壓力應(yīng)對與情緒管理優(yōu)秀課件

最近你的心情還好嗎？

壓力應(yīng)對與情緒管理白羽QQ或E-mail:

中國社會科學(xué)院心理研究所，2005年發(fā)布的對不同職業(yè)人士的調(diào)查統(tǒng)計顯示，20-30歲的年輕人是當(dāng)前中國年齡段中感受壓力最大的人群，位居壓力榜首。

《2010年職場九大事件》評選中，“職場心理健康問題”進(jìn)入五大“最為牽動人心的職場大事件”，成為關(guān)注頻率最高的大事。在此基礎(chǔ)上，中國人力資源開發(fā)網(wǎng)的一項調(diào)查顯示，25%的上班族存在一定程度的心理健康問題，職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年數(shù)以億計。

心家理學(xué)由此指出：壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的問題。在高學(xué)歷、高收入、高職位的白領(lǐng)一族中，已經(jīng)開始出現(xiàn)越來越多的心理危機。中共黨代會的報告里第一次把心理疏導(dǎo)寫入十七大報告。

關(guān)注心靈的世界

2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎獲得者卡尼曼提出的就是與幸福有關(guān)的前景理論。他指出，衡量一個經(jīng)濟(jì)體的發(fā)展不僅僅要看GDP的增長幅度，還應(yīng)該考慮幸福的增長情況。所以，他提出了“幸福指數(shù)”的概念。中西方研究“主觀幸福度”的方法不盡相同，結(jié)果高度一致。

幸福不在于你擁有什么、享受什么，而在于對生活的感受和情感體驗。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活質(zhì)量才高。

1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當(dāng)，身體勻稱。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不易發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感到輕松。世界衛(wèi)生組織制定的衡量身心健康的具體標(biāo)準(zhǔn)

希波克拉底的名言：“我的唯一目的：為病人謀幸福，最大限度地喚醒病人的自愈能力，并檢點吾身，不作各種害人及惡劣行為?！?/p>

牙齦紅腫，胃炎或疲勞。牙齦出血，腸胃消化不好。牙齒松動，骨質(zhì)疏松的標(biāo)志之一。另外，牙齒松動脫落和牙齒不潔可能意味著潛在的心血管疾病風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織制定的體重指數(shù)計算公式體重（公斤）除身高（M）的平方正常體重指數(shù)

=18–25注：在做營養(yǎng)評估時，小于18.5被稱為營養(yǎng)不良，大于25被稱為體重過重。正確理解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）心理健康不等于沒有煩惱和痛苦。

心理不健康是一種持續(xù)的不良狀態(tài)，一個人的心理狀況不能簡單地根據(jù)一時一事下結(jié)論，偶爾出現(xiàn)不健康的心理和行為不等于就一定是心理不健康。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

（2）健康的狀態(tài)并非固定不變，既可能從健康到不健康，也可能從不健康轉(zhuǎn)化為健康，健康與否只能反映某一時段內(nèi)的特定狀態(tài)，而不是永遠(yuǎn)。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

（3）健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種較理想的尺度和要求，是提高身心健康水平的努力方向。健康的目標(biāo)應(yīng)該是追求人生更積極的適應(yīng)、更高層次的生命質(zhì)量和人生更充分的發(fā)展。

你的身心狀況是邁向健康還是滑向不健康，其中遺傳基因等內(nèi)因所起的作用只占20%，其余80%包括生活方式、飲食習(xí)慣、情緒、氣候變化等等，基本上是可以調(diào)控的。因此，你的健康在你自己手中。一、壓力的應(yīng)對與緩解壓力認(rèn)知

1、人一旦有壓力的感受，一定會神經(jīng)緊張。

2、只要你遭受到壓力，你一定會知道的。3、長期的運動會減弱你抗拒壓力的能力。

4、有壓力總是不好的。5、壓力會制造不愉快的問題，但不致你于死地。

6、打針、吃藥就可以控制壓力。7、你離開單位時，就會留下工作的壓力，而不會把它帶回家

8、壓力只是心事，于身體無關(guān)。9、壓力是可以完全消除的。

10、除非你改變生活方式，否則你對壓力一點兒也沒有辦法

從心理學(xué)角度來說，壓力是由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。

不是所有的壓力都是有害的。如果一個人完全沒有壓力，會感到生活很沒勁；

如果壓力很大的話，會出現(xiàn)工作枯竭，出現(xiàn)身心方面的各種問題；當(dāng)我們壓力適度的時候，創(chuàng)造力最最高。壓力認(rèn)知

