高考減壓講座課件

輕松備考12355與你同行.輕松備考.1小調(diào)查

對(duì)考試有壓力？

對(duì)考試壓力山大？.小調(diào)查對(duì)考試有壓力？.2

高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題

中國(guó)科學(xué)院心理研究所近10年來(lái)曾對(duì)國(guó)內(nèi)4萬(wàn)名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試和研究,一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).受苦受難的不只是你一個(gè)人。.高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題3影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個(gè)相關(guān)因素中排在前四名的分別是：考試中的心態(tài)考試前的心態(tài)應(yīng)試技能知識(shí)基礎(chǔ).影響高考成功的因素中科院心理所王極盛研究4過(guò)度焦慮失眠、健忘、沒(méi)食欲.過(guò)度焦慮失眠、健忘、沒(méi)食欲.5

過(guò)度焦慮對(duì)智力的影響

正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀態(tài)下只能達(dá)到現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。快樂(lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。90。.過(guò)度焦慮對(duì)智力的影響正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀6過(guò)度輕松徒傷悲.過(guò)度輕松徒傷悲.7

適度的焦慮有助發(fā)揮A0能力水平焦慮水平過(guò)度焦慮

適度焦慮焦慮不足最佳臨界點(diǎn)（耶克斯——多德森定律）.適度的焦慮有助發(fā)揮A0能力水平焦8

積極心態(tài)是考試成功的首要因素

某中學(xué)的心理調(diào)查：A班心理健康和積極心態(tài)指數(shù)比B班高26.7%,中考后:語(yǔ)文平均成績(jī)A班比B班高3.23分;數(shù)學(xué)平均成績(jī)A班比B班高24.1分;英語(yǔ)平均成績(jī)A班比B班高12.23分;

物理平均成績(jī)A班比B班高23.4分。.積極心態(tài)是考試成功的首要因素某中學(xué)9

積極心態(tài)助你成功!什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣保持？.積極心態(tài)助你成功!什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣10正確認(rèn)識(shí)高考

具有千年歷史的考試，是相對(duì)公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。高考科舉考場(chǎng)韓國(guó)的瘋狂.正確認(rèn)識(shí)高考具有千年歷史的考試，是相對(duì)公平的選111

2

3

45

自信來(lái)自恰當(dāng)自我評(píng)估找到適合自己的目標(biāo)，你就是自信的人人都應(yīng)該是自信的，人人都可以是自信的自信才能快樂(lè)

二、正確認(rèn)識(shí)自己.12345自12

正確的設(shè)定目標(biāo)我的實(shí)力=

我的跳躍能力隨意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘蘋(píng)果原則.正確的設(shè)定目標(biāo)我的實(shí)力=1.21.4113盡力而為全力以赴.盡力而為全力以赴.14行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.15正確的自我暗示你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情嗎？.正確的自我暗示你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情嗎？.16

大腦的秘密輸入正確的指令就會(huì)得到正確的結(jié)果自我暗示的作用滴血實(shí)驗(yàn).大腦的秘密輸入正確的指令就會(huì)得到17“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！”“我的狀態(tài)越來(lái)越好！”.“天生我才必有用！”.18優(yōu)等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，別人更不會(huì)！中等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！把基礎(chǔ)題做對(duì)，就夠本！把我平時(shí)不會(huì)的也答出來(lái)，就賺了！基礎(chǔ)差學(xué)生咒語(yǔ)：進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)”，多寫(xiě)多算，說(shuō)不定有意外收獲！增強(qiáng)自信的咒語(yǔ)

.優(yōu)等生咒語(yǔ)：增強(qiáng)自信的咒語(yǔ)

.19

正確認(rèn)識(shí)結(jié)果發(fā)揮了自己最好實(shí)力，無(wú)論什么結(jié)果，我都接受，就是自我的積極狀態(tài)。沒(méi)有失敗，因?yàn)槟氵€活著！沒(méi)有得到就是學(xué)到學(xué)到=成長(zhǎng).正確認(rèn)識(shí)結(jié)果發(fā)揮了自己最好實(shí)力，無(wú)論什么20

正確認(rèn)識(shí)結(jié)果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀(jì).正確認(rèn)識(shí)結(jié)果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀(jì).21心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。.心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓.22心理放松操

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周?chē)瑢W(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善記憶——耳部按摩.23

心理放松操

緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。.

