大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件

第六章第三節(jié)大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)第六章第三節(jié)1熱身活動：雨點變奏曲風(fēng)起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂風(fēng)暴雨一分鐘情緒改變技巧熱身活動：雨點變奏曲風(fēng)起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂風(fēng)暴雨一2大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件3情商情商4培養(yǎng)健康良好的情緒——自我情緒管理自我情緒管理覺察處理分析覺察自己真正的情緒

有效處理自己情緒分析引發(fā)情緒的原因培養(yǎng)健康良好的情緒——自我情緒管理自我覺察處理分析覺察自己真5一、覺察自己真正的情緒覺察自己情緒的方法交談法記錄法測試法一、覺察自己真正的情緒覺察自己交談法記錄法測試法6察覺自己真正的情緒察覺自己真正的情緒7大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件8大學(xué)生健康情緒的基本特征情感體驗豐富深刻主導(dǎo)心境積極愉快情緒表現(xiàn)穩(wěn)定適度大學(xué)生健康情緒的基本特征情感體驗主導(dǎo)心境情緒表現(xiàn)9二、分析引發(fā)情緒的原因二、分析引發(fā)情緒的原因10大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件11緩和情緒的方法自我中正法（冥想）氣息調(diào)節(jié)（腹式呼吸）肌肉放松調(diào)動正面情緒緩和情緒的方法自我中正法氣息調(diào)節(jié)肌肉放松調(diào)動正面情緒12氣息調(diào)節(jié)法1.以自己感覺最舒服的姿勢坐；2.呼吸盡可能慢些氣息調(diào)節(jié)法1.以自己感覺最舒服的姿勢坐；13自我中正法1.雙手一上一下輕輕按在肚臍的上下部位，閉眼，深呼吸；2.冥想：將開心的事情吸入體內(nèi)，將不開心的事情呼出體外。自我中正法1.雙手一上一下輕輕14肌肉放松法緊張放松放松順序：頭頸肩背胸手臂腹部腿腳肌肉放松法緊張放松放松順序：頭頸肩15放松訓(xùn)練1.做三個深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼氣時將注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀；3.再做一次深呼吸，呼氣更長，將肩膀放松得更舒服。放松訓(xùn)練1.做三個深呼吸；16轉(zhuǎn)換情緒的方法能量釋放意識調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)換情緒轉(zhuǎn)換情緒的方法能量釋放意識調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)換情緒17

阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為：事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法、看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。情緒ABC理論阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為：情緒ABC理論18大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件19

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預(yù)效果新的感覺DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF

20意識調(diào)節(jié)法A引發(fā)事件B思想、原則、價值觀C情緒反應(yīng)昨天與朋友有爭吵，今天朋友沒和我說話。（非理性）朋友定式對我不滿，為什么不和我先說話，他是想疏遠我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友說話，情況可能會有改善?；颍核缓臀艺f話只是避免更多摩擦，不是疏遠我。孤單、不被尊重。如釋重負、放心。在我經(jīng)過他們身旁時，他們就靜了下來，我走后，他們就笑聲大起。(非理性)我定是被嘲笑了，為什么對我這么不公平，遇上這些小氣鬼。（理性）……當(dāng)眾發(fā)言(非理性)我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的.（理性）……緊張、焦慮意識調(diào)節(jié)法ABC昨天與朋友有爭吵，（非理性）朋友定式對我不滿21能量釋放法5.運動……1.傾訴4.SET簡易能量釋放3.EFT情緒釋放法2.痛哭能量釋放能量釋放法5.運動……1.傾訴4.SET3.EFT2.22運動法運動法23SET

（簡單能量釋放法）操作方法：用大拇指去敲擊同一只手的四個手指指肚的內(nèi)側(cè)，然后用食指輕敲大拇指的外側(cè)，這是一個來回。熟了可以兩只手同時敲。力度不需要過大，輕輕刺激就好

