中醫(yī)治未病讓你不生病課件

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------中醫(yī)治未病--讓你不生病------------------------------1龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師廣州中醫(yī)藥大學兼職教授深圳市中醫(yī)運動專業(yè)委員會主任委員深圳市中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員深圳市中醫(yī)治未病專業(yè)委員會副主任委員深圳中醫(yī)師協(xié)會常務理事龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心2

引言人體狀態(tài)：陰陽平衡—健康陰陽失調—疾病體質偏頗--亞健康引言人體狀態(tài)：3據世界衛(wèi)生組織（WTO）一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫(yī)生檢查，診斷有病的人只占20%。75%的人處于亞健康狀態(tài)！據世界衛(wèi)生組織（WTO）一項全球性調查結果表明，4亞健康，你有嗎？亞健康，你有嗎？5

中國教育報微信推出了特別關注——《老師，您的身體還好嗎》，并發(fā)出調查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調查。結果顯示，大多數教師身體與心理均存在很大的問題與負擔。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關注！教師的健康問題中國教育報微信推出了特別關注——《老師，您的身體還6長期亞健康的危害長期亞健康的危害7生活質量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降亞健康人群的狀態(tài)特征生活質量差、工作效率低亞健康人群的狀態(tài)特征8

“治未病”《黃帝內經》曰：“上工治未病。世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。淵源、現狀、前景。

“治未病”“治未病”“治未病”9中醫(yī)養(yǎng)生四大基石維護健康的中醫(yī)調理中醫(yī)養(yǎng)生四大基石維護健康的中醫(yī)調理10（一）飲食養(yǎng)生1.全面膳食

飲食多樣化，食譜

廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)

按時按量，不偏食，不挑食。3.因人擇食

根據年齡，性別，

體質不同而選擇食物。4.因時擇食

根據季節(jié)氣候特

點而選擇食物。（一）飲食養(yǎng)生1.全面膳食飲食多樣化，食譜11

飲食養(yǎng)生的特點

固后天之本，及早食養(yǎng)；

早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損。

飲食養(yǎng)生的特點12（二）起居養(yǎng)生四時起居遵循“天人相應”的原則。四季的稟性：春生夏長秋收冬藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰“春捂秋凍”（二）起居養(yǎng)生四時起居遵循“天人相應”的原則。13春三月，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，夜臥早起，無厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。春三月，夜臥早起，廣步于庭;14（三）情志養(yǎng)生心平氣和，百病不生情志失控，必傷五臟六腑怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎善良寬容樂觀淡泊（三）情志養(yǎng)生15

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素16

調養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思，抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

調養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思，抑目靜耳，17（四）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。（四）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜18運動養(yǎng)生三大要領

意守、調息、動形運動養(yǎng)生三大要領19

運動養(yǎng)生的原則

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異。運動養(yǎng)生的原則掌握要領，20中西方運動文化之不同西方體育文化講求“個體”、“超越”、“競爭”；中國民族體育文化講求“整體”、“中庸”、“和諧”。西方：動態(tài)文化。求價值，謀進取，趨極端?！案?、更

高、更強”；中醫(yī)：追求靜態(tài)美。求氣質品格、修身養(yǎng)性。

養(yǎng)護生命，祛病，防病，延年益壽。

中西方運動文化之不同西方體育文化講求“個體”、“超越”、“競21幾種常見的運動保健方式幾種常見的運動保健方式22剛柔并濟太極拳剛柔并濟太極拳23

道骨仙風“五禽戲”道骨仙風“五禽戲”24長生安樂八段錦長生安樂八段錦25走出健康來

“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。”──《養(yǎng)生要錄》

走出健康來“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調暢，飲26手舞足蹈，百歲不老手舞足蹈，百歲不老27運動與補鈣運動與補鈣28辨體養(yǎng)生體質的類型：平和質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。

辨體養(yǎng)生體質的類型：平和質、陽虛質、氣虛質、陰虛質29不同體質的調理方法

平和質：平補固本，維護平衡。均衡飲食，合理運動，心平氣和，起居有常。不同體質的調理方法

平和質：平補固本，維護30陰虛質調理方法-滋陰補肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等補心陰：酸棗仁、柏子仁、麥冬補胃陰：石斛、黃精、玉竹、天花粉補腎陰：熟地黃、龜膠、枸杞子藥補—六味地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等

陰虛質調理方法-滋陰補肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等31推薦食譜蜂蜜蒸百合石斛燉蛇銀耳茶

