(完整word版)FMS功能性運動測試評價方法(具體)

（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）FMS功能性運動測試評價方法功能性動作模式篩查（FunctionalMovementScreen，F(xiàn)MS）是由美國著名理療專家和訓練學專家GrayCook和LeeBurton等人研究創(chuàng)新，廣泛應用于美國職業(yè)運動員運動能力評估中，旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。FMS在國外職業(yè)競技體育中被廣泛應用于理療康復和體能訓練領域，在歐洲以各足球隊為主，在美國四大聯(lián)盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練。作為對傳統(tǒng)測試訓練方法的一個有益補充，以此作為檢測運動員潛在傷病并進行傷病預防訓練的依據(jù)，并通過訓練提高運動員的競技能力，延長運動員的運動壽命。FMS測試通過7個基本動作檢測人體運動的對稱性、弱鏈以及局限性，對運動代償進行跟蹤測試，并通過相應的動作訓練來解決身體的弱鏈和局限性，以減少運動員的運動損傷，提高運動員的競技能力°FMS測試在運動醫(yī)學和體能訓練之間架起了一座橋梁，使教練員在身體訓練中更為自覺地使用康復知識為運動員健康服務。（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）(完整(完整word版)FMS功能性運動測試評價方法(具體)1、過頂深蹲動作模式測試目的：評價肩、胸椎、髖、膝和踝關節(jié)雙側對稱性、靈活性和軀干穩(wěn)定性。測試方法：運動員兩腳分開與肩同寬，雙手以相同間距握測試桿(測試桿與地面平行)雙臂伸直舉桿過頂，慢慢下蹲，盡力保持腳后跟著地。測試允許試三次,如果還是不能完成這個動作，將測試板墊在運動員的腳跟下再進行以上動作測試。評分標準:3分：測試桿在頭的正上方；軀干與小腿平行或與地面垂直；下蹲時大腿低于水平線;保持雙膝與雙腳方向一致。2分:腳跟下墊上木板之后按照以上要求完成動作。1分：腳跟下墊上木板之后還不能按要求完成動作。0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛.2、跨欄上步動作模式（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）測試目的：評價髖、膝、踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性.測試方法：（1）運動員雙腳并攏腳尖接觸測試板。（2）調整測試繩的高度（與運動員的脛骨粗隆同高），雙手握測試桿置于肩上并與地面平行（3）運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿用足跟觸地，重心放在支撐腿上，并保持身體穩(wěn)定。（4）緩慢恢復到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試。（5）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩側得分。評分標準：3分：髖、膝、踝關節(jié)在矢狀面內成一直線;腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握測試桿保持與地面平行。2分：髖、膝、踝關節(jié)在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動；雙手握測試桿與地面不平行.1分：腳碰到測試繩；身體失去平衡.0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。3、直線箭步蹲動作模式測試目的：評價髖、膝、踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔韌性測試方法：（1）測量地面至運動員脛骨粗隆的高度。（2）以右腳為例，運動員左腳踩在測試板的起始線上，將測試桿放在身體后部，左手在上右手在下握住測試桿，測試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。（3）在測試板上量取與運動員脛骨粗隆高度相同的距離并標記，然后右腳向前邁出一步，足跟落在標記線上，隨后下蹲至后膝接觸測試版，雙腳始終保持在一條直線上；運動員有三次機會完成測試。（4）兩側上下肢交換，再次完成測試，分別記錄兩側得分。評分標準:（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）3分：軀干基本沒有晃動；保持雙腳踩在測試板上；后膝接觸測試板。2分：軀干出現(xiàn)晃動；不能保持雙腳踩在測試板上；后膝不能接觸測試板。1分：失去平衡.0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。4、肩部靈活性動作模式測試目的：評價雙側肩關節(jié)活動范圍，以及一（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）側肩關節(jié)的伸展、內旋和內收與另一側的屈曲、外旋和外展的能力.測試方法：⑴測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運動員手的長度.（2）運動員站立位，一只握拳由下向上以手背貼后背部，盡力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼后背部，盡力向下摸;記錄兩手最近點之間的距離（3）上下交換雙手位置，重復以上測試，分別記錄兩次得分。評分標準：3分：上下兩手間距離小于一只手長度。2分：上下兩手間距離大于一只手長度，而小于1。5只手長度。1分：上下兩手間距離大于1.5只手長度。0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。排除性檢查：測試目的：檢測肩部的疼痛隱患。測試方法：（1）運動員身體自然站立，將一側手放到對側肩上。（2）保持手掌與肩的接觸，盡可能的高抬肘關節(jié)。評分標準：如果出現(xiàn)疼痛，肩部靈活性測試得0分。5、主動直膝抬腿動作模式（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）(完整(完整word版)FMS功能性運動測試評價方法(具體)測試目的：評價骨盆的穩(wěn)定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。測試方法：運動員仰臥，雙手置于身體兩側，掌心向下，一側膝關節(jié)下放置測試板。另一側腿主動上抬，腳踝背屈，膝關節(jié)伸直。保持身體平直，下方腿始終與測試板接觸；將測試桿放在踝關節(jié)中央，并自然下垂，觀察測試桿位于下方腿的位置.一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。評分標準：3分：測試桿位于大腿中點上方。2分:測試桿位于大腿中點與膝關節(jié)之間。1分：測試桿位于膝關節(jié)下方。0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。6、軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作模式測試目的：評價脊柱的穩(wěn)定性，雙側對稱性和肩帶的穩(wěn)定性。測試方法:（1）運動員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢;（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）（2）男運動員雙手位置與頭頂平行，女運動員與下頜平行，身體各部位同時撐起,腰椎始終保持自然伸直姿勢；（3）男性運動員如果不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作；如果女性運動員不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。評分標準：3分：標準俯臥姿勢完成動作；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。2分：降低難度完成動作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢。1分：不能按照要求完成動作.0分:測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。排除性檢查:（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）（完整（完整word版）FMS功能性運動測試評價方法（具體）測試目的：檢測軀干的疼痛隱患測試方法：（1）身體俯臥，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面。（2）雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展.評分標準：如果出現(xiàn)疼痛，軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試得0分。7、轉動穩(wěn)定性動作模式

測試目的：評價上下肢在聯(lián)合動作中，骨盆、核心區(qū)和肩帶在多個平面上的穩(wěn)定性。測試方法：（1）運動員俯身跪于墊子上，腰椎保持自然伸直;在雙手與雙膝之間放置測試板并接觸。（2）運動員抬起同側手和腿，使身體保持在同一個水平面內，保持腰椎自然伸直.（3）運動員的肘與膝在平面內屈曲靠攏并接觸，然后恢復起始姿勢。（4）運動員可以嘗試3次來完成測試動作；如果運動員不能完成同側動作，可以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作。（5）測試完成后交換對側肢體進行相同動作測試，分別記錄兩側得分.評分標準：3分：運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內.2分：運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