大學(xué)體育課教案課程

體育課教案年級： 班次：課次：第一次課 老師：主要內(nèi)容：1、宣布本學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容及教學(xué)要求2、簡要介紹籃球和藝術(shù)體操發(fā)展歷程3、籃球：基本球性練習(xí)主要任務(wù)：1、使學(xué)生明確本學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo)2、初步了解籃球及藝術(shù)體操發(fā)展歷程3、初步掌握籃球基本球性，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性及靈活性知識點(diǎn)：女性健康四忌器材：籃球部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好，簡要宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)生10-15分鐘組織：如圖一XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝3、見習(xí)生做力所能及的事

基本部分一、介紹籃球發(fā)展歷程1、籃球于1891年由美國一個(gè)名叫詹姆斯?奈史密斯的體育教師發(fā)明2、1893年形成近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。最初的籃球比賽，對上場人數(shù)、場地大小，比賽時(shí)間均無嚴(yán)格限制。只需雙方參加比賽的人數(shù)必須相等。20分鐘組織：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△教法：教師講解，學(xué)生了解部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求基本3、1904年在第3屆奧林匹克運(yùn)動會上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。4、1908年美國制定了全國務(wù)-的籃球規(guī)則，并有多種義字出版，發(fā)行于全世界。5、1936年第11屆奧運(yùn)會將男子籃球列為正式比賽項(xiàng)目，并今了世界籃球競賽規(guī)則。6、之后幾十年時(shí)間里規(guī)則在不斷修改以促進(jìn)此項(xiàng)運(yùn)動的發(fā)展。7、1896年籃球傳入中國。

部分二、藝術(shù)體操發(fā)展歷程1、藝術(shù)體操(RhythmicGymnastics)世^項(xiàng)新型的女子兄技體育項(xiàng)目，是奧運(yùn)會、亞運(yùn)會比賽項(xiàng)目。又常被譯為韻律體操。有團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和個(gè)人單項(xiàng)賽。2、藝術(shù)體操起源于歐洲。3、20世紀(jì)初，瑞士教師雅克?達(dá)爾克羅茲創(chuàng)編的韻律體操，將身體練習(xí)與音樂結(jié)合起來，發(fā)展為使用輕器械的形式。20分鐘4、1963年起舉辦第一屆世界藝術(shù)錦標(biāo)賽。5、1988年被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。6、女子的藝術(shù)體操主要有：繩操、圈操、球操、棒操和帶操五種7、藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有純、圈、球、棒和帶等。8、藝術(shù)體操必須有音樂Wo部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求

基1、2、、籃球：球性練習(xí)雙手5指胸前撥球頸部環(huán)繞25組織：如圖二XXXXXXXXXX★XXXXXXXXXX本3、身體環(huán)繞分圖二4、跆卜8字環(huán)繞鐘教學(xué)步驟：1、教師講解示范2、學(xué)生練習(xí)部3、糾正錯(cuò)誤要求：1、球盡量不掉地2、在允許的情況卜，加快練習(xí)分的速度基本二、亙偉本學(xué)期字刁及考核內(nèi)容1、籃球：1分鐘三步上籃2、圈操：套路一套5組織：同圖一要求：明了本學(xué)期的學(xué)習(xí)及考核內(nèi)容，并及時(shí)提出相關(guān)疑問以方便問題的解決。部3、體適能：1分鐘仰臥舉腿分分鐘一、集合，放松組織：同圖一結(jié)二、課后小結(jié)、布置課后作業(yè)10要求：1、身心放松2、課余時(shí)間加強(qiáng)籃球的束部分四、收拾器材，下課分球性練習(xí)鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)一：女性健康四忌一忌超負(fù)荷工作。隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。二忌憂愁抑郁。生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。三忌盲目減肥。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。四忌濃妝艷抹。職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌錾铣鍪鄣幕瘖y品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上,忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。體育課教案年級： 班次： 課次：第二次課 老師：主要內(nèi)容：1、籃球：學(xué)習(xí)基本移動步法：滑步、轉(zhuǎn)身、急停、側(cè)身跑2、籃球：學(xué)習(xí)原地胸前傳球、行進(jìn)間胸前傳球3、圈操：手臂擺動及環(huán)繞主要任務(wù)：1、使學(xué)生初步掌握籃球基本移動步法的動作要領(lǐng)2、使學(xué)生初步掌握原地胸前傳球與行進(jìn)間傳球的動作要領(lǐng)， 培養(yǎng)學(xué)生的興趣3、使學(xué)生初步掌握手臂擺動及環(huán)繞的動作要領(lǐng)，提高學(xué)生柔韌性及協(xié)調(diào)性知識點(diǎn)：女性的氣質(zhì)與修養(yǎng)器材：籃球、錄音機(jī)部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好，簡要宣布本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)生二、繞籃球半場兩圈三、準(zhǔn)備活動1、頭部拉伸2、上肢拉伸3、腰部拉伸4、下肢拉伸5、活動手腕腳踝20分鐘組織：如圖一XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝3、見習(xí)生做力所能及的事組織：成兩路縱隊(duì)繞場跑要求：保持好隊(duì)形并注意調(diào)整呼吸注意：防止運(yùn)動損傷組織：集合后成廣播體操隊(duì)形散開要求：1、充分拉伸，每個(gè)動作停5秒左右2、手腕、手指及腳踝充分活動開，以免受傷部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求四、籃球球性練習(xí)：組織：如圖二準(zhǔn)1、雙手5指胸前撥球XXXXXXXXXX2、頸部及身體繞環(huán)★備XXXXXXXXXX3、胯卜8字繞環(huán)圖二立K要求：1、球盡量不掉地2、在身體條件允許的情況卜，分加快練習(xí)的速度

