體質(zhì)健康體育教師培訓(xùn)-課件

朝陽區(qū)學(xué)生體質(zhì)健康教師培訓(xùn)朝陽教委體美科2013.7朝陽區(qū)學(xué)生體質(zhì)健康教師培訓(xùn)1一.改善小學(xué)生身體形態(tài)的鍛煉方法（一）小學(xué)低中年級學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)1.男女差異不大身體形態(tài)指標(biāo)男生略高于女生2.身高增長以下肢長度增長為主，圍度增長幅度小3.關(guān)節(jié)軟骨較厚，骨骼彈性大，不易骨折，但易變形一.改善小學(xué)生身體形態(tài)的鍛煉方法2（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法1.體育課上安排適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練2.規(guī)范課間操動作3.在課的開始或結(jié)束部分進(jìn)行1分鐘左右的站姿練習(xí)4.根據(jù)需要很條件，進(jìn)行各種走的練習(xí)（踏步走、快步走、足尖走、手背后走等等）5.坐姿練習(xí)（與教學(xué)部門配合，全體任課教師參與）（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法3（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法

6.清晨起床前躺在床上,雙手十指交叉,翻腕向上伸展,手腳盡量向相反方向舒展.然后松開雙手,左右肩依次向上提帶動身體向左右扭動3-5次.助于學(xué)生身體長高.7.做作業(yè)間隙或久坐之后,雙手扶椅側(cè),后背靠椅背,仰頭、挺胸、脖子向后掛放松,不要憋氣,然后還原.或雙手伸直向后舉起，同時抬頭挺胸。每種練習(xí)3-8次。用于消除疲勞，防止駝背。

（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法4（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法8.拉肩挺胸，保持3秒，練習(xí)4-6次。9.在家地板上，赤腳用腳趾夾地上的小東西。要求腳趾用力屈，然后將東西拋出。促進(jìn)血液循環(huán)，消除下肢疲勞，促進(jìn)下肢骨骼及腳生長，避免平足。10.用雙膝關(guān)節(jié)夾較輕較薄的東西，（紙片、尺子等）用小腿筆直快速向前行走，避免小腿向兩邊撇開走，不得使東西掉地。用以鍛煉下肢，防止“O”形腿。（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法5（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)1.男女生出現(xiàn)差異，女生身高和體重快速增長，進(jìn)入青春期。2.年身高增長均值6-8厘米，最高可達(dá)10-12厘米；體重年增長均值5-6公斤，最高可達(dá)8-10公斤。3.女生以下肢增長為主，同時圍度開始增長，胸圍、大腿圍度和骨盆增長加快，開始出現(xiàn)脂肪堆積，下肢明顯增粗。

（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)6（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)4.男生圍度增長落后于長度，身體單薄，易出現(xiàn)“豆芽菜”體形。5.骨骼、肌肉力量處在發(fā)育過程中，不注意讀寫姿勢，比較容易出現(xiàn)脊柱變形現(xiàn)象。

（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)7（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法1.在低中年級基礎(chǔ)上，可以加大練習(xí)難度，如增加一些手臂動作的復(fù)雜性和難度；增加步伐移動和下肢動作難度，如足尖走、小跑步等。2.結(jié)合跑跳步、踏跳步、墊步、后踢腿跑、前提腿跑等練習(xí)。3.適當(dāng)增加一些輕器械練習(xí)，如紗巾、小啞鈴、旗、棍等。

