壓力管理七大秘訣課件

壓力管理七大秘訣StressSecrets參賽姓名：黃娜單位：客戶服務(wù)部StressManagementSecrets壓力管理七大秘訣StressSecrets參賽姓名：黃娜S目錄壓力管理的七大秘訣（二）2壓力管理的七大秘訣（五）4壓力管理的七大秘訣（一）31壓力管理的七大秘訣（三、四）33壓力管理的七大秘訣（七）6壓力管理的七大秘訣（六）35目錄壓力管理的七大秘訣（二）2壓力管理的七大秘訣（五）4壓力壓力管理七大秘訣課件壓力管理七大秘訣（一）一、優(yōu)先順序法

壓力管理七大秘訣（一）一、優(yōu)先順序法壓力管理七大秘訣（一）找出真正的壓力源

壓力是我們的主觀感受，壓力源是指給我們造成壓力的客觀事實?！爸尾№氈胃保挥欣砬鍓毫υ?，才能對癥下藥。壓力管理七大秘訣（一）找出真正的壓力源壓力管理七大秘訣（一）找出生命中此刻最重要的“1”是什么1.分清主次2.安排工作3.分配時間4.工作列表5.記錄每一天壓力管理七大秘訣（一）找出生命中此刻最重要的“1”是什么1.壓力管理七大秘訣（二）二、勇于說不法壓力管理七大秘訣（二）二、勇于說不法壓力管理七大秘訣（二）學(xué)會說“不”壓力人物壓力人物的類型：對他感到愧疚對他感到責(zé)任未了對他感到有話也說不清楚對他敢怒不敢言對他的言行舉止反感壓力人物”有的來自工作環(huán)境，有的來自家庭，有的來自團體。處理壓力人物施加的壓力時，不妨問自己：“是他們的問題？還是我的問題？我如何減輕雙方相處的壓力？”還有一位“壓力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨問“自己”：“是身體吃不消所造成的壓力？還是心里負擔(dān)太重造成的壓力？我如何開始進行改變？”有些人感到“不”字難以說出口，或害怕冒犯他人或因為擔(dān)心影響職業(yè)。記住，接受一項力所不能的工作將更為有害。使用下列言辭果斷而不帶攻擊性地說“不”?！白屛覀儼才挪痪靡娒嬖僭敿氄?wù)撨@個問題?！薄拔艺J為我不能給你所希望的答復(fù)。”“眼下我無法做出更多的承諾。”壓力管理七大秘訣（二）學(xué)會說“不”壓力人物壓力人物的類型：對壓力管理的七大秘訣（三）、（四）三、全腦開發(fā)法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）三、全腦開發(fā)法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）(1)培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生觀；(2)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活；(3)注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系；(4)悅納自己，用贊賞的目光對待自己；(5)寬容別人，不苛求別人；(6)學(xué)會忘記過去對失敗與對自己的傷害；(7)避免過分自責(zé)；(8)善于控制自己的情緒，并學(xué)會消化負性情緒；9)不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”；(10)學(xué)會忽略對自己不利的事情，以避免因此引起的負性情緒體驗。（一）利于EQ自我調(diào)節(jié)的方法十大原則壓力管理的七大秘訣（三）、（四）(1)培養(yǎng)樂觀向上、積極進壓力管理的七大秘訣（三）、（四）Two積極的自我暗示Three轉(zhuǎn)移注意力Four適度宣泄One理性情緒療法Five自我安慰法Six交往調(diào)節(jié)法Seven情緒升華法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）Two積極的自我暗示Thr壓力管理的七大秘訣（三）、（四）（二）提升EQ的方法1、學(xué)習(xí)批評的藝術(shù)如果表達適當(dāng)，批評是改進工作表現(xiàn)的最有效回饋。