武術(shù)理論課-課件

武術(shù)理論知識武術(shù)理論知識第一章

武術(shù)運(yùn)動概述

武術(shù)的概念武術(shù)概念，是人們認(rèn)識、研究武術(shù)的基本依據(jù)。在漫長的歷史進(jìn)程中，不同的時期對武術(shù)的概念不盡相同，它的內(nèi)涵和外延是隨著社會歷史的發(fā)展和武術(shù)本身的發(fā)展而發(fā)展、變化的。

從歷史上看，有不少歸屬武術(shù)類的名稱。春秋戰(zhàn)國時稱“技擊”（屬兵技巧一類）；漢代出現(xiàn)了“武藝”一詞。并沿用至明末；清初又借用南朝《文選》中“偃閉武術(shù)”（當(dāng)時泛指軍事）的“武術(shù)”一詞；明國時稱“國術(shù)”；新中國成立后仍沿用“武術(shù)”一詞。第一章武術(shù)運(yùn)動概述

武術(shù)的概念發(fā)展到今天，武術(shù)的基本定義可概括為：武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和搏斗的運(yùn)動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。從武術(shù)概念中可以看出武術(shù)內(nèi)涵的屬性有：中國傳統(tǒng)技擊術(shù)、中國的傳統(tǒng)體育、中國傳統(tǒng)文化之一。發(fā)展到今天，武術(shù)的基本定義可概括為：武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，武術(shù)運(yùn)動的起源與發(fā)展起源于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)活動發(fā)展于我國遠(yuǎn)古祖先的軍事戰(zhàn)爭唐朝時期開始實(shí)行武舉制，即用考試的方法選拔武勇人才，對武術(shù)的發(fā)展起到了極大的促進(jìn)作用。宋元時期以民間結(jié)社為主體的民間練武活動蓬勃興起，為民間武術(shù)傳授交流發(fā)展創(chuàng)造了有利條件。國民黨政府于1928年在南京建立了中央國術(shù)館，對當(dāng)時武術(shù)的發(fā)展起到了一定作用。1957第一次把武術(shù)列為國家體育競賽項(xiàng)目？以后開始舉行全國性的武術(shù)比賽和表演。中央武術(shù)協(xié)會于1958_在北京成立。1978年，鄧小平親筆題寫了太極拳好，對太極拳給予了充分肯定1979年國家體委發(fā)出了《關(guān)于發(fā)掘整理武術(shù)遺產(chǎn)的通知》，后來連續(xù)四年的全國武術(shù)挖整工作，使挖掘整理武術(shù)遺產(chǎn)收到了良好的效果。1989年國家體委頒布了《武術(shù)散打競賽規(guī)則》，并開始正式舉辦全國性的武術(shù)散打擂臺賽。武術(shù)于1990年被列為亞運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。國際武術(shù)聯(lián)合會于1990北京正式成立。第一屆世界武術(shù)錦標(biāo)賽于1991年在北京舉行。1994年國際武術(shù)聯(lián)合會被世界單項(xiàng)體育聯(lián)合會接納入會。武術(shù)運(yùn)動的起源與發(fā)展起源于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)活動武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)1、既有搏斗運(yùn)動，更有套路運(yùn)動。2．寓技擊于體育之中3．內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格。武術(shù)的所謂內(nèi)是：心、神、意。武術(shù)的所謂外是指手、眼、身、步等形體的姿勢和運(yùn)動。4．廣泛的適應(yīng)性二、武術(shù)的作用

1．提高素質(zhì)，健體防身2．鍛煉意志，培養(yǎng)品德3．競技觀賞，豐富生活4．交流技藝，增進(jìn)友誼武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)武術(shù)的內(nèi)容與分類

中國武術(shù)按其運(yùn)動形式可分為套路運(yùn)動和搏斗運(yùn)動兩大類。

一、套路運(yùn)動（一）單練

1、拳術(shù)

