精神養(yǎng)生課件

中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法【要求】

掌握：1、精神養(yǎng)生的核心要素。2、精神養(yǎng)生的原則與常用方法。了解：情志變化的個(gè)體差異及其影響因素。中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法【要求】1中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為養(yǎng)生保健法方藥養(yǎng)生保健法中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為2第四章精神養(yǎng)生保健法第四章精神養(yǎng)生保健法3精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念和法則指導(dǎo)下，通過主動(dòng)地調(diào)攝、保護(hù)和增強(qiáng)人的精神健康，力求達(dá)到形神高度統(tǒng)一的養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念4精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神5修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他在《中庸》中進(jìn)一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”。他認(rèn)為講道德的人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體貌安詳，舒泰得以長壽。

有研究表明，道德修養(yǎng)高的人，大腦皮層的興奮和抑制相對(duì)穩(wěn)定，體內(nèi)的酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)分泌正常，腦中激素釋放適度，可強(qiáng)化神經(jīng)正常活動(dòng)，延緩衰老，有利于健康長壽。養(yǎng)生以修德為首務(wù)，修德以修心為中心修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他6修德怡神精神養(yǎng)生的核心要素修德怡神的方法修德怡神精神養(yǎng)生修德怡神的方法7精神養(yǎng)生的核心要素善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素健康長壽之秘訣心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥心理養(yǎng)生的不老丹心理養(yǎng)生的免疫劑精神養(yǎng)生善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)8修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅(jiān)強(qiáng)心和壽長修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅(jiān)強(qiáng)心和壽長9思想清靜抑目靜耳不要為了滿足私欲而亂視妄聽“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動(dòng)，心無妄念，此皆有益老人也”.（《千金翼方·養(yǎng)老大例》）凝神斂思精神內(nèi)守而不耗散“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”.（《千金要方·道林養(yǎng)性》）多練靜功先讓神靜，而后調(diào)氣人之學(xué)養(yǎng)生，日打坐，日調(diào)息，正是主靜功夫。但要打坐調(diào)息時(shí)，便思要不使其心妄動(dòng)，妄動(dòng)則打坐調(diào)息都只是搬弄，如何成得事。（《養(yǎng)生四要》）思想清靜抑目靜10少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財(cái)，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，萬物糾心，神豈能內(nèi)守？”少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六11精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)是世界各國一致公認(rèn)的東方藝術(shù)瑰寶,中華民族的國粹,已具有五千年以上的成文歷史,是我國瑰麗豐富的傳統(tǒng)文化和寶貴遺產(chǎn)。書畫藝術(shù)不僅以其抽象美、韻律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激發(fā)人的靈感，激發(fā)情思，而且以其習(xí)書作畫運(yùn)動(dòng)量不大，要求凝神靜氣，緩緩用力，精力集中,摒除雜念,不急不躁，經(jīng)常不斷，由如在打一場(chǎng)太極拳的特點(diǎn)，令人從中得到樂趣，修身養(yǎng)性，養(yǎng)心健體，延年益壽。

精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)122、善于解脫：“凡遇不如意事，試取其更甚者譬之，心地自然清涼，此降火最速之劑。昔人云：要做快活人，切莫尋煩惱，煩惱與快活，都是自家討。大抵人能退步思量，莫尋煩惱?！保ā吨袊B(yǎng)生說輯覽》）3、近喜遠(yuǎn)惡：“養(yǎng)老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，見即喜之。有好書畫者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，時(shí)為尋求，擇其精絕者布于左右，使其喜愛玩悅不已?！保ā秹塾H養(yǎng)老新書》）2、善于解脫：3、近喜遠(yuǎn)惡：134、樂觀常笑笑是人類最普通又最神秘的表情。盡管每個(gè)人笑的程度、聲調(diào)不一樣，但只要你開口一笑，大腦就會(huì)迅速向全身的肌肉和腺體發(fā)出信號(hào)。美國《讀者文摘》雜志為大家描述了身體各器官在大笑后的一系列反應(yīng)。4、樂觀常笑14

臉：當(dāng)你發(fā)出笑聲時(shí)，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你特有的笑容。面部的血流量增加，讓你面頰緋紅，展露高興的神采。

眼睛：笑得強(qiáng)烈，淚腺就會(huì)受到刺激，即所謂的“喜極而泣”。無論悲傷還是歡樂的淚水，都具有減壓作用。

嘴巴：笑會(huì)讓人自然地張大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病殺手”T淋巴細(xì)胞含量明顯增加。這說明，笑能提高人體免疫力。