2、學(xué)習(xí)說出心底的感覺在現(xiàn)代交流頻繁的組織中，常需要與不同文化背景的人合作。3、從生活中培養(yǎng)情緒智商就像是數(shù)學(xué)和閱讀能力一樣，不是天生命定的，而會隨著學(xué)習(xí)而增長，因此愈早學(xué)習(xí)愈好。4、積極光明的心念各種不平衡的情緒，其實與負面的思想有關(guān)，如果能夠用正面思想來看待事物，情緒就可以恢復(fù)平靜。5、身心放松“放松”和佛法中的“無為”、“隨順”、“放下”的觀念是相通的。積極光明的心念，其實就是在觀念上的松開，不要緊緊抓住一個想法，而是在自由，靈活、輕松、寬廣的視野上看事情，身體自然容易放松，心情也會輕松6、覺知當(dāng)下的情景和身心狀態(tài)“放松”和佛法中的“無為”、“隨順”、“放下”的觀念是相通的。積極光明的心念，其實就是在觀念上的松開，不要緊緊抓住一個想法，而是在自由，靈活、輕松、寬廣的視野上看事情，身體自然容易放松，心情也會輕松。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）壓力管理的七大秘訣（三）、（四）（二）提升EQ的方法1、學(xué)四、放松腦波發(fā)（一）讓腦波維持在α波狀態(tài)將腦波穩(wěn)定在α波狀態(tài),可以使大腦對人體的指揮正確有序,使神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫等各個系統(tǒng)的運行正常，使身心處于沉穩(wěn)的平衡狀態(tài)。四、放松腦波發(fā)（一）讓腦波維持在α波狀態(tài)將腦波穩(wěn)定在α波狀態(tài)壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.身體的放松即讓身體各部位處于松馳狀態(tài)。這不需要有特殊的條件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒適的身體姿勢就行。2.思緒的放松確立一種積極的期待放松的愿望是十分重要的。只是對自己大聲喊：“放松，怎么搞的，還不快放松！”是無濟于事的。取而代之的應(yīng)該是安靜、平和，在心里默默地對自己說：“我現(xiàn)在就要放松了?！狈潘墒且粋€被動的程序，過于焦急適得其反。要保證不受外界的干擾，尋找一個靜點，然后通過進行放松而入靜。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.身體的放松即讓身體各部位（二）透過深呼吸和靜心冥想做演示反復(fù)做深呼吸放松身體肌肉沉思冥想慢慢恢復(fù)敏感（二）透過深呼吸和靜心冥想做演示反復(fù)做深呼吸放松身體肌肉沉思壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.反復(fù)做深呼吸閉上雙目，讓心情逐漸平靜下來之后，慢慢感覺一下自己的心跳和脈動，然后反復(fù)地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此時，要避免多余的想法進入腦中打擾你。通過反復(fù)做深呼吸，不久，你就會感到身體的輕松和思緒的空靜。2.放松身體肌肉在做深呼吸訓(xùn)練之后，讓頭腦開始反復(fù)作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右腳放松，右腿放松……”直至“身體全部放松……”要求身體哪個部位放松，要以輕松的心情想象著該部位放松的舒適情景。通過身體肌肉的放松，解除精神上的緊張狀態(tài)，使心情進一步趨于平靜。3.沉思冥想注意集中你的意念，并接受學(xué)習(xí)知識信息的自我暗示。通過放松而達到入靜之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心率脈搏平穩(wěn)，呼吸慢了，心境平靜、輕松多了。