中考前主題班會(huì)

關(guān)于中考前主題班會(huì)第一頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考的飲食應(yīng)注意什么？1.飲食多樣化，不偏食挑食

（不要因天氣炎熱而過(guò)度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。）2.食量要適中

（正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。）第二頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日4.新鮮避剩食

（夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件。）5.葷素巧搭配

（將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營(yíng)養(yǎng)，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生的一日三餐要定時(shí)定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。）第三頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日什么音樂(lè)能幫助大腦放松？放松音樂(lè)的特點(diǎn)是優(yōu)美柔和、舒緩動(dòng)聽(tīng)，易使人產(chǎn)生沉醉在大自然懷抱中的意境，能起到減輕和消除緊張、恐懼、焦慮情緒的作用，也可以聽(tīng)聽(tīng)平時(shí)最喜歡的音樂(lè)，從而使得自己收獲好心情。巴洛克音樂(lè)可以誘發(fā)大腦的α波，提高學(xué)習(xí)的效率。第四頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日消除疲勞的音樂(lè)：《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂(lè)組曲《大海》、亨德?tīng)柦M曲《水上音樂(lè)》。振奮精神的音樂(lè)：《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)奏曲《黃河》、管弦樂(lè)曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運(yùn))交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂(lè)章)。充滿希望的音樂(lè)：《花好月圓》、小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺(tái)》、約翰-施特勞斯《藍(lán)色多瑙河圓舞曲》、歌劇《卡門》。第五頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考前兩周日程安排上午

按正式考試的時(shí)間作息，不要把每天的時(shí)間排滿。吃好早餐，定時(shí)排便。選擇與正式考試相同的時(shí)間做相應(yīng)的模擬題，模擬題的難度宜易不宜難，有些題只要有思路即可，不必做完。照鏡子并保持笑容，用可視語(yǔ)言激勵(lì)自己。使用熏香營(yíng)造令自己熟悉安靜的心理環(huán)境。聽(tīng)放松激勵(lì)音樂(lè)。閱讀錦囊妙計(jì)并貼在顯眼處。第六頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日表情自我暗示

找一面鏡子，看著鏡子里的自己。先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情。然后，想象一副美好的、讓你感到快樂(lè)的場(chǎng)景。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第七頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考前兩周日程安排下午

中午午睡1小時(shí)左右。練習(xí)一套能讓自己在短時(shí)間內(nèi)迅速清醒的自我按摩操或使用清涼油。練習(xí)使用自我暗示語(yǔ)來(lái)保持放松和信心。散步或做輕柔的運(yùn)動(dòng)，掌握呼吸的方法?？纯磮?bào)紙或電視的新聞評(píng)論。第八頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日言語(yǔ)自我暗示“我對(duì)自己充滿信心！”“這次我一定能考好！”

“我正在向自己的目標(biāo)接近！”“我能行！”第九頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考前兩周日程安排晚上

晚飯后散步或聽(tīng)音樂(lè)，和家人一起談?wù)撔┳屪约焊吲d的事，回顧自己過(guò)去成功的經(jīng)歷。檢查自己的錯(cuò)題本，了解自己出錯(cuò)的類型，保證同類錯(cuò)誤不會(huì)重犯。洗個(gè)熱水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一種調(diào)節(jié)自己情緒的辦法，能讓自己的心情迅速好起來(lái)。調(diào)整生物鐘，形成考試最佳生理節(jié)律。第十頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考進(jìn)行時(shí)——沉著應(yīng)戰(zhàn)

臨考前一小時(shí)左右，可用以下方法來(lái)調(diào)節(jié)心理緊張：（1）運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在考試前20分種左右，考生如果心情非常緊張，可用簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。（2）音樂(lè)放松法。帶一臺(tái)MP3，在考試開(kāi)始前欣賞20～30分鐘自己喜歡的音樂(lè)，要全身心地投入進(jìn)去，除了音樂(lè)，什么也不想。這種方法也是很有效的。第十一頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考進(jìn)行時(shí)……

在考場(chǎng)內(nèi)，未發(fā)卷時(shí)，記得積極暗示提醒自己，在心中對(duì)自己說(shuō)兩句話：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的我都準(zhǔn)備了，我可以應(yīng)付這次考試；當(dāng)然，中考也不是件簡(jiǎn)單的事，我得小心翼翼，細(xì)心謹(jǐn)慎地去對(duì)待?！比绻杏X(jué)自己心跳加快，手心發(fā)汗的話，也不要消極暗示，告訴自己：“嗯，自己在應(yīng)對(duì)中考呢，如此反應(yīng)是完全正常的。”然后輔以深呼吸，慢慢將緊張程度調(diào)至適中水平。深吸一口氣（鼻），屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼出來(lái)（嘴）。第十二頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日中考進(jìn)行時(shí)……

試卷發(fā)下來(lái)以后，先檢查試卷拿齊沒(méi)有，有無(wú)印刷問(wèn)題，然后認(rèn)真填寫(xiě)個(gè)人的基本資料，細(xì)心以對(duì)?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊?jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。如果考試過(guò)程中，監(jiān)考老師站在自己身旁，感到緊張的話，告訴自己：“外表嚴(yán)肅的老師，其實(shí)內(nèi)心都充滿溫暖，他們都希望考場(chǎng)內(nèi)的學(xué)子能夠順利通過(guò)中考的考驗(yàn)，考上理想的高中?！比绻麑?shí)在不習(xí)慣，可以看一下老師，他/她就肯定會(huì)意識(shí)到自己妨礙了考生的答卷，馬上離開(kāi)。第十三頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日考完一門后……１.調(diào)整每科考試后的語(yǔ)言，不要有消極口號(hào)。比如，考完一科后，如果覺(jué)得考得不理想，不要緊張，要面帶笑容對(duì)自己和對(duì)他人說(shuō)∶“不錯(cuò)，很好?！保?要有一股拼勁：第一科沒(méi)有考好，第二科補(bǔ)；第二科沒(méi)有考好，第三科補(bǔ)；前四科沒(méi)有考好，最后一門也要全力拼下來(lái)。３.不用太計(jì)較后果和被人的看法，什么家長(zhǎng)怎么看，同學(xué)怎么看，自己前途如何等，關(guān)鍵要在考試的失敗中吸取教訓(xùn)，敢于那里跌到了，那里爬起來(lái)。第十四頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8