嬰兒出生時被擠壓的過程，就象是一次心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對疾病的耐受力。統(tǒng)計數(shù)據(jù)也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產(chǎn)的孩子總體上要健康一些。壓力感與成就動機相輔相成績效效績高峰視要求為挑戰(zhàn)動機增強厭煩焦慮疲勞倦怠壓力

當(dāng)壓力作為一種積極的動機出現(xiàn)時，壓力可以成為精神上的興奮劑，它能夠增強大腦的興奮過程，提高大腦的生理機能，使人思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，積極地調(diào)動身心的潛能去改變環(huán)境，迎接挑戰(zhàn)。壓力過重的信號

①生理方面：盡管疲倦，入睡卻困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主的飲食過度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛、疲勞不振。

與壓力有關(guān)的癥狀有：過敏癥、高血壓、哮喘、心臟病、肌肉抽搐、氣短、背痛、多汗、胃絞痛、手腳冰涼、心率過速。壓力過重的信號

②心理方面：精力不集中或記憶力減退，應(yīng)變能力低、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信等。壓力過重的信號

③情緒方面：緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱，時而高興，時而沮喪；會因為微不足道的原因就放棄做某件事，或者和周圍人過不去；孤獨感，感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn)；害怕安靜，安靜可能使你不安，所以你與他人在一起時總會喋喋不休，一個人在家會打開收音機或電視。壓力過重的信號

④行為方面：不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息混亂、坐立不安；強迫性工作，把工作作為一種逃避，也是壓力過重的典型癥狀。Ifsomething‘srotating–gohome,youneedabreak!*g*

如果感到有東西在轉(zhuǎn)動–你該回家休息一下了！一、壓力的應(yīng)對與緩解

壓力管理的目標(biāo)不僅僅只是為了減壓，而應(yīng)該是提高應(yīng)對能力。壓力應(yīng)對就是當(dāng)個體面臨環(huán)境中超出個人能力范圍的情況，而為了重新建立起生理和心理的平衡所采取的解決方法。壓力的應(yīng)對策略

第一是要對壓力有正確的觀念。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。壓力的應(yīng)對策略第二是身心平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態(tài)里，可通過機體的放松來釋放內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們無所事事的時候，通過機體的運動來保持精神的活力。壓力的應(yīng)對策略第三是處理壓力的技術(shù)。管理好各類壓力有很多可操作的好方法，肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、自我催眠等

①心態(tài)調(diào)整

②平衡自己的不平衡③意象放松技術(shù)1、由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果你是否正在自尋煩惱?1、總盯著消極的事情不放2、把目標(biāo)定得高不可攀3、慣于用挑剔的眼光看待他人4、總是喜歡批評別人5、覺得自己費力不討好6、遇到問題拖著不及時解決7、總愛做最壞的打算8、把責(zé)任都攬到自己身上①心態(tài)調(diào)整

①心態(tài)調(diào)整

心態(tài)可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。一個人常保持正向樂觀的心態(tài)，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。②平衡自己的不平衡

所有身心出問題的人都有一共通特質(zhì)：心中不平衡。請千萬別拿別人的錯誤懲罰自己,也不要拿自己的錯誤懲罰自己,珍惜眼前所擁有的就OK了!不信，請欣賞

跳樓的幽默----朱德庸我從11樓跳下去，看到10樓恩愛的夫婦正在互毆......看到9樓堅強的PETER正在偷偷的哭泣......8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......7樓的丹丹在吃抗憂郁癥藥丸......6樓失業(yè)的阿信還是每天看報紙找工作......5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣......4樓的ROSE又和男友鬧分手......3樓的丫伯每天都盼望有人來探訪......2樓的LILY還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片......在我跳下之前我以為我是世界上最倒霉的人......現(xiàn)在我才知道每個人都有不為人知的困境......我看完他們之后深深覺得其實自己過得還不錯......所有剛才被我看到的人,現(xiàn)在都在看著我......我想他們看了我以后,也會覺得其實自己過得還不錯......其實人的生活都是一樣的，在覺得自己不幸的同時別人比自己更不幸，所以要學(xué)會滿足和珍惜。③意象放松技術(shù)（自主冥想）在任何放松意象中，都應(yīng)該有生動的情境。調(diào)動多種感官使意象盡量真實。應(yīng)該能夠聞到味道、聽到聲音、看見顏色、接觸到感覺，甚至嘗到味道。意象對于引起壓力反應(yīng)或者放松反應(yīng)都非常有效，可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致好氧量的下降要多于睡眠的時候，比小睡片刻的休息作用還大。③意象放松技術(shù)（自主冥想）

