高考不焦慮-杜爽

“高考不焦慮”高三考試焦慮輔導(dǎo)活動課【設(shè)計(jì)理念】焦慮是一種情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為程度輕重不一的緊張、不安、害怕、驚恐等。考試焦慮是指學(xué)生對考試情境產(chǎn)生的一種緊張、擔(dān)憂甚至恐懼的心理反應(yīng)。通過對20個(gè)影響高考成功的因素的研究，結(jié)果表明，考生考試中的心態(tài)在高考成功中占第一位，考生考前的心態(tài)在高考中占第二位，考生的學(xué)習(xí)方法占第三位，考生的學(xué)習(xí)實(shí)力占第四位。本輔導(dǎo)針對高三學(xué)生對即將到來的高考或多或少都存在著焦慮心理，幫助學(xué)生客觀分析高考，學(xué)會有效的方法緩解考試焦慮?！净顒幽繕?biāo)】12、通過網(wǎng)絡(luò)資源的利用，開展幾則實(shí)例和活動，讓學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)找到緩解考試焦慮的有效方法?！净顒訉ο蟆扛呷龑W(xué)生【活動準(zhǔn)備】通過“百度視頻”準(zhǔn)備視頻材料、在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下進(jìn)行搜索學(xué)習(xí)，背景音樂【活動過程】傾訴一：面對高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。傾訴二：1眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。傾訴三：上高三后，我的成績一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責(zé)覺得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會舒服一些。以上三位同學(xué)都有不同程度的考試焦慮。二、主體活動：考試焦慮簡易量表指導(dǎo)語：請根據(jù)自己的實(shí)際情況回答以下問題，其中與自己的情況相321不符合”記0分。評分與評價(jià)：各題分?jǐn)?shù)相加即得總分。1、若得分為0—24若分值很低，說明其對考試不在乎。2、若得分為25—49是正常的。輕度焦慮會有助于考試成績的提高。3、若得分為50—74感過高，難以考出實(shí)際水平，會對其身心健康有損害。4、若得分為75—99習(xí)水平的正常發(fā)揮。對身心健康很不利。2以“后羿的失手”為例，講解“葉克斯-同學(xué)們在百度中搜索一下“葉克斯-（二）考試不焦慮：“我有我方法”，同學(xué)們先通過“百度”搜索一下，如何處理考試焦慮的問題，有哪些常用的方法。分小組進(jìn)行討論展示。教師總結(jié)歸納方法一：認(rèn)知矯正法1、檢查自己的擔(dān)憂。寫下自己關(guān)于考試的擔(dān)憂，并按程度加以排列。2、對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。分析自己所擔(dān)憂的哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認(rèn)知錯(cuò)誤。3、與擔(dān)憂質(zhì)辯。針對擔(dān)憂的不合理處，用事實(shí)、常理予以駁斥。4、作出合理的反應(yīng)。對于考試你到底擔(dān)憂什么?擔(dān)憂：有的同學(xué)在考試臨近的日子，總擔(dān)心考試會失敗。自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？我雖無很高的天賦，但也不是笨蛋，平時(shí)又很刻苦認(rèn)真復(fù)習(xí)，只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，這次考試一定會取得好成績。無端的擔(dān)憂有好處嗎？沒有，這種擔(dān)憂對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利。它只會松懈自己的斗志，使自己難于集中精力學(xué)習(xí)，必須及早排除，否則后悔晚矣！現(xiàn)在最重要的是有條不紊的搞好復(fù)習(xí)，既要對考試充滿自信，又要扎扎實(shí)實(shí)的做好各種準(zhǔn)備。好點(diǎn)子：正確對待考試的重要性，正確對待考試的難度，正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。3方法二：自我教導(dǎo)法1、說出與寫出與考試有關(guān)的負(fù)向內(nèi)在對話。2、尋找積極的內(nèi)在對話。3、學(xué)習(xí)新的技巧，在情境中練習(xí)新的內(nèi)在對話。情景假設(shè)：考試剛剛開始，我就遇到了一道自己不會的難題。這時(shí)你的情緒是怎樣的？在心里，你會對自己說什么？成功者失敗者萬一做不出怎么辦？不行，一定得想鎮(zhèn)定，從容不迫急躁，冒汗，理不出頭緒后面還有好多題目沒做好，正心慌意亂還有題目沒做完，顧不上復(fù)查B、放棄難題，做好復(fù)查工作考出了比較理想的水平，心情輕松考砸了，顯示不出水平，心情沉重結(jié)果好點(diǎn)子：考試前可對自己反復(fù)說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試！”或“考試成績并不重要，我考前已說力了，這才是最重要的”等話語。方法三：系統(tǒng)脫敏法1、列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。2、將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序排列成“焦慮等級”。3、通過放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)，如意念放松、肌肉放松。4習(xí)不要超過三個(gè)情景）4脫敏訓(xùn)練：讓學(xué)生高考前一段日子采取下面的方法假定具體刺激情景（并按從弱到強(qiáng)順序排列）：（1）班主任宣布，離考試還有20多天了。（2）明天就要考試了，今晚我覺得復(fù)習(xí)得還不充分。（3）我正走在去考場的路上，同學(xué)們互相討論，突然發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)問題不會，很緊張。（4）離考場還有10米。（5）走進(jìn)考場，對號入座。（6）監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則。（7）考試鈴響了，老師發(fā)卷子，我心跳加快好象失去了知覺。（8）監(jiān)考老師正在看我。（9）我被一道考題難住了。（10）別人已經(jīng)做完了，有交卷了，我根本做不完。然后通過放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)。最后，在大腦映象中，循序地形成松弛反應(yīng)，抑制焦慮反應(yīng)。好點(diǎn)子：放松訓(xùn)練1、腹式呼吸松弛技術(shù)：雙腳踏平，身體坐直，雙目微閉，排除雜念，注意力放在腹部，用鼻慢慢吸氣，吸氣時(shí)腹部鼓氣，氣吸足后稍為摒一會，然后用嘴把氣慢慢吐出來，吐氣時(shí)腹部癟下去。2、冥想松弛技術(shù)：暫時(shí)分散注意力，如想想自己生活中得意的事。3、肌肉松弛法；舒服地做在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，對身體下達(dá)放的順序，然后隨著心情的放松而放松4、音樂放松：緊張時(shí)可以聽聽輕音樂。（三）情緒宣泄：我不怕播放搞笑視頻：《殘酷的高考》現(xiàn)在你想對“高考”說什么？請大聲說出來?！净顒臃此肌勘据o導(dǎo)是針對緩解高三學(xué)生考試焦慮讓學(xué)生正確面對高考而設(shè)計(jì)的。這些高三學(xué)生即將步入高考考場，所以在考前進(jìn)行這樣的輔導(dǎo)有助于緩解學(xué)生的考試焦慮，使學(xué)生從容地面對高考。通過總結(jié)交流，學(xué)生知道了什么樣的認(rèn)知是合理的，并且能在同學(xué)的幫助下把不合理的認(rèn)知變成合理的5認(rèn)知，并且學(xué)會了簡單的調(diào)