發(fā)音系統(tǒng)：大笑時(shí)，為了配合大腦歇斯底里般的快樂感，發(fā)音系統(tǒng)需要更加賣力地工作。人的肺葉下有一塊強(qiáng)有力的肌肉——橫膈膜，它將空氣向肺里壓入或從中吸出。當(dāng)空氣穿過喉嚨時(shí)，笑聲就產(chǎn)生了。為了發(fā)出更高的笑聲，肺會(huì)吸入比平時(shí)更多的空氣，血液中的含氧量因此更加豐富。臉：當(dāng)你發(fā)出笑聲時(shí)，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你15血液：在最近的一項(xiàng)研究中，美國馬里蘭大學(xué)的心臟病專家邁克爾·米勒發(fā)現(xiàn)，人在大笑時(shí)，血管內(nèi)皮擴(kuò)張并釋放一氧化氮，它能減少血液凝塊和病菌感染，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，一次捧腹大笑相當(dāng)于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘，能讓全身主要的肌肉組織得到一次鍛煉。因此，笑可以說是一次“內(nèi)部的慢跑”。雖然大笑時(shí)血壓和心率會(huì)升高，但笑過后，血壓和心率則會(huì)低于平時(shí)水平，和鍛煉的效果差不多。對(duì)于不能參加運(yùn)動(dòng)的老人和病人，大笑是最重要的鍛煉方式。緩解疼痛：美國得克薩斯理工大學(xué)心理學(xué)家羅斯科根發(fā)現(xiàn)，笑具有止痛作用，它能增強(qiáng)我們對(duì)疼痛的忍耐力。血液：在最近的一項(xiàng)研究中，美國馬里蘭大學(xué)的心臟病專家16意志堅(jiān)強(qiáng)意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相關(guān)，意志堅(jiān)強(qiáng)者，從主觀上能夠控制自己，能夠經(jīng)受磨練，對(duì)外界不良刺激耐受性強(qiáng)，即就是在險(xiǎn)惡的環(huán)境中也能戰(zhàn)勝困難，保持心態(tài)穩(wěn)定，氣血流暢，抗病能力較強(qiáng)，能將外環(huán)境對(duì)人體的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神頹廢，臟腑氣血功能受損，易遭邪侵。意志堅(jiān)強(qiáng)意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相17心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神.三自：珍惜自己、開發(fā)自己、看得起自己.三觀：正確的人生觀、價(jià)值觀、金錢觀。心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。18精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神調(diào)志攝神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神調(diào)志攝神19第二節(jié)調(diào)志攝神調(diào)志攝神的基本原則調(diào)志攝神的方法第二節(jié)調(diào)志攝神調(diào)志攝神的基本原則調(diào)志攝神的方法20調(diào)志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐調(diào)志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐21調(diào)志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示法6、節(jié)制法5、開導(dǎo)法7、疏泄法調(diào)志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示221、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間存在陰陽五行生克乘侮原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移干擾原來對(duì)機(jī)體有害的情志，藉以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》指出的：怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。1、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間232、移情法

《理淪駢文》說：“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣”。實(shí)踐證明，情緒不佳時(shí)，聽聽音樂，觀賞幽默的相聲、或喜劇，苦悶頓消，精神振奮。

2、移情法24運(yùn)動(dòng)移情運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)生命的活力，而且能改善不良情緒，使人精神愉快。運(yùn)動(dòng)可以有效地把不良的能量發(fā)散出去，調(diào)整機(jī)體平衡。運(yùn)動(dòng)移情253、升華超脫法升華，就是用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智將其化作行動(dòng)的動(dòng)力，投身于事業(yè)中去。超脫，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行動(dòng)上脫離不良情緒的環(huán)境。3、升華超脫法升華，就是用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情264、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響已達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)整自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”，在遭遇挫折時(shí)，安慰自己要看到光明，要提高勇氣“。面對(duì)疾病，要鼓勵(lì)自己“我一定能戰(zhàn)勝疾病”。

4、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影27案例：兩個(gè)人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把兩個(gè)人的檢查取樣顛倒了：那個(gè)沒有患癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結(jié)果是有癌癥，而那個(gè)有癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結(jié)果是沒有癌癥。

