健身氣功課件

健身氣功簡介健身氣功簡介1健身氣功健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。按其活動(dòng)的形式，可分為動(dòng)功和靜功兩大類。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為2靜功和動(dòng)功靜功：放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功，站樁功，升降開會功，真氣運(yùn)行功，六字養(yǎng)氣功，因是子靜坐法。動(dòng)功：太極拳，太極劍，八段錦，易筋經(jīng)，健脾和胃功，一指禪，靈子術(shù)修煉法。靜功和動(dòng)功靜功：放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功，站樁功，升降開會功，3太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.4太極拳起源太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國有著悠久的歷史。其基本用法是：開、合、發(fā)。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極拳”。太極拳起源太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在5太極拳的來源有下列3個(gè)方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當(dāng)時(shí)各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。②結(jié)合了道家導(dǎo)引、吐納之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)氣沉丹田，講究心靜體松重在內(nèi)壯，所以被稱為“內(nèi)家拳”之一。③運(yùn)用了道家的陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說。以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽五行學(xué)說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。太極拳的來源有下列3個(gè)方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武6太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀(jì)效新書》等中國傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在其長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容，故太極拳被稱為“國粹”。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合724式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。24式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家824式太極拳動(dòng)作及簡化口訣預(yù)備勢并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上腭雙眼平視全身放松一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃:稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手2、右野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手24式太極拳動(dòng)作及簡化口訣預(yù)備勢9

3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步:轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推2、右摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推3、左摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌2、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓10

3、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌4、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓步前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按）九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn)勾手收腳轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

3、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步11十、云手后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手十六、左下勢獨(dú)立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十七、右下勢獨(dú)立落腳勾手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十、云手12十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原。十八、左右穿梭13

太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。太極劍

太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)14歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發(fā)，先之以至，以靜待動(dòng)，欲抑先揚(yáng)，以柔至剛，以退為進(jìn)，蓄而后發(fā)，彼微動(dòng)己先動(dòng)，人不知我，我獨(dú)知人，凝神靜思，預(yù)想形象，筋脈相連，松柔相成，精益求精，盡善盡美，形象生動(dòng)，周身放松，體態(tài)自然，思想安祥，心暢神舒，神與意合，意與體合，體與劍合，柔勻舒展，爭輝奪妍，優(yōu)美姿態(tài)，以氣運(yùn)身，以身運(yùn)劍，云行合度，不多動(dòng)，不妄動(dòng)，無過之，無不及，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，形如長江大海，滔滔不絕。歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發(fā)，先之以至，以靜15八段錦八段錦16八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見一斑。八段錦是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。八段錦動(dòng)作簡單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群習(xí)練。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不17

第一式兩手托天理三焦第二式左右開弓似射雕第三式調(diào)理脾胃臂單舉第四式五勞七傷往后瞧第五式搖頭擺尾去心火第六式兩手攀足固腎腰第七式怒目攢拳增氣力第八式背后七顛百病消第一式兩手托天理三焦18五禽戲五禽戲19五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽20虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次?；颍鹤匀徽臼?，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)21

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸22鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來；練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補(bǔ)益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣23

謝謝！謝謝！24健身氣功簡介健身氣功簡介25健身氣功健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。按其活動(dòng)的形式，可分為動(dòng)功和靜功兩大類。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為26靜功和動(dòng)功靜功：放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功，站樁功，升降開會功，真氣運(yùn)行功，六字養(yǎng)氣功，因是子靜坐法。動(dòng)功：太極拳，太極劍，八段錦，易筋經(jīng)，健脾和胃功，一指禪，靈子術(shù)修煉法。靜功和動(dòng)功靜功：放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功，站樁功，升降開會功，27太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.28太極拳起源太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國有著悠久的歷史。其基本用法是：開、合、發(fā)。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極拳”。太極拳起源太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在29太極拳的來源有下列3個(gè)方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當(dāng)時(shí)各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。②結(jié)合了道家導(dǎo)引、吐納之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)氣沉丹田，講究心靜體松重在內(nèi)壯，所以被稱為“內(nèi)家拳”之一。③運(yùn)用了道家的陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說。以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽五行學(xué)說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。太極拳的來源有下列3個(gè)方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武30太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀(jì)效新書》等中國傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在其長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容，故太極拳被稱為“國粹”。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合3124式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。24式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家3224式太極拳動(dòng)作及簡化口訣預(yù)備勢并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上腭雙眼平視全身放松一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃:稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手2、右野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手24式太極拳動(dòng)作及簡化口訣預(yù)備勢33

3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步:轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推2、右摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推3、左摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌2、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓34

3、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌4、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓步前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按）九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn)勾手收腳轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

3、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步35十、云手后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手十六、左下勢獨(dú)立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十七、右下勢獨(dú)立落腳勾手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十、云手36十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原。十八、左右穿梭37

太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。太極劍

太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)38歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發(fā)，先之以至，以靜待動(dòng)，欲抑先揚(yáng)，以柔至剛，以退為進(jìn)，蓄而后發(fā)，彼微動(dòng)己先動(dòng)，人不知我，我獨(dú)知人，凝神靜思，預(yù)想形象，筋脈相連，松柔相成，精益求精，盡善盡美，形象生動(dòng)，周身放松，體態(tài)自然，思想安祥，心暢神舒，神與意合，意與體合，體與劍合，柔勻舒展，爭輝奪妍，優(yōu)美姿態(tài)，以氣運(yùn)身，以身運(yùn)劍，云行合度，不多動(dòng)，不妄動(dòng)，無過之，無不及，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，形如長江大海，滔滔不絕。歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發(fā)，先之以至，以靜39八段錦八段錦40八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見一斑。八段錦是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。八段錦動(dòng)作簡單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群習(xí)練。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不41

第一式兩手托天理三焦第二式左右開弓似射雕第三式調(diào)理脾胃臂單舉第四式五勞七傷往后瞧第五式搖頭擺尾去心火第六式兩手攀足固腎腰第七式怒目攢拳增氣力第八式背后七顛百病消第一式兩手托天理三焦42五禽戲五禽戲43五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽44虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問