健康生活方式培訓(xùn)課件

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識與技能》第3條1健康生活方式12/29/2022健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡41現(xiàn)代人的健康狀況3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾?。?個(gè)中國人有1個(gè)死于惡性腫瘤；每2秒鐘有1個(gè)人死于心肌梗塞；全國有1.6億人患高血壓；城市20歲以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌劇增，成為癌癥第一位死因。2健康生活方式12/29/2022現(xiàn)代人的健康狀況3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾??；2健康生活方2慢性疾病已成為健康的最主要因素！2003年死因構(gòu)成比全球中國慢?。?00萬）意外傷害（100萬）傳染病（100萬）慢?。?300萬）傳染病（1800萬）意外傷害（500萬）3健康生活方式12/29/2022慢性疾病已成為健康的最主要因素！2003年死因構(gòu)成比全球3健康在您手中4健康生活方式12/29/2022健康在您手中4健康生活方式12/27/20224因此······

選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、有效的疾病預(yù)防控制措施。5健康生活方式12/29/2022因此······選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、5健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等等。什么是健康生活方式？6健康生活方式12/29/2022健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。什么是健康生6健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識與技能》第3條世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。同時(shí)······7健康生活方式12/29/2022健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡47四項(xiàng)原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。

適量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康的基礎(chǔ)8健康生活方式12/29/2022四項(xiàng)原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；均衡不要有的多，有的少；8國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡?？茖W(xué)飲食“八字方針”膳食革命調(diào)整維持控制增加9健康生活方式12/29/2022國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食9調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序10健康生活方式12/29/2022調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序10健康生活方式12/27/202210維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化維持11健康生活方式12/29/2022維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化維持11健康生活方11控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制12健康生活方式12/29/2022控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制12健康生活方式12/12增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加13健康生活方式12/29/2022增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加13健康生活方式12/13適量運(yùn)動是健康的源泉生命在于運(yùn)動保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運(yùn)動消耗14健康生活方式12/29/2022適量運(yùn)動是健康的源泉生命在于運(yùn)動14健康生活方式12/2714可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松減少肥胖加強(qiáng)心肺功能提高免疫力增加體育鍛煉15健康生活方式12/29/2022可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化增加體育鍛煉15健康15頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度：每周至少3次鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每周一次大量劇烈運(yùn)動不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的60%～70%最大心率計(jì)算：180（強(qiáng)壯）或170（正?；蜉^瘦）減年齡持續(xù)時(shí)間：平均每天至少30分鐘。每天的鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會大打折扣。鍛煉三要素16健康生活方式12/29/2022頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間鍛煉三要素16健康生活方式12/27/216設(shè)計(jì)一套能長期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目根據(jù)：已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理的運(yùn)動量及運(yùn)動注意事項(xiàng)選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件17健康生活方式12/29/2022設(shè)計(jì)一套能長期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動方式年齡大17鍛煉時(shí)間：可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉工間操：辦公室工作人員做工間操是預(yù)防疾病的好形式。腰背肌鍛煉對辦公室工作人員的建議五點(diǎn)式飛雁式18健康生活方式12/29/2022鍛煉時(shí)間：可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉對辦公室工作人員的建議18吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對健康有百害而無一利。酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒是健康的基?9健康生活方式12/29/2022吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)19英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙不要學(xué)波蘭人酗酒20健康生活方式12/29/2022英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)20患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為12～13倍患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30％吸煙有百害而無一利10％的癌癥是由吸煙引起的吸煙時(shí)間越長、吸煙量越大，風(fēng)險(xiǎn)越大！