關(guān)于夏季減肥的相關(guān)內(nèi)容范文

關(guān)于夏季減肥的相關(guān)內(nèi)容范文一、夏季減肥食物

1、黃瓜

說到夏天最常見的刮油食材，黃瓜無疑是大家不能無視的，清脆可口的黃瓜，對(duì)于夏天去熱有一定的幫忙。

黃瓜中的水分極多，能夠到達(dá)清熱、解渴的作用，食用黃瓜對(duì)于利尿也有一定的作用，黃瓜中的纖維素還能夠不斷的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使得腸道不斷的排出食物殘?jiān)?/p>

而就其刮油的成效來說，食用黃瓜時(shí)，能夠吸收其中的丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制身體中的糖分轉(zhuǎn)變，對(duì)于抑制脂肪的生成有非常好的作用，從而能夠不斷的調(diào)整脂質(zhì)代謝，對(duì)于維持身體代謝平衡有非常好的幫忙。

2、茄子

茄子是常見蔬菜，其中的營(yíng)養(yǎng)素非常豐盛，食用茄子對(duì)于身體保健好處極多，而就刮油成效來說，在烹飪茄子的時(shí)候，我們就不難發(fā)現(xiàn)，會(huì)使用較多的食用油。

茄子的吸油能力極強(qiáng)，能夠有效的增強(qiáng)細(xì)胞的粘稠性，提高了血管彈性，對(duì)于患有高血壓的人來說，適當(dāng)?shù)氖秤们炎樱瑢?duì)于降低血壓有非常好的幫忙。

同時(shí)，在吃茄子的時(shí)候，還能夠有效的降低膽固醇，對(duì)于高血脂引起的血管損傷有一定的修復(fù)作用。另外，食用茄子還能夠治療高脂血癥、動(dòng)脈硬化等。

3、芹菜

芹菜也是一種纖維素含量極高的蔬菜，食用芹菜對(duì)于身體保健好處極多，在吃芹菜的時(shí)候，能夠吸收大量的纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的益處。

不少高血壓患者，會(huì)通過吃芹菜來到達(dá)降低血壓的目的。不妨在夏天適當(dāng)?shù)氖秤靡恍源藖韼兔δ愎巫呱眢w的油脂。

4、山楂

對(duì)于喜歡吃酸的人來說，會(huì)喜歡食用山楂，但是，對(duì)于不能吃酸的人來說，即使吃一個(gè)山楂都會(huì)感覺到不舒服，畢竟山楂實(shí)在是太酸了。食用山楂能夠有效的吸收其中的檸檬酸，對(duì)于擴(kuò)張血管、改善血管循環(huán)、降低血壓有非常好的作用，同時(shí)，對(duì)于膽固醇高的人來說，適當(dāng)?shù)氖秤蒙介€能夠有效的降低血脂，對(duì)于調(diào)節(jié)、保健身體很有幫忙.

二、夏天減肥考前須知

1.持之以恒

將運(yùn)動(dòng)作為減肥伎倆，必須持之以恒，才能起到積極作用。對(duì)于剛才開始鍛煉的人或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人來說，堅(jiān)持鍛煉是一件比擬困難的事，所以要到達(dá)以上目的，可采取下列方式：⑴鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡(jiǎn)單易行;⑵開始時(shí)不要冀望值太高，如降低體重，至少要堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月，才會(huì)見效;⑶找一個(gè)好的鍛煉“伴侶〞或者是加入集體活動(dòng);⑷制定每周鍛煉的目標(biāo)方案;⑸排除一切干擾，尤其不要以無時(shí)間為借口。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異

40～50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120～135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100～120次/分即可。特別要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動(dòng)量相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的重量就越多，而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比。因此，通常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，必須有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，才能有效地耗費(fèi)能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)量要合適

中老年肥胖者運(yùn)動(dòng)的主要目的是減肥與健身，因而運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息5～10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。

肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，基本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

4.循序漸進(jìn)

肥胖者平時(shí)不足體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比擬差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。

三、夏天減肥須知

1、游泳是最正確運(yùn)動(dòng)形式

游泳本身是一個(gè)很耗費(fèi)熱量的運(yùn)動(dòng)，而且水的浮力可以減小膝關(guān)節(jié)壓力。水的阻力又可以增加運(yùn)動(dòng)難度。

不會(huì)游泳，你就在水中慢跑吧，絕對(duì)燃脂。

2、避開日光直曬的時(shí)間段

夏天最正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨和黃昏、晚上。

另外如果你是白天時(shí)段運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)選擇林蔭道路或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)工程，很多人問能不能在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。

3、做好防曬

在有日光的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)前30分鐘，請(qǐng)涂上防曬霜。

4、監(jiān)測(cè)心率

有條件的話，帶一個(gè)心率監(jiān)測(cè)儀器，暑熱天氣運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計(jì)算有很多公式，比擬通用的是220-年齡。若你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運(yùn)動(dòng)心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡(jiǎn)單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的.強(qiáng)度即可。

5、穿寬松的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣、淺色系

深色的衣服會(huì)吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運(yùn)動(dòng)過程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。

四、夏季減肥飲食妙招

夏季減肥辦法1：一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原那么，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充沛耗費(fèi)掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。

夏季減肥辦法2：飲食清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)憂會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

夏季減肥辦法3：少吃多餐

對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

夏季減肥辦法4：多飲水

天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