基本部分一、籃球：基本移動步法1、滑步：滑步可分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。要領(lǐng)：由兩腳平行站立姿勢開始，向左側(cè)滑步時(shí)，左腳向左（移動方向）邁出的同時(shí)，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，并保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據(jù)進(jìn)攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注思事項(xiàng)：身體/、要上卜起伏，兩腳/、要交叉，重心要保持在兩腳之間。15分鐘組織：XXXXXXXXXX★XXXXXXXXXX教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、糾正錯(cuò)誤4、分組聽教師口令練習(xí)要求：1、認(rèn)真看教師的示范、聽講解，以正確掌握動作的基本概念2、認(rèn)真練習(xí)，在理解動作概念的基礎(chǔ)上注意模仿教師的動作3、后/、懂的及時(shí)向教師請教備注：做此項(xiàng)練習(xí)時(shí)腳踝易受傷，提醒學(xué)生充分活動開。部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

基本部分2、轉(zhuǎn)身：分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身兩種。要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身時(shí)由移動腳向中樞腳前方或后方跨出改變身體位置與方向3、急停：分為跨步急停和跳步急停，這里主要掌握跨步急停?？绮郊蓖ＲI(lǐng)：急停時(shí)，先向前跨出一大步，第TH卻掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心；第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。4、側(cè)身跑要領(lǐng)：向前跑動的同時(shí)，頭部和上體自然地1可有球方向扭轉(zhuǎn)，做到既保持跑速，又要注意觀察場上情況。動作要點(diǎn)：上體側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前,看球跑動。組織：XXXXXXXXXX★XXXXXXXXXX教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、糾正錯(cuò)誤4、分組聽教師口令練習(xí)要求：1、認(rèn)真看教師的示范、聽講解，以正確掌握動作的基本概念2、認(rèn)真練習(xí)，在理解動作概念的基礎(chǔ)上注意模仿教師的動作3、后/、懂的及時(shí)向教師請教備注：做此項(xiàng)練習(xí)時(shí)腳踝易受傷，提醒學(xué)生充分活動開。部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