2、器械短器械：刀、劍、鞭、锏、匕首等。長器械：槍、棍、大刀、撲刀等。雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙匕首等。軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、流行錘、繩標(biāo)等。

（二）對練：兩人或兩人以上，按照預(yù)定的動作程序進(jìn)行的攻防格斗套路1、徒手對練：2、器械對練：3、徒手對器械對練（三）集體演練集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械或徒手與器械的演練。在竟賽中通常要求六人以上，可變換隊(duì)形、圖案，也可用音樂伴奏，要求對形整齊、動作協(xié)調(diào)一致。武術(shù)的內(nèi)容與分類

中國武術(shù)按其運(yùn)動形式可分為套路運(yùn)動和搏斗運(yùn)二、搏斗運(yùn)動（一）散手：是兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔、拿（武術(shù)四擊）等方法制勝對方的競技項(xiàng)目。（二）推手：兩人按照一定的規(guī)則，使用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法，雙方粘連黏隨，通過肌肉感覺來判斷對方的用（三）短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內(nèi)，按照一定的規(guī)則，使用劈砍刺崩點(diǎn)斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競技項(xiàng)目。二、搏斗運(yùn)動基本功、基本動作

肩臂練習(xí)一、壓肩二、單臂繞環(huán)三、雙臂繞環(huán)（一）前后繞環(huán)（二）左右繞環(huán)：（三）交叉繞環(huán)：腿法練習(xí)：壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓搬腿：正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿劈腿踢腿（一）直擺性腿法：正踢腿

要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、踢腿時，腳尖勾繃落或勾起勾落。守髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。里合腿要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、松髖、合髖。里合幅度要大并成扇形?；竟Α⒒緞幼?/p>

肩臂練習(xí)外擺腿要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、松髖、展髖。外擺幅度要大，成扇形。（二）屈伸性腿法：彈腿

要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、腳面繃直，收髖。力達(dá)腳尖。彈擊要有寸勁（即爆發(fā)力）發(fā)力順序：胯------膝-----腳蹬腿要求與要點(diǎn)、練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與彈腿同，唯強(qiáng)調(diào)勾腳尖。力達(dá)腳跟。發(fā)力順序：胯------膝-----腳側(cè)踹腿要求與要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹、腳外側(cè)朝上，力達(dá)腳跟。外擺腿腰部練習(xí)腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高?！痹谑?、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。一、前俯腰要求和要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體二、甩腰要求和要點(diǎn)：前后甩腰要快速，動作緊湊而有彈性。三、涮腰

要求和要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度四、下腰

要求與要點(diǎn)：挺膝、挺髖、腰向上頂。橋弓要大，腳跟不得離地。腰部練習(xí)手型手法練習(xí)手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動方法，操練上肢手法的基本規(guī)律。

一、手型一、手型

（一）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。

要求與要點(diǎn)：拳握緊，拳面平，直腕。（二）掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。（三）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。手型手法練習(xí)二、手法（一）沖拳：出拳要快速有力，要有寸勁（即爆發(fā)力），做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。力達(dá)拳面。（二）砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，力達(dá)拳背。（三）劈拳：自上而下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪。（四）推掌：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有力達(dá)掌外沿。（五）按掌：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心

。（六）挑掌：是臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)掌指。（七）撩掌：是手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達(dá)掌心。二、手法步型步法練習(xí)一、步型

（一）弓步：左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣（斜向前方），

要求與要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳尖同后腳跟成一直線。（二）馬步：兩腳平行開力（約為本人腳長的3倍），腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，

要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、腳跟外蹬（三）虛步：兩腳前后開立，右腳外展45°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈，重心落于后腿上。（四）仆步：要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、沉髖。（五）歇步：要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并貼緊（六）坐盤：