此時，你可以向自己傳遞一些在學(xué)習(xí)上有建設(shè)性意見的信息，如反復(fù)進行有關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容的一些自我暗示，這些學(xué)習(xí)信息會被大腦所接受，在今后學(xué)習(xí)中產(chǎn)生積極的影響。如：“我能集中精力學(xué)習(xí)”，“我能學(xué)好物理”，“我能夠記住學(xué)過的英語單詞”……請注意，自我暗示要用“我能”，“我能夠”，“我會做到”等肯定詞。4.慢慢恢復(fù)敏感靜心主要在于有效地控制和放松大腦。進行“沉思冥想”放松入靜練習(xí)，是掙脫“雜念”的羈絆，快速集中注意力，迅速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)的一種有效方法。與學(xué)習(xí)騎單車或游泳一樣，一旦學(xué)會了，就永遠不會忘記。以后的任何時候，你可以毫不費力地隨時回到“沉思冥想”的放松入靜練習(xí)上來，得心應(yīng)手。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.反復(fù)做深呼吸閉上雙目，讓壓力管理的七大秘訣（五）五、雙贏策略法壓力管理的七大秘訣（五）五、雙贏策略法壓力管理的七大秘訣（五）雙盈策略發(fā)的定義:維持雙方的自我價值感，再找出雙方都同意的、認為合理的觀點。壓力管理的七大秘訣（五）雙盈策略發(fā)的定義:維持雙方的自我價值壓力管理的七大秘訣（五）(一)維持多方面彈性思考美國認知行為學(xué)派的心理學(xué)家指出：一個人對人、事、物如果有錯誤的“認知”，比如以偏概全，或夸大嚴重性，則有可能造成情緒困擾。所以，如果一個人從“認知”就開始去覺察和改善，接著在“行為”上做調(diào)整，那么，被負面情緒影響的程度就大大降低了。(一)運用“反詰問法”，消除被激怒的情形1.反詰問法的應(yīng)用條件我們碰到語帶挑釁或無理取鬧的人，通常我們會有三種選擇：面對他——用同樣的語言和聲調(diào)反擊；逃開——然后若無其事，或是懷恨在心；站在原地——然后運用富有技巧的溝通方式解除對方的武裝，其中，反詰問法就是富有成效的一種溝通技巧。壓力管理的七大秘訣（五）(一)維持多方面彈性思考美國認知行為壓力管理的七大秘訣（五）2.施加壓力者的特質(zhì)根據(jù)大衛(wèi)?波恩的分析，這種給你施加壓力者往往表現(xiàn)出三種特質(zhì)：(1)他們有意批評，但不是“就事論事”；(2)他們的人緣不佳；(3)他們有時滔滔不絕地罵個不停。壓力管理的七大秘訣（五）2.施加壓力者的特質(zhì)(1)他們有意批壓力管理的七大秘訣（五）悲哀開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；憤怒責(zé)備對方，覺得都是對方的錯；高興有足夠的自我認同感，被別人批評時，先從“自我審查”著手。比如，自問：“這些批評是對的嗎？自己是否客觀行事了？我真的把事情弄糟了嗎？”同時，認定自己是一個不錯的人，不見得要事事完美。3.被施壓者的三種反應(yīng)大衛(wèi)?波恩說，一般而言，我們碰到有人侮辱我們或向我們挑釁時，很快會有如下三種反應(yīng)：壓力管理的七大秘訣（五）悲哀開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；憤壓力管理的七大秘訣（五）4邀請?zhí)翎呎叻窒碜詈蟮母惺堋?馬上感謝對方；2承認他所提到的事很重要；3強調(diào)除了他所說的，還有些其他重要的觀點；4.被施加壓力者如何運用反詰問法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運用“反詰問法”：壓力管理的七大秘訣（五）4邀請?zhí)翎呎叻窒碜詈蟮母惺堋?馬上感壓力管理七大秘訣（六）六、情緒鏈調(diào)整法壓力管理七大秘訣（六）六、情緒鏈調(diào)整法壓力管理七大秘訣（六）安東尼?羅賓是一位美國的潛能激勵專家，通過演講，他能夠在很短的時間內(nèi)幫助需要改變自己的人達成心愿。大部分人想改變什么呢？想改變自己的情緒和行為，好讓自己遠離“痛苦”，走向“快樂”。安東尼?