二、籃球：傳球圖三：雙手胸前傳球示意圖基本1、原地胸前傳球（1）雙手胸刖傳球是最基本、最常用的傳球方法。這種傳球速度快。（2）動作要點(diǎn)：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、撥（指）、動作協(xié)調(diào)連貫，雙手用力均勻。見圖三。30分組織：教學(xué)步1、教U2、學(xué)。3、聽【4、二）㈤㈤男）尹父就同圖二驟：市示范并講伽匚原地徒手穆1令集體徒手1一組間隔：13仿練習(xí)■練習(xí)3米持球練部分2、行進(jìn)間胸前傳球動作要領(lǐng)：手上動作同原地胸前傳球，/、同的是兩人在跑動中傳球時(shí)球應(yīng)根據(jù)對手跑動速度向其前進(jìn)方向多傳一定距離。鐘習(xí)5、糾正錯(cuò)誤6、繼續(xù)持球練習(xí)7、找動作較好的同學(xué)出列示范要求：1、仔細(xì)看教師的示范，聽教師的講解，以及時(shí)理解動作要領(lǐng)。2、徒手及配對練習(xí)時(shí)注意相互后動作是否正確，右有錯(cuò)誤及時(shí)提醒同伴。3、有不懂的及時(shí)提問，以利于問題的解決。4、持球練習(xí)時(shí)手掌不得觸及球體。5、接球時(shí)主動向來球方向伸手，雙手呈球狀接球后緩沖回來。部課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求15分15分三、圈操：手臂擺動及環(huán)繞1、手臂擺動：(1)手臂擺動是以肩關(guān)節(jié)為軸，做自然、柔和的鐘擺式擺動動作，可同方向或不同方向，可同時(shí)也可依次進(jìn)行。(2)手臂擺動的分類：兩臂同時(shí)向前后或左右擺動；兩臂同時(shí)分別向前后擺動；兩臂在體前交叉擺動。具體見右圖。要點(diǎn)：擺動時(shí)肩放松下沉，并以肩帶動肘，以肘帶動手自然擺動。2、手臂繞環(huán)：以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸做移動范圍在360度以上的圓形繞動動作。(1)兩臂向前后內(nèi)外大繞環(huán)及依次向前后大繞環(huán)。大繞環(huán)以肩關(guān)節(jié)為軸做環(huán)繞動作。(2)兩臂向內(nèi)外小繞環(huán)。小繞環(huán)以肘關(guān)節(jié)為軸做環(huán)繞動作。要點(diǎn)：大繞環(huán)時(shí)肩放松，臂伸直并向遠(yuǎn)處伸；小繞環(huán)時(shí)，手腕關(guān)節(jié)放松，肘關(guān)節(jié)保持固定組縛.同圖二飛教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、教師帶領(lǐng)下集體練習(xí)3、聽教師口令練習(xí)4、糾正錯(cuò)誤動作5、找動作做得較好的同學(xué)出列示范要求：1、認(rèn)真聽講解，看示范2、盡量模仿教師的動作3、動作要柔和、松弛、協(xié)調(diào)、擺幅均勻4、做繞環(huán)時(shí)各部位的方向和面要準(zhǔn)確，速度均勻、連貫、幅度充分，身體與頭部動作與之配合。部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求一、集合，放松，跳集體宮組織：見圖四廷舞。見圖四。結(jié)區(qū)△M110束圖四部二、課后小結(jié)三、布置課后作業(yè)分要求：1、身心放松2、課余時(shí)間加強(qiáng)籃球的分四、收拾器材，下課球性練習(xí)并及時(shí)復(fù)習(xí)胸前傳球鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)二：女性的氣質(zhì)與修養(yǎng)氣質(zhì)與修養(yǎng)對于女行來說是一種永恒的誘惑，因?yàn)闅赓|(zhì)與修養(yǎng)不僅僅靠外貌就能獲得，而且還要擁有智慧與常識。在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，幾乎所有的男人都喜歡與有氣質(zhì)、有修養(yǎng)的女人相處，因?yàn)槟欠N女人使你既有眼球上的好歷史劇感，還有一種吸引人的特別力量，能不斷地感染你，使你羨慕。對女性而言，氣質(zhì)包括以下幾個(gè)方面：一、有吸引力：有吸引力是揚(yáng)幡招魂的核心。氣質(zhì)來源于內(nèi)心的涵養(yǎng)、對禮儀的理解、優(yōu)雅的談吐和得體的穿著。二、良好的形象：包括儀容、儀表和心態(tài)三、好修養(yǎng)： 有修養(yǎng) （包括品德修養(yǎng)和文化修養(yǎng)）的女性是最有氣質(zhì)的女性四、好心態(tài)： 良好的心態(tài)不僅是讓現(xiàn)代女性在感情、事業(yè)生活中如魚得水的保證，而且是增添自身魅力的重要法寶。以上四點(diǎn)是氣質(zhì)的源泉，只有在這些因素中的一個(gè)或幾個(gè)方面具有突出的個(gè)人優(yōu)勢，一個(gè)人才有可能在別人眼中是個(gè)有揚(yáng)幡招魂的人。記得有人說過：外表美并不是真正的美，只有內(nèi)在美才是真正的美。女性漂亮的標(biāo)準(zhǔn)可以寫在臉上，但最能打動人心的卻是她的文化修養(yǎng)，是她的寬容、大度、內(nèi)在與外在的各諧才能使女性最具有自然力。所以說，美麗的容顏可以讓一個(gè)女性很有氣質(zhì)，但是決定揚(yáng)幡招魂的最分配的因素卻是那由內(nèi)向外散發(fā)出來的、無所不在的迷人魅力，它體現(xiàn)在你優(yōu)雅的舉手投足之間，體現(xiàn)在你日常的待人接物之間。在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有些女人為了增強(qiáng)自身氣質(zhì)與修養(yǎng)，不惜余力地去模仿別人追求時(shí)尚，認(rèn)為這樣的女人才會擁有氣質(zhì)。從一般意義上來說，這雖然有助于修養(yǎng)的增加。但是氣質(zhì)與修養(yǎng)主要來自于內(nèi)在心靈的閃爍， 來源于人格的造就。所以，女人要有獨(dú)立的人格,要走自己的路，這才能保持女性的氣質(zhì)與修養(yǎng)。年級： 班次：課次：第三次課老師:主要內(nèi)容：1、籃球：復(fù)習(xí)移動步法、原地及行進(jìn)間胸前傳球2、籃球：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃3、圈操：復(fù)習(xí)手臂擺動及環(huán)繞、學(xué)習(xí)手臂波浪主要任務(wù)：1、鞏固移動步法、原地及行進(jìn)間胸前傳球技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的靈敏性及吃苦耐勞的精神2、鞏固手臂擺動及環(huán)繞動作3、初步掌握原地單手肩上投籃及手臂波浪的動作要領(lǐng)4、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神知識點(diǎn)：怎樣提升女性魅力器材：籃球、錄音機(jī)部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

一、課堂常規(guī)組織：如圖一1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX2、師生問好，簡要宣布★準(zhǔn)本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝、安排見習(xí)△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝牛3、見習(xí)生做力所能及的事備部二、1、籃球活動操雙手持球上下振臂10組織：如圖二XXXXXX雙手持球體轉(zhuǎn)雙手持球腹背運(yùn)動XXXXXX△ 圖二分4、雙手交替向卜砸球分要求：持球壓手指雙手持球弓步壓腿、1、每個(gè)動作達(dá)到自己的最大幅度2、動作舒展有力側(cè)壓腿3、球不要掉7、潔動手腕腳踝鐘4、全身各關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求

基本部分一、籃球：復(fù)習(xí)基本移動步法、原地胸前傳球、行進(jìn)間胸前傳球1、復(fù)習(xí)基本移動步法：重點(diǎn)：屈膝，上體略前傾，移動時(shí)重心起伏不大。2、復(fù)習(xí)原地胸前傳球重點(diǎn)：以五指觸球、抖腕出手，主動迎球，用力由腳蹬地再經(jīng)腿、腰、手『路傳至手腕手指。10分鐘組織：同圖二教學(xué)步驟：1、聽教師口令集體練習(xí)2、聽口令分組練習(xí)3、糾正錯(cuò)誤動作4、請部分同學(xué)示范5、再次集體練習(xí)要求：1、動作干脆，反應(yīng)、移動迅速2、重心起伏不得太人組織：同圖二教學(xué)步驟：1、聽教師口令集體徒手練習(xí)2、聽口令集體持球練習(xí)3、分組分散練習(xí)4、糾正錯(cuò)誤動作5、找部分同學(xué)示范6、再次分散練習(xí)要求：1、用力順序是由腳至手腕手指2、掌心不得接觸球3、手臂主動伸出4、翻腕抖腕干脆有力5、接球者伸出手臂兩手呈半球狀主動迎接來球6、整個(gè)動作協(xié)調(diào)連貫部課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求