要求與要點(diǎn)：練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與歇步同。（七）丁步要求與要點(diǎn)：練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與虛步同。步型步法練習(xí)一、步型長拳包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉(zhuǎn)折在內(nèi)的各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳躍高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯鄶D，快慢相間，動作穩(wěn)定，節(jié)奏分明，是全國武術(shù)表演比賽項(xiàng)目之一。長拳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)動作規(guī)格，注重功力和攻防意識，其技術(shù)發(fā)展的方向是：高、難、新、美。長拳主要是供青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面。在競賽中，要求自選自編的長拳套路必須符合競賽規(guī)則，內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型和弓、馬、仆、虛、歇五種步型，以及一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸曲、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌撲、滾翻動作。完成套路的時間也有嚴(yán)格要求。運(yùn)動員可以根據(jù)個人的動作特點(diǎn)，合理布局，突出個人的風(fēng)格。長拳二、基本技法：強(qiáng)調(diào)手、眼、身、步、精神、氣、力、功。

1、手要捷快：“拳如流星”，2、眼要明銳：“眼似電”3、身要靈活：“腰如蛇行”4、步要穩(wěn)固：“步賽粘”5、精要充沛：6、氣要下沉：“氣宜沉”。武術(shù)中呼吸方法有：提、托、聚、沉。在做跳躍動作和由低式動作進(jìn)入高式動作時，應(yīng)該運(yùn)用“提法”呼吸方法。在做靜止性動作時，需使用的呼吸方法和做高式或低式的靜止動作時，應(yīng)該用“托法”；。在做剛脆的活動性動作時，應(yīng)該用“聚法”；在由高式動作進(jìn)入低式動作時，應(yīng)該用“沉法”。7、力要順達(dá)：“力要順達(dá)”。8、功要純青：“功宜純”9、四擊合法：“四擊”就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則10、以形喻勢：“四擊”就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則動如濤、靜如岳、起于猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、緩如鷹、武術(shù)理論課-課件太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)?！珮O拳的來源主要有以下三方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成。②結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐吶之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)，氣沉丹田，講究心靜體松重在內(nèi)壯，所以被成為“內(nèi)功拳”之一。③運(yùn)用了中國古代的陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說。太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出許多流派。其中流傳較廣，特點(diǎn)較顯著的有陳、楊、吳、武、孫式太極拳。太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)?！攸c(diǎn)：（1）靜心用意，呼吸自然，（2）中正安舒，柔和緩慢，（3）動作弧形，圓活完整，（4）連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，（5）輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，特點(diǎn)：（1）靜心用意，呼吸自然，（2）中正安舒，柔和緩慢，（刀術(shù)刀術(shù)的技術(shù)要求：刀術(shù)尚猛、刀手配合、身械協(xié)調(diào)、剛?cè)峒嬗?。刀術(shù)的運(yùn)動特點(diǎn)：緊密纏身、剛勁有力、雄健彪悍、勇猛快速。刀術(shù)練習(xí)中特別講究刀的運(yùn)使必須與不握刀的閑手密切配合，其作用是：有助于身軀四肢在運(yùn)動中的和諧、有助于刀法力量的發(fā)揮、有助維持身體平衡。刀術(shù)刀術(shù)的技術(shù)要求：刀術(shù)尚猛、刀手配合、身械協(xié)調(diào)、剛?cè)峒嬗?。劍術(shù)劍術(shù)的技術(shù)要求：輕快敏捷、剛?cè)峒鎮(zhèn)?、腕把靈活、氣韻生動。劍術(shù)的運(yùn)動特點(diǎn)：輕快灑脫、身法矯捷、剛?cè)嵯嗉?、富于韻律。劍術(shù)劍術(shù)的技術(shù)要求：輕快敏捷、剛?cè)峒鎮(zhèn)?、腕把靈活、氣韻生動。幾種內(nèi)家拳八卦掌：以陰陽八卦化生觀念為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)其運(yùn)動特點(diǎn)是：身捷步靈，勢勢相連，行步平穩(wěn)，沿圓走轉(zhuǎn)，協(xié)調(diào)圓活，勁力沉實(shí)，剛?cè)嵯嚅g，隨走隨變。形意拳：以三體式為基本姿勢，以劈、崩、鉆、炮、橫五拳為基本拳法，并以十二種動物的動作與形象組成的拳術(shù)。五行說為其理論基礎(chǔ)。

