小學(xué)三年級(jí)下冊(cè)心理健康-舒緩壓力-放松身心-通用(29PPT)課件

歡迎進(jìn)入心理課堂舒緩壓力放松身心

——教師心理健康活動(dòng)21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力亞健康我國(guó)約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)。造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首因。超過5％的中國(guó)人口（6600萬）患有精神障礙；而這些問題嚴(yán)重地影響了患者個(gè)人以及照顧他們的家庭成員的生活質(zhì)量和生產(chǎn)能力。中國(guó)地區(qū)最重要的精神問題是抑郁癥、雙向情感性障礙（即躁狂一抑郁癥）、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。壓力正在扼殺我們的生活這是為什么呢？生活越來越好，幸福越來越少娛樂越來越多，快樂越來越少消遣越來越多，放松越來越少房子越住越寬，心胸越來越小交際越來越多，友情越來越少收入越來越高，存款越來越少消費(fèi)越來越高，滿意越來越少學(xué)習(xí)越來越多，收獲越來越少別讓壓力擠走幸福

認(rèn)識(shí)壓力壓力:Stress---是當(dāng)人們覺察到自己的需要同滿足需要的能力之間出現(xiàn)不平衡時(shí)所產(chǎn)生的感受及相應(yīng)的身心反應(yīng)。使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應(yīng)壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)塞利博士（HansSelye美國(guó)國(guó)際壓力研究院）評(píng)價(jià)機(jī)制帶來壓力

教師之間競(jìng)爭(zhēng)激烈

教師工作量大

工作壓力

11心理壓力對(duì)健康的積極影響適度的心理壓力對(duì)人的健康和功能活動(dòng)有促進(jìn)作用，這類應(yīng)激被稱為“良性壓力”。

適度的心理壓力是人成長(zhǎng)和發(fā)展的必要條件應(yīng)對(duì)壓力既可以引起緊張、勞累、苦惱和痛苦，又可帶來成功的喜悅、輕松和歡樂。壓力的作用過度的壓力會(huì)危害人的健康壓力的測(cè)量翻轉(zhuǎn)課堂：輔導(dǎo)之前做測(cè)試翻轉(zhuǎn)課堂：輔導(dǎo)之前做測(cè)試ＰＳＴＲ壓力程度分析４３—６５：你的壓力是適中的，不必尋求改變生活形態(tài)；低于４３或高于６５：那表示你可能需要調(diào)整生活形態(tài)。低分者需要更多的刺激；高分者需要減輕壓力。PSTR壓力程度分析49分～59分：你是一個(gè)相當(dāng)放松的人，很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。93分或以上：你正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康，需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，并幫助你改良生活的品質(zhì)。82分～92分：你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。學(xué)習(xí)減壓非常重要的，必須花很多的時(shí)間做練習(xí)。71分～81分：你的壓力程度中等，可能正開始對(duì)健康不利。學(xué)習(xí)控制自己肌肉緊張，消除生理激活反應(yīng)。選用適合的肌肉松弛錄音帶。60分～70分：你生活中的興奮與壓力量是相當(dāng)適中的，偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，很快能回到平靜狀態(tài)，做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。放松訓(xùn)練：音樂冥想放松自我減壓和放松，享受自己的人生愛好冥想是獨(dú)處時(shí)的內(nèi)心獨(dú)白，冥想是陪伴自己的靜心時(shí)光，冥想是喧囂塵世洗滌心靈的方式，冥想可以隨時(shí)開始……肌肉放松法:通過一定的方式（呼吸、暗示、音樂）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身的控制支配能力的方法。步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作→開始動(dòng)作→調(diào)節(jié)呼吸→松感階段→熱感階段→靜感階段→松感階段→結(jié)束階段。CompanyLogo想象放松法：即教師想象喜愛的情境，發(fā)揮想象力營(yíng)造逼真、輕松的環(huán)境，配合五官感覺和呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。CompanyLogo怎樣才能有效緩解壓力1、學(xué)會(huì)休息，給心靈放假。2、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。3、注意你的飲食習(xí)慣。

人生不如意之事十之八九，可與語人無二三。1、簡(jiǎn)單的生活2、學(xué)會(huì)感恩、不抱怨3、堅(jiān)持學(xué)習(xí)和閱讀4、堅(jiān)持做“小事”5、悅納自己、觸及優(yōu)秀像關(guān)注身體

一樣關(guān)注

自己的心靈！

幸福