分問基本部分二、籃球：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃要領(lǐng)（以右手投籃為例）：翻腕持球于肩上，抬肘要領(lǐng)切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。35分鐘組織：同圖二教學(xué)步驟：1、教師講解示范，使學(xué)生對投籃動作的方法與要求建立正確概念2、徒手模仿持球投籃的準(zhǔn)備姿勢和出手動作3、徒手模仿整個(gè)投籃動作4、二人一組相距2—3米持球模仿投籃動作5、糾正錯(cuò)誤動作6、找部分同學(xué)示范7、站在籃留下，將球舉至出手部位再投籃，以體會出手時(shí)手指手腕的動作要求：1、手指手腕應(yīng)火活2、動作協(xié)調(diào)，用力均勻準(zhǔn)備姿勢中不得翻肘

三、圈操：復(fù)習(xí)手臂擺動與繞環(huán)重點(diǎn)：擺動時(shí)肩放松下沉，并以肩帶動肘，以肘帶動手自然擺動。繞環(huán)時(shí)肩美節(jié)或肘關(guān)節(jié)放松，手臂向遠(yuǎn)伸。10分鐘組織：見圖三XXXXXX△XXXXXX圖三教學(xué)步驟：1、聽口令集體練習(xí)2、分組練習(xí)要求：1、動作舒展、擺動幅度均勻2、身體與頭部動作應(yīng)配合部分課的內(nèi)容部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求鐘四、圈操：學(xué)習(xí)手臂波浪組織：同圖三基1、練習(xí)波浪的要點(diǎn)：從肩發(fā)力再到肘部、腕部。教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、學(xué)生徒手模仿動作2、波浪分類：按方向可分為153、聽教師口令在教師帶領(lǐng)卜集前波浪和側(cè)波浪；按幅度可體練習(xí)本分為小波浪、中波浪和大波4、分散練習(xí)浪。(1)小波浪：90°以下為小分5、分組練習(xí)6、糾正錯(cuò)誤動作7、找部分同學(xué)示范部波浪鐘要求：(2)中波浪：在二位手『1、動作舒展放松點(diǎn)為中波浪2、發(fā)力順序從肩到肘再到腕關(guān)—I-H(3)大波浪：快到頭頂為大下分波浪一、集合，放松組織：同圖一二、課后小結(jié)10要求：1、身心放松結(jié)三、布置課后作業(yè)2、課余時(shí)間復(fù)習(xí)本次課束部分四、收拾器材，下課分所學(xué)內(nèi)容鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)三：怎樣提升女性魅力第一件事面見外人前，養(yǎng)成照照小鏡子的習(xí)慣，檢查一下面貌的基本狀況。第二件事每日洗澡，更換內(nèi)衣。社交場合，每日更換外衣，無體臭、口臭等身體異味。第三件事一至兩天必須洗發(fā)。第四件事著裝整潔、得體、色彩協(xié)調(diào)，有時(shí)尚感，懂得什么樣的場合穿什么款式的服飾，懂得服飾與身份、個(gè)性、氣質(zhì)、教養(yǎng)的基本關(guān)系。第五件事學(xué)會面帶微笑，能夠控制自己悅目的表情，時(shí)時(shí)提醒自己保持最宜人的笑容和表情。第六件事體態(tài)端莊、優(yōu)雅、得體。具有訓(xùn)練有素的站、坐、行等正確的身體姿態(tài)。第七件事學(xué)會控制說話時(shí)的語音、語調(diào)和語速，聲音清晰、悅耳、自然、友善。第八件事能夠控制體形，每一餐不能有飽的感覺，特別要控制甜膩、油炸、高脂肪、高熱量食物，能幾乎或完全戒掉這類食品最好。第九件事每天至少吃 1-2個(gè)水果、 1-2斤新鮮蔬菜、牛奶及豆制品等。第十件事每月至少花兩個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間做兩次美容。第十一件事每周至少堅(jiān)持2-3次的體育煅煉，天天運(yùn)動最好。第十二件事每月最少逛 2-3次商場，提高審美興致，激活你的感受和心境。第十三件事每月至少翻閱3-5本時(shí)尚、美容類雜志或報(bào)紙，堅(jiān)持感染時(shí)尚氣息。第十四件事每月至少閱讀一本有關(guān)女性生活、服飾、化妝、健康、養(yǎng)身等方面的書籍。第十五件事每年至少閱讀 3-5本人文書籍，不斷充實(shí)自己的見識和情趣。第十六件事懂得基本的禮貌禮儀常規(guī)，尊重他人，待人真誠，得到別人幫助時(shí)能習(xí)慣性地說“謝謝”，打擾和影響他人時(shí)，習(xí)慣性地說聲“對不起”。第十七件事關(guān)愛家人，擁有良好的家庭關(guān)系，能與家人分擔(dān)困難，分享快樂。第十八件事善待友情，能夠擁有 10個(gè)每月主動聯(lián)系和交往的親密朋友。第十九件事善良并富有愛心和感激之心，心境平和，與人相處以付出多于獲取為樂。第二十件事具有一項(xiàng)以上較強(qiáng)的專業(yè)知識或技能，成為社會和周圍人士需要的以上是最低限度的20件事情。如果你能夠堅(jiān)持，或者已經(jīng)做了一部分或大部分,你就是與魅力牽手并開始被它提升的女人了。魅力是素質(zhì)女性的終生課題，當(dāng)你做到了上述白220件事情并習(xí)以為常之后，你的意識和行為會變得自律和有了慣性。體育課教案年級： 班次：課次：第四次課老師:主要內(nèi)容：1、籃球：復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃2、籃球：學(xué)習(xí)原地、行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)3、體適能：速度素質(zhì)練習(xí)主要任務(wù)：1、鞏固原地單手肩上投籃技術(shù)，提高學(xué)生協(xié)調(diào)性2、初步掌握原地及行進(jìn)間運(yùn)球的動作要領(lǐng)3、提高學(xué)生速度素質(zhì)及靈敏素質(zhì)4、培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志及堅(jiān)持到底的精神知識點(diǎn)：女性健康生活的七個(gè)禁忌器材：籃球部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好，簡要宣布本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)生二、籃球球性練習(xí)1、雙手五指胸前撥球2、頸部環(huán)繞3、腰部環(huán)繞4、腿后環(huán)繞5、頸腰腿部連續(xù)環(huán)繞6、雙手臉卜“8”字環(huán)繞7、弓步壓腿、側(cè)壓腿8、活動手腕腳踝10分鐘組織：如圖一XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝3、見習(xí)生做力所能及的事組織：如圖二XXXXXXXXXXXX△ 圖二要求：1、動作迅速2、球盡量/、要掉3、全身各關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求