（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法8（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法4.女生應(yīng)注意進(jìn)行腰腹肌等肌群的練習(xí)。5.女生多做伸展肢體和跑跳練習(xí)，促進(jìn)骨骼、肌肉縱向增長，減少下肢力量練習(xí)，避免下肢圍度增長過快，腿過粗。6.女生多采用舞蹈動作練習(xí)。7.男生著重鍛煉腰背和上肢等部位肌群練習(xí)。8.男生通過支撐自己身體體重或小負(fù)荷力量練習(xí)，增加一定肌肉圍度和體積。（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法9（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法9.男生可加入體操、武術(shù)動作練習(xí)，增強(qiáng)力度培養(yǎng)陽剛之氣。10.創(chuàng)編室內(nèi)形體操，用于室內(nèi)課后學(xué)生課間練習(xí)。11.跳繩練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)屈伸，前腳掌有彈性蹬地起跳和落地，改善下肢形體。跳繩形式多樣化（單、雙腳跳、正反搖跳、花樣跳、多人跳）（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法10（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)1.每個學(xué)段內(nèi)學(xué)生年齡不同，同年齡的個體發(fā)育存在差異，練習(xí)手段應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行選擇。2.在不違背學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律的前提下，也可選擇其他階段的身體練習(xí)方法。3.根據(jù)學(xué)生實(shí)際，注意調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)。4.盡量避免過多采用靜力性練習(xí)，多采用動力性練習(xí)。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)11（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)5.避免過多的力量性練習(xí)和耐力性練習(xí)。6.注意練習(xí)中的適當(dāng)休息。7.多采用游戲、小型競賽的手段提高興趣。8.身體形態(tài)鍛煉必須全程參與，任課教師和家長要多加督促。9.身體基本姿態(tài)練習(xí)可以穿插在體育課準(zhǔn)備活動中進(jìn)行，練習(xí)時間不宜過長，以免造成學(xué)生厭煩。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)12（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)10.教師應(yīng)多變化練習(xí)形式，變化練習(xí)動作，提高學(xué)生練習(xí)興趣。11.不宜在水泥地或較硬的地面進(jìn)行跑跳練習(xí)，避免過多從上向下跳的練習(xí)。12.在高年級階段注意男女生身體發(fā)育的不同，選擇不同方法練習(xí)。13.避免過多地進(jìn)行負(fù)重性練習(xí)。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)13二.坐位體前屈（一）測試目的：測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。（二）測試要求：1.身體前屈，兩臂向前推動游標(biāo)時兩腿不能彎曲。2.受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。二.坐位體前屈14（三）小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)1.出生的嬰兒柔韌性最好，隨著年齡的遞增、骨骼自然增長、骨骼骨化、肌肉壯大，韌性逐漸增強(qiáng)。2.10歲以前，隨人的生長發(fā)育，柔韌性自然獲得發(fā)展。此時進(jìn)行柔韌性練習(xí)，可以促進(jìn)柔韌性的自然增長。3.10歲以后，隨年齡的增長，柔韌性相對降低，但柔韌性仍有很大的可塑性，繼續(xù)柔韌性練習(xí)，可以彌補(bǔ)10歲以前柔韌性不足，更主要的是可以促進(jìn)青春期身高的增長。（三）小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)15（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)常用練習(xí)的方法1.主動或被動的靜力拉伸方法：緩慢將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，使機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6-8秒，重復(fù)6-8次。2.主動或被動的動力性拉伸方法：有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個拉伸動作的方法。3.兩者混合運(yùn)用（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)常用練習(xí)的方法16（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段1.在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、單杠、領(lǐng)操臺等。2.利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。3.利用外部助力的練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。4.利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時雙手壓住膝關(guān)節(jié)，上體前壓振；在單杠上做懸垂等。5.發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動作：壓踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊轉(zhuǎn)等。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段17（六）發(fā)展柔韌素質(zhì)舉例1.坐位體前屈動力性壓腿后靜力性拉伸。2.跨欄坐向前動力性壓腿后靜力性拉伸。3.分腿坐，上體向前動力性壓腿后靜力性拉伸。4.立位體前屈動力性壓腿后靜力性拉伸，手逐漸降低接觸面。5.直腿坐，另一人壓住練習(xí)者膝關(guān)節(jié)，用膝給助理動力性壓腿后靜力性助力拉伸。6.兩人面對面雙腳腳掌互蹬，互相向自己方向拉對方上體，迫使對方上體前屈。7.腿放在肋木上，體前屈壓腿。8.各種踢腿練習(xí)。（六）發(fā)展柔韌素質(zhì)舉例18（七）發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)1.循序漸進(jìn)，持之以恒。2.柔韌素質(zhì)發(fā)展與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。3.柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧互相關(guān)聯(lián)的身體各個部位。4.柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時間。5.柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。6.柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)。7.柔韌素質(zhì)練習(xí)時要防止受傷。（七）發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)19三.仰臥起坐（一）測試目的：測試學(xué)生的腹肌力量。（二）測試要求：1.兩腿稍分開，屈膝成90度，仰臥時肩胛必須接觸墊子；坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。2.如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。3.測試過程中，觀測人員應(yīng)向受試者報數(shù)。4.受試者雙腳必須放于墊上。三.仰臥起坐20（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法1.仰臥舉腿（屈腿、直腿）練習(xí)次數(shù)：10—20次，做4組。注意事項(xiàng)：舉腿時上體保持不動，上舉盡可能快，然后慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。

