2022秋季學(xué)期疫情防控期間線上體育課程實(shí)施方案

2022秋季學(xué)期疫情防控期間線上體育課程實(shí)施方案為配合XX市及學(xué)校疫情防控要求，根據(jù)我校未返校學(xué)生實(shí)際情況，保障本科體育教學(xué)正常進(jìn)行，現(xiàn)制定2022年秋季學(xué)期線上體育課程實(shí)施方案。一、指導(dǎo)原則經(jīng)泉育部研究決定對(duì)未返校學(xué)生在智課平臺(tái)上進(jìn)行單獨(dú)建課，每周向該部分學(xué)生發(fā)布體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)和鍛煉視頻并布置相關(guān)作業(yè)，學(xué)生在智課平臺(tái)上按時(shí)學(xué)習(xí)并發(fā)布居家鍛煉視頻，體育部根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)、作業(yè)完成情況及在線考核最終確定成績(jī)。二、線上體育課實(shí)施范圍面向疫情管控期間暫時(shí)未返校的2020級(jí)、2021級(jí)、2022級(jí)本科生。三、考核辦法本學(xué)期學(xué)生一直未返校的學(xué)習(xí)和考核辦法學(xué)生線上學(xué)習(xí)內(nèi)容為：教學(xué)視頻+作業(yè)+考核。本學(xué)期期末成績(jī)二教學(xué)視頻20%+作業(yè)30%+考核50%o四、線上考核內(nèi)容（一）仰臥起坐受測(cè)者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90。角，兩臂手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。受測(cè)者起坐時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。（二）俯臥撐受測(cè)者的腳和手都在一個(gè)水平面上，全手掌撐地，雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，全身挺直，平起平落。（三）開(kāi)合跳自然站立開(kāi)始，挺胸收腹，腰背平直，跳開(kāi)時(shí)兩腳比肩寬，跳合時(shí)雙腳并攏，跳開(kāi)時(shí)雙臂直臂向上伸直垂直于地面或擊掌，并腳時(shí)雙臂直臂下落雙手緊貼大腿外側(cè)。（四）單腿直腿伸展仰臥，兩腿并攏伸直，兩手置于髓部上方與地面垂直，腹部持續(xù)收縮緊張，肩部離地，雙腿始終伸直懸空交替進(jìn)行，一條腿以雕關(guān)節(jié)為軸向上舉腿，超過(guò)髓關(guān)節(jié)垂線位置并雙手抱腿，另一條腿接近地面。（五）原地高抬腿自然站立開(kāi)始，上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)腿大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)骸向前，膝關(guān)節(jié)放松，自然下垂，在抬腿的同時(shí)，支撐腿大腿積極下壓，展髓展膝，用踝關(guān)節(jié)緩沖。支撐腳前掌著地，重心要提起，充分伸展膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)。（六）波比跳自然站立開(kāi)始，雙腿同時(shí)屈膝屈髓下蹲，兩手撐地于兩腳正前方半步距離，兩手間距約與肩同寬或比肩稍寬，兩腳同時(shí)后蹬伸，使軀干與兩腿成一直線，兩臂支撐垂直地面，屈懿屈膝回收兩腿，團(tuán)身至兩手撐地于兩腳正前方的位置，兩臂直臂經(jīng)體側(cè)于頭頂擊掌，同時(shí)迅速展保展膝、兩腳蹬地跳起。五、作業(yè)（一）學(xué)生能到戶外進(jìn)行鍛煉，在手機(jī)上下載跑步軟件，每周上傳一個(gè)3000米跑步截圖，要求有運(yùn)動(dòng)軌跡、跑步耗時(shí)、跑步日期?！ǘW(xué)生居家隔離不能到戶外鍛煉，按老師每周發(fā)布的居家鍛煉作業(yè)進(jìn)行提交。行學(xué)習(xí)。七、居家學(xué)習(xí)和鍛煉視頻網(wǎng)址（一）國(guó)家體育總局官網(wǎng)：疫情期間居家科學(xué)健身科普微視專欄。同學(xué)們進(jìn)入網(wǎng)址，有很多居家鍛煉的視頻供學(xué)生在宿舍健身鍛煉。https：//www.sport,/n4/nl5200/index,html（二）xx電子科技大學(xué)體育部網(wǎng)址：體育部提供各專項(xiàng)俱樂(lè)部教學(xué)視頻，同學(xué)們進(jìn)入網(wǎng)址進(jìn)行學(xué)習(xí)。https：//tyb.xidian./tyjlb/wskc.htm（三）中國(guó)大學(xué)M00C網(wǎng)址：https：///mobile.htm?from=navibar&mobiletopbar=hidden#/mobile課程包括：24式太極拳、運(yùn)動(dòng)損傷與急救、大學(xué)生瑜伽、運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)健康、時(shí)尚健身操、健身氣功?八段錦、大學(xué)體育一一乒乓球、運(yùn)動(dòng)療法、休閑體育一一花樣跳繩、體育舞蹈、優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化一一武術(shù)、羽毛球、運(yùn)動(dòng)教學(xué)理論與實(shí)踐、健身健美、大學(xué)生瑜伽等。同學(xué)們?cè)谥袊?guó)大學(xué)MOOC網(wǎng)站上搜索課程名稱可以加入學(xué)習(xí)。八、室內(nèi)鍛煉注意事項(xiàng)：.室內(nèi)活動(dòng)區(qū)域周圍不要有帶角、棱及易碎物品。.選擇適合運(yùn)動(dòng)的鞋服，運(yùn)動(dòng)時(shí)身上不要有尖銳的物品，鍛煉時(shí)要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響其他同學(xué)。.通過(guò)調(diào)節(jié)用力大小、動(dòng)作速度、動(dòng)作幅度、間歇時(shí)間、練習(xí)組數(shù)等控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。.遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。.建議每天鍛煉1次，每次鍛煉持續(xù)30分鐘左右。餐后1-1.5小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。.鍛煉前要適當(dāng)拉伸，鍛煉后要放松恢復(fù)。.鍛煉過(guò)程中，應(yīng)通過(guò)監(jiān)控心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該在最大心率的60%?80%之間。最大心率是指運(yùn)動(dòng)中的極限心率，計(jì)算方法：220-年齡二最大心率（次/分）。如小楊同學(xué)今年20歲，他的最大心率應(yīng)該是：220-20=200次/分，那么他的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該在20