（1）能想象出具體的場景,有一個明確的時間、地點、環(huán)境或明確感受的地方，如我在大海邊，我在高山上，我在草原上等。（2）能夠表達(dá)出參與其中的最好的感受，可以讓感官通道（視、聽、觸、嗅、味、運動覺）有自己的感覺，比如說，看見小孩在跑來跑去，看到頭頂上的樹葉在眼前飄下來，用手去抓住樹葉，這些都叫參與其中。（3）可以隨時按要求開始、結(jié)束。（4）場景是能保持住的，也就是說某一個畫面有停留的階段，保持在某一個畫面里。達(dá)到這四點標(biāo)準(zhǔn)并存的叫有效想象。

2003年7月，美國《時代》周刊的封面故事宣稱，大約有3000萬人把冥想作為正式的放松活動。

《商業(yè)周刊》說財富500強公司的一些CEO把冥想作為經(jīng)常性活動。研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致耗氧量的下降要多于睡眠的時候，比小睡片刻的休息作用還大。腦成像研究表明，冥想能夠使大腦神經(jīng)元建立新的連接，從而產(chǎn)生內(nèi)部平和的感覺。意象放松（自主冥想）美國學(xué)校推行冥想教育

據(jù)美國《紐約時報》報道，目前，美國各個大中小學(xué)校為給學(xué)生減輕壓力，推行“專注冥想”教育。為此，皮德蒙特小學(xué)還把自己的上課鈴聲換成了西藏頌缽的撞擊聲。

“專注冥想”教育源自佛教“冥想”儀式，是一種靜心修煉法。它引導(dǎo)修煉者把注意力集中在自己的呼吸或者一件具體事物上，以放松心情。

1979年，美國馬薩諸塞州州立大學(xué)的生物學(xué)家卡巴金博士，首次將“精神集中”放松法運用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，對病人進(jìn)行慢性疼痛、焦躁及情緒低落等癥狀的輔助治療。此后，這種方式逐漸被推廣到醫(yī)療、企業(yè)、專業(yè)運動及監(jiān)獄等領(lǐng)域。然而，教育領(lǐng)域運用這種方式的還只是開始。美國學(xué)校推行冥想教育

“我開始想象自己手握球棒，置身于一場棒球比賽，并完全沉浸在比賽畫面中，”11歲的蒙頓跟他的同學(xué)饒有興趣地說道，“感覺這種‘冥想’方式很神奇?！绷硪幻麑W(xué)生說：“心情就像被放飛的小鳥一樣愜意舒暢?！?/p>

皮德蒙特街道小學(xué)校長安吉拉·?？婆恐赋觯F(xiàn)今學(xué)生的壓力越來越大，一些學(xué)生開始表現(xiàn)出不同程度的暴力傾向?！昂⒆觽兎噶隋e誤，放學(xué)后被老師留下，要求他‘認(rèn)真反省’，但他真的能坐在那想明白嗎？”斯坦福大學(xué)心理學(xué)系研究員科丁說：“家長和老師每天不厭其煩地提醒孩子們‘要集中注意力！’但從沒有教他們具體應(yīng)該怎么做?！痹谒麄兛磥恚瑢W(xué)校引入這種訓(xùn)練方式，恰好能彌補這種缺憾。美國學(xué)校推行冥想教育

這種教育方式還有另外一種效果，那就是當(dāng)學(xué)生們打算對別人動粗時，“能懷有寬容憐憫之心”，轉(zhuǎn)而平心靜氣地談?wù)劇?/p>

一個學(xué)生的母親在一次家長會上說，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放學(xué)后突然對我說：‘（有些事）我需要靜心想一想’。顯然，這得益于‘冥想放松法’。”

據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，冥想放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學(xué)生改掉厭食癥和易餓病等不良習(xí)慣。2、由生理層面