2.斜面仰臥起坐練習(xí)次數(shù)：10-20次，做4組。注意事項(xiàng)：起坐時動作速度快，后倒時放慢速度，起坐時吸氣，后倒時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法21（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法3.仰臥兩頭起（元寶收腹）練習(xí)次數(shù)：5-15次，做4組。注意事項(xiàng)：練習(xí)時快速用力收腹，臂腿伸直相觸及。收腹舉臂、舉腿時吸氣，放下還原時呼氣。

4.俯臥抬上體練習(xí)次數(shù)：5-15次，做4組。注意事項(xiàng)：快抬，越高越好，還原下落時放慢速度；上體觸及墊子后立即抬起；上抬時吸氣，還原時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法22（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法5.給予外力輔助幫助做仰臥起坐練習(xí)次數(shù)：5-10次，根據(jù)情況決定幫助次數(shù)。注意事項(xiàng)：往往學(xué)生不會使力，可以在坐起一剎那，輕拍其腹部用力點(diǎn)；在起來時，后背給予下力量的幫助；助力逐漸減?。划?dāng)能自己完成時，不在給予外力幫助。6.屈腿兩頭起，停留5秒。練習(xí)次數(shù)：5-8次，做4組。注意事項(xiàng)：連續(xù)練習(xí)次數(shù)不宜過多；量力而行，堅持不住，及時還原，在做第2次。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法23（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法7.仰臥起坐轉(zhuǎn)體練習(xí)次數(shù)：做10-20次，做4組。注意事項(xiàng)：用轉(zhuǎn)體的異測臂肘關(guān)節(jié)觸膝。坐起時吸氣，躺下時呼氣，左右交替進(jìn)行。

8.夾球做仰臥舉腿

練習(xí)次數(shù)：10—20次，做4組。注意事項(xiàng)：直腿、舉腿時上體保持不動，上舉盡可能快，然后慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法24（四）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的注意事項(xiàng)