基本部分一、籃球：復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃1、二人一組進(jìn)行投籃動作練習(xí)2、分散持球于籃板左右兩側(cè)進(jìn)行投籃練習(xí)20分鐘組織：如圖三XXXXXX一一一▼V<▼**XXXXXX圖三教學(xué)步驟：1、分解練習(xí)2、糾正錯(cuò)誤3、繼續(xù)練習(xí)要求：1、用力順序從腳到手腕手指2、球?yàn)閮?nèi)旋3、最后用力時(shí)手腕手指應(yīng)卜壓4、不得翻肘組織：如圖四I產(chǎn)圖四教學(xué)步驟：1、分散持球在籃下將手伸至投籃出手位置進(jìn)行投籃在籃下做完整的投籃動作練習(xí)2、糾正錯(cuò)誤動作3、找部分同學(xué)示范要求：1、投籃時(shí)盡量擦黑豎線進(jìn)球2、/、要翻肘部課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求35組織：同圖二35組織：同圖二教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、學(xué)生徒手模仿運(yùn)球動作3、持球分組進(jìn)行練習(xí)4、糾正錯(cuò)誤動作5、分散練習(xí)，教師分開指導(dǎo)6、集合后教師再次講解易犯錯(cuò)誤及糾正方法。要求：1、用力為從肩到手腕手指2、掌心不得觸球3、壓手腕手指將球拍下4、動作協(xié)調(diào)，用力均勻，不要胡亂拍打球5、練習(xí)過程中相互之間糾正錯(cuò)誤動作二、籃球：學(xué)習(xí)原地及行進(jìn)問運(yùn)球1、原地運(yùn)球動作方法：抬頭，目視前方，基兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以本便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。動作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。部2、行進(jìn)間運(yùn)球動作方法：一般運(yùn)一次球跑兩步。抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在分腰、胸之間。動作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。組織：見圖五一二一 —>++++圖五教學(xué)步驟：同上要求：1、手腕手指壓球2、手臂動作放松協(xié)調(diào)3、跑動與運(yùn)球配合好，不得出現(xiàn)走步現(xiàn)象4、不懂的及時(shí)請教教師部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求三、速度素質(zhì)練習(xí)組織：見圖六-bzF1、籃球場半場滑步接側(cè)身跑15工基分要求：圖六1、動作迅速啟力本2、滑步轉(zhuǎn)側(cè)身跑時(shí)轉(zhuǎn)換快鐘3、滑步接側(cè)身跑一次為一組，4組，組間歇2分鐘組織：見圖七部2、二人一組相距5米快速傳接球A?XXX，*9*▼▼XXXXXX::XXX圖七要求：分1、傳接球技術(shù)正確2、在不掉球前"傳接速度越快越好3、每組持續(xù)30秒，計(jì)算傳球次數(shù)，重復(fù)3組，組間歇3分鐘一、集合，放松組織：同圖一結(jié)束部二、課后小結(jié)三、布置課后作業(yè)四、收拾器材，下課10要求：身心放松分分鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)四：女性健康生活的七個(gè)禁忌日常不良小習(xí)慣會成為損害美女健康的 “殺手”，看似悄然無聲，但日積月累，必然積重難返，使你美麗不再。1有了痘痘使勁擠擁有一張光潔靚麗的臉是每個(gè)女孩子都夢寐以求的事，一旦臉上長了疳腫或痘痘，許多女孩子都喜歡去擠捏。其實(shí)，這樣做比不擠捏對面部的損害更大，有時(shí)會造成炎癥的擴(kuò)散，形成大的疳腫或膿腫更難以消除。2濃妝艷抹顯靚麗有的女孩子喜歡“人不漂亮妝來補(bǔ)”，一天到晚都將自己的臉當(dāng)做化妝品的 “試驗(yàn)田”，日霜、晚霜、彩妝、隔離霜抹個(gè)不停，皮膚整天都沒有休息的機(jī)會。皮膚的分泌和排泄功能受到嚴(yán)重影響，自然容易長痘、生斑。3毛巾搓臉圖干凈許多女性特愛干凈，洗臉時(shí)深恐洗不干凈，于是，用毛巾使勁搓臉。但這樣很容易引起皮膚的損傷，繼而又引發(fā)細(xì)菌感染，這種情況在沒有對毛巾進(jìn)行消毒處理的情況下更容易發(fā)生。此外，使勁搓臉還容易使皮膚變得粗糙、干澀、松弛，并產(chǎn)生皺紋。4常去“死皮”顯年輕一些女孩子經(jīng)常會到美容院里 “去死皮”，其實(shí)所謂死皮是皮膚最外層的角質(zhì)層，是皮膚對外界有效的防御保護(hù)層，具有保濕、防菌的作用。過多去死皮會減弱皮膚對外界不良因素的抵抗力，皮膚更容易干燥、生皺、長痘痘。5甜食揣兜嘴不停愛吃零食似乎是女孩子的天性，因而時(shí)常在衣兜和包里放零食。但是甜食會使體質(zhì)酸化，降低皮膚對外界的抵抗力，使皮膚敏感性升高，因而易產(chǎn)生皺紋、長痘和發(fā)生皮炎。過多攝入糖分還會增加贅肉。6減肥忌食油葷一些女孩子唯恐自己身材不好而熱衷于減肥，幾乎每天都要稱體重，平時(shí)很少吃主食和肉食，更有甚者，還經(jīng)常吃減肥藥。殊不知，沒有充足均衡的營養(yǎng)，皮膚會因此而黯淡無光、粗糙、干澀易衰老。7穿耳配飾顯時(shí)尚為了彰顯個(gè)性，一些女孩子喜歡穿耳配飾，并將項(xiàng)鏈、戒指佩戴齊全。但這些配飾往往含有重金屬饃，饃對皮膚而言是一種高致敏物質(zhì)，極易損害皮膚。體育課教案年級： 班次：課次：第五次課 老師:主要內(nèi)容：1、籃球：復(fù)習(xí)原地、行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)2、籃球：學(xué)習(xí)行進(jìn)間接球單手高手投籃3、圈操：復(fù)習(xí)手臂波浪、學(xué)習(xí)圈的基本持法主要任務(wù)：1、鞏固運(yùn)球技術(shù)，左右手可熟練進(jìn)行高運(yùn)球2、基本掌握三步上籃技術(shù)動作要領(lǐng)，提高手腳協(xié)調(diào)配合能力3、鞏固手臂波浪動作，基本掌握圈的基本技法，培養(yǎng)學(xué)生對于圈的興趣知識點(diǎn)：職業(yè)女性保健最忌諱的八件事器材：籃球、錄音機(jī)部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