達(dá)到壓力緩解的效果①呼吸調(diào)節(jié)法。②肌肉松弛法。③運動調(diào)節(jié)法。

①呼吸調(diào)節(jié)法深呼吸

這個方法穩(wěn)定腦波，釋放壓力，提高免疫力，并能改善睡眠、焦慮、憂郁等情況。

每次做7次以上，養(yǎng)成習(xí)慣，可以大大提高你的職場EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳的時候即可練習(xí)。

腹式呼吸是行為治療里最為基礎(chǔ)的技術(shù)之一。它是非常好的讓人松弛下來的一個技術(shù)。情緒處理、危機干預(yù)、各種焦慮等都可以用腹式呼吸來做調(diào)整，某些軀體疾病，可以通過腹式呼吸來做一個非常好的身體調(diào)整，而且腹式呼吸沒有禁忌癥,隨時隨地都可以做。

腹式呼吸的要領(lǐng)：（1）腹式呼吸的原理，通過腹部肌肉的起與伏帶領(lǐng)胸隔膜更徹底的向下運動，于是肺部就更徹底的做功。所以我們說在每一次的呼吸中，進(jìn)入腹內(nèi)的氧氣量要比平常呼吸的量多7倍。

（2）呼吸的過程是慢、長、細(xì)、勻。深深的吸3-5秒，慢慢的呼5-7，②肌肉松弛法

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有的患者，無論得了什么病，都表現(xiàn)出一種共同的癥狀：肌肉緊張。如果人們可以降低肌肉緊張，那么對疾病的易感性就會降低。【肌肉深沉放松法】

[1]先深深吸一口氣，慢慢呼氣，同時對身體自我掃描，集中注意力察覺肌肉緊張所在，隨呼氣把感覺緊張的“內(nèi)在壓力”順勢排出體外。頭部掃描：（頭的各個部位、頸部）壓力由頭部釋放出來；肩膀、手臂：（肩膀、雙手臂、雙手掌、手指)吐氣時壓力由手指釋放出來；

胸部掃描：（胸部、胃部、腹部、背部、腰部）吐氣時壓力由腹部釋放出來；吐氣時胃部肌肉放松了，壓力被舒適感取代，感受整個胃的松弛感；臀部、腿部：（大腿、雙膝、小腿、雙腳、腳趾）吐氣時壓力由足部釋放出來?！炯∪馍畛练潘煞ā?/p>

[2]為了達(dá)到深沉松弛，閉著雙眼，想象溫暖的春風(fēng)輕柔地吹拂每一寸肌膚，將暖流和氧氣慢慢沉入你的丹田，帶入腎臟、肝臟、膽、脾、肺，滋潤全身，整個身心如大自然的海浪、白云一樣靜靜地漂浮著，起伏著……很舒服，很放松。如果脫去衣服，浸泡在溫暖的浴缸里，再配上一點輕音樂，你會發(fā)現(xiàn)，壓抑的情緒，漸漸消退了。。

古人說，“先睡心，后睡眠”

據(jù)光明日報2006-12-26轉(zhuǎn)載德國健康雜志《生機》的報道，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體自身有能力治愈60%至70%的不適和疾病。

這位醫(yī)生說，科學(xué)家目前已經(jīng)解開了機體自愈的一些秘密。當(dāng)人有不適或生病時，身體可以從自身的“藥鋪”中找到30至40種“藥”來對癥治療。這種治療過程是由荷爾蒙、免疫抗體等因素綜合發(fā)揮作用的。在這一過程中，保持積極向上的精神狀態(tài)非常重要。每天堅持以舒適的姿態(tài)閉目養(yǎng)神10至20分種，將思想集中在愉快的事情上，并多做腹式呼吸有助于提高人體的這種自愈能力。3、建立與運用社會支持系統(tǒng)以緩解壓力情緒支持

（尊重、理解、共鳴、親密、）

技術(shù)支持

（專業(yè)幫助，信息，技術(shù)服務(wù)）物資援助

（錢物等直接幫助）

具有完善的支持系統(tǒng)﹙朋友、家庭、同事﹚的人，比沒有支持系統(tǒng)的人能更好地處理壓力。

從心理衛(wèi)生的角度講，一個人至少有3個知心朋友。[1]請在人際支持系統(tǒng)網(wǎng)中寫下你在遇到困難和壓力時，可以尋求到幫助的資源。

[2]請設(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無以名狀的憂郁危機之際，你將和誰傾心交談？你會向誰發(fā)出SOS呼救？你能得到誰的幫助？在空格內(nèi)填寫一個名字或稱呼，這個人是你危難時刻能給你支持和幫助的人。我

