心理調(diào)適能力

心理調(diào)適能力北京中醫(yī)藥大學(xué)周芹第一章心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一、能夠客觀準(zhǔn)確地了解自己。不僅包括身高、外貌、胖瘦等外顯因素；也包括自己的興趣愛好、智力水平、情感特點、人際關(guān)系等內(nèi)隱因素（外顯容易，內(nèi)隱困難）。不過高估計自我，也不過低。二、悅納自我：一個人在準(zhǔn)確自我認(rèn)知之后，立刻顯現(xiàn)出的就是自己與他人的差別。人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己為什么不是最美的？人的智力水平相差很大，為什么自己的智力比不上別人？因此，愉快地接納自己擁有的，就成了判斷心理健康的第二個標(biāo)準(zhǔn)。※人類的常態(tài)就是不完美：我們?nèi)祟惖某B(tài)就是不完美，我們所有的努力也不過是趨近于完美。接納我們不能改變的，與它和悅共存，（出身、外貌、氣質(zhì)、甚至大部分的智力因素）讓那些能夠改變的變得更加美好。（興趣、愛好、世界觀、人際適應(yīng)、努力）對自己接納的人，才會有自信。三、樹立符合實際的目標(biāo)：這個實際，是自我的實際和客觀世界的實際。（今年高考全國卷，出了這樣一個高考題目：有一只鷹抓了一只羊，被一只烏鴉看到了，烏鴉想學(xué)鷹抓羊，但由于能力不夠，結(jié)果被牧羊人抓到了。要求考生根據(jù)對材料的理解，寫一篇800字的作文。）※

列舉“烏鴉抓羊”

：1、超越了自身能力（自我實際），烏鴉去抓比自己重很多倍的羊，不是勇氣可嘉，而是傻氣可嘆；2、違背自然規(guī)律；（客觀世界）3、違反了社會法則，羊是牧人養(yǎng)的，你侵犯了人家的私有財產(chǎn)，難逃被抓的命運。四、與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸：對外界發(fā)生的一切保持適當(dāng)興趣和接觸（包括自然環(huán)境和社會環(huán)境）。對外界發(fā)生的一切持有正確的態(tài)度和行為：不單槍匹馬地進(jìn)行“風(fēng)車大戰(zhàn)”，也不會與所有的時髦并肩前行。五、能夠認(rèn)識并理解他人：1、能夠準(zhǔn)確地覺察、了解他人；</li>2、接納他人與我的種種不同，既不想控制別人，也不會被別人控制；</li>3、人際關(guān)系豐富；</li>4、智慧地處理人與人之間的關(guān)系。（只與人的美好共舞）六、信任他人，信任世界：對人、對世界的信任感。心理健康的人對人懷有普遍的善意，待人真誠，因為他們相信人性中好的一面。但并不是對危險和不快事件缺乏準(zhǔn)備和預(yù)期，但兩者的比例是：信任感多于不信任感。由于他們能夠持續(xù)不斷的嘗試和冒險，他們的生活比別人多了很多機(jī)會和可能。七、適度的情感表達(dá)與控制：情緒有穿透力，對于自然界、人際間的刺激能夠覺察；但不會被左右。例如有座黑色的自殺橋，可能心理健康的人走上去，感覺這顏色不太舒服，有些壓抑，而心理不健康的人走上去，卻頓時沮喪到極點，而且持續(xù)的時間很長，甚至想一了百了。（領(lǐng)導(dǎo)、同事給了我一個不良情緒信號，我立刻給予了憤怒、壓抑、委屈、沮喪、難過等劇烈的情緒反應(yīng)，就象陳凱歌對胡戈。）