幾種內(nèi)家拳八卦掌：以陰陽八卦化生觀念為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)武德武術(shù)在民族文化的總體氛圍中孕育、產(chǎn)生、衍化發(fā)展，自然融匯了諸如哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、美學(xué)、兵學(xué)等傳統(tǒng)文化思想。傳統(tǒng)武德的內(nèi)涵為：仁、義、禮、智、信。武術(shù)抱拳禮左掌右拳攏屈，兩臂彎曲成圓，表示的含義：表示五湖四海、天下武林是一家、謙虛團(tuán)結(jié)，以武會友。武術(shù)抱拳禮行禮時，拳掌與胸相距30－40厘米。武德武術(shù)在民族文化的總體氛圍中孕育、產(chǎn)生、衍化發(fā)展，自然融匯武術(shù)的自學(xué)自學(xué)武術(shù)我們應(yīng)該注意：認(rèn)識所學(xué)套路的風(fēng)格特點(diǎn)、掌握必備的基本功和基本動作、先學(xué)習(xí)難度小的。用文字?jǐn)⑹鑫湫g(shù)動作名稱、講解武術(shù)動作的詳細(xì)過程、方法和要領(lǐng)；用圖來顯示武術(shù)動作姿勢、動作方向和身體各部（包括器械）的運(yùn)動路線，兩者結(jié)合稱為武術(shù)圖解。武術(shù)的自學(xué)自學(xué)武術(shù)我們應(yīng)該注意：認(rèn)識所學(xué)套路的風(fēng)格特點(diǎn)、掌握武術(shù)理論知識武術(shù)理論知識第一章

武術(shù)運(yùn)動概述

武術(shù)的概念武術(shù)概念，是人們認(rèn)識、研究武術(shù)的基本依據(jù)。在漫長的歷史進(jìn)程中，不同的時期對武術(shù)的概念不盡相同，它的內(nèi)涵和外延是隨著社會歷史的發(fā)展和武術(shù)本身的發(fā)展而發(fā)展、變化的。

從歷史上看，有不少歸屬武術(shù)類的名稱。春秋戰(zhàn)國時稱“技擊”（屬兵技巧一類）；漢代出現(xiàn)了“武藝”一詞。并沿用至明末；清初又借用南朝《文選》中“偃閉武術(shù)”（當(dāng)時泛指軍事）的“武術(shù)”一詞；明國時稱“國術(shù)”；新中國成立后仍沿用“武術(shù)”一詞。第一章武術(shù)運(yùn)動概述