人際支持網(wǎng)絡(luò)3、建立與運用社會支持系統(tǒng)

以緩解壓力

在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“知己”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。營造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

要想營造一個健康的家庭系統(tǒng)，必須將夫妻關(guān)系置于家庭中最重要的位置。夫妻關(guān)系才是“家庭的定海神針”。

不管你多么敬愛父母，你終究要離開他們，去過你自己的生活。不管你多么愛兒女，他們也終究要離開你，去過他們自己的生活。我們養(yǎng)育孩子，是為了把他們推向更寬廣的世界。那個將陪伴你一生的，才是你最重要的人。

我們一定要懂得，配偶才是真正陪伴我們一生的伴侶，才是我們最重要的心理寄托。

如果親子關(guān)系（包括公婆與丈夫、丈夫與孩子、妻子與孩子）凌駕于夫妻關(guān)系之上，就會產(chǎn)生最常見的兩個問題：

1.糟糕的婆媳關(guān)系；

2.嚴(yán)重的戀子情結(jié)。

這兩點是相輔相成的。營造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

在家庭中，如果有一個糟糕的婆媳關(guān)系，那么一般可以推斷，在以前婆婆的那個“家庭”中，也曾有一個糟糕的婆媳關(guān)系。而那個糟糕的婆媳關(guān)系，讓婆婆與其兒子建立了非常密切的關(guān)系。對這個婆婆而言，兒子，而不是丈夫，是她最親密的人，是她最割舍不下的人。

于是，當(dāng)兒子要分離，去找一個愛人，并建立一個自己的新家庭時，作為婆婆，她會是多么難過。她會覺得，自己失去了生命中最重要的人，所以，她會有意無意地阻止兒子與媳婦建立最密切的關(guān)系。營造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度

而兒子，他以前就知道，他是母親心目中最重要的人，對于母親而言，他比爸爸還要重要。以前，他為此而自得，現(xiàn)在，他要“回報”母親。于是，他也不忍心“背叛”母親而與妻子建立最親密的關(guān)系。

這是很多婆媳關(guān)系難以相處的心理秘密。

營造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度健康的家庭，充盈著愛，也懂得分離。如果是兒子，就要對自己說，爸爸才是媽媽最愛的人，自己不是；

如果是女兒，就要對自己說，媽媽才是爸爸最愛的人，自己不是；如果是父親，就要對女兒說，我愛你，但媽媽才是能陪伴我一生的；

如果是母親，就要對兒子說，我愛你，但爸爸才是能陪伴我一生的。這才是健康家庭之道。營造健康的家庭系統(tǒng)，

增加生活的滿意幸福度1、最深入的交流是身體交流。2、最默契的交流是行動

3、最坦城的交流是爭吵4、最有效的交流是贊賞

5、最高明的交流是感恩

爭吵可以分為“良性爭吵”和“惡性爭吵”，良性爭吵使兩個人越吵越近，惡性爭吵使兩個人越吵越遠(yuǎn)。為了使我們生活中更多的爭吵是良性的，我們應(yīng)該在彼此心情都很愉快的時候，共同制定一個吵架標(biāo)準(zhǔn)：

（1）無論吵到什么情況，誰也不能動手，不能摔東西，因為東西是屬于我們這個家的。

（2）無論吵到什么情況，一定不能提“離婚”兩個字，不能說“沒法過了”。我們可以在很冷靜的時候去毫無顧及的談離婚，但是一定不能在吵架的時候說離婚。

（3）彼此告訴對方，自己最怕別人傷害自己的話是什么，吵架的時候，

你無論如何不能說，否則就受不了。

有一種女人，不管她嫁的是建筑工人還是國會議員，她都有能力讓自己過得幸福，讓家庭快樂。

夫妻因贊美而結(jié)合，

因欣賞而流暢，

因挑剔而煩惱，

因指責(zé)而分手。

多贊美、多欣賞、多認(rèn)可，就是陽光心態(tài)，挑剔、抱怨、指責(zé)那是月光心態(tài)。夫妻之間，沒有必要去一爭高下。贏了理，輸了情，就會傷了心。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)，是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

心理學(xué)家把短暫而強烈的心理感受和反應(yīng)叫做情緒（emotion），把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應(yīng)叫情感（feeling）。

