壓力與時間管理培訓教材

壓力與時間管理

課程目錄壓力概念的揭秘1個人壓力剖析圖2壓力的管理組合3時間管理自我管理輔助解壓技巧壓力概念的揭秘壓力管理的意義什么是壓力壓力的不同分類壓力管理的意義第一部分壓力管理讓生活輕松有效的工作壓力管理對醫(yī)護人員和病人健康有利為維持正常的狀態(tài)，醫(yī)護人員需要學會正確的調節(jié)壓力的技巧。壓力管理減輕倦怠感長期的壓力可能導致工作倦怠，情緒衰竭。壓力管理技巧能夠幫助解決壓力管理促進績效發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：

有限的資源導致競爭，而競爭就比如有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大平衡的生活狀態(tài)身體健康飲食、休閑方式、身體健康家庭/交際朋友、饋贈他人的認可工作/成就理想的職業(yè)金錢、成功飛黃騰達思想\文化自我價值的實現(xiàn)滿足、愛情哲學、信仰對未來的思索生活平衡第二部分什么是壓力選擇帶來壓力面臨選擇

早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A:繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受改變帶來來壓力面臨改變變護理管理理者壓力的定定義（一一）壓力是環(huán)環(huán)境要求求你做出出選擇或或改變時時的個人人感受面臨選擇擇面臨改變變壓力的定定義（二二）壓力是對對未知事事件悲觀觀解釋的的結果中午到我我辦公室室來，談談談你的的工作。。事件的不不確定狀狀態(tài)&忐忑不安安工作出了差差錯要挨批？？壓力工作表現(xiàn)現(xiàn)出色得到上級級贊許壓力的定定義（三三）壓力是持持續(xù)不斷斷的精力力消耗——心理衰竭竭你已經(jīng)連連續(xù)不斷斷地工作作了８小小時，真真想立刻刻就下班班回家休休息，面面前還有有不少病病人需要要治療護護理，你你不能走走。于是，你你趕到心心煩、不不滿、壓壓力重重重……壓力的定定義（四四）炒股股買進還是是賣出？？威脅：資產(chǎn)損失失壓力第三部部分分壓力的不不同分類類壓力的來來源分類類無法控制制的事能力無法法達到的的事沒有興趣趣的事事先沒有預預料/突發(fā)發(fā)事事件件個性性內部部外部部壓力力控制制能能力力情緒緒精神神積極極和和消消極極壓壓力力壓力力本本身身沒沒有有好好壞壞之之分分，，關關鍵鍵在在于于它它所所引引發(fā)發(fā)的的個個體體反反應應。。刺激激事件件積極極壓壓力力消極極壓壓力力提高高對對環(huán)環(huán)境境的的適適應應使人人們們表表現(xiàn)現(xiàn)更更加加出出色色能夠夠有有效效的的完完成成任任務務不利利于于身身心心健健康康不利利于于適適應應環(huán)環(huán)境境壓力力的的階階段段性性分分類類急性性壓壓力力慢性性壓壓力力階段段壓壓力力第二二單單元元個性性與與壓壓力力壓力力的的四四個個層層面面自我我壓壓力力剖剖析析個人人壓壓力力剖剖析析圖圖個性性與與壓壓力力反反應應“工工作作本本身身并并不不見見得得是是造造成成壓壓力力的的原原因因””——羅莎琳德.福布斯《工作壓力與與個性》福布斯描述述了十二種種個性特征征及它們與與壓力的關關系：個性與壓力力反應12種個性類型型中的幾種種個性類型型都可以在在不同程度度上適用于于同一個人人。這些分分類可以作作為一個參參考。個人壓力面面面觀抗壓臨界點點壓力觸發(fā)因因素壓力反應傾傾向壓力弱勢因因素第三單元自我管理輔助技巧時間管理壓力的管理理組合第一部分時間管理時間管理的的概念時間管理就就是自我管管理自我管理即即是習慣管管理，從而而讓自己更更有效率，，更有效能能時間管理就就是事前的的規(guī)劃或長長期的計劃劃