沙參燉湯推薦食譜蜂蜜蒸百合32陽虛質調理方法-溫陽

藥補—金貴腎氣丸推薦食物：

谷物類：糯米、高粱、黃豆等

肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等

蔬菜類：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等

果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等

生姜：溫熱滋補、溫胃散寒、助陽生長陽虛質調理方法-溫陽藥補—金貴腎氣丸33食譜：韭菜炒核桃仁八角燜牛腩當歸生姜羊肉湯紅茶荔枝湯食譜：34血瘀質調理方法-活血化瘀藥調—桃紅四物湯食物：谷物類：黑豆、小麥、黃豆等肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等

蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂--

降血脂、美容血瘀質調理方法-活血化瘀藥調—桃紅四物湯35食譜：香菇油菜紅花煮墨魚

黑豆川芎粥

食譜：36

藥調---三仁湯食物：

谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆肉食類：鴨肉、鯉魚、泥鰍等

蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等

果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等濕熱質調理方法--清熱祛濕藥調---三仁湯濕熱質調理方法--清熱祛濕37食譜：三色粥赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、薏米-------健脾利濕）綠豆藕泥鰍燉豆腐絲瓜茶食譜：38藥調---參苓白術散食物：谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等

痰濕質調理方法-健脾祛濕藥調---參苓白術散痰濕質調理方法-健脾祛濕39食譜：荷葉蓮藕炒豆芽辣椒兔肉山藥冬瓜湯山楂荷葉烏龍茶

食譜：40

藥調---逍遙丸食物：

谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁

肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等

蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等

果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等氣郁質調理方法-疏肝理氣藥調---逍遙丸氣郁質調理方法-疏肝理氣41食譜：黃花菜肉餅解郁理氣魚—陳皮糖醋魚合歡金針解郁湯甘麥大棗茶

食譜：42氣虛質調理方法-補氣藥調---補中益氣丸食物：補氣圣品—黃芪

谷物類：薯類、豆類、粳米等肉食類：雞肉、鴿肉、鱔魚等蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿卜等果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等

氣虛質調理方法-補氣藥調---補中益氣丸43食譜：黃芪童子雞

燴雙菇

食譜：44

特稟質調理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風藥調---玉屏風散食譜：炙首烏30g燉湯冬蟲夏草鴨薏米綠豆百合湯抗敏茶。烏梅、防風、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎湯代茶，每日l劑，日服2次。

特稟質調理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風45關于養(yǎng)生的三點建議關于養(yǎng)生的三點建議46（六）幾種中藥保健茶護心養(yǎng)腦茶：黃芪10克、丹參10克、炒山楂5~10克；降壓護心茶：天麻10克、丹參10克、炒山楂5~10克；潤肺茶：百合10克、麥冬10克、胖大海5克；健脾茶：黨參10克、茯苓10克、白術10克；護肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）養(yǎng)肝茶：白芍10克、當歸10克、甘草5克補腎茶：杜仲、枸杞子、靈芝、菟絲子等加紅茶；排石茶：金錢草20克?？姑舨瑁悍里L10克、黃芪10克、生甘草10克。（六）幾種中藥保健茶47

（七）幾種常用的經絡保健方法理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯系的通路，它能運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下。針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節(jié)臟腑組織功能，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能。（七）幾種常用的經絡保健方法理論基礎：經絡是人體內臟與體48

“三一二”經絡鍛煉法

“三一二”經絡鍛煉法49“三”指合谷、內關、足三里三

個穴的按摩；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是兩下肢的鍛煉。“三”指合谷、內關、足三里三50合谷內關足三里合谷內關足三里51意守丹田、腹式呼吸意守丹田、腹式呼吸52兩下肢的鍛煉兩下肢的鍛煉53

八段錦

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，

調理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧，

攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰，

搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。八段錦54

常用保健穴足三里

：可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、

補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，

有強壯作用，為保健要穴。

太陽：可緩解頭痛，增強記憶力風池：疏風清熱，醒腦開竅大椎：可解熱鎮(zhèn)痛迎香：可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常

分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。常用保健穴足三里：可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕55

神闕具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以

虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用

艾條或艾柱隔鹽或姜灸。涌泉可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位三陰交適用于腰足寒冷及增強生殖

器官的抗病能力

56

常用按摩動作---每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病擦面：可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；鳴天鼓：有助于預防頭昏、項強等癥的發(fā)生；揉腹:

