如何才能胖起來？增加體重的方法課件

現(xiàn)代社會上總流行一句話：我要減肥。因為現(xiàn)在物質(zhì)豐富，營養(yǎng)過剩，人們很容易就胖起來了，所以高呼減肥的人不再少數(shù)?？墒且灿幸徊糠秩嗽趺闯砸才植黄饋恚炊蛐误w消瘦影響形象而苦惱，并導(dǎo)致他們每天心煩意亂的心情，所以總想找到什么方法讓自己胖起來。下面我們就為大家講講增加體重的方法，讓我們的瘦人

MM形體變得更美。分清我們瘦弱的原因

我們治病需先明白病因在哪，然后才能對癥下藥。同樣的道理，我們也得明白我們瘦弱的原因是什么，這樣才能不做無用功。據(jù)專家說我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病0c82f4ed

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理性因素。情緒因素有：精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有：飲食不協(xié)調(diào)，缺乏營養(yǎng)，特別是蛋白成分的營養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有：腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導(dǎo)致我們消瘦。0c82f4ed

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合物（淀粉、糖類）較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當(dāng)然食用肉、蛋、禽類含動物性蛋白質(zhì)多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉(zhuǎn)為皮下脂肪使自己胖起來。除這個外我們還得經(jīng)常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時，這樣我們的四肢也會粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因為這樣也能加大我們的食欲。調(diào)理外界因素導(dǎo)致的消瘦的方法

對于其它兩種因素就可以只在飲食和運動上下功夫了。相關(guān)人士說偏瘦的人胃腸功能較弱，消化吸收不好，并不是他們吃的不好，但還0c82f4ed

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得在飲食上合理搭配。首先我們的做到均衡飲食，以漸進(jìn)式的方式增加食量，不要強迫式的供給，那樣只會影響食欲，比如食用奶油、果醬、糖類等高油脂高糖類的食物只會適得其反。再則我們要做到定時定量少食多餐。同時進(jìn)餐順序也得改進(jìn)，想吃高濃度，營養(yǎng)密度高的食物，其它的可以后面吃。其次烹飪食物的方法也得改變。一般情況我們用蒸、燉、鹵、炒、煮等方法做食物，而不要用油炸、煎、烤等方式做。最后我們每天要有一個愉快的心情，吃飯時要集中精神并給自己準(zhǔn)備一個舒適的進(jìn)餐環(huán)境。尤其是心情一定得好，如果總是緊張焦慮的話，不但影響食欲和我們的腸胃吸收功能，還過多的消耗我們的能量，這就是前面所說的精神因素導(dǎo)致消瘦的原類，植物蛋白主要以分離萃取的黃豆蛋白粉末為主，因為它沒有阻礙吸收的植物纖維。我們喝的時候也要注意，盡量別喝一般鮮奶，而喝高蛋白奶粉（三多奶蛋白）等營養(yǎng)價值高的食物，其吸收利用率也高。平時也要吃一些淀粉高的食物，如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜。吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）也得吃，但

增重并不等于增肥，增肥只是