羅賓強調(diào)：人不是無從捉摸的動物，他所做的每件事都必然有他的原因。而對痛苦與快樂的取舍，則影響著我們的生活。他更是點出人的一項癥結(jié)——任何事都不會使我們痛苦，而真正讓我們痛苦的是“以為會痛苦”的念頭。(一)情緒鏈調(diào)整法的起源壓力管理七大秘訣（六）安東尼?羅賓是一位美國的潛能壓力管理七大秘訣（六）第一步：確定真正要的是什么；第二步：相信改變對自己有幫助；第三步：停止所有舊的行為模式；(4)第四步：另找出新的、好的行為模式；(5)第五步：不斷調(diào)整新的行為，使之成為習(xí)慣；(二)“情緒鏈調(diào)整法”的步驟壓力管理七大秘訣（六）第一步：確定真正要的是什么；第二步：相壓力管理七大秘訣（六）【案例1】狗食減肥法安東尼?羅賓有位女性學(xué)員很想減肥，可是常因貪吃而違反減肥的諾言。后來她找到一位也想減肥的好友，兩人共同約定，日后誰如果貪吃，誰就必須吃下一整罐狗食。兩人也隨身攜帶一個空的狗食罐頭，當(dāng)想大吃一頓的時候，就立刻拿出狗食空罐頭以示警惕。這也就是前面所提及的六個步驟的一種運用，讓自己找到適合個人的新模式，然后把過去不好的習(xí)慣改掉。(三)“情緒鏈調(diào)整法”的應(yīng)用案例壓力管理七大秘訣（六）【案例1】(三)“情緒鏈調(diào)整法”的應(yīng)用壓力管理七大秘訣（七）七、自律訓(xùn)練法壓力管理七大秘訣（七）七、自律訓(xùn)練法壓力管理七大秘訣（七）(一)保持人生好習(xí)慣工作壓力注定要影響到個人的生活，影響到家人和朋友，不妨嘗試著多支配些時間學(xué)學(xué)如何自我放松、培養(yǎng)興趣、改善飲食。1.盡情休息將工作壓力帶回家會破壞個人生活，反過來把個人生活壓力帶到工作中去也會毀了工作，兩者相連，形成惡性循環(huán)，令人無從逃脫。記住，要想消除壓力就必須空出一些時間來休息。2.學(xué)會放松完全放松并非意味著什么都不做，它是一個很快便要學(xué)會的技巧?；c時間學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，你便會發(fā)現(xiàn)在每日忙碌的工作中，有規(guī)律地輕松一下，既簡單易行又樂在其中。3.發(fā)展興趣身體健康首先要求勞逸結(jié)合。網(wǎng)球和有氧運動有利于思想集中，并有助于消除壓力的外部癥狀，而畫畫等業(yè)余愛好可以修身養(yǎng)性、陶冶情操。4.改善飲食飲食對于身體至關(guān)重要。工作緊張時，人們大都以方便食品充饑，而這種食品毫無營養(yǎng)。要想減輕壓力程度，改善飲食至關(guān)重要。從現(xiàn)在開始，消除不良飲食習(xí)慣。壓力管理七大秘訣（七）(一)保持人生好習(xí)慣1.盡情休息將工作壓力管理七大秘訣（七）(二)學(xué)會自律、自我成長情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此，要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。1.選擇情緒2.冷卻或轉(zhuǎn)移注意力3.適度表達憤怒4.使用替代想法或理情治療法5.自我教導(dǎo)法壓力管理七大秘訣（七）(二)學(xué)會自律、自我成長1.選擇情緒27問題的性質(zhì)

/找出邊界條件

/正確的方案

/執(zhí)行措施/重視反饋感謝您的關(guān)注！StressManagementSecrets7問題的性質(zhì)/找出邊界條件/正確的方案/執(zhí)行措施演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！壓力管理七大秘訣StressSecrets參賽姓名：黃娜單位：客戶服務(wù)部StressManagementSecrets壓力管理七大秘訣StressSecrets參賽姓名：黃娜S目錄壓力管理的七大秘訣（二）2壓力管理的七大秘訣（五）4壓力管理的七大秘訣（一）31壓力管理的七大秘訣（三、四）33壓力管理的七大秘訣（七）6壓力管理的七大秘訣（六）35目錄壓力管理的七大秘訣（二）2壓力管理的七大秘訣（五）4壓力壓力管理七大秘訣課件壓力管理七大秘訣（一）一、優(yōu)先順序法