能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進

腸的蠕動，可促進消化機能；擦涌泉:改善局部循環(huán)，預防失眠、

心悸等癥的發(fā)生。

常用按摩動作---每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病擦57

梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳，

兩手先梳頭頂部再梳頭角部，再梳側頭部共梳30次，然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。捻委中穴：分別用右手拇指捻左腿委中穴、

用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。

梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳，兩58搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調和氣血、疏通經絡、強壯筋骨、止痛散風的作用。對防治功能性腰痛，特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到59鍛煉腰背肌的方法飛燕式練功法拱腰練功法可以收督脈，補肝腎。鍛煉腰背肌的方法60

祝您祝您61--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------中醫(yī)治未病--讓你不生病------------------------------62龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師廣州中醫(yī)藥大學兼職教授深圳市中醫(yī)運動專業(yè)委員會主任委員深圳市中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員深圳市中醫(yī)治未病專業(yè)委員會副主任委員深圳中醫(yī)師協(xié)會常務理事龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心63

引言人體狀態(tài)：陰陽平衡—健康陰陽失調—疾病體質偏頗--亞健康引言人體狀態(tài)：64據世界衛(wèi)生組織（WTO）一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫(yī)生檢查，診斷有病的人只占20%。75%的人處于亞健康狀態(tài)！據世界衛(wèi)生組織（WTO）一項全球性調查結果表明，65亞健康，你有嗎？亞健康，你有嗎？66

中國教育報微信推出了特別關注——《老師，您的身體還好嗎》，并發(fā)出調查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調查。結果顯示，大多數教師身體與心理均存在很大的問題與負擔。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關注！教師的健康問題中國教育報微信推出了特別關注——《老師，您的身體還67長期亞健康的危害長期亞健康的危害68生活質量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降亞健康人群的狀態(tài)特征生活質量差、工作效率低亞健康人群的狀態(tài)特征69

“治未病”《黃帝內經》曰：“上工治未病。世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。淵源、現狀、前景。

“治未病”“治未病”“治未病”70中醫(yī)養(yǎng)生四大基石維護健康的中醫(yī)調理中醫(yī)養(yǎng)生四大基石維護健康的中醫(yī)調理71（一）飲食養(yǎng)生1.全面膳食

飲食多樣化，食譜

廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)

按時按量，不偏食，不挑食。3.因人擇食

根據年齡，性別，

體質不同而選擇食物。4.因時擇食

根據季節(jié)氣候特

點而選擇食物。（一）飲食養(yǎng)生1.全面膳食飲食多樣化，食譜72

飲食養(yǎng)生的特點

固后天之本，及早食養(yǎng)；

早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損。

飲食養(yǎng)生的特點73（二）起居養(yǎng)生四時起居遵循“天人相應”的原則。四季的稟性：春生夏長秋收冬藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰“春捂秋凍”（二）起居養(yǎng)生四時起居遵循“天人相應”的原則。74春三月，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，夜臥早起，無厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。春三月，夜臥早起，廣步于庭;75（三）情志養(yǎng)生心平氣和，百病不生情志失控，必傷五臟六腑怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎善良寬容樂觀淡泊（三）情志養(yǎng)生76

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素77

調養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思，抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

調養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思，抑目靜耳，78（四）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。（四）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜79運動養(yǎng)生三大要領

意守、調息、動形運動養(yǎng)生三大要領80

運動養(yǎng)生的原則

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異。運動養(yǎng)生的原則掌握要領，81中西方運動文化之不同西方體育文化講求“個體”、“超越”、“競爭”；中國民族體育文化講求“整體”、“中庸”、“和諧”。西方：動態(tài)文化。求價值，謀進取，趨極端?！案?、更

高、更強”；中醫(yī)：追求靜態(tài)美。求氣質品格、修身養(yǎng)性。

養(yǎng)護生命，祛病，防病，延年益壽。

中西方運動文化之不同西方體育文化講求“個體”、“超越”、“競82幾種常見的運動保健方式幾種常見的運動保健方式83剛柔并濟太極拳剛柔并濟太極拳84

道骨仙風“五禽戲”道骨仙風“五禽戲”85長生安樂八段錦長生安樂八段錦86走出健康來

“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調暢，飲食易消，無所壅滯?！暴ぉぁ娥B(yǎng)生要錄》

走出健康來“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調暢，飲87手舞足蹈，百歲不老手舞足蹈，百歲不老88運動與補鈣運動與補鈣89辨體養(yǎng)生體質的類型：平和質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。