八、能夠妥善的處理個人與團(tuán)體的關(guān)系：當(dāng)團(tuán)體犯錯誤時，審時度勢，不怕做少數(shù)人※心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歷來就有很多的表述：◎世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出心理健康的四個標(biāo)準(zhǔn)：1、身體、智力、情緒十分調(diào)和2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓3、有幸福感4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過高效率的生活◎人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感2、充分了解自己、接納自己，并對自己的能力恰當(dāng)評估3、生活的目標(biāo)能切合實際4、與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸5、能保持人格的完整與和諧，行為與這一階段的年齡特征相符合6、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力7、能保持良好的人際關(guān)系8、適度的情緒表達(dá)及控制9、在不違背社會規(guī)范的前提下，對個人需要做恰當(dāng)?shù)臐M足10、在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個性發(fā)揮◎國內(nèi)學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：了解自我，悅納自我，接受他人，善與人處，正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，熱愛生活，樂于工作，能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，人格完整和諧；智力正常，心理行為符合年齡特征?！睦斫】档牡燃墸?、高度健康：符合馬斯洛提出的十條標(biāo)準(zhǔn)。（在人群中不到10%）2、一般健康：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)完成的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。（70%左右）3、輕度失調(diào)：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人士的幫助，可恢復(fù)常態(tài)。（15%左右）4、嚴(yán)重病態(tài)心理：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療還會進(jìn)一步惡化。（不到5%）第二章常見的心理問題：一、對生命的漠視（一）采取極端手段攻擊他人：2000年3月山西省洪洞縣城建局長薛文勛買通殺手用10箱炸藥炸死了現(xiàn)任局長朱其林的3位家人，朱其林本人幸免于難；河南商丘市梁園區(qū)規(guī)劃土地管理局原局長徐建設(shè)雇兇殺害現(xiàn)任局長李文忠案件；福建省福州市環(huán)保局副局長楊錦生謀害正局長案件；江西安義原縣委書記陳錦云殺害前任案件；怕正直的下屬揭自己以權(quán)謀私的老底，河南平頂山市政法委原書記雇兇謀殺八臺鎮(zhèn)黨委副書記呂凈一案件?！鶎ζ渌臍埡εc虐待，也是心理不健康的表現(xiàn)：（二）自殺：大足縣人事局副局長李福多自殺，如僅僅是為了無錢盡孝道而自殺是說不通的。在他自殺之前，曾經(jīng)在一張紙上分別寫下了‘生’和‘死’兩個字，并且在這兩個字下分別劃上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，劃了三個‘√’，而且在事發(fā)現(xiàn)場，警方發(fā)現(xiàn)了大量煙頭，這足以證明，他曾經(jīng)歷了很艱難的心理矛盾。