二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

首先，要認(rèn)識“負(fù)面”情緒的正面價值和意義。情緒并無好壞之分，它只是癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚怼Ｈ魏吻榫w情感都有其功能。喜怒哀樂都是人與生俱來、不可缺少的生存本能，關(guān)鍵在于情緒表達(dá)的適時適度。

情緒既是自然的，所謂的管理就不是要去除或壓制情緒，而只是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

情緒管理的第一步就是要先能察覺我們的情緒，清楚地知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)。而當(dāng)我們感知并接納緊張情緒時，就讓我們釋放了一部分情緒，負(fù)面的情緒就不會對我們構(gòu)成威脅。所以，最重要的不是控制情緒，而是關(guān)愛自己的情緒。當(dāng)然情緒也不是我們的寵物，不能過分地放縱它。

明白了這一點，就不再盲目地抗拒內(nèi)心的情緒，而可以運用這些情緒的價值和意義。無論是高興、傷心或緊張，當(dāng)我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實而誠懇地描述出來的時候，本身就是一種疏導(dǎo)和緩解。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)

其次，以適宜的方式紓解情緒。情緒的管理和調(diào)節(jié)，并不意味著強行壓抑自己的負(fù)向情緒。情緒可以積累，也可以經(jīng)疏導(dǎo)而加速消散。

紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。二、情緒的管理與調(diào)節(jié)在生活中一味地壓抑自己的負(fù)面情緒，使自己長期處于沉淪的壓抑狀態(tài)，這種狀態(tài)經(jīng)過長期的積淀，會有一個總的爆發(fā)，而這種爆發(fā)無論是對我們自身還是對和我們最親密的人都是極具傷害和破壞性的。暴怒傷肝火上頭，

思慮過度脾胃憂，

肺病最怕添憂愁，

驚恐傷腎尿自流，

過喜氣緩心無主，

真心劇痛命自休。

情緒的管理和調(diào)節(jié)，不是要你成為只會樂不會悲、只知喜不知憂的人，因為這是不可能的，也沒有意義。

過度的情感壓抑是不利于身心健康的，甚至還可能導(dǎo)致病理狀況。因為負(fù)面情緒減少了反應(yīng)強度，正面情緒也會同樣的減少。

所以，喜怒不形于色，并不是

一種良好的心理品質(zhì)。該痛苦的

時候就痛苦，不是去壓抑它，而

是合理的宣泄、疏解。情緒的宣泄有兩個要點：

一是合理無害，二是解決問題。

如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需要去承受更多的痛苦，這便不是一個合適的方式。一有怒氣就大動肝火，一有痛苦煩惱就尋死尋活，并不是真正的宣泄，反而會激起新的不良情緒。情緒的自我調(diào)節(jié)傾訴釋放法能量宣泄法認(rèn)知重構(gòu)法冥想抽離技術(shù)創(chuàng)傷處理穩(wěn)定化技術(shù)

情緒有時候就象個小孩子，當(dāng)它覺得你忽略它了或者好久沒有陪伴它了，它就會跑出來搗蛋，吸引你的注意，吸引你的關(guān)注，更深層的講，可能是你忽略自己太久，沒有好好照顧自己或陪伴自己了，你內(nèi)在的自我在尋求你的關(guān)注了。

我們有一個辦法可以嘗試一下，那就是與心溝通，與我們的情緒溝通。你可以把手放在心的位置，很溫和、很關(guān)愛的問自己的心“你怎么了？”同時感受心的感覺，就這樣慢慢地，陪伴心的感覺，感受心的感覺，象一個理解它的朋友一樣去理解它，陪伴它一會兒，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己會安靜下來，或許你會收到心的回應(yīng)或身體的回應(yīng)。去給它小小的滿足，它甚至一下子就會舒暢起來。 所以“控制”情緒是不太合適的，其實情緒不可以硬控制，情緒需要的是安撫。

2、能量宣泄法哭就是宣泄，當(dāng)哭則哭。

人在情緒壓抑時，會產(chǎn)生

某些對身體有害的物質(zhì)，而

眼淚恰恰含有這些毒素，哭一把，讓這些造成情緒壓抑的有害物質(zhì)排泄掉，自然能起到舒緩情緒的作用。當(dāng)哭則哭，美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心的專家研究發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。2、能量宣泄法喊叫療法對著大山喊，對著大海喊，聲嘶力竭地喊。唱卡拉OK也有同樣的功效。2、能量宣泄法