辨體養(yǎng)生體質的類型：平和質、陽虛質、氣虛質、陰虛質90不同體質的調理方法

平和質：平補固本，維護平衡。均衡飲食，合理運動，心平氣和，起居有常。不同體質的調理方法

平和質：平補固本，維護91陰虛質調理方法-滋陰補肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等補心陰：酸棗仁、柏子仁、麥冬補胃陰：石斛、黃精、玉竹、天花粉補腎陰：熟地黃、龜膠、枸杞子藥補—六味地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等

陰虛質調理方法-滋陰補肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等92推薦食譜蜂蜜蒸百合石斛燉蛇銀耳茶

沙參燉湯推薦食譜蜂蜜蒸百合93陽虛質調理方法-溫陽

藥補—金貴腎氣丸推薦食物：

谷物類：糯米、高粱、黃豆等

肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等

蔬菜類：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等

果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等

生姜：溫熱滋補、溫胃散寒、助陽生長陽虛質調理方法-溫陽藥補—金貴腎氣丸94食譜：韭菜炒核桃仁八角燜牛腩當歸生姜羊肉湯紅茶荔枝湯食譜：95血瘀質調理方法-活血化瘀藥調—桃紅四物湯食物：谷物類：黑豆、小麥、黃豆等肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等

蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂--

降血脂、美容血瘀質調理方法-活血化瘀藥調—桃紅四物湯96食譜：香菇油菜紅花煮墨魚

黑豆川芎粥

食譜：97

藥調---三仁湯食物：

谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆肉食類：鴨肉、鯉魚、泥鰍等

蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等

果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等濕熱質調理方法--清熱祛濕藥調---三仁湯濕熱質調理方法--清熱祛濕98食譜：三色粥赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、薏米-------健脾利濕）綠豆藕泥鰍燉豆腐絲瓜茶食譜：99藥調---參苓白術散食物：谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等

痰濕質調理方法-健脾祛濕藥調---參苓白術散痰濕質調理方法-健脾祛濕100食譜：荷葉蓮藕炒豆芽辣椒兔肉山藥冬瓜湯山楂荷葉烏龍茶

食譜：101

藥調---逍遙丸食物：

谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁

肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等

蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等

果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等氣郁質調理方法-疏肝理氣藥調---逍遙丸氣郁質調理方法-疏肝理氣102食譜：黃花菜肉餅解郁理氣魚—陳皮糖醋魚合歡金針解郁湯甘麥大棗茶

食譜：103氣虛質調理方法-補氣藥調---補中益氣丸食物：補氣圣品—黃芪

谷物類：薯類、豆類、粳米等肉食類：雞肉、鴿肉、鱔魚等蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿卜等果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等

氣虛質調理方法-補氣藥調---補中益氣丸104食譜：黃芪童子雞

燴雙菇

食譜：105

特稟質調理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風藥調---玉屏風散食譜：炙首烏30g燉湯冬蟲夏草鴨薏米綠豆百合湯抗敏茶。烏梅、防風、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎湯代茶，每日l劑，日服2次。

特稟質調理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風106關于養(yǎng)生的三點建議關于養(yǎng)生的三點建議107（六）幾種中藥保健茶護心養(yǎng)腦茶：黃芪10克、丹參10克、炒山楂5~10克；降壓護心茶：天麻10克、丹參10克、炒山楂5~10克；潤肺茶：百合10克、麥冬10克、胖大海5克；健脾茶：黨參10克、茯苓10克、白術10克；護肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）養(yǎng)肝茶：白芍10克、當歸10克、甘草5克補腎茶：杜仲、枸杞子、靈芝、菟絲子等加紅茶；排石茶：金錢草20克?？姑舨瑁悍里L10克、黃芪10克、生甘草10克。（六）幾種中藥保健茶108

（七）幾種常用的經絡保健方法理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯系的通路，它能運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下。針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節(jié)臟腑組織功能，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能。（七）幾種常用的經絡保健方法理論基礎：經絡是人體內臟與體109

“三一二”經絡鍛煉法

“三一二”經絡鍛煉法110“三”指合谷、內關、足三里三

個穴的按摩；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是兩下肢的鍛煉。“三”指合谷、內關、足三里三111合谷內關足三里合谷內關足三里112意守丹田、腹式呼吸意守丹田、腹式呼吸113兩下肢的鍛煉兩下肢的鍛煉114