一、課堂常規(guī)組織:如圖一1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX準(zhǔn)2、師生問好，簡要宣布本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)10要求：★△ 圖一1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝生組織：3、見習(xí)生做力所能及的事如圖二備部二、反應(yīng)性游戲：看誰反應(yīng)快方法：教師立于圓心。學(xué)生按逆時(shí)針行進(jìn)。當(dāng)教師分wax)圖二雙手上舉時(shí)，學(xué)生做足尖要求：分步走；教師手下舉時(shí)，學(xué)生做矮子步走；教師右手鐘1、做動作中始終注視教師，不得效仿他人側(cè)舉時(shí)，學(xué)生面向圓心，向右做側(cè)并步跳。教師左手側(cè)舉時(shí)，學(xué)生面向圓2、反應(yīng)要快，變換動作迅速無誤3、累計(jì)錯(cuò)誤兩次有小小懲罰4、游戲時(shí)防止運(yùn)動損傷心，向左做并步跳。部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求、籃球：復(fù)習(xí)原地及行進(jìn)間組織：見圖三運(yùn)球1、原地運(yùn)球：兩人一組分散在場地進(jìn)行原地運(yùn)球練習(xí)15圖三15教學(xué)步驟：1、教師講解并示范動作，加深同學(xué)們的印象2、二人一組于場地上分散練習(xí)，左右手分別運(yùn)球3、教師個(gè)別指導(dǎo)4、糾正錯(cuò)誤5、找部分同學(xué)示范6、再次分散練習(xí)2、行進(jìn)間運(yùn)球：二人一組輪流2、行進(jìn)間運(yùn)球：二人一組輪流組織：見圖四半場內(nèi)運(yùn)球往返跑動半場內(nèi)運(yùn)球往返跑動圖四教學(xué)步驟：同原地運(yùn)球要求：1、運(yùn)球與跑動配合恰當(dāng)2、手腕手指抖動對球施加力量3、整體動作協(xié)調(diào)放松，球推進(jìn)的速度適中4、搭檔之間相互指正錯(cuò)誤動作5、不懂的及時(shí)向教師請教課的內(nèi)容組織教法及要求分問二、籃球：學(xué)習(xí)行進(jìn)間接球組織：見圖五單手高手上籃+ ?+ >動作要點(diǎn)：將球運(yùn)至剛進(jìn)入 A+一--A三分圈的位置準(zhǔn)備跨步，跨圖五基第一步的同時(shí)要接住運(yùn)動中教學(xué)步驟：的球，且第T大，第二步1、教師示范并講解動作小，第三步向上挑起抬膝，同時(shí)單手舉球，伸向籃框前302、學(xué)生徒手模仿三步跨的步法3、學(xué)生徒手助跑幾步接三步跨步法本沿，在最高點(diǎn)挺肘，手腕手4、二人一組拿球模仿三步跨接投指撥球使球向前旋轉(zhuǎn)入監(jiān)。監(jiān)劭件5、輪流拿球模仿二步跨接投籃動作，并將球投入籃框分6、運(yùn)球助跑接三步跨投籃動作7、完整動作練習(xí)8、糾正錯(cuò)誤9、找部分同學(xué)示范部要求：1、練習(xí)跨步時(shí)謹(jǐn)記”一一大二小三鐘上”口訣2、保持投籃動作的止確性3、運(yùn)球接跨步時(shí)球應(yīng)拿穩(wěn)4、運(yùn)球接三步上籃過程中不得出現(xiàn)走步分5、全身協(xié)調(diào)用力6、球必須擦籃板上的黑豎線進(jìn)筐7、同學(xué)之間相互指正錯(cuò)誤動作8、不懂的及時(shí)請教教師9、注意人身安全

