擁抱好心情-管理情緒主題班會

擁抱好心情——管理情緒主題班會擁抱好心情——管理情緒主題班會擁抱好心情——管理情緒主題班會xxx公司擁抱好心情——管理情緒主題班會文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度擁抱好心情——管理情緒主題班會方案一、活動理念最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風雨壓力理論，高年級學生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起著十分重要的作用。根據(jù)五年級學生的認知發(fā)展規(guī)律以及自我意識的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設計本次班會，增進學生對情緒的了解并學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。二、活動目標：1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學生自發(fā)緩解不良情緒的影響。3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學會糾正自己的不合理信念。三、活動內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒四、活動時間：星期一下午班會課五、活動地點：五（2）班課室六、參加對象：全體同學和班主任七、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞八、活動內(nèi)容（一）班主任開場白（1分鐘）同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學們擔心，因為這些復雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。（二）引入情緒1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）在活動開始之前，我們先來玩?zhèn)€游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當感覺到她害怕的時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎好，讓我們一起來了練習一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀——互相拍拍背，懼——跺腳?，F(xiàn)在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。（2）在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳。可是當她發(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧，“好可愛的小貓咪！”曉曉不禁笑著說了一句。（3）來到學校之后，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。（4）上第一節(jié)課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數(shù)學老師發(fā)現(xiàn)批評了。（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。（6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力?？墒菚詴脏街煺f：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊?！保?）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一節(jié)課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。（10）回到家的時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應了，曉曉迫不及待買了票就進去了。（12）摩天輪轉(zhuǎn)動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了?？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）教師引導語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。（1）出示圖片并讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。（2）出示情緒分類幻燈片師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復雜多樣的，那要不要學會管理他們呢解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。（三）體驗情緒

1.故事展示（3分鐘）

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢生：發(fā)脾氣會傷害別人。生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢生：會讓別人很傷心。生：會失去朋友。師：那發(fā)脾氣的人呢生：也會不開心。師：嗯，聽同學們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。那現(xiàn)在同學們告訴我，我們要不要學會管理好我們的情緒呢生：要。師：好。為了進一步讓大家認識到積極情緒和消極情緒會帶給人們不同的情緒體驗，我們來進行情景扮演。2.情景扮演：晚餐風波（7分鐘）故事背景：小明不喜歡吃大白菜，但是今天媽媽卻煮了一道大白菜，小明不愿意吃，顯得十分悲傷。這令媽媽非常煩惱，她需要想辦法讓小明接受這道菜。場景一：家長一直勸說孩子，或者不管孩子然后自己吃喝，或者生氣地罵孩子，甚至動手強行要孩子吃。這種做法是錯誤的。會令孩子更加厭惡，并且讓家長情緒更加地惡化。場景二：家長通過一些方法令孩子吃菜，如拿出一瓶新調(diào)味料，稱其有令人吃后會開心的神奇東西，增加孩子好奇心，讓其嘗試；再如利用強化法，稱孩子吃菜后，可以讓其做一件喜歡做的事情。扮演人員：一人演小明，一人演家長扮演方法：全班同學分為兩大組，分開討論不同場景中小明與媽媽可能出現(xiàn)的對話、行為和事情發(fā)展結(jié)果，1分鐘后每組分別挑選出兩名扮演小明和媽媽的角色。討論：1.請扮演者分別發(fā)表扮演感受。

2.請其他組派出代表評價表演者及其結(jié)局，感受兩種不同情景下人物角色的情緒變化。（四）情緒管理兩步曲（10分鐘）1.進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒。正確察覺自己的情緒。我們的情緒從哪里來呢，是的，從生活事件的刺激而產(chǎn)生，所以，要管理我們的情緒，第一步就是要聯(lián)系生活事件正確察覺自己的情緒。比如自己考試只有82分，而其他人考得很高分。2.第二步采取相應的行為治標：（1）注意力轉(zhuǎn)移法。如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。（2）適度宣泄法。如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。（3）自我安慰法，即阿q精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學會安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。（4）自我暗示法（消極自我暗示與積極自我暗示）。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。治本：冷靜三思（2）改變思維，調(diào)整心態(tài)美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。因此，我們應當靜下來，覺察自己的情緒，明白當前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應的選擇性。PPT展示：用例子向?qū)W生解釋理性情緒療法即“情緒ABC”的含義，展示基本框架。不同的人，對同一件事情的不同想法引起不同的情緒情緒是想法引起的不同的人，對同一件事情的不同想法引起不同的情緒情緒是想法引起的同一個人，對同一件事情的不同想法引起不同的事情同一個人，對同一件事情的不同想法引起不同的事情退一步想，海闊天空理性情緒療法退一步想，海闊天空理性情緒療法情緒是自己可以改變和控制的情緒是自己可以改變和控制的換個角度想，快樂自然來換個角度想，快樂自然來理性情緒法基本框架【老師總結(jié)】情緒的發(fā)生是無法避免的，我們應該正確看待情緒。學習了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法，老師希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭?。希望每個人都能找到適合自己的方式，以積極的情緒快樂地成長。（六）課外延伸（1分鐘）課下繪制情緒晴雨表，觀察一個星期內(nèi)的情緒變化；針對其中出現(xiàn)的消極情緒分析出不合理信念，列