1.練習(xí)時要使肌肉充分拉長和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松。2.要全神貫注，念動一致，注意安全。（四）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的注意事項(xiàng)25四、400米跑或50米*8往返跑（一）測試目的：1.400米：測試學(xué)生速度耐力的發(fā)展水平，適用于小學(xué)五、六年級學(xué)生。2.50米*8往返跑：是400米跑的替代項(xiàng)目，主要測試學(xué)生速度、靈敏及耐力的發(fā)展水平。四、400米跑或50米*8往返跑26（二）測試注意事項(xiàng)：400米：1.如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場地上進(jìn)行測試，測試人員應(yīng)向受試者報告剩余圈數(shù)，以免跑錯距離。2.測試人員告知受試者在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。3.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。4.以分、秒為單位記錄成績，忽略十分秒。4.對分、秒進(jìn)行換算時要細(xì)心，防止差錯。（二）測試注意事項(xiàng)：27（二）測試注意事項(xiàng)：50米*往返跑：1.場地：跑道長50米，寬2-2.5米，標(biāo)桿放在跑道內(nèi)距離起點(diǎn)線和50米線0.5米的位置。2.往返跑時按逆時針方向繞過標(biāo)桿。3.測試人員應(yīng)向受試者報告剩余往返圈數(shù)，以免跑錯距離。4.其它注意事項(xiàng)同400米。（二）測試注意事項(xiàng)：28（三）.發(fā)展速度和耐力素質(zhì)的練習(xí)方法1.2-3分鐘計時跑:中等強(qiáng)度,心率在150次/分,可練習(xí)1-2次,中間休息心率達(dá)到120次/分以下,進(jìn)行下一次練習(xí).2.變速跑:可以安排直到快跑,彎道慢跑或彎道快跑,直道慢跑。3.學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)。4.輪流領(lǐng)先跑：集體慢跑，聽到信號最后同學(xué)變速快速跑到排頭的位置。5.練習(xí)分段跑：如由150米、200米、300米等，逐步增加到400米。（三）.發(fā)展速度和耐力素質(zhì)的練習(xí)方法29（四）發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)1.耐力練習(xí)采用的方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量應(yīng)遵循學(xué)生身體生長發(fā)育特點(diǎn)。2.通常負(fù)荷強(qiáng)度小、中、大的標(biāo)準(zhǔn)為130次/分；150次/分；170次/分。3.強(qiáng)度與練習(xí)時間安排：強(qiáng)度小，練習(xí)時間較長，強(qiáng)度越大，練習(xí)時間越短。4.耐力練習(xí)中間休息中盡量采用積極性休息。5.練習(xí)后適量補(bǔ)充淡鹽水。（四）發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)30朝陽區(qū)小學(xué)生體育鍛煉規(guī)定項(xiàng)目朝陽區(qū)小學(xué)生體育鍛煉規(guī)定項(xiàng)目31謝謝聆聽！懇請各位提出寶貴意見！謝謝聆聽！懇請各位提出寶貴意見！32體質(zhì)健康體育教師培訓(xùn)-課件33體質(zhì)健康體育教師培訓(xùn)-課件34體質(zhì)健康體育教師培訓(xùn)-課件35朝陽區(qū)學(xué)生體質(zhì)健康教師培訓(xùn)朝陽教委體美科2013.7朝陽區(qū)學(xué)生體質(zhì)健康教師培訓(xùn)36一.改善小學(xué)生身體形態(tài)的鍛煉方法（一）小學(xué)低中年級學(xué)生身體形態(tài)特點(diǎn)1.男女差異不大身體形態(tài)指標(biāo)男生略高于女生2.身高增長以下肢長度增長為主，圍度增長幅度小3.關(guān)節(jié)軟骨較厚，骨骼彈性大，不易骨折，但易變形一.改善小學(xué)生身體形態(tài)的鍛煉方法37（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法1.體育課上安排適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練2.規(guī)范課間操動作3.在課的開始或結(jié)束部分進(jìn)行1分鐘左右的站姿練習(xí)4.根據(jù)需要很條件，進(jìn)行各種走的練習(xí)（踏步走、快步走、足尖走、手背后走等等）5.坐姿練習(xí)（與教學(xué)部門配合，全體任課教師參與）（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法38（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法

6.清晨起床前躺在床上,雙手十指交叉,翻腕向上伸展,手腳盡量向相反方向舒展.然后松開雙手,左右肩依次向上提帶動身體向左右扭動3-5次.助于學(xué)生身體長高.7.做作業(yè)間隙或久坐之后,雙手扶椅側(cè),后背靠椅背,仰頭、挺胸、脖子向后掛放松,不要憋氣,然后還原.或雙手伸直向后舉起，同時抬頭挺胸。每種練習(xí)3-8次。用于消除疲勞，防止駝背。

（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法39（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法8.拉肩挺胸，保持3秒，練習(xí)4-6次。9.在家地板上，赤腳用腳趾夾地上的小東西。要求腳趾用力屈，然后將東西拋出。促進(jìn)血液循環(huán)，消除下肢疲勞，促進(jìn)下肢骨骼及腳生長，避免平足。10.用雙膝關(guān)節(jié)夾較輕較薄的東西，（紙片、尺子等）用小腿筆直快速向前行走，避免小腿向兩邊撇開走，不得使東西掉地。用以鍛煉下肢，防止“O”形腿。（二）小學(xué)低中年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法40（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)1.男女生出現(xiàn)差異，女生身高和體重快速增長，進(jìn)入青春期。2.年身高增長均值6-8厘米，最高可達(dá)10-12厘米；體重年增長均值5-6公斤，最高可達(dá)8-10公斤。3.女生以下肢增長為主，同時圍度開始增長，胸圍、大腿圍度和骨盆增長加快，開始出現(xiàn)脂肪堆積，下肢明顯增粗。

