贏在好習(xí)慣課件

贏在好習(xí)慣贏家與輸家的差別，往往取決于微不足道的好習(xí)慣《贏在好習(xí)慣》讀后感拿到該書時的感覺：“嗯，老生常談的話題嘛！我也知道好習(xí)慣會帶來好處，但是我不知道什么好習(xí)慣適合我，即使我知道這個好習(xí)慣適合我，如減肥，我畢業(yè)14年也沒有通過好習(xí)慣成功減肥！”讀后的實踐及感悟：該書的核心觀點：把多個可以簡單執(zhí)行的小習(xí)慣堆疊一起（總時間少于半小時），持之以恒，便能對你的健康、生活、工作、人際關(guān)系帶來巨大的改變！結(jié)合我最近1年的減肥行動，我認(rèn)為該觀點非常有效同時容易實現(xiàn)。希望看到我本文的分享的同事和朋友，能從中獲得啟發(fā)，成為人生的贏家！小的改變也可以改造你的人生“鉸鏈雖小，開關(guān)大門還是得靠它?！?-美國慈善家、心理勵志書畫家W.ClementStone我們知道每天一個水果對身體有巨大的好處，但是能夠堅持每天吃水果的人不超過50%！我們都知道如何使生活變得更好，卻往往沒有付諸行動！問題在哪？--好習(xí)慣我知道，但我沒有時間可以統(tǒng)統(tǒng)完成！解決之道：堆疊小習(xí)慣。巨大的改變需要巨大的意志力（減肥第一天開始10公里長跑），只有極少數(shù)人才能堅持。但通過做出一系列小改變并建立日常慣例，就可以每天執(zhí)行。關(guān)鍵點：一組好習(xí)慣執(zhí)行時間不能超過30分鐘.堆疊習(xí)慣的八大特點1、每個習(xí)慣只花不到5分鐘2、每個習(xí)慣都非常單純，可以日復(fù)一日地重復(fù)不需改變3、習(xí)慣帶來的都是正能量4、簡單、容易，便于執(zhí)行5、全部時間不到三十分鐘6、順序合理7、遵從一份核對清單8、契合生活作者及我推薦的好習(xí)慣例子–做事效率篇序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間1喝一大杯水，幫助頭腦和身體補水2分鐘2安排當(dāng)日計劃，區(qū)分輕重緩急5分鐘3挑出三項最重要的工作1分鐘4把工作拆解為步驟5分鐘5把目標(biāo)告知大家，督促自己5分鐘6完成工作就有獎勵5分鐘7工作前，關(guān)掉各種即時通訊應(yīng)用1分鐘8清空桌面，順便收拾心情3分鐘9放音樂，有助提升專注力1分鐘10先做最困難的事情1分鐘作者及我推薦的好習(xí)慣例子–做事效率篇序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間11踏出第一步，先設(shè)定小目標(biāo)2分鐘12切割時間，讓工作變得簡單1分鐘13記錄每項工作的花費時間1分鐘14避免小事堆積如山，運用【2分鐘法則】2分鐘15捕捉靈光乍現(xiàn)的想法1分鐘16列出已完成的工作5分鐘17回顧目標(biāo)，采取具體行動5分鐘根據(jù)你的需要和現(xiàn)實情況，可以自由組合或新增小習(xí)慣作者及我推薦的好習(xí)慣例子–人際關(guān)系篇序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間1回復(fù)未接電話、短信、微信、QQ留言，促進(jìn)交流5分鐘2發(fā)送鼓勵短信，為別人打氣2分鐘3邀請別人聚餐，聯(lián)絡(luò)感情的好方法2分鐘4贊美別人，他人高興，自己也開心2分鐘5檢查行程安排，切勿失約和遲到4分鐘6分享發(fā)人深省的內(nèi)容5分鐘7搜尋有趣活動，邀請朋友參加5分鐘8要把快樂帶給別人，自己先要開心5分鐘9將心比心，相處更融洽5分鐘10收集新笑話，適當(dāng)時候逗人開心2分鐘作者及我推薦的好習(xí)慣例子–環(huán)境整理篇序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間1一早醒來，就整理床鋪1分鐘2找出能賣掉或捐贈的物品2分鐘3整理發(fā)票、新建和賬單4分鐘4下定決心，丟掉用不到的雜物5分鐘5一次整理一個地方5分鐘6把臟衣服放到待洗衣服的籃子里3分鐘7把一個物品的表明擦拭干凈2分鐘8響應(yīng)省紙運動3分鐘9善用回收桶，垃圾減量又環(huán)保2分鐘10一進(jìn)門就把東西擺好5分鐘作者及我推薦的好習(xí)慣例子–身體健康篇序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間1每天早上起床做一組40次仰臥起坐2分鐘2寫飲食日記，有助減肥4分鐘3每天服用復(fù)合維生素，強化免疫力1分鐘4冥想，消除雜念好處多5分鐘5吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐5分鐘6吃一個水果2分鐘7刷牙后，別忘了順便刷舌頭2分鐘8微波洗碗布，殺死細(xì)菌1分鐘根據(jù)你的需要和現(xiàn)實情況，可以自由組合或新增小習(xí)慣建立日常好習(xí)慣組合的八個步驟1、決定時間地點安排，排進(jìn)既定行程安排（如早上起床在家）2、一次只建立一組好習(xí)慣（一組習(xí)慣建立一個月后，再考慮變更）3、追求小成功，讓成就感成為你堅持的驅(qū)動之一4、列出可行的核對清單5、知道【為什么要做】，防止半途而廢6、負(fù)起責(zé)任7、給點小獎勵8、著重于反復(fù)達(dá)成堆疊習(xí)慣的親身經(jīng)歷–我的健身歷程1、一年前，我體重80公斤，爬樓梯沒到5層就氣喘，還因為蕁麻疹住了一個禮拜的醫(yī)院。2、事后我分析，發(fā)現(xiàn)身體亞健康導(dǎo)致免疫力下降是主要原因，為此，我為自己定了一個健身計劃，與堆疊習(xí)慣有很大的重合度。序號習(xí)慣內(nèi)容所需時間1每天早上起床喝一杯500ml的陰陽水（隔夜水和剛煮的水）不到1分鐘2每天早上坐一組40次仰臥起坐和一組2分鐘的平板4分鐘3每天提前3站下車，步行回公司（這里時間超過5分鐘）30分鐘4在公司樓下的體育場鍛煉上肢5分鐘5吃早餐時加入30克的即溶燕麥5分鐘堆疊習(xí)慣的親身經(jīng)歷–我的健身歷程1、如作者所述，習(xí)慣內(nèi)容不是十分重要，但是持之以恒是關(guān)鍵。此組習(xí)慣我堅持了1年，成功減重8公斤，腰圍縮小4cm，體質(zhì)自我感覺有所提升。2、同樣，如果各位希望在生活、健康、工作等方面獲得改善，請行動起來，用堆疊習(xí)慣改變自己！堅持好習(xí)慣，贏得人生的密碼武器！“鉸鏈雖小，開關(guān)大門還是得靠它?！?-美國慈善家、心理勵志書畫家W.ClementStone問題在哪？--好習(xí)