長期吸煙者比不吸煙者——死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高6～13倍死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高1倍死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高3倍死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為2～4倍21健康生活方式12/29/2022患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍吸煙有百害而無一利10％的癌癥是由2116歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭5歲以下兒童有呼吸道癥狀——吸煙家庭44.5%明顯多于不吸煙家庭33.5%調(diào)查1000個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)22健康生活方式12/29/202216歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭調(diào)22我國2005年由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬其中男性53.8萬名其中女性13.5萬名主要死因包括癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。煙草是一個(gè)無聲但是致命的殺手23健康生活方式12/29/2022我國2005年由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬煙2324健康生活方式12/29/202224健康生活方式12/27/202224吸煙對不同人群的危害25健康生活方式12/29/2022吸煙對不同人群的危害25健康生活方式12/27/202225被動吸煙同樣有害煙草燃燒的煙霧中有90%停留在空氣里，形成二手煙。吸煙也傷害了愛你和你愛的人！26健康生活方式12/29/2022被動吸煙同樣有害煙草燃燒的煙霧中有90%停留在空氣里，形成二26過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。會增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。會導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生飲酒應(yīng)限量白酒是純能量食物，不含其它營養(yǎng)素！27健康生活方式12/29/2022過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏27飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克；成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。中國營養(yǎng)學(xué)會建議28健康生活方式12/29/2022飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；成年男性一天飲酒的28心理健康的內(nèi)涵自我感覺良好人際關(guān)系良好行為被社會認(rèn)可心理健康是健康的主宰增強(qiáng)健康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動尋找歡樂怎樣保持心理健康？29健康生活方式12/29/2022心理健康的內(nèi)涵自我感覺良好心理健康是健康的主宰增強(qiáng)健康心理29心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑30健康生活方式12/29/2022心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素30健康生活方式12/230心胸開闊戒懶惰知足常樂助人為樂自得其樂忘掉過去不攀比享受今天展望明天保持心理平衡31健康生活方式12/29/2022心胸開闊戒懶惰保持心理平衡31健康生活方式12/27/2031定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素對健康的危害；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病及時(shí)采取措施，維護(hù)健康。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。加深對自我身體機(jī)能的了解，改變不良生活習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。定期健康檢查32健康生活方式12/29/2022定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健32隨時(shí)了解自己的健康狀況，及時(shí)查出早期病變每年至少作一次體檢高危人群半年作一次體檢定期檢查是健康的偵察兵每年做1次健康體檢?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)·基本知識與技能》第55條33健康生活方式12/29/2022隨時(shí)了解自己的健康狀況，及時(shí)查出早期病變定期檢查是健康的偵察33時(shí)間可以分為三類休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)可以保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動注意飲食、運(yùn)動和睡眠是健康保健的重要途徑規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠工作、學(xué)習(xí)休閑：休息和娛樂34健康生活方式12/29/2022時(shí)間可以分為三類規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠334消除疲勞，恢復(fù)體力保護(hù)大腦，恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長發(fā)育延緩衰老，促進(jìn)長壽有利于皮膚美容睡眠的保健功效35健康生活方式12/29/2022消除疲勞，恢復(fù)體力睡眠的保健功效35健康生活方式12/27/35成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長一些晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間睡眠應(yīng)該盡量順其自然睡眠時(shí)間過長或不足都不利于健康。如果有條件，午間小睡半小時(shí)，可以提高午后的工作、學(xué)習(xí)效率，有益于健康。36健康生活方式12/29/2022成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間過長或不足都不利36“121”生活方式日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子新健康生活方式37健康生活方式12/29/2022“121”生活方式新健康生活方式37健康生活方式12/27/37油25-30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30-50克畜禽肉類50-75克魚蝦類50-100克蛋類25-50克蔬菜類300-500克水果類200-400克谷類薯類及雜豆250-400克水1200毫升平衡膳食寶塔(2007)38健康生活方式12/29/2022油25-30克平衡膳食寶塔(2007)38健康生活方式12/38每日運(yùn)動目標(biāo)39健康生活方式12/29/2022每日運(yùn)動目標(biāo)39健康生活方式12/27/202239少吃一兩口，多動十五分糧食七八兩，油脂減兩成蔬菜七八兩，奶豆天天有持之以恒做，健康體重得平衡膳食健康體重40健康生活方式12/29/2022少吃一兩口，多動十五分平衡膳食健康體重40健康生活方式1240如果每天步行6000步做不到，可以將其他運(yùn)動折算成走步。從消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：中速騎車7分鐘健身操6分鐘負(fù)重慢走5分鐘慢跑3分鐘。41健康生活方式12/29/2022如果每天步行6000步做不到，可以將其他運(yùn)動折算成走步。