SET

（簡單能量釋放法）操作方法：用大拇指24SET

（簡單能量釋放法）適用領(lǐng)域:釋放和改善如壓力過大、恐懼感、焦慮、失眠、憤怒、憂傷、悲痛以及各種身體的不適癥狀.SET

（簡單能量釋放法）適用領(lǐng)域:釋放和改25注意轉(zhuǎn)移法

運動轉(zhuǎn)移法娛樂轉(zhuǎn)移法語言暗示圖像暗示從事文藝活動觀賞滑稽電影

自我暗示轉(zhuǎn)移體育鍛煉體力勞動

閱讀轉(zhuǎn)移小說刊物注意轉(zhuǎn)移法運動轉(zhuǎn)移法娛樂轉(zhuǎn)移法語言暗示從事文藝活動自我暗26大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件27三、有效調(diào)整情緒緩和情緒的方法⒈氣息調(diào)節(jié)法⒉自我中正法⒊肌肉放松法轉(zhuǎn)化情緒的方法：⒈意識調(diào)節(jié)法⒉能量釋放法⒊注意轉(zhuǎn)移法有效調(diào)整情緒三、有效調(diào)整情緒緩和情緒的方法轉(zhuǎn)化情緒的方法：有效調(diào)整情緒28健康良好情緒的培養(yǎng)——情緒自我管理察覺自我情緒分析情緒原因有效處理情緒健康良好情緒的培養(yǎng)——情緒自我管理察覺自我情緒分析情緒原因有29課件制作：張玲謝謝參與課件制作：張玲謝謝參與30演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！31第六章第三節(jié)大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)第六章第三節(jié)32熱身活動：雨點變奏曲風(fēng)起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂風(fēng)暴雨一分鐘情緒改變技巧熱身活動：雨點變奏曲風(fēng)起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂風(fēng)暴雨一33大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件34情商情商35培養(yǎng)健康良好的情緒——自我情緒管理自我情緒管理覺察處理分析覺察自己真正的情緒

有效處理自己情緒分析引發(fā)情緒的原因培養(yǎng)健康良好的情緒——自我情緒管理自我覺察處理分析覺察自己真36一、覺察自己真正的情緒覺察自己情緒的方法交談法記錄法測試法一、覺察自己真正的情緒覺察自己交談法記錄法測試法37察覺自己真正的情緒察覺自己真正的情緒38大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件39大學(xué)生健康情緒的基本特征情感體驗豐富深刻主導(dǎo)心境積極愉快情緒表現(xiàn)穩(wěn)定適度大學(xué)生健康情緒的基本特征情感體驗主導(dǎo)心境情緒表現(xiàn)40二、分析引發(fā)情緒的原因二、分析引發(fā)情緒的原因41大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件42緩和情緒的方法自我中正法（冥想）氣息調(diào)節(jié)（腹式呼吸）肌肉放松調(diào)動正面情緒緩和情緒的方法自我中正法氣息調(diào)節(jié)肌肉放松調(diào)動正面情緒43氣息調(diào)節(jié)法1.以自己感覺最舒服的姿勢坐；2.呼吸盡可能慢些氣息調(diào)節(jié)法1.以自己感覺最舒服的姿勢坐；44自我中正法1.雙手一上一下輕輕按在肚臍的上下部位，閉眼，深呼吸；2.冥想：將開心的事情吸入體內(nèi)，將不開心的事情呼出體外。自我中正法1.雙手一上一下輕輕45肌肉放松法緊張放松放松順序：頭頸肩背胸手臂腹部腿腳肌肉放松法緊張放松放松順序：頭頸肩46放松訓(xùn)練1.做三個深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼氣時將注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀；3.再做一次深呼吸，呼氣更長，將肩膀放松得更舒服。放松訓(xùn)練1.做三個深呼吸；47轉(zhuǎn)換情緒的方法能量釋放意識調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)換情緒轉(zhuǎn)換情緒的方法能量釋放意識調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)換情緒48

阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為：事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法、看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。情緒ABC理論阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為：情緒ABC理論49大學(xué)生健康良好情緒的培養(yǎng)課件50

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預(yù)效果新的感覺DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF

51意識調(diào)節(jié)法A引發(fā)事件B思想、原則、價值觀C情緒反應(yīng)昨天與朋友有爭吵，今天朋友沒和我說話。（非理性）朋友定式對我不滿，為什么不和我先說話，他是想疏遠我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友說話，情況可能會有改善。或：他不和我說話只是避免更多摩擦，不是疏遠我。孤單、不被尊重。如釋重負、放心。在我經(jīng)過他們身旁時，他們就靜了下來，我走后，他們就笑聲大起。(非理性)我定是被嘲笑了，為什么對我這么不公平，遇上這些小氣鬼。（理性）……當(dāng)眾發(fā)言(非理性)我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的.（理性）……緊張、焦慮意識調(diào)節(jié)法ABC昨天與朋友有爭吵，（非理性）朋友定式對我不滿52能量釋放法5.運動……1.傾訴4.SET簡易能量釋放3.EFT情緒釋放法2.痛哭能量釋放能量釋放法5.運動……1.傾訴4.SET3.EFT2.53運動法運動法54SET

（簡單能量釋放法）操作方法：用大拇指去敲擊同一只手的四個手指指肚的內(nèi)側(cè)，然后用食指輕敲大拇指的外側(cè)，這是一個來回。熟了可以兩只手同時敲。力度不需要過大，輕輕刺激就好

SET

（簡單能量釋放法）操作方法：用大拇指55SET

（簡單能量釋放法）適用領(lǐng)域:釋放和改善如壓力過大、恐懼感、焦慮、失眠、憤怒、憂傷、悲痛以及各種身體的不適癥狀.SET

（簡單能量釋放法）適用領(lǐng)域:釋放和改56注意轉(zhuǎn)移法

運動轉(zhuǎn)移法娛樂轉(zhuǎn)移法語言暗示圖像暗示從事文藝活動觀賞滑稽電影

自我暗示轉(zhuǎn)移體育鍛煉體力勞動

閱讀轉(zhuǎn)移小說刊物注意轉(zhuǎn)移法運動轉(zhuǎn)移法娛樂轉(zhuǎn)移法語言暗示從事文藝活動自我暗57大學(xué)生