I

2

危機

2

緊迫的問題

2

已到期的項目

2

會議

II

2

準備事項

2

預防措施

2

價值整合

2

計劃

2

關系建立

2

真正的休閑

2

授權

III

2

不預期的打擾─如電話

2

某些信件、某些報告

2

某些會議

2

某些觸手可及的事情

2

你喜歡做的事情

IV

2

過于簡單的事

2

垃圾信件

2

某些電話

2

一些會浪費時間的事

緊急

不緊急

重

要

不重要

時間管理矩矩陣時間管理理是針對對那一個個矩陣象象限的管管理?I?II?III?IV?80%的工作是運用20%的時間完成的柏拉圖定定律(80/20)80/20原理意示示圖80%時間20%時間80%成效20%成效重要的少數(shù)事物物瑣碎的多數(shù)事物物ABCDE排序法A級優(yōu)先—必須做的的事B級優(yōu)先—應該做的的事C級優(yōu)先先—可以去去做的的事D級優(yōu)先先—可以授授權的的事E級優(yōu)先先—可以取取消的的事PADC不好好耗用時時間花時間間在計計劃上上才是是最最節(jié)省省時間間的作作法（（PDCA的運用用）耗用時時間第二部部分：：自我管管理自我習習慣管管理習慣的的分類類：成功人人士的的良好好習慣慣第三部部分：：輔助管管理技技巧輔助管管理技技巧方法一一、控控制情情緒方法二二、共共情移移情方法三三、睡睡眠減減壓方法四四、水水合作作用方法五五、維維他命命養(yǎng)生生方法六六、放放松呼呼吸方法七七、花花草茶茶療法法9、靜夜夜四無無鄰，，荒居居舊業(yè)業(yè)貧。。。12月月-2212月月-22Wednesday,December21,202210、雨中中黃葉葉樹，，燈下下白頭頭人。。。20:07:4620:07:4620:0712/21/20228:07:46PM11、以我獨沈沈久，愧君君相見頻。。。12月-2220:07:4720:07Dec-2221-Dec-2212、故人江海海別，幾度度隔山川。。。20:07:4720:07:4720:07Wednesday,December21,202213、乍乍見見翻翻疑疑夢夢，，相相悲悲各各問問年年。。。。12月月-2212月月-2220:07:4720:07:47December21,202214、他他鄉(xiāng)鄉(xiāng)生生白白發(fā)發(fā)，，舊舊國國見見青青山山。。。。21十十二二月月20228:07:47下下午午20:07:4712月月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月228:07下午午12月-2220:07December21,202216、行動出出成果，，工作出出財富。。。2022/12/2120:07:4720:07:4721December202217、做做前前，，能能夠夠環(huán)環(huán)視視四四周周；；做做時時，，你你只只能能或或者者最最好好沿沿著著以以腳腳為為起起點點的的射射線線向向前前。。。。8:07:47下下午午8:07下下午午20:07:4712月月-229、沒沒有有失失敗敗，，只只有有暫暫時時停停止止成成功功！！。。12月月-2212月月-22Wednesday,December21,202210、很多事事情努力力了未必必有結果果，但是是不努力力卻什么么改變也也沒有。。。20:07:4720:07:4720:0712/21/20228:07:47PM11、成功就就是日復復一日那那一點點點小小努努力的積積累。。。12月-2220:07:4720:07Dec-2221-Dec-2212、世間間成事事，不不求其其絕對對圓滿滿，留留一份份不足足，可可得無無限完完美。。。20:07:4720:07:4720:07Wednesday,December21,202213、不知知香積積寺，，數(shù)里里入云云峰。。。12月月-2212月月-2220:07:4720:07:47December21,202214、意志志堅強強的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥塊一一樣任任意揉揉捏。。21十十二二月20228:07:47下下午20:07:4712月月-2215、楚楚塞塞三三湘湘接接，，荊荊門門九九派派通通。。。。。十二二月月228:07下下午午12月月-2220:07December21,202216、少少年年十十五五二二十十時時，，步步行行奪奪得得胡胡馬馬騎騎。。。。2022/12/2120:07:4720:07:4721December202217、空空山山新新雨雨后后，，天天氣氣晚晚來來秋秋。。。。8:07:47下下午午8:07下下午午20:07:4712月月-229、楊柳柳散和和風，，青山山澹吾吾慮。。。12月月-2212月月-22Wednesday,December21,202210、閱讀讀一切切好書書如同同和過過去最最杰出出的人人談話話。20:07:4720:07:4720:0712/21/20228:07:48PM11、越是是沒有有本領領的就就越加加自命命不凡凡。12月月-2220:07:4820:07Dec-2221-Dec-2212、越是是無能能的人人，越越喜歡歡挑剔剔別人人的錯錯兒。。20:07:4820:07:4820:07Wednesday,December21,202213、知人者者智，自自知者明明。勝人人者有力力，自勝勝者強。。12月-2212月-2220:07:4820:07:48December21,202214、意志志堅強強的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥塊一一樣任任意揉揉捏。。21十十二二月20228:07:48下下午20:07:4812月月-2215、最最具具挑挑戰(zhàn)戰(zhàn)性性的的挑挑戰(zhàn)戰(zhàn)莫莫過過于于提提升升自自我我。。。。十二二月月228:07下下午午12月月-2220:07December21,202216、業(yè)余生生活要有有意義，，不要越越軌。2022/12/2120:07:4820:07:4