調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒1課件

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒最近比較煩請(qǐng)你說出最近讓你煩惱的一件事和同學(xué)吵了一架，很生氣。被別人誤解，心里很委屈。擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽。為自己做錯(cuò)了事懊惱不已。……情緒的自我控制方法理智調(diào)控法

客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹剑?dāng)兩個(gè)人吵架時(shí)，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場(chǎng)，不但不能解決問題，反而會(huì)使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以換個(gè)環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時(shí)的不快。你能從自己的學(xué)習(xí)和生活實(shí)際中舉出類似的例子嗎？（1）同學(xué)不小心踩了我一腳，雖然很疼，但我沒有惱火，原諒了他。（2）課間玩耍時(shí)，小王無端與我吵架，我很惱火，但沒有發(fā)作，事后他向我道了歉。知識(shí)拓展注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時(shí)控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。幽默化解法

運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會(huì)讓大事化小，小事化了，有時(shí)能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。積極的自我暗示法

積極的自我暗示法對(duì)人的心理和行為有奇妙的作用，有時(shí)人們往往忽視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時(shí)，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵(lì)和安慰自己?；蛘咴谠缟掀鸫矔r(shí)告訴自己：“新的一天開始了，昨天的憂傷已經(jīng)過去了，我要開開心心的度過今天?！边@樣的語言暗示看似簡(jiǎn)單，但這對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招哭泣宣泄

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。傾訴宣泄

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，信任的師長(zhǎng)，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友們聚一聚，與師長(zhǎng)談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。美國(guó)有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”，可見，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。運(yùn)動(dòng)宣泄（以動(dòng)制動(dòng)）

當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體會(huì)產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。還有寫信、作畫、寫詩、練書法等方式都可以將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。

消極情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，也不能傷害他人和集體的利益。要求合理宣泄情緒的方法：我收獲我快樂哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄★要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。達(dá)標(biāo)演練1.當(dāng)遇到不順心的事情情緒低落、憂郁時(shí)，小剛經(jīng)常告訴自己：“憂愁于事無補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧?！睆恼{(diào)節(jié)和控制情緒的方法來看，這屬于是（）A．積極的自我暗示法B．注意力轉(zhuǎn)移法C．理智調(diào)控法D．幽默化解法2.下列屬于合理宣泄不良情緒方法的是（）A、轉(zhuǎn)移注意力B、進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)C、在教室把椅子摔壞D、自我暗示AB3.“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了一半痛苦。”這告訴我們，當(dāng)我們有了不良情緒時(shí)（）A、可以向他人傾訴B、可以把痛苦轉(zhuǎn)嫁給別人C、進(jìn)行自我激勵(lì)D、進(jìn)行自我暗示4.如果說人的情緒是奔騰的“洪