更重要的是，在此之前，他的同事都發(fā)現(xiàn)，在最近一段時期，他的性格變化很大，不愛與人交流，而且極少參加同事和朋友間的小聚，對于同事的關(guān)心也不理不睬，這些癥狀，都足以表明，他是典型的抑郁癥，而抑郁癥的最終結(jié)果，就是選擇自殺?！薄陙?，大學(xué)生、碩士、博士、甚至博導(dǎo)自殺事件頻繁見諸于報端：（三）過勞死事件：1、法院院長猝死辦公室云和法院院長魏劍明連續(xù)加班，被同事發(fā)現(xiàn)時，已經(jīng)在辦公室去世。據(jù)推測，魏劍明可能是過度勞累，引起腦溢血或心肌梗塞猝死的。據(jù)了解，魏劍明當(dāng)任院長的這幾年，云和法院連續(xù)4年實現(xiàn)“零上訪”。去年，麗水中院對基層法院進(jìn)行綜合考核時，云和法院獲得一等獎。不久前，因為魏劍明的突出業(yè)績，麗水中院正在給魏劍明申報個人二等功。2、刑偵隊長因勞累犧牲：3月13日下午5點，仙居縣公安局刑偵大隊大隊長吳天紅突然暈倒在辦公室。經(jīng)過4天的搶救，3月17日從吳天紅寫得密密麻麻的工作筆記本上了解到，在他犧牲前的8天里，他每天都在加班，最早一天工作到晚上9點，最晚的一天一直到晚上12點半。吳天紅同事說，吳天紅出事前一個星期，他就發(fā)現(xiàn)身體不適，但由于工作太忙，一直沒去醫(yī)院。從1990年8月參加工作以來，吳天紅一直在派出所、刑偵隊等公安第一線工作。他11次榮立個人三等功和嘉獎，先后榮獲臺州市公安系統(tǒng)優(yōu)秀偵查員和偵查破案能手、縣優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、縣“十大杰出青年”等20多項榮譽稱號。3、建設(shè)局副局長的22個未接電話2月28日早上，溫州市龍灣區(qū)建設(shè)局副局長婁愛亮沒有吃早餐，就進(jìn)了辦公室。上午9點半，同事們打開婁愛亮的辦公室門時，發(fā)現(xiàn)他手里握著手機(jī)，躺在地板上，已經(jīng)停止了呼吸。手機(jī)上顯示，從上午8時40分到9時30醫(yī)生診斷，婁愛亮為心臟猝死。婁愛亮今年50歲，據(jù)了解，他身體一直不好，患有糖尿病已多年，因過于勞累，去年8月又患上了高血壓。幾年來，他幾次謝絕了住院治療，為了不影響工作，他把藥帶在身上。他說這樣既可以節(jié)省時間，又可以節(jié)約醫(yī)療費用?！硇耐钢О咐捍送?，娛樂界高秀敏、付彪，清華一個暑假痛失兩位40歲左右的教授，年輕的it界人士頻繁加班，最終患病身亡等事件也向我們敲響了警鐘。他們有一個共同的特點，他們是自愿的，這些努力工作，造成身心透支的人士的心理動機(jī)是否值得推崇？二、對“人學(xué)”缺乏了解：（一）把人等同于物，對己對人有“非人”的要求。比如在規(guī)定的時間里，我要理解、記住多少多少知識；（二）不理解人的心理同軀體一樣，有物質(zhì)基礎(chǔ)，無限放大主觀精神力量。三、心理疾病的救助：1、主動積極求助；2、同事、親友建議；3、機(jī)構(gòu)：各綜合醫(yī)院的心理科，學(xué)校的心理咨詢中心，社會機(jī)構(gòu)等。第三章如何進(jìn)行心理調(diào)適？一、知己。了解自己是心理健康之路的第一步。（照鏡子）外表：與同性別、同年齡的人相比之后給自己打個分?jǐn)?shù)。容貌、高矮、胖瘦、智力水平、氣質(zhì)屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)？性格內(nèi)向、外向？有什么興趣、愛好？在人群中比較受歡迎、還是一般、受排斥？生活中最重視什么？換句話說，當(dāng)我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦慮難過時，是因為晉升失敗，還是與父母、妻子、丈夫、兒女的事情有關(guān)？