2021年健康知識宣傳資料

**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編一、健康的含義是什么？歐陽光明(2021.03.07)健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進行社會帶動，策動群眾廣泛介入，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市空氣；2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3、修改個體和群體不健康、不文明的行為，增進城市健康成長。三、罕見的有損健康的行為和生活方法是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育熬煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育熬煉，或突然運動量過年夜；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健；7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反響；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方法。五、吸煙對人體健康的危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可招致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾??；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、抽芽的土豆不克不及吃的原因是：土豆抽芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07煙熏食品含有致癌物，并且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；2、避免介入或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測12次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿??？1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，避免瘦削；2、多食蔬菜水果增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常熬煉，按期體檢。十一、怎樣注意心臟保健?①經(jīng)常熬煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心?。虎苄那橛淇?，睡眠充分，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健?①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式清掃，堅持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，避免感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常熬煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能?肝臟是人體的“化工廠”：①能排泄膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣呵護肝臟?①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健?①按時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，不然易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗,避免潰瘍病。十六、怎樣呵護腎臟?**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防產(chǎn)生腎炎。十七、什么是心理健康?心理健康表示為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常堅持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣堅持情緒穩(wěn)定、愉快?①能正確認(rèn)識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途布滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜看待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?①加強思想品德修養(yǎng)，堅持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④勇于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?二要：①念書寫字姿勢要規(guī)矩，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么?①每次看電視不要超出2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機安頓高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞38瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈比較，這對避免眼睛疲勞有好處二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③瘦削癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病?①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D,兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、□角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?鐵是構(gòu)成血紅卵白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于植物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為包管睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些?①不喝茶或咖啡，不吃過多工具，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠合適衛(wèi)生要求?①起居規(guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是幾多?夏季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響?①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺產(chǎn)生暫時性減退，時間一長就可能產(chǎn)生耐久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可呈現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用?綠化是凈化空氣、呵護環(huán)境的一項重要辦法。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸擁護阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)?①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，堅持年夜便疏通：③生活要有規(guī)律，包管充分的睡眠，經(jīng)常介入力所能及的文娛和體育活動；④夏季注意保暖，避免寒冷安慰：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年按期檢查一次膽固醇和血脂，呈現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的產(chǎn)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理?①立即掀開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的處所，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理?①迅速隔絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟推拿；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理?①骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷□出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量年夜可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時抓緊0．5一1分鐘，避免肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷□外面，不要就地把骨折端送入傷□內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地顛仆骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，堅持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不蛻變的食物。**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07三十五、什么是有氧代謝運動?有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包含快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、爬山等無論做以上何種方法的運動，如使運動中心率堅持在（220一年齡）*60％80％的規(guī)模，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3一5次，每次堅持2030分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充分、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?①經(jīng)常掀開門窗，使室內(nèi)空氣流通，堅持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，茅廁要裝置排電扇；③居室要勤清掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，避免灰塵對空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙（燒）傷面積不年夜時，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和避免起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果呈現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免產(chǎn)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四年夜基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四年夜基石是：合理營養(yǎng)、適量運動戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07維生素的種類不合，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。維生素A:植物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚肝油、植物肝臟、海魚。維生素E:植物油、植物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1:糙米、小米、玉米、豆類、花生米、植物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2：植物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、植物肝臟、玉米面。葉酸:牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12:牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)其實不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包含以下幾點:情緒:有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力:能正確看待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志:意志堅強，有一定耐受力，能把困難釀成斗爭的動力，在逆境中發(fā)奮圖強。行為:行為協(xié)調(diào)，言行內(nèi)外一致，有完整的人格。社交:有一定的社交能力，與人交往適度，擇友適當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力:智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充分，注意力集中，能堅持較高的工作學(xué)習(xí)效率。**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07四十一、怎樣堅持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的波折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調(diào)整，以堅持良好的心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。堅持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事年夜動怒火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看片子、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神承擔(dān)。走出郁悶的空氣，投入年夜自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和那時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場合，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘失落那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆椒▉礓中?。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是欠好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的處所。它的健身奇妙之處，在于受安慰后會使人年夜笑；笑時使各器官都能獲得運動，增進血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使年夜腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.072、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)經(jīng)常使用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常推拿肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有不計其數(shù)個末梢神經(jīng)，與年夜腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第他心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有增進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)明，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺排泄出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強年夜的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸手下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最年夜的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常推拿脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃的食物（保健知識）1、豬肉+菱角招致肚子痛2、牛肉+栗子引起吐3、羊肉3、羊肉+西瓜傷元氣5、兔肉+芹菜引起脫發(fā)7、鵝肉+雞肉傷元氣9、甲魚+莧菜會中毒11、白酒+柿子會胸悶4、狗肉+綠豆會中毒6、雞肉+芹菜傷元氣8、鯉魚+甘草會中毒10、螃蟹+柿子招致腹瀉12、紅薯+柿子得結(jié)石*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.0713、糖精+雞蛋中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋會中毒15、洋蔥+蜂蜜傷眼睛16、豆腐+蜂蜜引起耳聾17、蘿卜+木耳得皮炎18、馬鈴薯+香蕉面部生斑19、芋頭+香蕉會腹脹20、花生+黃瓜會傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何熬煉？1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂熬煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差別而定。懸垂熬煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不但能使腰部獲得抓緊，并且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意抓緊腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下舉措一定要輕,避免因跳上跳下的舉措過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在包管平安的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的路途，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行熬煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改良腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不垂頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。四十六、用熱毛巾推拿頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50°C左右的熱毛巾擦洗、推拿頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改良對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇聚積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，散布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性安慰，以增進氣血運行，增強**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07**歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07調(diào)節(jié)功能，對避免因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫忙的。四十七、對眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A,可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種植物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水