壓力管理七大秘訣（一）一、優(yōu)先順序法壓力管理七大秘訣（一）找出真正的壓力源

壓力是我們的主觀感受，壓力源是指給我們造成壓力的客觀事實?！爸尾№氈胃?，只有理清壓力源，才能對癥下藥。壓力管理七大秘訣（一）找出真正的壓力源壓力管理七大秘訣（一）找出生命中此刻最重要的“1”是什么1.分清主次2.安排工作3.分配時間4.工作列表5.記錄每一天壓力管理七大秘訣（一）找出生命中此刻最重要的“1”是什么1.壓力管理七大秘訣（二）二、勇于說不法壓力管理七大秘訣（二）二、勇于說不法壓力管理七大秘訣（二）學(xué)會說“不”壓力人物壓力人物的類型：對他感到愧疚對他感到責(zé)任未了對他感到有話也說不清楚對他敢怒不敢言對他的言行舉止反感壓力人物”有的來自工作環(huán)境，有的來自家庭，有的來自團體。處理壓力人物施加的壓力時，不妨問自己：“是他們的問題？還是我的問題？我如何減輕雙方相處的壓力？”還有一位“壓力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨問“自己”：“是身體吃不消所造成的壓力？還是心里負擔(dān)太重造成的壓力？我如何開始進行改變？”有些人感到“不”字難以說出口，或害怕冒犯他人或因為擔(dān)心影響職業(yè)。記住，接受一項力所不能的工作將更為有害。使用下列言辭果斷而不帶攻擊性地說“不”?！白屛覀儼才挪痪靡娒嬖僭敿氄?wù)撨@個問題?！薄拔艺J為我不能給你所希望的答復(fù)?！薄把巯挛覠o法做出更多的承諾?！眽毫芾砥叽竺卦E（二）學(xué)會說“不”壓力人物壓力人物的類型：對壓力管理的七大秘訣（三）、（四）三、全腦開發(fā)法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）三、全腦開發(fā)法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）(1)培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生觀；(2)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活；(3)注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系；(4)悅納自己，用贊賞的目光對待自己；(5)寬容別人，不苛求別人；(6)學(xué)會忘記過去對失敗與對自己的傷害；(7)避免過分自責(zé)；(8)善于控制自己的情緒，并學(xué)會消化負性情緒；9)不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”；(10)學(xué)會忽略對自己不利的事情，以避免因此引起的負性情緒體驗。（一）利于EQ自我調(diào)節(jié)的方法十大原則壓力管理的七大秘訣（三）、（四）(1)培養(yǎng)樂觀向上、積極進壓力管理的七大秘訣（三）、（四）Two積極的自我暗示Three轉(zhuǎn)移注意力Four適度宣泄One理性情緒療法Five自我安慰法Six交往調(diào)節(jié)法Seven情緒升華法壓力管理的七大秘訣（三）、（四）Two積極的自我暗示Thr壓力管理的七大秘訣（三）、（四）（二）提升EQ的方法1、學(xué)習(xí)批評的藝術(shù)如果表達適當(dāng)，批評是改進工作表現(xiàn)的最有效回饋。2、學(xué)習(xí)說出心底的感覺在現(xiàn)代交流頻繁的組織中，常需要與不同文化背景的人合作。3、從生活中培養(yǎng)情緒智商就像是數(shù)學(xué)和閱讀能力一樣，不是天生命定的，而會隨著學(xué)習(xí)而增長，因此愈早學(xué)習(xí)愈好。4、積極光明的心念各種不平衡的情緒，其實與負面的思想有關(guān)，如果能夠用正面思想來看待事物，情緒就可以恢復(fù)平靜。5、身心放松“放松”和佛法中的“無為”、“隨順”、“放下”的觀念是相通的。