部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求

基本部分三、圈操1、復(fù)習(xí)手臂波浪2、學(xué)習(xí)圈的基本持法包括單、雙手正握和反握。要領(lǐng)：手握圈要松，以便在完成圈的特定動作時(shí)，有必要的靈活性，但是做過渡性動作時(shí)可以握緊。25分鐘組織：見圖六XXXXXXXXXXXX△ 圖六教學(xué)步驟：1、教師帶領(lǐng)卜集體練習(xí)2、分組聽口令練習(xí)3、配合音樂集體練習(xí)要求：1、從肩部開始發(fā)力2、動作柔和均勻，協(xié)調(diào)舒展3、整體富有表現(xiàn)力4、動作與音樂合拍組織：同圖六教學(xué)步驟：1、教師分別示范并講解2、學(xué)生持圈進(jìn)行模仿3、聽教師口令分組進(jìn)行練習(xí)4、聽教師口令分別做出各種圈的持法5、分散練習(xí)6、糾正錯(cuò)誤動作7、找部分同學(xué)示范要求：1、仔細(xì)看示范聽講解，以基本掌握各種持法的要領(lǐng)2、圈不要到處晃動，而是手臂的延伸3、動作舒展大方協(xié)調(diào)部課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求

分問一、集合，放松：組織：見圖七集體宮廷舞二、課后小結(jié)10+++圖七結(jié)束三、布置課后作業(yè)部分四、收拾器材，下課分要求：身心放松課后作業(yè)：加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)的熟悉度，并查找關(guān)于圈操的基本資料鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)五：職業(yè)女性保健最忌諱的八件事一忌見異思遷：職業(yè)女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。日本社會學(xué)家做過一項(xiàng)調(diào)查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短 5年左右。記?。褐艺\美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。二忌超負(fù)荷工作：隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。三忌憂愁抑郁：生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。四忌盲目減肥： 愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。五忌飲茶過濃： 多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。六忌借酒消愁：職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其實(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。七忌濃妝艷抹：職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)榛瘖y品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。八忌抽煙解悶：目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2．5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。體育課教案年級： 班次：課次：第六次課 老師:主要內(nèi)容：1、籃球：復(fù)習(xí)行進(jìn)間接球單手高手投籃2、體適能：靈敏素質(zhì)練習(xí)主要任務(wù)：1、鞏固并提高三步上籃技術(shù)，提高手腳配合能力2、提高學(xué)生速度及靈敏素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞及堅(jiān)持的精神知識點(diǎn)：女人幾種養(yǎng)顏睡眠法器材：籃球部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好，簡要宣布本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)生二、游戲：報(bào)數(shù)成團(tuán)方法：以教師為圓心，學(xué)生圍成一個(gè)圓圈，并按逆時(shí)針方向小跑，聽教師口令做出反應(yīng)，教師喊數(shù)字幾，學(xué)生便按此數(shù)抱在一起。規(guī)則：1、跑動中保持問隔距離2、可/、按隊(duì)列順序自由組合10分鐘組織：如圖一XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝3、見習(xí)生做力所能及的事組織：如圖二wax)一圖二要求：1、反應(yīng)迅速跑動積極2、不得拉其他組好的人加入自己隊(duì)伍3、累計(jì)錯(cuò)誤兩次有小小懲罰4、游戲時(shí)防止運(yùn)動損傷部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求

基一、籃球：復(fù)習(xí)行進(jìn)間接球單手高手上籃55組織：見圖三和圖四+■--A-A+一--A+---?圖三分E本部分鐘圖四教學(xué)步驟：1、教師復(fù)述行進(jìn)間接球單手高手上籃動作要領(lǐng)2、集體徒手練習(xí)三步跨的步法3、持球做三步上籃動作4、運(yùn)球助跑接三步上籃，不投籃進(jìn)筐5、分組上場完整練習(xí)6、糾正錯(cuò)誤動作7、再次分散練習(xí)8、教師個(gè)別指導(dǎo)要求：1、跨步必須“一大二小二高”2、運(yùn)球與接球銜接要快3、保持運(yùn)球、投籃姿勢的準(zhǔn)確性4、投不中必須補(bǔ)籃5、整體動作快速協(xié)調(diào)6、同學(xué)之間相互指正錯(cuò)誤動作7、不懂的及時(shí)向教師請教部課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求