武術(shù)的概念發(fā)展到今天，武術(shù)的基本定義可概括為：武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和搏斗的運(yùn)動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。從武術(shù)概念中可以看出武術(shù)內(nèi)涵的屬性有：中國傳統(tǒng)技擊術(shù)、中國的傳統(tǒng)體育、中國傳統(tǒng)文化之一。發(fā)展到今天，武術(shù)的基本定義可概括為：武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，武術(shù)運(yùn)動的起源與發(fā)展起源于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)活動發(fā)展于我國遠(yuǎn)古祖先的軍事戰(zhàn)爭唐朝時期開始實(shí)行武舉制，即用考試的方法選拔武勇人才，對武術(shù)的發(fā)展起到了極大的促進(jìn)作用。宋元時期以民間結(jié)社為主體的民間練武活動蓬勃興起，為民間武術(shù)傳授交流發(fā)展創(chuàng)造了有利條件。國民黨政府于1928年在南京建立了中央國術(shù)館，對當(dāng)時武術(shù)的發(fā)展起到了一定作用。1957第一次把武術(shù)列為國家體育競賽項(xiàng)目？以后開始舉行全國性的武術(shù)比賽和表演。中央武術(shù)協(xié)會于1958_在北京成立。1978年，鄧小平親筆題寫了太極拳好，對太極拳給予了充分肯定1979年國家體委發(fā)出了《關(guān)于發(fā)掘整理武術(shù)遺產(chǎn)的通知》，后來連續(xù)四年的全國武術(shù)挖整工作，使挖掘整理武術(shù)遺產(chǎn)收到了良好的效果。1989年國家體委頒布了《武術(shù)散打競賽規(guī)則》，并開始正式舉辦全國性的武術(shù)散打擂臺賽。武術(shù)于1990年被列為亞運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。國際武術(shù)聯(lián)合會于1990北京正式成立。第一屆世界武術(shù)錦標(biāo)賽于1991年在北京舉行。1994年國際武術(shù)聯(lián)合會被世界單項(xiàng)體育聯(lián)合會接納入會。武術(shù)運(yùn)動的起源與發(fā)展起源于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)活動武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)1、既有搏斗運(yùn)動，更有套路運(yùn)動。2．寓技擊于體育之中3．內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格。武術(shù)的所謂內(nèi)是：心、神、意。武術(shù)的所謂外是指手、眼、身、步等形體的姿勢和運(yùn)動。4．廣泛的適應(yīng)性二、武術(shù)的作用

1．提高素質(zhì)，健體防身2．鍛煉意志，培養(yǎng)品德3．競技觀賞，豐富生活4．交流技藝，增進(jìn)友誼武術(shù)的特點(diǎn)和作用一、武術(shù)的特點(diǎn)武術(shù)的內(nèi)容與分類

中國武術(shù)按其運(yùn)動形式可分為套路運(yùn)動和搏斗運(yùn)動兩大類。

一、套路運(yùn)動（一）單練

1、拳術(shù)

2、器械短器械：刀、劍、鞭、锏、匕首等。長器械：槍、棍、大刀、撲刀等。雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙匕首等。軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、流行錘、繩標(biāo)等。

（二）對練：兩人或兩人以上，按照預(yù)定的動作程序進(jìn)行的攻防格斗套路1、徒手對練：2、器械對練：3、徒手對器械對練（三）集體演練集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械或徒手與器械的演練。在竟賽中通常要求六人以上，可變換隊(duì)形、圖案，也可用音樂伴奏，要求對形整齊、動作協(xié)調(diào)一致。武術(shù)的內(nèi)容與分類

中國武術(shù)按其運(yùn)動形式可分為套路運(yùn)動和搏斗運(yùn)二、搏斗運(yùn)動（一）散手：是兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔、拿（武術(shù)四擊）等方法制勝對方的競技項(xiàng)目。（二）推手：兩人按照一定的規(guī)則，使用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法，雙方粘連黏隨，通過肌肉感覺來判斷對方的用（三）短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內(nèi)，按照一定的規(guī)則，使用劈砍刺崩點(diǎn)斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競技項(xiàng)目。二、搏斗運(yùn)動基本功、基本動作

肩臂練習(xí)一、壓肩二、單臂繞環(huán)三、雙臂繞環(huán)（一）前后繞環(huán)（二）左右繞環(huán)：（三）交叉繞環(huán)：腿法練習(xí)：壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓搬腿：正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿劈腿踢腿（一）直擺性腿法：正踢腿

要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、踢腿時，腳尖勾繃落或勾起勾落。守髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。里合腿要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、松髖、合髖。里合幅度要大并成扇形。基本功、基本動作

肩臂練習(xí)外擺腿要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、松髖、展髖。外擺幅度要大，成扇形。（二）屈伸性腿法：彈腿

