齊魯醫(yī)學了解自己-增進健康

了解自己增進健康復習課第三章了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!想一想健康是什么？究竟自己是否健康？沒病沒災就是健康？怎樣才能了解并且促進自己的健康？了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!節(jié)評價自己的健康要增進健康，首先要了解自己的健康狀態(tài)，我們先給自己的健康打個分吧?。≒89）你得了幾分？了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!有調(diào)查表明，在機場從事調(diào)度的工作人員，患心臟病的比例高于其他人。美國的硅谷是個人才濟濟的地方，但是工作競爭壓力也非常大，經(jīng)常有裁員的事情發(fā)生。在裁員期間，雇員的猝死率高于其他時期；失業(yè)者的血壓也升高，在獲得新工作后，血壓又下降。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!高興了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!哎！我要能長漂亮一點多好啊難過了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!轉(zhuǎn)移注意力了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!自我安慰了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!知識窗2）癌癥：臨床實踐已證明，絕大多數(shù)癌癥患者發(fā)病前都有長期的抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。不良情緒不僅會帶來睡眠不佳、食欲不振等生理反應，還會使內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，從而導致免疫功能下降，使癌癥乘機而入。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!（一）資料分析：討論：1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？順位1957年2003死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的％死亡原因死亡率1／10萬占死亡總?cè)藬?shù)的％1．呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472．急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953．肺結(jié)核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心臟病76.2314.435．心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166．腦血管病39.05.46消化系病19.313.667．惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌.營養(yǎng)和

代謝疾病14.052.661957年和1999年中國城市主要疾病死亡專率了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？

由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!提出問題：材料用具：作出假設(shè)：探究酒精或煙草浸出液

對水蚤心率的影響

酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響嗎？酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響活水蚤、蒸餾水、體積分數(shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、滴管、吸管、量筒、記時器等。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!水蚤在不同濃度的酒精溶液中的心率

清水5%10%15%20%40%80%133353840302002343540442918033233384231190平均值3334394230190了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!三、健康的生活方式1、不健康的生活方式

世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：

1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。

2.飲食習慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導致肥胖、高血脂等癥。

3.過量飲酒。

4.缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超負荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。

6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!以上18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!3、選擇健康的生活方式，應從兒童和青少年開始1、現(xiàn)代文明病是當前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。2、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。3、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!2、堅持體育鍛煉

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。4.不吸煙、不喝酒了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!

《中華人民共和國刑法》第357條規(guī)定：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癖癮的麻醉藥品和精神藥品。

1989年我國登記在冊的吸毒人口還只有7萬，到2000年國家禁毒委公布的吸毒人員已經(jīng)達到86萬，增長了10多倍。這些吸毒人員里面85％左右都是青少年時期開始吸毒。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!

(1)軀體健康:指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。

(2)心理健康

:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。

(3)社會適應能力:即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!保持愉快的心情

你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!你真討厭生氣了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!明天請你家長來！害怕了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!宣泄煩惱了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!不良情緒會引發(fā)疾?。褐R窗1）感冒：感冒與人的免疫力有很大的關(guān)系，而情緒對免疫力又有較大的影響，持續(xù)的精神不振會使免疫力降低，機體殺傷、吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素水平低下，使呼吸道防御機能暫時減退，從而削弱人對感冒病毒的抵抗力。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!第二節(jié)選擇健康的生活方式一、什么是健康的生活方式生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。二、生活方式對健康的影響了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在1999年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第3、2、1位。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!探究酒精或煙草浸出液

對水蚤心率的影響

水蚤為甲殼綱動物，身體透明，一般體長不足5mm。水蚤的心臟呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤的心臟每跳動一次，，包括一次收縮和一次舒張兩個動作。水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數(shù)從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在。水蚤主要以單細胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。在北方，水蚤常作為家養(yǎng)觀賞魚的餌料。

了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!具體操作如下：

1、分別配置酒精濃度為0%、5%、10%、15%、20%、40%和80%的溶液

2、實驗用7只同等大小的成年水蚤，讓它們分別在不同酒精溶度的溶液中生活一段時間。

3、實驗時先找到水蚤的心臟，在10秒鐘內(nèi)測水蚤在不同濃度的心跳次數(shù)，測三次，取平均值。表格設(shè)計如下：了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!得出結(jié)論：酒精對水蚤的心率有影響；酒精溶度較小時，對水蚤的心跳有一定的促進作用，隨著酒精濃度的增大，水蚤的心率越來越慢，甚至停止。說明較高的酒精度具有麻醉作用。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!

7.吸毒

8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。

9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。

11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。15.家庭或婚姻生活不和諧。16.性縱欲，房事不節(jié)。17.社會行業(yè)適應不良，例如易暴怒的沖動行為。18.迷信行為，賭博行為等。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!有害健康的生活習慣不吃早餐空腹跑步睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶用油漆筷子吃飯愛看電視了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!2、健康生活方式

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。了解自己-增進健康共37頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!無規(guī)律的生活習慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應該