分問二、靈敏素質(zhì)練習(xí)組織：見圖五1、籃球場半場折返跑15目4基本分圖五要求：1、啟動迅速，折回快速2、折返時(shí)重心應(yīng)低3、從端線到罰球線返回再至中鐘線后返回端線為一組，共做四組，每組間歇2分鐘。組織：見圖八部2、“米”字跳米-分要求：1、在劃定的場地內(nèi)連續(xù)“米”字跳，四個(gè)回合為一組，共4組，每組間歇2分鐘2、動作迅速，路線清晰，雙腳同時(shí)起跳一、集合，放松10組織：同圖一結(jié)束二、課后小結(jié)三、布置課后作業(yè)分要求：1、身心放松2、課外加強(qiáng)三步上籃技部分四、收拾器材，下課術(shù)的練習(xí)鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)六：女人幾種養(yǎng)顏睡眠法一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天睡足 8小時(shí)，中年婦女和孩子每天應(yīng)睡足 7個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間太長會使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)下午睡1-2小時(shí)，以保持精力充沛。以下幾種養(yǎng)顏睡眠法，你不妨試試看吧：1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、柔軟體操等。2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。5、睡前在面部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。6、睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅助睡眠，且對養(yǎng)顏大有裨益。體育課教案年級： 班次：課次：第七次課老師:主要內(nèi)容：1、籃球：學(xué)習(xí)體前變向運(yùn)球及往返上籃技術(shù)2、體適能：力量素質(zhì)練習(xí)主要任務(wù)：1、基本掌握體前變向運(yùn)球及往返上籃技術(shù)動作要領(lǐng)2、進(jìn)一步提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性與靈敏性3、提高學(xué)生手腳協(xié)調(diào)配合能力及籃球球感4、通過力量素質(zhì)練習(xí)提高學(xué)生手臂及腿部力量知識點(diǎn)：女性不得不知的10條婦科常識器 材：籃球部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求

準(zhǔn)一、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問好，簡要宣布本次課內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)課堂常規(guī)3、檢查著裝，安排見習(xí)生10組織：如圖一XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX★△ 圖一要求：1、快、靜、齊2、不得穿啟礙運(yùn)動的服裝3、見習(xí)生做力所能及的事備組織：如圖二二、聽數(shù)接球/ /K方法：以教師為圓心為成.△A部一個(gè)圓圈逆時(shí)針慢跑，每分人給什個(gè)號碼，教師手上持一籃球，跑動開始后圖二要求：分教師喊一號碼同時(shí)將球向1、反應(yīng)迅速跑動積極上拋，聽到自己代號的同鐘2、球必須盡力垂直向上拋起學(xué)沖出將球接住后再拋球3、未接住球的同學(xué)有小小懲罰出去喊其他任意一同學(xué)號4、游戲時(shí)防止運(yùn)動損傷碼，以此類推。部分課的內(nèi)容時(shí)問組織教法及要求一、籃球：1、學(xué)習(xí)體前變向運(yùn)球要領(lǐng)：（以右手向左手變向?yàn)槔┫纫杂沂诌\(yùn)球，要將球變到左手時(shí)用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，換左手按拍球左側(cè)上方組織：見圖三和圖四XXXXXXXXXXXX△一、籃球：1、學(xué)習(xí)體前變向運(yùn)球要領(lǐng)：（以右手向左手變向?yàn)槔┫纫杂沂诌\(yùn)球，要將球變到左手時(shí)用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，換左手按拍球左側(cè)上方組織：見圖三和圖四XXXXXXXXXXXX△圖三部2、學(xué)習(xí)往返上籃技術(shù)圖四教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、原地左右手體前變向運(yùn)球分3、糾正錯(cuò)誤4、行進(jìn)間體前變向運(yùn)球5、找部分同學(xué)示范要求：鐘1、仔細(xì)看示范聽講解，理解動作要領(lǐng)2、換手時(shí)推撥球的動作以及按拍球的部位要準(zhǔn)確3、保持正確身體姿勢，抬頭，用眼余光看球圖五教學(xué)步驟：1、教師示范并講解2、分組練習(xí)但不投球3、分組練習(xí)并上籃4、糾正錯(cuò)誤要求：1、運(yùn)球與變向配合好2、行進(jìn)間運(yùn)球與三步上籃銜接好課的內(nèi)容時(shí)組織教法及要求

課的內(nèi)容分問組織：同圖二要求：1、腳跟充分提起且腳不得移動基--＞力里系質(zhì)凍習(xí)1、提踵運(yùn)動152、腳跟落地提起速度盡量快3、30次為一組，共4組，每組分間歇1分鐘本2、單腿向前20米跳躍組織：見圖六鐘抵 +圖六部要求：1、洛卜冉跳起速度盡量快2、跳起時(shí)有收腿動作3、左右月卻各跳20米為一組，共分3組，每組間歇2分鐘一、集合，放松組織：同圖一結(jié)二、課后小結(jié)三、布置課后作業(yè)10要求：1、身心放松2、課外加強(qiáng)往返三步上束部分四、收拾器材，下課分籃技術(shù)的練習(xí)鐘課后小結(jié)知識點(diǎn)七：女性不得不知的 10條婦科常識霉菌感染猶如“婦科感冒”，世界上75%勺女性會遭到霉菌侵襲。霉菌感染容易反復(fù)發(fā)作，可達(dá)一年4次的復(fù)發(fā)頻率。孕婦、糖尿病患者更是霉菌感染高發(fā)人群。孕婦霉菌感染還會影響到腹中的寶寶。如何遠(yuǎn)離霉菌，做個(gè)健康的完美女人？看看以下 10條健康小貼士吧！1、放棄濫用抗生素咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會乘機(jī)大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。2、單獨(dú)清洗內(nèi)褲 霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨(dú)洗哦