（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)41（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)4.男生圍度增長落后于長度，身體單薄，易出現(xiàn)“豆芽菜”體形。5.骨骼、肌肉力量處在發(fā)育過程中，不注意讀寫姿勢，比較容易出現(xiàn)脊柱變形現(xiàn)象。

（三）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)特點(diǎn)42（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法1.在低中年級基礎(chǔ)上，可以加大練習(xí)難度，如增加一些手臂動作的復(fù)雜性和難度；增加步伐移動和下肢動作難度，如足尖走、小跑步等。2.結(jié)合跑跳步、踏跳步、墊步、后踢腿跑、前提腿跑等練習(xí)。3.適當(dāng)增加一些輕器械練習(xí)，如紗巾、小啞鈴、旗、棍等。

（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法43（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法4.女生應(yīng)注意進(jìn)行腰腹肌等肌群的練習(xí)。5.女生多做伸展肢體和跑跳練習(xí)，促進(jìn)骨骼、肌肉縱向增長，減少下肢力量練習(xí)，避免下肢圍度增長過快，腿過粗。6.女生多采用舞蹈動作練習(xí)。7.男生著重鍛煉腰背和上肢等部位肌群練習(xí)。8.男生通過支撐自己身體體重或小負(fù)荷力量練習(xí)，增加一定肌肉圍度和體積。（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法44（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法9.男生可加入體操、武術(shù)動作練習(xí)，增強(qiáng)力度培養(yǎng)陽剛之氣。10.創(chuàng)編室內(nèi)形體操，用于室內(nèi)課后學(xué)生課間練習(xí)。11.跳繩練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)屈伸，前腳掌有彈性蹬地起跳和落地，改善下肢形體。跳繩形式多樣化（單、雙腳跳、正反搖跳、花樣跳、多人跳）（四）小學(xué)高年級學(xué)生發(fā)展身體形態(tài)的鍛煉方法45（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)1.每個學(xué)段內(nèi)學(xué)生年齡不同，同年齡的個體發(fā)育存在差異，練習(xí)手段應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行選擇。2.在不違背學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律的前提下，也可選擇其他階段的身體練習(xí)方法。3.根據(jù)學(xué)生實(shí)際，注意調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)。4.盡量避免過多采用靜力性練習(xí)，多采用動力性練習(xí)。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)46（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)5.避免過多的力量性練習(xí)和耐力性練習(xí)。6.注意練習(xí)中的適當(dāng)休息。7.多采用游戲、小型競賽的手段提高興趣。8.身體形態(tài)鍛煉必須全程參與，任課教師和家長要多加督促。9.身體基本姿態(tài)練習(xí)可以穿插在體育課準(zhǔn)備活動中進(jìn)行，練習(xí)時間不宜過長，以免造成學(xué)生厭煩。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)47（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)10.教師應(yīng)多變化練習(xí)形式，變化練習(xí)動作，提高學(xué)生練習(xí)興趣。11.不宜在水泥地或較硬的地面進(jìn)行跑跳練習(xí)，避免過多從上向下跳的練習(xí)。12.在高年級階段注意男女生身體發(fā)育的不同，選擇不同方法練習(xí)。13.避免過多地進(jìn)行負(fù)重性練習(xí)。（五）發(fā)展小學(xué)生身體形態(tài)鍛煉注意事項(xiàng)48二.坐位體前屈（一）測試目的：測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。（二）測試要求：1.身體前屈，兩臂向前推動游標(biāo)時兩腿不能彎曲。2.受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。二.坐位體前屈49（三）小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)1.出生的嬰兒柔韌性最好，隨著年齡的遞增、骨骼自然增長、骨骼骨化、肌肉壯大，韌性逐漸增強(qiáng)。2.10歲以前，隨人的生長發(fā)育，柔韌性自然獲得發(fā)展。此時進(jìn)行柔韌性練習(xí)，可以促進(jìn)柔韌性的自然增長。3.10歲以后，隨年齡的增長，柔韌性相對降低，但柔韌性仍有很大的可塑性，繼續(xù)柔韌性練習(xí)，可以彌補(bǔ)10歲以前柔韌性不足，更主要的是可以促進(jìn)青春期身高的增長。（三）小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)50（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)常用練習(xí)的方法1.主動或被動的靜力拉伸方法：緩慢將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，使機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6-8秒，重復(fù)6-8次。2.主動或被動的動力性拉伸方法：有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個拉伸動作的方法。3.兩者混合運(yùn)用（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)常用練習(xí)的方法51（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段1.在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、單杠、領(lǐng)操臺等。2.利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。3.利用外部助力的練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。4.利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時雙手壓住膝關(guān)節(jié)，上體前壓振；在單杠上做懸垂等。5.發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動作：壓踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊轉(zhuǎn)等。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段52（六）發(fā)展柔韌素質(zhì)舉例1.坐位體前屈動力性壓腿后靜力性拉伸。2.跨欄坐向前動力性壓腿后靜力性拉伸。3.分腿坐，上體向前動力性壓腿后靜力性拉伸。4.立位體前屈動力性壓腿后靜力性拉伸，手逐漸降低接觸面。5.直腿坐，另一人壓住練習(xí)者膝關(guān)節(jié)，用膝給助理動力性壓腿后靜力性助力拉伸。6.兩人面對面雙腳腳掌互蹬，互相向自己方向拉對方上體，迫使對方上體前屈。7.腿放在肋木上，體前屈壓腿。8.各種踢腿練習(xí)。（六）發(fā)展柔韌素質(zhì)舉例53（七）發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)1.循序漸進(jìn)，持之以恒。2.柔韌素質(zhì)發(fā)展與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。3.柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧互相關(guān)聯(lián)的身體各個部位。4.柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時間。5.柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。6.柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)。7.柔韌素質(zhì)練習(xí)時要防止受傷。（七）發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng)54三.仰臥起坐（一）測試目的：測試學(xué)生的腹肌力量。（二）測試要求：1.兩腿稍分開，屈膝成90度，仰臥時肩胛必須接觸墊子；坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。2.如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。3.測試過程中，觀測人員應(yīng)向受試者報數(shù)。4.受試者雙腳必須放于墊上。三.仰臥起坐55（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法1.仰臥舉腿（屈腿、直腿）練習(xí)次數(shù)：10—20次，做4組。注意事項(xiàng)：舉腿時上體保持不動，上舉盡可能快，然后慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。

