過年怎么吃才不會胖

過年怎吃才不會胖今天是陰歷二十八，俗語到：二十八洗邋，打掃衛(wèi)生過年啦！每年到了過節(jié)的時候，肚子里就開始叫了，因為從這一天開始，羊年就正式開始了！走親戚聚會就接種而來了你任何喘息的機會，稍不留神，脂肪就悄悄的爬上了你的小肚子。1、在晨醒來后1小之內(nèi)吃醒來后1小之內(nèi)吃飯：據(jù)哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤重；同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭也不會讓你逃避那些你愛吃的食物減肥帶來的緊迫感焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。此外吃早餐可以幫助人體快速定血糖定夜間高速的新陳代謝速率有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的(種能增加腹部脂肪的激)的產(chǎn)生。我覺得減掉那么多是有些夸張啦過現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。2、每3小時進食1次，天可以吃5頓每天可以吃5頓如果在家休沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃餐10點吃心加餐13點午餐16點吃點心加餐19點吃晚餐這每3小時吃1次西飲食方式能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪

流失肌肉組織同，還可減緩陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。當然吃的頓數(shù)多了量要稍微制下你一天吃五頓飯一頓飯吃3個雞那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西別信手抓點什么吃：別了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望別手抓點什么吃，尤其過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當?shù)某?，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。4、過節(jié)人們都會在電視機前坐得時間最長茶幾上最好少放零食：這候容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。5、睡前3小時要吃任何東西睡前3小不要吃：大都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的如果你睡前吃了很的東西那消耗不了的熱量就會轉化為脂肪就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了，嘿嘿?！盀榱吮苊庠谂R睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食直在冰箱上放一個醒目的牌子寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標準體重還差6斤，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?、如果吃大餐的話，注意細節(jié)細嚼慢咽：第、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。第二、細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等"的反應。可千萬不能以"撐為飽。

第三、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多盡不喝甜料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高轉為脂肪特要當心。第四餐前除了喝湯增加飽腹感制進餐以外前還可以吃點伊簡美這個是抑制脂肪吸收的自過濾了脂肪，隨腸道蠕動就排出去了影響其他的營養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2?？梢粤?。第五、餐后適當休息：后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。7、大餐后要清腸提防油水過多：節(jié)時候吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時候，我都是喝荷葉粉，性有點涼，不能多喝，但是適當?shù)暮赛c可以消脂現(xiàn)在雖然餐前會吃伊簡美后我也會吃點荷葉粉喝一段時間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅持！8、充足睡眠適當運動，有助于消解壓力保證正常代謝運動也可以加快肪的代謝于減肥的如堅持不了運動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好期間如果不注意調(diào)理，也會長痘痘哦！9、保持愉