我愿意自己功成名就地活到60，還是一事無成地健康到90？※小測試：你是你自己嗎？每個問題，只能選擇一個答案，如果4個選項都不符合你的情況，就選擇最接近的一個。當(dāng)然，答案沒有對錯之分。不必考慮太多，相信自己的直覺。1、客人到了，之前你正和伴侶爭吵，你會：A假裝什么事沒發(fā)生。B假裝情緒很好。C繼續(xù)爭吵。D當(dāng)客人走了之后，再接著爭吵。2、一位同事獲得了本該屬于你的職位，你會：A對他表示祝賀。B把自己關(guān)在辦公室里，一周之內(nèi)避免見到他。C什么也不說，對人對事的態(tài)度也沒有什么改變。D去找他，準(zhǔn)備和他就此事談一談。3、度假時，所有女伴都換上了比基尼進(jìn)入海濱浴場，而你的熱情并不高：A你嘲笑她們太暴露。B你第一個換上比基尼，并招呼其他人下水。C穿著連體式泳衣下水。D你迫不及待地去安排餐飲。4、你開始戀愛：A坦率地表露自己的感情。B寫一封長信表白愛情。C欲言又止地讓他（她）明白你的意思。D在所有人面前向他（她）發(fā)表有趣的愛情宣言。5、小時侯你被打了一記耳光：A你低著頭，躲進(jìn)自己的房間。B你回答：我一點也不痛！C你低聲抱怨：“不該這樣對待小孩子”。D你想：“這不公平”。6、出租車上，司機(jī)把車開得太快了，你會：A很友好地問他的汽車的最高速度是多少。B由于害怕出事故，盡力深呼吸，放松自己。C請求他放慢車速。D問他是不是剛跟妻子吵了一架。7、為了成為一個領(lǐng)導(dǎo)，必備的素質(zhì)是：A坦率。B自信。C自控能力。D團(tuán)隊精神。8、在一次晚餐中，你被安排坐在一個重要人物的旁邊，你會想：A“怎樣才會讓他笑？”B“怎樣才會讓他不覺得無聊？”C“如何使他不孤單？”D“怎樣才能給他留下深刻的印象？”9、因為出色完成了一件棘手的任務(wù)，上司向你表示祝賀，你回答：A“這些贊揚使我高興?！盉“我只不過做了我應(yīng)該做的。”C“確實，不容易?！盌“必須感謝整個團(tuán)隊?！?0、你在青少年時期的感情生活是：A和同伴在一起的時間多于戀人。B有很多追求者，他們不報希望地愛著你。C第一次性關(guān)系比你的朋友晚。你是一個浪漫者。D你的理想伴侶應(yīng)該是：可愛、快樂、不同尋常?！緶y試結(jié)果】

A壓抑的自我：“我不敢成為我自己”你很難做你自己。在建設(shè)自己個性的同時，又不想蓋過他人，總是避免產(chǎn)生沖突和緊張局勢。你想在不冒任何風(fēng)險的情況下做你自己。但是，由于這不可能，你常常情愿放棄自我。當(dāng)然，這并不總是一個有意識的決定?？墒钦J(rèn)真考慮一下就會發(fā)現(xiàn)，你壓抑了自己的許多需求，壓抑也會使你發(fā)展良好的傾聽能力，你真誠尊重別人，不想傷害任何人。這使你成為一個人人都愿意交往的人，你也能融洽地進(jìn)入一個團(tuán)體。代價是，你做出了許多放棄產(chǎn)生了許多遺憾和挫折感。也許還給人有點虛假的印象，甚至有人認(rèn)為你單調(diào)、乏味、平庸，因為你從來不會采取一種明確的立場。你自己也會時不時地感到壓抑和卑微。為什么你不肯去做你自己？要讓別人明白，你也有感情、想法和需求。為了讓人更好地理解你，可以付出一點讓局面緊張的代價，你回發(fā)現(xiàn)，這并不像你認(rèn)為的那樣得不到原諒。B虛假的自我：“我假裝是我自己”你并不是真正的自己。表面看來，一切正常，你善于假裝——我本來就這樣。你并不想欺騙別人，但這是為了符合別人對你的印象而作出的自動反應(yīng)。在危急情況和過激行為中，你都能控制自己的形象和外在表現(xiàn)。這使你能很容易地適應(yīng)所有的環(huán)境，受人稱贊，與團(tuán)隊很好地融合在一起。