中速41身體活動6千步每日基本活動量＝2000步自行車7分鐘＝1000步拖地8分鐘＝1000步中速步行10分鐘＝1000步太極拳8分鐘＝1000步42健康生活方式12/29/2022身體活動6千步每日基本活動量＝2000步42健康生活方式142倡導(dǎo)健康的生活方式是為提高每一個(gè)公民的健康意識，使人人懂得應(yīng)珍愛生命，獲得維護(hù)與增進(jìn)健康的知識和技能，提高生活質(zhì)量或生命質(zhì)量。要使人們形成一個(gè)理念，為了維護(hù)健康，要從有益于健康的點(diǎn)滴做起，改變不健康的生活方式，建立并堅(jiān)持健康的生活方式，這是邁向健康的第一步。同時(shí)要肩負(fù)起維護(hù)他人健康的責(zé)任，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，如，不隨地吐痰、不亂扔垃圾，維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生；不在他人面前和公共場所吸煙，創(chuàng)造無煙環(huán)境，等等。43健康生活方式12/29/2022倡導(dǎo)健康的生活方式是為提高每一個(gè)公民的健康意識，使人人懂得應(yīng)43結(jié)束語健康是最珍貴的又是脆弱的健康是自己的不是自己的關(guān)注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中44健康生活方式12/29/2022結(jié)束語健康是最珍貴的又是脆弱的44健康生活方式12/27/244三個(gè)問題1.健康生活方式包括哪四方面？2.“121”生活方式具體含義是什么？3.健康體檢幾年做一次比較合適？45健康生活方式12/29/2022三個(gè)問題1.健康生活方式包括哪四方面？45健康生活方式12/45健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識與技能》第3條46健康生活方式12/29/2022健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡446現(xiàn)代人的健康狀況3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾??；4個(gè)中國人有1個(gè)死于惡性腫瘤；每2秒鐘有1個(gè)人死于心肌梗塞；全國有1.6億人患高血壓；城市20歲以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌劇增，成為癌癥第一位死因。47健康生活方式12/29/2022現(xiàn)代人的健康狀況3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾病；2健康生活方47慢性疾病已成為健康的最主要因素！2003年死因構(gòu)成比全球中國慢?。?00萬）意外傷害（100萬）傳染病（100萬）慢?。?300萬）傳染病（1800萬）意外傷害（500萬）48健康生活方式12/29/2022慢性疾病已成為健康的最主要因素！2003年死因構(gòu)成比全球48健康在您手中49健康生活方式12/29/2022健康在您手中4健康生活方式12/27/202249因此······

選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、有效的疾病預(yù)防控制措施。50健康生活方式12/29/2022因此······選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、50健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等等。什么是健康生活方式？51健康生活方式12/29/2022健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。什么是健康生51健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識與技能》第3條世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。同時(shí)······52健康生活方式12/29/2022健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡452四項(xiàng)原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。

適量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康的基礎(chǔ)53健康生活方式12/29/2022四項(xiàng)原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；均衡不要有的多，有的少；53國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡?？茖W(xué)飲食“八字方針”膳食革命調(diào)整維持控制增加54健康生活方式12/29/2022國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食54調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序55健康生活方式12/29/2022調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序10健康生活方式12/27/202255維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化維持56健康生活方式12/29/2022維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化維持11健康生活方56控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制57健康生活方式12/29/2022控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制12健康生活方式12/57增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加58健康生活方式12/29/2022增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加13健康生活方式12/58適量運(yùn)動是健康的源泉生命在于運(yùn)動保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運(yùn)動消耗59健康生活方式12/29/2022適量運(yùn)動是健康的源泉生命在于運(yùn)動14健康生活方式12/2759可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松減少肥胖加強(qiáng)心肺功能提高免疫力增加體育鍛煉60健康生活方式12/29/2022可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化增加體育鍛煉15健康60頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度：每周至少3次鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每周一次大量劇烈運(yùn)動不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的60%～70%最大心率計(jì)算：180（強(qiáng)壯）或170（正?；蜉^瘦）減年齡持續(xù)時(shí)間：平均每天至少30分鐘。每天的鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會大打折扣。鍛煉三要素61健康生活方式12/29/2022頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間鍛煉三要素16健康生活方式12/27/261設(shè)計(jì)一套能長期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目根據(jù)：已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理的運(yùn)動量及運(yùn)動注意事項(xiàng)選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件62健康生活方式12/29/2022設(shè)計(jì)一套能長期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動方式年齡大62鍛煉時(shí)間：可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉工間操：辦公室工作人員做工間操是預(yù)防疾病的好形式。