運動與健康1.---運動損傷的預防和處理課件

運動與健康

1現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。2病期長，危害大，應及早預防！我贊同現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

3全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d魚、禽、肉125-200g/d油：25g/d鹽：6g/d平衡膳食5合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職。運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。——[法國]蒂索運動是現(xiàn)代人文明生活方式的標志之一。6一、運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強體質，預防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護7提倡體育鍛煉的理論基礎拉馬克定律“用進廢退”“用進廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進化的重要動力。8理由1：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量10理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。12理由6：運動能健腦

運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。

大腦

運動

肌體活動

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動脈硬化。14理由7：運動能消除疲勞適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。15理由8：運動能促進心理健康

進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。16心理磨練的心靈妙方

—“養(yǎng)心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細越好；三思為末，淡泊為引。17有氧（代謝）運動的好處有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。18有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動20怎樣掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。21五、運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿23肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。24運動中腹痛原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。26低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。27運動性血尿劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。28運動損傷的基本原因思想上重視不夠；準備活動不充分；整理運動不到位；身體素質差；關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪3031常見的運動損傷開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項技術）運動性昏厥32開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時注射破傷風抗毒素。33運動性昏厥定義：運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。34運動性昏厥的處理及預防處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