幾個(gè)月后，兩個(gè)人去醫(yī)院復(fù)查，有癌癥的人癌癥消失了，本來沒有癌癥的人真的長出了腫瘤。醫(yī)生這才發(fā)現(xiàn)，在上次檢查中取樣顛倒了案例：兩個(gè)人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把28原來有癌癥的人因?yàn)闄z查結(jié)果沒有，心里特別高興，該玩就玩，該吃就吃，該鍛煉就鍛煉，該工作就工作，樂觀的情緒使機(jī)體處于最佳狀態(tài)，這樣過了幾個(gè)月，癌癥消失了，。

另外一個(gè)人本來沒有癌癥，但檢查結(jié)果使他心理負(fù)擔(dān)加重，吃不下，睡不好，終日愁眉苦臉，這樣過了幾個(gè)月，真的長出腫瘤了。

可見，心理暗示的作用是非常大的。原來有癌癥的人因?yàn)闄z查結(jié)果沒有，心里特別高興29學(xué)會(huì)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的運(yùn)用。

1、冥想放松法：你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它的氣味。（2）閉上眼睛回憶這個(gè)橘子都給你留下了哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想想自己鉆進(jìn)了橘子里，那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的，嘗到的感覺到的一切。然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。學(xué)會(huì)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我暗示有30

2、自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法。（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。（3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸擴(kuò)散到手心全部，這是，你心里可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手暖和起來”。（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。2、自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法。315、開導(dǎo)法快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，可減輕痛苦。人之情，莫不惡死而樂生，告知以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其苦，雖有無道之人，惡有不聽者乎？“（《靈樞·師傳》）5、開導(dǎo)法快樂有人分享，人之情，莫不惡死而樂生，告知32節(jié)制法節(jié)制法33

疏泄療法，有自動(dòng)疏泄，引導(dǎo)疏泄。自動(dòng)疏泄的人，個(gè)性多呈外傾型，是個(gè)體心理調(diào)節(jié)的積極措施。引導(dǎo)疏泄，是指?jìng)€(gè)體在不愿意講述心申郁悶的情況下，醫(yī)者、家人或同事、朋友等及時(shí)地給予同情、關(guān)懷，并以十分耐心的態(tài)度、技巧的語言，引導(dǎo)其無所顧慮，暢所欲言。需要引導(dǎo)疏泄的人，個(gè)性多呈內(nèi)傾型、抑郁型。

指導(dǎo)疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人講得羅嗦、重復(fù)，也要堅(jiān)持聽下去，并為其保密。只要抱有同情心，順其自然以引導(dǎo)，疏泄的目的一定能夠達(dá)到。

疏泄法疏泄療法，有自動(dòng)疏泄，引導(dǎo)疏泄。自動(dòng)疏泄的人，34疏泄的場(chǎng)所、環(huán)境一定要選擇。一般而言，要選擇安靜的地方予以交談?，F(xiàn)我國也有專門設(shè)置的一種特定房間，供那些不能理智的宣泄或有沖動(dòng)行為的人使用；在特定的房間里，可打、可罵、可哭、可笑、可喊、可叫，盡情宣泄心中的不快。制怒宣泄疏泄的場(chǎng)所、環(huán)境一定要選擇。一般而言，要選擇安35精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神四氣調(diào)神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神四氣調(diào)神36第三節(jié)四氣調(diào)神第三節(jié)四氣調(diào)神37謝謝！謝謝！38中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法【要求】

掌握：1、精神養(yǎng)生的核心要素。2、精神養(yǎng)生的原則與常用方法。了解：情志變化的個(gè)體差異及其影響因素。中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法【要求】39中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為養(yǎng)生保健法方藥養(yǎng)生保健法中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為40第四章精神養(yǎng)生保健法第四章精神養(yǎng)生保健法41精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念和法則指導(dǎo)下，通過主動(dòng)地調(diào)攝、保護(hù)和增強(qiáng)人的精神健康，力求達(dá)到形神高度統(tǒng)一的養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念42精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神43修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他在《中庸》中進(jìn)一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”。他認(rèn)為講道德的人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體貌安詳，舒泰得以長壽。