2.斜面仰臥起坐練習(xí)次數(shù)：10-20次，做4組。注意事項(xiàng)：起坐時動作速度快，后倒時放慢速度，起坐時吸氣，后倒時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法56（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法3.仰臥兩頭起（元寶收腹）練習(xí)次數(shù)：5-15次，做4組。注意事項(xiàng)：練習(xí)時快速用力收腹，臂腿伸直相觸及。收腹舉臂、舉腿時吸氣，放下還原時呼氣。

4.俯臥抬上體練習(xí)次數(shù)：5-15次，做4組。注意事項(xiàng)：快抬，越高越好，還原下落時放慢速度；上體觸及墊子后立即抬起；上抬時吸氣，還原時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法57（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法5.給予外力輔助幫助做仰臥起坐練習(xí)次數(shù)：5-10次，根據(jù)情況決定幫助次數(shù)。注意事項(xiàng)：往往學(xué)生不會使力，可以在坐起一剎那，輕拍其腹部用力點(diǎn)；在起來時，后背給予下力量的幫助；助力逐漸減??；當(dāng)能自己完成時，不在給予外力幫助。6.屈腿兩頭起，停留5秒。練習(xí)次數(shù)：5-8次，做4組。注意事項(xiàng)：連續(xù)練習(xí)次數(shù)不宜過多；量力而行，堅持不住，及時還原，在做第2次。（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法58（三）發(fā)展腹背肌群與仰臥起坐的鍛煉方法7.仰臥起坐轉(zhuǎn)體練習(xí)次數(shù)：做10-20次，做4組。注意事項(xiàng)：用轉(zhuǎn)體的異測臂肘關(guān)節(jié)觸膝。坐起時吸氣，躺下時呼氣，左右交替進(jìn)行。

8.夾球做仰臥舉腿

練習(xí)次數(shù)：10—20次，做4組。注意事項(xiàng)：直腿、舉腿時上體保持不動，上舉盡可能快，然后慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。（三）發(fā)展腹背肌群