腰背肌鍛煉對辦公室工作人員的建議五點(diǎn)式飛雁式63健康生活方式12/29/2022鍛煉時(shí)間：可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉對辦公室工作人員的建議63吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對健康有百害而無一利。酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒是健康的基?4健康生活方式12/29/2022吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)64英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙不要學(xué)波蘭人酗酒65健康生活方式12/29/2022英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)65患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為12～13倍患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30％吸煙有百害而無一利10％的癌癥是由吸煙引起的吸煙時(shí)間越長、吸煙量越大，風(fēng)險(xiǎn)越大！長期吸煙者比不吸煙者——死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高6～13倍死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高1倍死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高3倍死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為2～4倍66健康生活方式12/29/2022患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍吸煙有百害而無一利10％的癌癥是由6616歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭5歲以下兒童有呼吸道癥狀——吸煙家庭44.5%明顯多于不吸煙家庭33.5%調(diào)查1000個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)67健康生活方式12/29/202216歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭調(diào)67我國2005年由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬其中男性53.8萬名其中女性13.5萬名主要死因包括癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。煙草是一個(gè)無聲但是致命的殺手68健康生活方式12/29/2022我國2005年由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬煙6869健康生活方式12/29/202224健康生活方式12/27/202269吸煙對不同人群的危害70健康生活方式12/29/2022吸煙對不同人群的危害25健康生活方式12/27/202270被動吸煙同樣有害煙草燃燒的煙霧中有90%停留在空氣里，形成二手煙。吸煙也傷害了愛你和你愛的人！71健康生活方式12/29/2022被動吸煙同樣有害煙草燃燒的煙霧中有90%停留在空氣里，形成二71過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。會增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。會導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生飲酒應(yīng)限量白酒是純能量食物，不含其它營養(yǎng)素！72健康生活方式12/29/2022過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏72飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克；成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。中國營養(yǎng)學(xué)會建議73健康生活方式12/29/2022飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；成年男性一天飲酒的73心理健康的內(nèi)涵自我感覺良好人際關(guān)系良好行為被社會認(rèn)可心理健康是健康的主宰增強(qiáng)健康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動尋找歡樂怎樣保持心理健康？74健康生活方式12/29/2022心理健康的內(nèi)涵自我感覺良好心理健康是健康的主宰增強(qiáng)健康心理74心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑75健康生活方式12/29/2022心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素30健康生活方式12/275心胸開闊戒懶惰知足常樂助人為樂自得其樂忘掉過去不攀比享受今天展望明天保持心理平衡76健康生活方式12/29/2022心胸開闊戒懶惰保持心理平衡31健康生活方式12/27/2076定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素對健康的危害；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病及時(shí)采取措施，維護(hù)健康。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。加深對自我身體機(jī)能的了解，改變不良生活習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。定期健康檢查77健康生活方式12/29/2022定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健77隨時(shí)了解自己的健康狀況，及時(shí)查出早期病變每年至少作一次體檢高危人群半年作一次體檢定期檢查是健康的偵察兵每年做1次健康體檢?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)·基本知識與技能》第55條78健康生活方式12/29/2022隨時(shí)了解自己的健康狀況，及時(shí)查出早期病變定期檢查是健康的偵察78時(shí)間可以分為三類休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)可以保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動注意飲食、運(yùn)動和睡眠是健康保健的重要途徑規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠工作、學(xué)習(xí)休閑：休息和娛樂79健康生活方式12/29/2022時(shí)間可以分為三類規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠379消除疲勞，恢復(fù)體力保護(hù)大腦，恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長發(fā)育延緩衰老，促進(jìn)長壽有利于皮膚美容睡眠的保健功效80健康生活方式12/29/2022消除疲勞，恢復(fù)體力睡眠的保健功效35健康生活方式12/27/80成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長一些晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間睡眠應(yīng)該盡量順其自然睡眠時(shí)間過長或不足都不利于健康。如果有條件，午間小睡半小時(shí)，可以提高午后的工作、學(xué)習(xí)效率，有益于健康。81健康生活方式12/29/2022成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間過長或不足都不利81“121”生活方式日行一萬步