積極光明的心念，其實就是在觀念上的松開，不要緊緊抓住一個想法，而是在自由，靈活、輕松、寬廣的視野上看事情，身體自然容易放松，心情也會輕松6、覺知當(dāng)下的情景和身心狀態(tài)“放松”和佛法中的“無為”、“隨順”、“放下”的觀念是相通的。積極光明的心念，其實就是在觀念上的松開，不要緊緊抓住一個想法，而是在自由，靈活、輕松、寬廣的視野上看事情，身體自然容易放松，心情也會輕松。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）壓力管理的七大秘訣（三）、（四）（二）提升EQ的方法1、學(xué)四、放松腦波發(fā)（一）讓腦波維持在α波狀態(tài)將腦波穩(wěn)定在α波狀態(tài),可以使大腦對人體的指揮正確有序,使神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫等各個系統(tǒng)的運行正常，使身心處于沉穩(wěn)的平衡狀態(tài)。四、放松腦波發(fā)（一）讓腦波維持在α波狀態(tài)將腦波穩(wěn)定在α波狀態(tài)壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.身體的放松即讓身體各部位處于松馳狀態(tài)。這不需要有特殊的條件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒適的身體姿勢就行。2.思緒的放松確立一種積極的期待放松的愿望是十分重要的。只是對自己大聲喊：“放松，怎么搞的，還不快放松！”是無濟于事的。取而代之的應(yīng)該是安靜、平和，在心里默默地對自己說：“我現(xiàn)在就要放松了?！狈潘墒且粋€被動的程序，過于焦急適得其反。要保證不受外界的干擾，尋找一個靜點，然后通過進行放松而入靜。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.身體的放松即讓身體各部位（二）透過深呼吸和靜心冥想做演示反復(fù)做深呼吸放松身體肌肉沉思冥想慢慢恢復(fù)敏感（二）透過深呼吸和靜心冥想做演示反復(fù)做深呼吸放松身體肌肉沉思壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.反復(fù)做深呼吸閉上雙目，讓心情逐漸平靜下來之后，慢慢感覺一下自己的心跳和脈動，然后反復(fù)地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此時，要避免多余的想法進入腦中打擾你。通過反復(fù)做深呼吸，不久，你就會感到身體的輕松和思緒的空靜。2.放松身體肌肉在做深呼吸訓(xùn)練之后，讓頭腦開始反復(fù)作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右腳放松，右腿放松……”直至“身體全部放松……”要求身體哪個部位放松，要以輕松的心情想象著該部位放松的舒適情景。通過身體肌肉的放松，解除精神上的緊張狀態(tài)，使心情進一步趨于平靜。3.沉思冥想注意集中你的意念，并接受學(xué)習(xí)知識信息的自我暗示。通過放松而達到入靜之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心率脈搏平穩(wěn)，呼吸慢了，心境平靜、輕松多了。此時，你可以向自己傳遞一些在學(xué)習(xí)上有建設(shè)性意見的信息，如反復(fù)進行有關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容的一些自我暗示，這些學(xué)習(xí)信息會被大腦所接受，在今后學(xué)習(xí)中產(chǎn)生積極的影響。如：“我能集中精力學(xué)習(xí)”，“我能學(xué)好物理”，“我能夠記住學(xué)過的英語單詞”……請注意，自我暗示要用“我能”，“我能夠”，“我會做到”等肯定詞。4.慢慢恢復(fù)敏感靜心主要在于有效地控制和放松大腦。