你能夠達(dá)到自己的目標(biāo)，你被認(rèn)為是一個具有吸引力的人。但有時，你會感到不知道自己是誰、希望得到什么。你成了自我幻像的奴隸嗎？這會讓你始終處于焦慮之中和壓力之下。為什么你總要與別人的期望一致？適應(yīng)別人的愿望可能是有用的，并且受人感激，但是也會令人疏遠(yuǎn)。你不得不在制造的自我和更接近內(nèi)心真實的自我之間作出選擇。其實，你也有心情不好、不面帶微笑、不追求時髦、不總是表現(xiàn)得那么堅強(qiáng)的權(quán)利?？傊阌袡?quán)讓別人失望。C夸大的自我：“我就是這樣。”你有點過于自我了。你很清楚自己的利益和權(quán)利，也毫不猶豫地讓人知道這一點。你認(rèn)為，人生只有一次，為了實現(xiàn)自我，必須堅持自我。如果有人反對你的計劃，你會不允許他這樣做。別人對你的看法，不會捆饒你。在任何情況下，你都不會把自己的生活建立在別人的評價之上。你有很強(qiáng)的個性，具有領(lǐng)導(dǎo)品質(zhì)和無可爭議的創(chuàng)造力，常受到尊重和愛戴，但有時也會怒火沖天。你不會努力讓他人高興，相反，你是如此捍衛(wèi)自己的利益，以至于經(jīng)常不考慮別人。人們可能把你歸入自私一類，心理學(xué)家稱之為自戀。為什么不能為你已經(jīng)擁有的品質(zhì)錦上添花呢？比如培養(yǎng)蜻蜓能力。毫無疑問，會讓你在個人發(fā)展的道路上走得更好。另外，承受一些損失，比如為別人犧牲自己部分的時間，可能給你帶來新的滿足——利他注意的滿足。D平衡的自我：“努力成為我自己”你盡一切力量成為你自己，你認(rèn)為有可能而且必須在生活中完全地表現(xiàn)自己的個性。對于承認(rèn)自己能力有限，談?wù)撟约旱娜秉c，你并不感到難為情，同樣，你為自己優(yōu)秀的品質(zhì)和優(yōu)點感到高興。在你看來，沒有什么比讓自己感覺好更美的事。這使你成為一個令人愉快和令人安心的人：你的行為不會影響想成為領(lǐng)導(dǎo)的人，也能給弱勢的人帶來安慰。有了你，一切變得簡單和自然。你自我容忍的天賦對于情緒的培養(yǎng)也有積極因素，但不利于你的自我發(fā)展?；倚膯蕷夂痛煺?，如果偶爾有之，也是自我調(diào)節(jié)必不可少的杠桿，你應(yīng)該為自己生命注入一些驚奇、變化，發(fā)現(xiàn)并接受外部世界的刺激。二、知彼：1、了解自然環(huán)境和社會環(huán)境。知道進(jìn)入六月，全世界的焦點都在哪里嗎？中國老百姓現(xiàn)在最關(guān)心的三件事是什么？北京今年高考錄取分?jǐn)?shù)線？博客是什么？2、會猜別人的心。對別人的喜怒哀樂能夠覺察，允許別人不喜歡自己，特別是自己喜歡的人，甚至是自己的親人。當(dāng)別人不欣賞自己時，會認(rèn)為這非常正常，能夠去爭取別人的理解和欣賞，但無法達(dá)到目的時，不會強(qiáng)求，也不一定要說服對方。對侮辱和傷害能夠容忍，不一定要還擊。三、平衡的自我：（一）感性自我是對外界事物的情緒化應(yīng)對，是兒童式的應(yīng)對。如果一個成人，每逢遇到事情，不管事情的性質(zhì)和大小，也不管時間與場合，一律采取情感式的反應(yīng)，只能認(rèn)定他有心理問題。（孩子發(fā)現(xiàn)大人上班離去，大聲哭鬧，但一個成年女性發(fā)現(xiàn)丈夫要離去，也一味采取此種方式，就是心理不成熟的表現(xiàn)）（二）理性自我是用概念和事物之間的客觀邏輯去反應(yīng)外部事物：理性自我是用概念和事物之間的客觀邏輯去反應(yīng)外部事物，是心理發(fā)展成熟的表現(xiàn)。能使人更準(zhǔn)確地判斷形勢，最完善地形成決策，最有效地應(yīng)對事件。（三）悟性自我是另一類超現(xiàn)實的反應(yīng)形式：悟性自我是另一類超現(xiàn)實的反應(yīng)形式。面對無常理可循的事件，面對超出個人能力的事件，面對煩亂無序、短期無法明朗化以及個人無法承受的事件，人們往往以一種超脫的態(tài)度，站在更高的位置上，用哲理把事物看穿。將外界事物，與自己名利相關(guān)的東西，從自身剝離出去，把它置于可有可無的地位，以此擺脫種種不必要的煩惱。（蘇東坡，鄧小平）※健康者的三者之比率：理性自我占7成、感性自我和悟性自我各占1.5如果理性自我占5成，其他各占2.5，也還可愛，但理性不能再低了。例如某研究所的研究人員，面對裁員整天郁悶難過，后來又轉(zhuǎn)變成仇恨，最終釀成殺害2人，傷1人的慘劇。而13歲就開始照顧父親，撫養(yǎng)妹妹的洪占輝，卻并沒有哭天抹淚，喊爹叫媽，就說明了三種自我比率的不同，導(dǎo)致了應(yīng)對外界事件的不同方式。四、人生目標(biāo)有彈性：※在知己知彼的前提下，樹立符合自我實際和客觀實際的目標(biāo)。有位公務(wù)員，在當(dāng)上公務(wù)員的第一天，就樹立10年后晉升局級的目標(biāo)，10年過去后，勉強(qiáng)成為副處，非常焦慮、沮喪，認(rèn)為自己人生目標(biāo)泡湯了，非常自責(zé)，覺得自己沒有盡力。我們分析一下，當(dāng)公務(wù)員的第一天，對單位的情況并不了解，周圍人員素質(zhì)，人際關(guān)系都還不了解，就給自己訂立這樣的目標(biāo)，叫做“不知彼”，發(fā)現(xiàn)自己無法成功時，不修改目標(biāo)，叫做“無彈性”?！?/p>

正確的人生目標(biāo)應(yīng)該試著訂立，該修改時就修改：有人說，不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵，以此類推不想當(dāng)局長、部長、總理的不是好公務(wù)員，不想考北大、清華的就不要上學(xué)了，很多話不能細(xì)推，推到后來發(fā)現(xiàn)它的荒謬，但我們是不是從小到大習(xí)慣于這樣說，這樣想，這樣做，最后無法自拔呢？正確的人生目標(biāo)應(yīng)該試著訂立，該修改時就修改?！拔蚁Ｍ?0年后當(dāng)上局長”“10年過去了，只是個副處，挺好，希望再過10年能當(dāng)局長”“最終我以處級退休，真不錯，我對自己的人生挺滿意”。五、錯誤的觀念造就病態(tài)的心理：請看以下常出現(xiàn)的觀點：考試必須進(jìn)年級前10名；（創(chuàng)造奇跡、嘗試）他（她）不愛我了，人生從此無幸福；（你是自己生命中最重要的）任何人不得傷害我，否則我決不善罷甘休；（人間的互相傷害不可避免）只要我努力，他（她）就會愛我，聽從我，按照我的要求去做；（有時經(jīng)常無用，只能接受現(xiàn)實）只要我小心謹(jǐn)慎，就能避免所有的災(zāi)難，不讓任何不測發(fā)生在我的身上；（偶然事件無法避免）※列舉日常消極的態(tài)度：我的人生已經(jīng)失敗，找不到任何的亮點；（重開一扇窗，陽光竟如此燦爛）由于16歲時父母離異（中考失敗，被騙失身等，）注定了我的人生毫無希望可言；（過去不能決定將來以至永遠(yuǎn)）為什么我一敗再?。浚ㄈ松蝗缫馐恕⒕?，大部分人都這樣）※心理檢查的必要性：為了我們的身體健康，大家常做身體檢查；為了心理健康，也要做檢查。大家不妨認(rèn)真反省自己習(xí)慣化的錯誤觀點是否很多，只要一發(fā)現(xiàn)就要像清除病毒那樣將它們清除出去。六、不過分追求完美：過分追求完美的人對自己、他人通常都有極高的要求，有時標(biāo)準(zhǔn)是無限的，怎么好都可以再好。為了文件寫得更好，我再熬一夜，為了工作更加萬無一失，我再加加班，長此以往，身心早就透支，發(fā)出信號，感覺疲勞，甚至患病。但追求完美的人往往停不下來，出現(xiàn)過勞死。還有些人得了抑郁癥，抑郁癥的人對什么都沒有興趣，看上去與世無爭，其實是長期追求完美，最終對自己、他人、世界深深失望，以不作為的方式來應(yīng)對不完美的自我和世界。七、當(dāng)我嫉妒別人時：嫉妒是人性中隱藏最深，危害極大的一種情感。嫉妒是對他人的獲得感到不舒服、憤怒。嫉妒有三種表現(xiàn)：1、對他人的擁有感到不舒服。如果僅此而已，可以采取轉(zhuǎn)移注意，與被嫉妒的人拉開距離的做法，讓自己慢慢恢復(fù)平靜。2、用言語攻擊發(fā)泄自己的憤怒：當(dāng)你特別反感某人，經(jīng)常當(dāng)面、背后指責(zé)他（她），同時又非常注意他的一舉一動，經(jīng)常通過各種渠道得到有關(guān)他的信息，你可能正在嫉妒他（她）。要知道，他非常無辜，而你花費許多精力和時間盯住他，不僅影響不了別人，更耽誤了自己，使有限的時間和生命白白浪費，趕上他人的機(jī)會越來越少。3、付諸行動：如果你已經(jīng)想采取什么行動去破壞他人的擁有，比如寫匿名信進(jìn)行無中生有的誣告，散布謠言，甚至想采取極端手段消滅對方，你要對自己大聲喝止，原本讓自己不舒服的感覺正在引導(dǎo)你自我毀滅，心理問題正在變成觸犯法律的事件，你應(yīng)該去心理醫(yī)生處求助。八、當(dāng)別人嫉妒我時：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人莫名其妙經(jīng)常不理你，指責(zé)、攻擊你，或者對你特別關(guān)心，常常打聽你的一舉一動，你可能正在被別人嫉妒。你要做什么呢？1、首先明確這不是你的錯2、內(nèi)斂一些，將自己有可能引起別人嫉妒的東西不在人前更多的暴露。不炫耀自己的長處，不展示自己幸福的家庭，聰明的孩子，及各種才能3、有意無意暴露自己獲得這些長處所付出的艱辛4、拉開與嫉妒你的人的物理空間和心理空間。走自己的路九、應(yīng)對挫折1、對于挫折意義的再評價“擾亂人精神的，與其說是事件，不如說是人對事件的判斷?！薄皢栴}不在于發(fā)生了什么，而在于你如何對待它?！倍嗄昶诖穆殑?wù)提升落到了一位更年輕的同事身上※表格分析事件：事件評價情緒未得到提升組織不公平、自己能力欠缺、沒有人看得起自己、人生失敗。糟糕組織另有考慮，即使不公平也是人生中經(jīng)常發(fā)生的事件。從此有更多事件與家人相處。有更多的精力鍛煉身體、休閑，未必是一件壞事。良好2、積極行為策略：從事體力活動，特別是有氧體育鍛煉，可主動地調(diào)節(jié)用力和松弛的時機(jī)以控制生理喚起水平，運動的隨意性質(zhì)使人產(chǎn)生駕馭感和自我控制感，運動可使人暫時忘卻令人煩惱的問題，并引起運動后松弛狀態(tài)?！潘删毩?xí)：通過某些行為操練達(dá)到心身松弛的活動。呼吸調(diào)整、自我暗示、瑜珈術(shù)、氣功等，都可達(dá)到心身放松的目的。此外，聽音樂、看電視、散步、忙于工作、讀書、書寫、逛街、購物等都可以幫助人們減輕焦慮和痛苦。3、面對問題：打得贏就打，打不贏就走：可以將注意力集中到當(dāng)前存在的問題上，挫折因何而起，考察分析當(dāng)前的情境并設(shè)法改變或解決它。例如對領(lǐng)導(dǎo)的批評有不同意見，考慮一些解決方法，如暗示、通過其他人轉(zhuǎn)述、向上級反映、面談等等，分析權(quán)衡各種解決辦法的利弊得失，從中選出最值得一試的辦法并設(shè)計一個行動計劃，最后付諸于行動?！?/p>