有研究表明，道德修養(yǎng)高的人，大腦皮層的興奮和抑制相對(duì)穩(wěn)定，體內(nèi)的酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)分泌正常，腦中激素釋放適度，可強(qiáng)化神經(jīng)正?；顒?dòng)，延緩衰老，有利于健康長壽。養(yǎng)生以修德為首務(wù)，修德以修心為中心修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他44修德怡神精神養(yǎng)生的核心要素修德怡神的方法修德怡神精神養(yǎng)生修德怡神的方法45精神養(yǎng)生的核心要素善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素健康長壽之秘訣心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥心理養(yǎng)生的不老丹心理養(yǎng)生的免疫劑精神養(yǎng)生善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)46修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅(jiān)強(qiáng)心和壽長修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅(jiān)強(qiáng)心和壽長47思想清靜抑目靜耳不要為了滿足私欲而亂視妄聽“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動(dòng)，心無妄念，此皆有益老人也”.（《千金翼方·養(yǎng)老大例》）凝神斂思精神內(nèi)守而不耗散“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”.（《千金要方·道林養(yǎng)性》）多練靜功先讓神靜，而后調(diào)氣人之學(xué)養(yǎng)生，日打坐，日調(diào)息，正是主靜功夫。但要打坐調(diào)息時(shí)，便思要不使其心妄動(dòng)，妄動(dòng)則打坐調(diào)息都只是搬弄，如何成得事。（《養(yǎng)生四要》）思想清靜抑目靜48少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財(cái)，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，萬物糾心，神豈能內(nèi)守？”少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六49精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)是世界各國一致公認(rèn)的東方藝術(shù)瑰寶,中華民族的國粹,已具有五千年以上的成文歷史,是我國瑰麗豐富的傳統(tǒng)文化和寶貴遺產(chǎn)。書畫藝術(shù)不僅以其抽象美、韻律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激發(fā)人的靈感，激發(fā)情思，而且以其習(xí)書作畫運(yùn)動(dòng)量不大，要求凝神靜氣，緩緩用力，精力集中,摒除雜念,不急不躁，經(jīng)常不斷，由如在打一場(chǎng)太極拳的特點(diǎn)，令人從中得到樂趣，修身養(yǎng)性，養(yǎng)心健體，延年益壽。

精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)502、善于解脫：“凡遇不如意事，試取其更甚者譬之，心地自然清涼，此降火最速之劑。昔人云：要做快活人，切莫尋煩惱，煩惱與快活，都是自家討。大抵人能退步思量，莫尋煩惱。”（《中國養(yǎng)生說輯覽》）3、近喜遠(yuǎn)惡：“養(yǎng)老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，見即喜之。有好書畫者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，時(shí)為尋求，擇其精絕者布于左右，使其喜愛玩悅不已?！保ā秹塾H養(yǎng)老新書》）2、善于解脫：3、近喜遠(yuǎn)惡：514、樂觀常笑笑是人類最普通又最神秘的表情。盡管每個(gè)人笑的程度、聲調(diào)不一樣，但只要你開口一笑，大腦就會(huì)迅速向全身的肌肉和腺體發(fā)出信號(hào)。美國《讀者文摘》雜志為大家描述了身體各器官在大笑后的一系列反應(yīng)。4、樂觀常笑52

臉：當(dāng)你發(fā)出笑聲時(shí)，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你特有的笑容。面部的血流量增加，讓你面頰緋紅，展露高興的神采。

眼睛：笑得強(qiáng)烈，淚腺就會(huì)受到刺激，即所謂的“喜極而泣”。無論悲傷還是歡樂的淚水，都具有減壓作用。

嘴巴：笑會(huì)讓人自然地張大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病殺手”T淋巴細(xì)胞含量明顯增加。這說明，笑能提高人體免疫力。

