擁有好睡眠課件

擁有好睡眠每天都要睡覺的你對于睡眠了解多少呢？開始測試吧?、偎邥r，大腦在休息。

如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現，人在睡眠時腦細胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。錯③躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要。

如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早會為之付出代價。

對④打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被視為睡眠窒息，還會增加心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。錯⑤人每晚都會做夢。

雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢，但其實每個人每晚都會做夢。

對⑥年齡越大所需要的睡眠時間越少。

睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人睡眠需要量和年輕時相比并沒有減少，只不過夜間睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。錯睡眠概述

睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)。通常發(fā)生在夜里躺在床上和我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。

入睡期（5%）

淺睡期（45%）

中睡期（意識消失）25%

深睡期（覺醒困難）快速眼動睡眠（做夢）(25%)每個周期90-110分鐘每晚有4-6個周期睡眠共分五期非快速眼動睡眠（或稱慢波睡眠）夢是一種主體經驗，是人在睡眠時產生想像的影像、聲音、思考或感覺，通常是非自愿的。夢是愿望的滿足，是做夢者潛意識欲望的沖突象征化的表達。心理學家認為，人的智能有很大潛力，一般情況下只用了不到1/4，另外的3/4潛藏在無意識之中。

而做夢便是一種典型的無意識活動，通過做夢能重新組合已有的知識，把新知識與舊知識合理地融合在一起，最后存入記憶的倉庫中，使知識成為自己的智慧和才能。

夢境可幫助你進行創(chuàng)造性思維，許多著名科學家、文學家的豐碩成果，不少亦得益于夢的啟迪。據說德國的化學家凱庫勒因為對某一種物質的結構式未搞清楚而非常煩惱。有一晚上，他夢見了一幅蛇咬自己尾巴的圖，因此而發(fā)現了苯環(huán)的結構。

欠缺睡眠的癥狀：（1）身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱（2）情緒不穩(wěn)定（3）記憶力減退，理解能力降低（4）大腦功能失調，分析處理問題能力減退，學習效率下降難以入睡。就寢后半個小時不能入睡。易于驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。睡眠持續(xù)時間短于正常。即醒得過早。

有上述一種表現且起床后有困乏、頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續(xù)時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。失眠的定義失眠治療1.原發(fā)性疾病所引起的失眠要針對原發(fā)病治療如果原發(fā)病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫(yī)院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。2.找專家和心理醫(yī)生進行支持性心理治療

心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。3.不用過于害怕失眠

對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。4.與其在床上數數，不如瀟灑起床[編輯]如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與愿違?？茖W的睡眠時間一、正常人睡眠時間一般是6-8小時，最佳7-8小時；1、科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。2、也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！3、同時要根據季節(jié)調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！

正常人睡眠時間一般是6-8小時，最佳7-8小時；

國際上公認的起床時間是6:00。

早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養(yǎng)（要在這個時候吃早餐）影響睡眠的原因

睡姿憂慮——睡前思想雜亂或憂慮，易致失眠。惱怒——情緒變化會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔。燈光——開燈睡覺會損害人體健康。促進良好睡眠的方法一是光線：最好無任何光線，睡覺時拉好窗簾。二是溫度：室溫保持在20℃左右、適度60%為適宜。三是空氣：室內空氣應保持清新、通風。四是飲食：晚餐最遲也得在睡前兩小時吃完，湯要少一些。睡前忌過飽，特別是不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料，不吸煙、不喝酒。五是環(huán)境：臥室內應保持安靜。其他：晚間散步、睡前用熱水泡腳；睡前停止思考，排除雜念,聽聽音樂；睡前喝杯牛奶，等等。

睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那么睡覺時你擺著什么ＰＯＳＥ？仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸。