糖尿病運(yùn)動療法-保健操課件

糖尿病運(yùn)動療法北京市豐臺區(qū)衛(wèi)生局暨疾病預(yù)防與控制中心健康講師團(tuán)（專家）講師糖尿病臨床及食療專家楊波副主任中醫(yī)師

糖尿病治療策略從三駕馬車到五駕馬車適宜有氧運(yùn)動

最好的運(yùn)動方式-糖尿病專業(yè)保健操

運(yùn)動療法——糖尿病食療的搭檔運(yùn)動的益處

1、加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和整體感覺2、改善胰島素的敏感性3、改善血壓和血脂運(yùn)動治療的原則1、適量、經(jīng)常性和個體化2、保持健康為目的的體力活動3、每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的活動運(yùn)動量：適度。心率測試法：170-年齡=適當(dāng)每天2~3次，每次15~20分鐘最好。時機(jī)：餐后30~60分鐘開始為宜。運(yùn)動方式：全身運(yùn)動式。糖尿病保健操?；蜻x擇自己喜愛的運(yùn)動形式，如散步、保健操、慢跑、游泳、太極拳（劍）、跳繩、登山、打保齡球、羽毛球、乒乓球等。少坐電梯，多騎自行車?！窀邚?qiáng)度的運(yùn)動可在運(yùn)動中和運(yùn)動后的一段時間內(nèi)增高血糖的水平并有能可造成持續(xù)性的高血糖，在1型糖尿病患者或運(yùn)動前血糖已明顯增高的患者，高強(qiáng)度的運(yùn)動還可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒●使用促胰島素分泌劑和注射胰島素的患者運(yùn)動的時間應(yīng)在餐后一小時開始不適合運(yùn)動的情況：1、病情控制不好，血糖很高或波動大的患者；2、糖尿病急性并發(fā)癥的患者；3、糖尿病嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的病人；4、血壓過高或波動大的病人；5、較嚴(yán)重的心臟病人；6、活動的眼底出血患者等。3糖尿病保健操發(fā)明人：糖尿病專家楊波

食療和運(yùn)動是防治糖尿病的重要方法糖尿病保健操是專為糖尿病人設(shè)計的強(qiáng)身康復(fù)操，是運(yùn)動與心理療法相結(jié)合的成果。她是針對糖尿病的生理病理特點(diǎn)，以及糖尿病慢性并發(fā)癥的部位和病理特點(diǎn)系統(tǒng)設(shè)計的。對于恢復(fù)胰島功能，全面控制多種代謝紊亂，有效防治糖尿病常見并發(fā)癥，具有良好輔助治療作用。糖尿病保健操分為兩大部分

運(yùn)動操與穴位按摩操

第一部分運(yùn)動操

起式

領(lǐng)隊(duì)站立在隊(duì)伍正前方，背隊(duì)隊(duì)員，成立正姿勢。

1、3、5、72、4、6、8

第二節(jié)：開心運(yùn)動

增加肺活量及心血管功能，改善心臟供血，增加心功能儲備。防治和康復(fù)糖尿病心臟合并癥。

正立。曲臂闊胸、伸臂上舉、曲臂闊胸、伸臂后甩，4拍交替。

第三節(jié)：壯腎運(yùn)動

增加腎臟的代謝功能，促進(jìn)毒素排出。改善代謝環(huán)境。

正立。曲臂轉(zhuǎn)腰，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)。

1、3、5、72、4、6、81、52、63、74、8

第五節(jié)：踢腿運(yùn)動

促進(jìn)腿部血液循環(huán)及毒素代謝，增加肌肉的儲存和利用葡萄糖的能力。正立。左前踢、右前踢、左側(cè)踢、右側(cè)踢，4拍交替。

1、52、63、74、8

第一節(jié)：按胰腧

減輕胰島負(fù)擔(dān)，修復(fù)胰島功能，喚醒胰島細(xì)胞，增加胰島素儲備。

放松站立成小馬步。兩人配合交替做。一人在前，閉目，意守丹田，另一人在其后，用食指與中指分開，分別指到前一人的后背胰活力豆壓豆處按摩2分鐘。之后交換。每人1次。第二節(jié)：摩太陽

健腦益智，防治腦缺血及腦動脈硬化，預(yù)防和康復(fù)糖尿病中樞神經(jīng)并發(fā)癥。

正立，閉目，用雙手食指與中指并攏指向太陽穴處。在兩眉梢后凹陷處。分別在左右兩太陽穴上同時揉動。向前揉為補(bǔ)，向耳后揉為瀉。前后方向交替。第三節(jié)：揉睛明

明目養(yǎng)眼，促進(jìn)眼部血液及房水循環(huán)，有效防治和康復(fù)糖尿病眼部病變。正立，閉目。穴在面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。以母指指肚頂住穴位，雙手同時輕輕按摩。第四節(jié)：點(diǎn)絲竹

清爽頭目，治療面疾。防治糖尿病視神經(jīng)和面神經(jīng)合并癥。

正立，閉目。絲竹空穴在面部，當(dāng)眉梢凹陷處。以母指指肚頂住穴位，雙手同時輕輕按摩。第五節(jié)：揉風(fēng)池

祛風(fēng)開竅。防治糖尿病合并高血壓、中風(fēng)、腦神經(jīng)合并癥。

正立，閉目。在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。以食指和中指并攏，指肚頂住穴位，雙手同時輕輕按摩。第六節(jié)：按內(nèi)關(guān)

寬胸開心，安神通脈。防治糖尿病心臟神經(jīng)及心肌合并癥。

穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸。掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。以對側(cè)拇指指肚頂住穴位，輕輕按摩1分鐘，然后再按摩另一側(cè)。第七節(jié)：摩中脘

和中健胃，調(diào)氣消滿。防治糖尿病胃腸植物神經(jīng)病變。

穴在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上４寸。以手掌緊貼在中脘穴處，輕輕以順時針方向按摩。

第八節(jié)：按摩足三里

強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)免疫，為保健要穴。系統(tǒng)調(diào)節(jié)消化道及消化腺功能，強(qiáng)壯身體，滋養(yǎng)氣血。防治糖尿病消化系統(tǒng)合并癥及多種感染。

穴在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指。以食指和中指并攏，指肚頂住穴位，雙手同時輕輕按摩。第九節(jié)：拿解溪

強(qiáng)健足部，疏達(dá)上下。防治糖尿病足部病變。

穴在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。以食指和中指并攏，指肚頂住穴位，雙手同時輕輕按摩1分鐘。第十節(jié)：摩耳脈

耳部包