健康知識(shí)講座課件210-運(yùn)動(dòng)讓我們遠(yuǎn)離高血壓

運(yùn)動(dòng)讓我們遠(yuǎn)離高血壓第一頁，共二十六頁。主要內(nèi)容什么是高血壓？高血壓的并發(fā)癥和危害高血壓的危險(xiǎn)因素有哪些？高血壓的防控飲食控制運(yùn)動(dòng)鍛煉第二頁，共二十六頁。什么是高血壓？收縮壓mmHg舒張壓mmHg理想血壓<120<80正常高值120-13980-89高血壓≥140≥90中國高血壓防治指南(2005)**中國高血壓防治指南(2005)第三頁，共二十六頁。高血壓的病因*原發(fā)性高血壓-占95%(原因不明)危險(xiǎn)因素：遺傳基因、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、高鹽高脂飲食、老年、飲酒過量、精神壓力等繼發(fā)性高血壓-占5%腎臟疾病、腎動(dòng)脈狹窄腎上腺疾病長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素等*中國高血壓防治指南(2005)第四頁，共二十六頁。高血壓，健康的無聲殺手

高血壓發(fā)病緩慢，早期基本沒有癥狀，多數(shù)人在體檢時(shí)被發(fā)現(xiàn)癥狀的嚴(yán)重程度與血壓的高低并不一致

第五頁，共二十六頁。高血壓的臨床危害心肌梗死左心室肥厚心力衰竭高血壓動(dòng)脈硬化終末期腎病中風(fēng)視網(wǎng)膜出血→失明第六頁，共二十六頁。與沒有高血壓的患者相比：高血壓患者的心力衰竭危險(xiǎn)性增加6倍高血壓使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍舒張壓每降低5mmHg，終末期腎病的危險(xiǎn)性至少降低25%高血壓的潛在風(fēng)險(xiǎn)**上海預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志2003;15(5):208-9.第七頁，共二十六頁。高血壓的三“高”*患病率高2004年我國患病人口1.6億,每年新增患者600萬致殘率高現(xiàn)有腦卒中患者600萬，其中2/3不同程度喪失勞動(dòng)力每年200萬人新發(fā)腦卒中死亡率高并發(fā)冠心病、心力衰竭、中風(fēng)、腎衰等引起死亡*中國高血壓防治指南(2005)第八頁，共二十六頁。高血壓的三“低”*知曉率低服藥(治療)率低控制率低*中國居民2002年?duì)I養(yǎng)與健康狀況調(diào)查中華流行病學(xué)雜志2005;26(7):478-84第九頁，共二十六頁。得了高血壓該怎么辦？不要害怕！早期發(fā)現(xiàn)和治療可以避免很多并發(fā)癥和死亡該怎樣做？了解相關(guān)知識(shí)堅(jiān)持長期治療第十頁，共二十六頁?？刂聘哐獕?/p>

飲食調(diào)整減少鹽的攝入：每天在6克左右多吃蔬菜水果，少吃脂肪戒煙控制飲酒適量運(yùn)動(dòng)慢跑、太極拳等減輕壓力藥物治療第十一頁，共二十六頁。高血壓的

運(yùn)動(dòng)療法第十二頁，共二十六頁。運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的作用增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)能，防止高血壓的發(fā)生。調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)，穩(wěn)定血壓，減少用藥?？刂莆ｋU(xiǎn)因素（超重），有助預(yù)防并發(fā)癥和康復(fù)。第十三頁，共二十六頁。生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)按處方鍛煉運(yùn)動(dòng)處方適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度第十四頁，共二十六頁。適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

——有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)：中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量是依靠機(jī)體有氧代謝供給。簡便易行安全有效第十五頁，共二十六頁。適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

——有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目步行慢跑游泳騎車健身操

……第十六頁，共二十六頁。步行是最好的運(yùn)動(dòng)方法要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自由擺動(dòng)，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。類別：散步60-70步/分鐘健步90-120步/分鐘第十七頁，共二十六頁。傳統(tǒng)拳操運(yùn)動(dòng)太極拳氣功按摩五禽戲易筋經(jīng)太極拳氣功五禽戲易筋經(jīng)第十八頁，共二十六頁。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估最大心率=220—年齡（歲）目標(biāo)心率=最大心率60-70%簡易評(píng)估法：170—年齡（歲）×第十九頁，共二十六頁。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我感受法

微微出汗，面不改色微微氣喘，言語自如微微勞累，歇后恢復(fù)第二十頁，共二十六頁。牢記三個(gè)“不宜”不宜屏氣、負(fù)重和過度用力不宜過度低頭和體位變化過快不宜參加競爭性過強(qiáng)的項(xiàng)目第二十一頁，共二十六頁。重在適度，貴在堅(jiān)持三——每天鍛煉30分鐘以上，步行約3公里五——每周鍛煉5天以上七——鍛煉時(shí)最高心率力爭達(dá)到：170—年齡（歲）第二十二頁，共二十六頁。高血壓運(yùn)動(dòng)四誤四忌四大誤區(qū)：一、清晨過早運(yùn)動(dòng)；二、每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)；三、身體不胖不瘦就不鍛煉；四、運(yùn)動(dòng)后大量喝水和冷水浴。四大禁忌：一、生病或身體不適時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；二、饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；三、運(yùn)動(dòng)中不可立刻停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序；四、運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立刻停止。第二十三頁，共二十六頁。運(yùn)動(dòng)保健秘訣有序有度有恒有伴第二十四頁，共二十六頁?？炜爝\(yùn)動(dòng)起來，健康血壓伴隨您！讓我們?yōu)榻】倒餐?！謝謝！第二十五頁，共二十六頁。內(nèi)容梗概運(yùn)動(dòng)讓我們遠(yuǎn)離高血壓。收縮壓mmHg舒張壓mmHg。理想血壓<120<80。正常高值120-13980-89。高血壓≥140≥90。高血壓發(fā)病緩慢，早期基本沒有癥狀，多數(shù)人在體檢時(shí)被發(fā)現(xiàn)。癥狀的嚴(yán)重程度與血壓的高低并不一致。并發(fā)冠心病、心力衰竭、中風(fēng)、腎衰等引起死亡。知曉率低服藥(治療)率低控制率低。*中國居民2002年?duì)I養(yǎng)與健康狀況調(diào)查中華流行病學(xué)雜志2005。早期發(fā)現(xiàn)和治療可以避免很多并發(fā)癥和死亡。增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)能，防止高血壓的發(fā)生。調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)，穩(wěn)定血壓，減少用藥。生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)按處方鍛煉。適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

——有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。特點(diǎn)：中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量是依靠機(jī)體有氧代謝供給。簡便易行安全有效。要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，