把心理的能量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w力上的能耗釋放出去，氣也就順些了。有氧運動可以減輕疲勞的狀態(tài)

十巧手運動

大家一起動動手

做做手指操第一節(jié)

虎口平擊36次說明：打擊大腸經(jīng)/合骨穴主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病如視力模糊、鼻炎、口吃疼痛、頭痛及預(yù)防感冒十巧手運動大家一起動動手

做做手指操第二節(jié)手掌側(cè)擊36次說明：打擊小腸經(jīng)/后溪穴

主治：頭頂強疼、放松頸項肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化大家一起動動手

做做手指操第三節(jié)手腕互擊36次說明：打擊心經(jīng)及包絡(luò)經(jīng)/大陵穴

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶

紓解緊張的情緒大家一起動動手

做做手指操第四節(jié)虎口交叉互擊

說明：穴位是八邪穴主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病大家一起動動手

做做手指操第五節(jié)十指交叉互擊36次

說明:穴位是八邪穴主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻腳麻等末梢循環(huán)疾病大家一起動動手

做做手指操第六節(jié)左拳擊右掌心36次

說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治：消除疲勞及提神作用大家一起動動手

做做手指操第七節(jié)右拳擊左掌心36次

說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)/勞合穴

主治:消除疲勞及提神的作用大家一起動動手

做做手指操第八節(jié)手背互相拍擊36次

說明：打擊到的是三集經(jīng)/陽池穴

主治：調(diào)整內(nèi)臟機能、預(yù)防及治療糖尿病大家一起動動手

做做手指操第九節(jié)搓揉雙耳36次

說明：耳垂的穴位很多

主治：眼點、顏面部及胸部位的循環(huán)大家一起動動手

做做手指操第十節(jié)手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼

眼球左右轉(zhuǎn)6圈，周而復(fù)始作6次

說明：運用氣功原理，調(diào)整眼睛的經(jīng)氣

預(yù)防近視、老花及視力模糊

認(rèn)知重構(gòu)意味著將一個知覺從消極的解釋轉(zhuǎn)變?yōu)橹行缘幕蚍e極的解釋，以達(dá)到緩解情緒、減少壓力的目的。

人們并不是被事物所煩惱，而是被自己看待事物的方式所煩惱，引發(fā)情緒的原因主要是自己的信念系統(tǒng)。如果能夠調(diào)控我們的思考模式，也就能調(diào)節(jié)我們?nèi)绾胃杏X和如何行為。3、認(rèn)知重構(gòu)法并非是事件引起了情緒，

而是人們對事件的認(rèn)知引起了情緒事件情緒認(rèn)知合理情緒的構(gòu)建事件不良情緒與心理狀態(tài)不合理認(rèn)識反思

辯論

合理認(rèn)識良好情緒與心理狀態(tài)改善心智（1）改變你的想法，就可以改變你的心情

我們對世界上所發(fā)生的事情的反應(yīng)，直接建立在我們對事情如何思考、如何認(rèn)知的基礎(chǔ)上。當(dāng)你的認(rèn)知變化時，你的情感也會發(fā)生變化。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒困擾時，首先應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，學(xué)會培養(yǎng)一種肯定思維的語言，可以幫助人們平衡情緒，

積極應(yīng)對。因此你的定義就是你的結(jié)果。

（2）改變頭腦中儲存的“電影”

研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面？

因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪斯尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂的象征，你也可以。（3）改變問題焦點

你的內(nèi)心語言決定你的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生任何事，把焦點從感受上轉(zhuǎn)到解決上。怎么轉(zhuǎn)移？問自己兩個問題：一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗及教訓(xùn)？二是我該如何做才能將這件事處理得更圓滿？因此積極的內(nèi)心語言，可以幫助人們平衡情緒，造就積極的人生。4、冥想抽離技術(shù)

我們的經(jīng)驗都保存在我們的記憶里，回憶起經(jīng)驗時，有一些令我們快樂，有一些令我們不愉快。它們就像一部部生活的電影，保存在我們記憶的倉庫中。我們無法改變我們以往的經(jīng)驗，但是，只要我們把內(nèi)心的記憶，由消極的改變?yōu)榉e極的，我們可以改變我們對以往經(jīng)驗的感受，從而令自己更開心、從容、有力。4、冥想抽離技術(shù)

從腦神經(jīng)