發(fā)音系統(tǒng)：大笑時(shí)，為了配合大腦歇斯底里般的快樂感，發(fā)音系統(tǒng)需要更加賣力地工作。人的肺葉下有一塊強(qiáng)有力的肌肉——橫膈膜，它將空氣向肺里壓入或從中吸出。當(dāng)空氣穿過喉嚨時(shí)，笑聲就產(chǎn)生了。為了發(fā)出更高的笑聲，肺會(huì)吸入比平時(shí)更多的空氣，血液中的含氧量因此更加豐富。臉：當(dāng)你發(fā)出笑聲時(shí)，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你53血液：在最近的一項(xiàng)研究中，美國馬里蘭大學(xué)的心臟病專家邁克爾·米勒發(fā)現(xiàn)，人在大笑時(shí)，血管內(nèi)皮擴(kuò)張并釋放一氧化氮，它能減少血液凝塊和病菌感染，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，一次捧腹大笑相當(dāng)于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘，能讓全身主要的肌肉組織得到一次鍛煉。因此，笑可以說是一次“內(nèi)部的慢跑”。雖然大笑時(shí)血壓和心率會(huì)升高，但笑過后，血壓和心率則會(huì)低于平時(shí)水平，和鍛煉的效果差不多。對(duì)于不能參加運(yùn)動(dòng)的老人和病人，大笑是最重要的鍛煉方式。緩解疼痛：美國得克薩斯理工大學(xué)心理學(xué)家羅斯科根發(fā)現(xiàn)，笑具有止痛作用，它能增強(qiáng)我們對(duì)疼痛的忍耐力。血液：在最近的一項(xiàng)研究中，美國馬里蘭大學(xué)的心臟病專家54意志堅(jiān)強(qiáng)意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相關(guān)，意志堅(jiān)強(qiáng)者，從主觀上能夠控制自己，能夠經(jīng)受磨練，對(duì)外界不良刺激耐受性強(qiáng)，即就是在險(xiǎn)惡的環(huán)境中也能戰(zhàn)勝困難，保持心態(tài)穩(wěn)定，氣血流暢，抗病能力較強(qiáng)，能將外環(huán)境對(duì)人體的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神頹廢，臟腑氣血功能受損，易遭邪侵。意志堅(jiān)強(qiáng)意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相55心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神.三自：珍惜自己、開發(fā)自己、看得起自己.三觀：正確的人生觀、價(jià)值觀、金錢觀。心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。56精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神調(diào)志攝神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神調(diào)志攝神57第二節(jié)調(diào)志攝神調(diào)志攝神的基本原則調(diào)志攝神的方法第二節(jié)調(diào)志攝神調(diào)志攝神的基本原則調(diào)志攝神的方法58調(diào)志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐調(diào)志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐59調(diào)志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示法6、節(jié)制法5、開導(dǎo)法7、疏泄法調(diào)志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示601、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間存在陰陽五行生克乘侮原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移干擾原來對(duì)機(jī)體有害的情志，藉以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》指出的：怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。1、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間612、移情法

《理淪駢文》說：“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣”。實(shí)踐證明，情緒不佳時(shí)，聽聽音樂，觀賞幽默的相聲、或喜劇，苦悶頓消，精神振奮。

2、移情法62運(yùn)動(dòng)移情運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)生命的活力，而且能改善不良情緒，使人精神愉快。運(yùn)動(dòng)可以有效地把不良的能量發(fā)散出去，調(diào)整機(jī)體平衡。運(yùn)動(dòng)移情633、升華超脫法升華，就是用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智將其化作行動(dòng)的動(dòng)力，投身于事業(yè)中去。超脫，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行動(dòng)上脫離不良情緒的環(huán)境。3、升華超脫法升華，就是用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情644、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響已達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)整自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”，在遭遇挫折時(shí)，安慰自己要看到光明，要提高勇氣“。面對(duì)疾病，要鼓勵(lì)自己“我一定能戰(zhàn)勝疾病”。

4、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影65案例：兩個(gè)人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把兩個(gè)人的檢查取樣顛倒了：那個(gè)沒有患癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結(jié)果是有癌癥，而那個(gè)有癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結(jié)果是沒有癌癥。

幾個(gè)月后，兩個(gè)人去醫(yī)院復(fù)查，有癌癥的人癌癥消失了，本來沒有癌癥的人真的長出了腫瘤。醫(yī)生這才發(fā)現(xiàn)，在上次檢查中取樣顛倒了案例：兩個(gè)人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把66原來有癌癥的人因?yàn)闄z查結(jié)果沒有，心里特別高興，該玩就玩，該吃就吃，該鍛煉就鍛煉，該工作就工作，樂觀的情緒使機(jī)體處于最佳狀態(tài)，這樣過了幾個(gè)月，癌癥消失了，。

另外一個(gè)人本來沒有癌癥，但檢查結(jié)果使他心理負(fù)擔(dān)加重，吃不下，睡不好，終日愁眉苦臉，這樣過了幾個(gè)月，真的長出腫瘤了。

可見，心理暗示的作用是非常大的。原來有癌癥的人因?yàn)闄z查結(jié)果沒有，心里特別高興67學(xué)會(huì)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的運(yùn)用。

1、冥想放松法：你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它的氣味。（2）閉上眼睛回憶這個(gè)橘子都給你留下了哪些印