心理放松操

緩解疲勞——提腿摸膝.24

1、有氧運(yùn)動(dòng)

2、聊天、嘮叨

3、聽(tīng)音樂(lè)

4、哼唱

5、自言自語(yǔ)

6、觀察

7、靜心遠(yuǎn)眺

8、深呼吸9、冥想……其他.其他.25

生物鐘的調(diào)節(jié)

.生物鐘的調(diào)節(jié).26

生活的有序化

進(jìn)餐復(fù)習(xí)上課休息.生活的有序化進(jìn)餐復(fù)習(xí)上課休息.27飲食與睡眠

.飲食與睡眠

.28三點(diǎn)忠告1、考前像蜜蜂2、考中像戰(zhàn)士3、考后像宰相.三點(diǎn)忠告1、考前像蜜蜂.29趴啦、發(fā)啦.趴啦、發(fā)啦.30人生能有幾回搏.人生能有幾回搏.31預(yù)祝同學(xué)們考試成功！.預(yù)祝同學(xué)們考試成功！.32

輕松備考12355與你同行.輕松備考.33小調(diào)查

對(duì)考試有壓力？

對(duì)考試壓力山大？.小調(diào)查對(duì)考試有壓力？.34

高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題

中國(guó)科學(xué)院心理研究所近10年來(lái)曾對(duì)國(guó)內(nèi)4萬(wàn)名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試和研究,一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).受苦受難的不只是你一個(gè)人。.高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題35影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個(gè)相關(guān)因素中排在前四名的分別是：考試中的心態(tài)考試前的心態(tài)應(yīng)試技能知識(shí)基礎(chǔ).影響高考成功的因素中科院心理所王極盛研究36過(guò)度焦慮失眠、健忘、沒(méi)食欲.過(guò)度焦慮失眠、健忘、沒(méi)食欲.37

過(guò)度焦慮對(duì)智力的影響

正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀態(tài)下只能達(dá)到現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮?？鞓?lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。90。.過(guò)度焦慮對(duì)智力的影響正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀38過(guò)度輕松徒傷悲.過(guò)度輕松徒傷悲.39

適度的焦慮有助發(fā)揮A0能力水平焦慮水平過(guò)度焦慮

適度焦慮焦慮不足最佳臨界點(diǎn)（耶克斯——多德森定律）.適度的焦慮有助發(fā)揮A0能力水平焦40

積極心態(tài)是考試成功的首要因素

某中學(xué)的心理調(diào)查：A班心理健康和積極心態(tài)指數(shù)比B班高26.7%,中考后:語(yǔ)文平均成績(jī)A班比B班高3.23分;數(shù)學(xué)平均成績(jī)A班比B班高24.1分;英語(yǔ)平均成績(jī)A班比B班高12.23分;

物理平均成績(jī)A班比B班高23.4分。.積極心態(tài)是考試成功的首要因素某中學(xué)41

積極心態(tài)助你成功!什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣保持？.積極心態(tài)助你成功!什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣42正確認(rèn)識(shí)高考

具有千年歷史的考試，是相對(duì)公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。高考科舉考場(chǎng)韓國(guó)的瘋狂.正確認(rèn)識(shí)高考具有千年歷史的考試，是相對(duì)公平的選431

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自信來(lái)自恰當(dāng)自我評(píng)估找到適合自己的目標(biāo)，你就是自信的人人都應(yīng)該是自信的，人人都可以是自信的自信才能快樂(lè)

二、正確認(rèn)識(shí)自己.12345自44

正確的設(shè)定目標(biāo)我的實(shí)力=

我的跳躍能力隨意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘蘋(píng)果原則.正確的設(shè)定目標(biāo)我的實(shí)力=1.21.4145盡力而為全力以赴.盡力而為全力以赴.46行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.47正確的自我暗示你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情嗎？.正確的自我暗示你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情嗎？.48

大腦的秘密輸入正確的指令就會(huì)得到正確的結(jié)果自我暗示的作用滴血實(shí)驗(yàn).大腦的秘密輸入正確的指令就會(huì)得到49“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！”“我的狀態(tài)越來(lái)越好！”.“天生我才必有用！”.50優(yōu)等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，別人更不會(huì)！中等生咒語(yǔ)：我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！把基礎(chǔ)題做對(duì)，就夠本！把我平時(shí)不會(huì)的也答出來(lái)，就賺了！基礎(chǔ)差學(xué)生咒語(yǔ)：進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)”，多寫(xiě)多算，說(shuō)不定有意外收獲！增強(qiáng)自信的咒語(yǔ)

.優(yōu)等生咒語(yǔ)：增強(qiáng)自信的咒語(yǔ)

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正確認(rèn)識(shí)結(jié)果發(fā)揮了自己最好實(shí)力，無(wú)論什么結(jié)果，我都接受，就是自我的積極狀態(tài)。沒(méi)有失敗，因?yàn)槟氵€活著！沒(méi)有得到就是學(xué)到學(xué)到=成長(zhǎng).正確認(rèn)識(shí)結(jié)果發(fā)揮了自己最好實(shí)力，無(wú)論什么52

正確認(rèn)識(shí)結(jié)果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀(jì).正確認(rèn)識(shí)結(jié)果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀(jì).53心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。.心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓.54心理放松操

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周?chē)瑢W(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善記憶——耳部按摩.55

心理放松操

緩解疲勞——提腿