要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、腳面繃直，收髖。力達(dá)腳尖。彈擊要有寸勁（即爆發(fā)力）發(fā)力順序：胯------膝-----腳蹬腿要求與要點(diǎn)、練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與彈腿同，唯強(qiáng)調(diào)勾腳尖。力達(dá)腳跟。發(fā)力順序：胯------膝-----腳側(cè)踹腿要求與要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹、腳外側(cè)朝上，力達(dá)腳跟。外擺腿腰部練習(xí)腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高?！痹谑?、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。一、前俯腰要求和要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體二、甩腰要求和要點(diǎn)：前后甩腰要快速，動作緊湊而有彈性。三、涮腰

要求和要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度四、下腰

要求與要點(diǎn)：挺膝、挺髖、腰向上頂。橋弓要大，腳跟不得離地。腰部練習(xí)手型手法練習(xí)手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動方法，操練上肢手法的基本規(guī)律。

一、手型一、手型

（一）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。

要求與要點(diǎn)：拳握緊，拳面平，直腕。（二）掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。（三）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。手型手法練習(xí)二、手法（一）沖拳：出拳要快速有力，要有寸勁（即爆發(fā)力），做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。力達(dá)拳面。（二）砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，力達(dá)拳背。（三）劈拳：自上而下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪。（四）推掌：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有力達(dá)掌外沿。（五）按掌：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心

。（六）挑掌：是臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)掌指。（七）撩掌：是手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達(dá)掌心。二、手法步型步法練習(xí)一、步型

（一）弓步：左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣（斜向前方），

要求與要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳尖同后腳跟成一直線。（二）馬步：兩腳平行開力（約為本人腳長的3倍），腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，

要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、腳跟外蹬（三）虛步：兩腳前后開立，右腳外展45°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈，重心落于后腿上。（四）仆步：要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、沉髖。（五）歇步：要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并貼緊（六）坐盤：

要求與要點(diǎn)：練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與歇步同。（七）丁步要求與要點(diǎn)：練習(xí)步驟、易犯錯誤和糾正方法均與虛步同。步型步法練習(xí)一、步型長拳包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉(zhuǎn)折在內(nèi)的各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳躍高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯鄶D，快慢相間，動作穩(wěn)定，節(jié)奏分明，是全國武術(shù)表演比賽項(xiàng)目之一。長拳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)動作規(guī)格，注重功力和攻防意識，其技術(shù)發(fā)展的方向是：高、難、新、美。長拳主要是供青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面。在競賽中，要求自選自編的長拳套路必須符合競賽規(guī)則，內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型和弓、馬、仆、虛、歇五種步型，以及一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸曲、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌撲、滾翻動作。完成套路的時間也有嚴(yán)格要求。運(yùn)動員可以根據(jù)個人的動作特點(diǎn)，合理布局，突出個人的風(fēng)格。長拳二、基本技法：強(qiáng)調(diào)手、眼、身、步、精神、氣、力、功。

1、手要捷快：“拳如流星”，2、眼要明銳：“眼似電”3、身要靈活：“腰如蛇行”4、步要穩(wěn)固：“步賽粘”5、精要充沛：6、氣要下沉：“氣宜沉”。武術(shù)中呼吸方法有：提、托、聚、沉。在做跳躍動作和由低式動作進(jìn)入高式動作時，應(yīng)該運(yùn)用“提法”呼吸方法。在做靜止性動作時，需使用的呼吸方法和做高式或低式的靜止動作時，應(yīng)該用“托法”；。在做剛脆的活動性動作時，應(yīng)該用“聚法”；在由高式動作進(jìn)入低式動作時，應(yīng)該用“沉法”。7、力要順達(dá)：“力要順達(dá)”。8、功要純青：“功宜純”9、四擊合法：“四擊”就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則10、以形喻勢：“四擊”就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則動如濤、靜如岳、起于猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、緩如鷹、武術(shù)理論課-課件太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)?！珮O拳的來源主要有以下三方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成。②結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐吶之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)