進行“沉思冥想”放松入靜練習(xí)，是掙脫“雜念”的羈絆，快速集中注意力，迅速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)的一種有效方法。與學(xué)習(xí)騎單車或游泳一樣，一旦學(xué)會了，就永遠不會忘記。以后的任何時候，你可以毫不費力地隨時回到“沉思冥想”的放松入靜練習(xí)上來，得心應(yīng)手。壓力管理的七大秘訣（三）、（四）1.反復(fù)做深呼吸閉上雙目，讓壓力管理的七大秘訣（五）五、雙贏策略法壓力管理的七大秘訣（五）五、雙贏策略法壓力管理的七大秘訣（五）雙盈策略發(fā)的定義:維持雙方的自我價值感，再找出雙方都同意的、認為合理的觀點。壓力管理的七大秘訣（五）雙盈策略發(fā)的定義:維持雙方的自我價值壓力管理的七大秘訣（五）(一)維持多方面彈性思考美國認知行為學(xué)派的心理學(xué)家指出：一個人對人、事、物如果有錯誤的“認知”，比如以偏概全，或夸大嚴重性，則有可能造成情緒困擾。所以，如果一個人從“認知”就開始去覺察和改善，接著在“行為”上做調(diào)整，那么，被負面情緒影響的程度就大大降低了。(一)運用“反詰問法”，消除被激怒的情形1.反詰問法的應(yīng)用條件我們碰到語帶挑釁或無理取鬧的人，通常我們會有三種選擇：面對他——用同樣的語言和聲調(diào)反擊；逃開——然后若無其事，或是懷恨在心；站在原地——然后運用富有技巧的溝通方式解除對方的武裝，其中，反詰問法就是富有成效的一種溝通技巧。壓力管理的七大秘訣（五）(一)維持多方面彈性思考美國認知行為壓力管理的七大秘訣（五）2.施加壓力者的特質(zhì)根據(jù)大衛(wèi)?波恩的分析，這種給你施加壓力者往往表現(xiàn)出三種特質(zhì)：(1)他們有意批評，但不是“就事論事”；(2)他們的人緣不佳；(3)他們有時滔滔不絕地罵個不停。壓力管理的七大秘訣（五）2.施加壓力者的特質(zhì)(1)他們有意批壓力管理的七大秘訣（五）悲哀開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；憤怒責(zé)備對方，覺得都是對方的錯；高興有足夠的自我認同感，被別人批評時，先從“自我審查”著手。比如，自問：“這些批評是對的嗎？自己是否客觀行事了？我真的把事情弄糟了嗎？”同時，認定自己是一個不錯的人，不見得要事事完美。3.被施壓者的三種反應(yīng)大衛(wèi)?波恩說，一般而言，我們碰到有人侮辱我們或向我們挑釁時，很快會有如下三種反應(yīng)：壓力管理的七大秘訣（五）悲哀開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；憤壓力管理的七大秘訣（五）4邀請?zhí)翎呎叻窒碜詈蟮母惺堋?馬上感謝對方；2承認他所提到的事很重要；3強調(diào)除了他所說的，還有些其他重要的觀點；4.被施加壓力者如何運用反詰問法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運用“反詰問法”：壓力管理的七大秘訣（五）4邀請?zhí)翎呎叻窒碜詈蟮母惺堋?馬上感壓力管理七大秘訣（六）六、情緒鏈調(diào)整法壓力管理七大秘訣（六）六、情緒鏈調(diào)整法壓力管理七大秘訣（六）安東尼?羅賓是一位美國的潛能激勵專家，通過演講，他能夠在很短的時間內(nèi)幫助需要改變自己的人達成心愿。大部分人想改變什么呢？想改變自己的情緒和行為，好讓自己遠離“痛苦”，走向“快樂”。安東尼?羅賓強調(diào)：人不是無從捉摸的動物，他所做的每件事都必然有他的原因。而對痛苦與快樂的取舍，則影響著我們的生活。他更是點出人的一項癥結(jié)——任何事都不會使我們痛苦，而真正讓我們痛苦的是“以為會痛苦”的念頭。(一)情緒鏈調(diào)整法的起源壓力管理七大秘訣（六）安東尼?羅賓是一位美國的潛能壓力管理七大秘訣（六）第一步：確定真正要的是什么；第二步：相信改變對自己有幫助；第三步：停止所有舊的行為模式；(4)第四步：另找出新的、好的行為模式；(5)第五步：不斷調(diào)整新的行為，使之成為習(xí)慣；(