如何積極應(yīng)對目前解決不了的問題：值得注意的是，人們面臨的問題不能夠全部獲得解決，有一些問題反復(fù)嘗試無法獲得解決，還有一些問題可以預(yù)測無法解決，在條件不具備的時候，暫避一時，等待合適的時機(jī)或采用迂回的策略，都是值得提倡的積極應(yīng)對方式。4、尋求他人的支持：包括向親人、朋友傾訴，向有經(jīng)驗的人請教解決問題方法，搜集有關(guān)資料，聽取朋友忠告等。5、不良應(yīng)對挫折的方法：不良的思維方式，如以偏概全，專往壞處想；靠藥物、煙、酒自我麻醉；把自己封閉起來，拒絕與他人的接觸；不進(jìn)行體力活動；一意孤行，認(rèn)為天下沒有解決不了的問題，不撞南墻不回頭，撞了南墻也不回頭。十、心理防御機(jī)制：是指個體處在挫折與沖突的情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。心理防御機(jī)制在現(xiàn)實生活中是一種相當(dāng)普遍的心理現(xiàn)象。例如，受到他人欺侮又無力反抗時，自我解嘲道：“虎落平陽被犬欺”。阿Q的精神勝利法就是類似心理防御機(jī)制的典型表現(xiàn)。心理防御機(jī)制早在1894年就被弗洛依德發(fā)現(xiàn)。1、否認(rèn)：—把已經(jīng)發(fā)生但又不愿被接受的痛苦事實加以否定，當(dāng)作根本沒有發(fā)生過，以減輕心理重負(fù)，避免精神崩潰。日常生活中最常見的是親人的突然死亡，身患癌癥，聽到消息后根本予以否認(rèn)，很象鴕鳥遇見敵人后的反應(yīng)。（如愛女遭遇車禍死亡。）2、退行：當(dāng)人遭遇危急事件或面臨心理壓力時，會放棄習(xí)慣化的成熟應(yīng)對策略而使用早期幼稚的、不成熟的方式應(yīng)對環(huán)境變化。“退行”是為了爭取別人的同情理解和關(guān)心照顧，或者為了逃避責(zé)任或某些難以應(yīng)付的事件（如大學(xué)生考試不及格就對老師哭哭啼啼，苦苦哀求，或者不吃飯，對自己賭氣）。3、幻想：脫離實際的空想，在現(xiàn)實生活中遇到難以實現(xiàn)的愿望或陷入困境時，以異想天開的方式在精神上自我滿足。“自我陶醉”和做“白日夢”就是對幻想機(jī)制的生動寫照。（如受欺辱的男孩；失戀者對自己愛戀對象的“追求”毫不留情地予以的“拒絕”幻想。）4、置換：由于某種原因，對某人或某事不能發(fā)泄自己的情感而將其轉(zhuǎn)移到其它比較可靠或者能夠接受的人或事物上去。平常所說的“遷怒于人”、“借題發(fā)揮”、尋找“替罪羊”就是轉(zhuǎn)移機(jī)制的表現(xiàn)（例如阿Q挨了趙家的打，卻去欺負(fù)小尼姑）。5、壓抑：把不能被意識所接受的那些具有威脅性的沖動、欲望、情感抑制到潛意識領(lǐng)域當(dāng)中以保持心境的安寧。日常生活中許多人將痛苦的事“遺忘”，別人問起來總說“不知道”、“不記得”。這種“不記得”不同于自然遺忘，其記憶內(nèi)容并未真正消失，而是轉(zhuǎn)入了潛意識境界，從而避免觸及此事而引起痛苦。人們經(jīng)常通過做夢將壓抑的愿望和記憶表現(xiàn)出來。6、解脫：無論人有意或無意犯錯，都會感到不安，尤其是當(dāng)事情牽連別人，令別人無辜受傷害和損失時，會內(nèi)疚和自責(zé)，倘若我們用象征性的事情和行動來嘗試抵消已經(jīng)發(fā)生的不愉快事件，以處理自己的情緒，補(bǔ)救心理上的不舒服，稱為解脫。（一位足球隊員在比賽中犯規(guī)讓對方的一位隊員受傷，他到花店買了一束花，送到醫(yī)院；過分地祭奠）7、認(rèn)同：人會用不同的方法來肯定自己。8、投射：指把自己不當(dāng)、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結(jié)為他人。（如自己人際關(guān)系不好的人，認(rèn)為自己本來很喜歡別人，只是別人不喜歡我、恨我，所以我才無法喜歡他們，為人們提供了免于面對自己缺陷的一種方式）。9、反向形成：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反