初中生考前的心理輔導

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考試策略的促成在學生的考試中是相當重要的，據(jù)日本一位專家研究，決定一個人考試成績的因素，競技狀態(tài)占30%，知識水平占70%，它直接關系到學生已有知識、能力水平的發(fā)揮?？荚嚥呗缘拇俪煞挚记靶睦碚{控、分析考試怯場的原因和考試策略和技巧三大部分。一、考前心理調控（一）情感樂觀思維活躍情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節(jié)而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產(chǎn)生學習新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。（二）適度焦慮激發(fā)動機焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長避短，講究學習方法，為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼博。有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的?？磥磉^重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。（三）積極暗示挖掘潛能消除過分焦慮可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學們要學會自我調節(jié)，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，想想本學科最優(yōu)異的一次成績。并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學習。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。（四）增強自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”據(jù)心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對大型的考試，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場?？荚嚱Y果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。二、分析考試怯場的原因（一）外界干擾當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。（二）缺乏自信有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。（三）腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。推薦兩種健腦操（手指健腦操）（1）伸出兩手食指，準備在桌面上敲打。右手食指敲打一下，左手食指敲兩下，盡量不要搞錯，連續(xù)敲3分鐘。再改為右手食指敲兩下，左手食指敲一下，連續(xù)敲3分鐘。熟練后速度逐漸加快。（2）兩手作抱球狀。那么怎樣才能防止考場怯場呢?1、考前兩天：增強自信擇要復習考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。2、考試前夕：睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息，一定要避免思考過多，精疲力竭。3、考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜①早餐吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。③適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。④緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。三、考試策略和技巧的促成（一）按時進場，平心靜氣。（二）認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好規(guī)定各項。英語考試中分A，B卷，要看清自己的試卷屬于哪一種。（三）答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。（四）合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。先易后難，拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為優(yōu)質高中招生是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易，我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難，我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。（五）只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。（六）如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1～2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。四、常見考場現(xiàn)象及應對方法（一）記憶卡殼首先要讓自己鎮(zhèn)定下來，做幾次深呼吸，同時對自己說"放松"等自我暗示，然后再來考慮那些你想要記起來的內容。如果還是想不起，就先放開這道題，待后再回頭來作答。利用聯(lián)想，想一想你的課本和筆記，試著回憶那些與你眼前記不起的東西相關的內容，看是否可從它們當中找到一些啟發(fā)線索。還可利用試卷上的其他試題內容來解開卡殼，比如看一看前后相關內容的題，這很可能會提供出一些有關聯(lián)的啟發(fā)和線索，引發(fā)你想起卡殼的那些內容。（二）驚慌失措積極的自我暗示和自我放松，也可暫停答卷，在座位上休息活動片刻（三）書寫痙攣較長時間不停地緊張書寫，對每個人來說都會感到疲勞。在時間的壓力下，加上心理因素的影響，容易導致因書寫疲勞而引起手腕、手指痙攣。要改變這一狀況首先是通過平時多訓練來預防。在考試時，如發(fā)生手腕、手指痙攣可作短暫的休息：把手垂下，稍稍搖晃幾下，或做握拳與放松的交替動作，或兩手互相擠壓、活動手腕和手指關節(jié)等，則痙攣癥狀可緩解、消除。（四）精神疲勞在答卷過程中，由于長時間處于緊張狀態(tài)，精神極易疲勞。因此，要不時地做些短暫的休息活動，如伸展四肢，活動頸部、背部等