小學體育理論課教案

四時與體育鍛煉?一年有四時，而四時的天氣變化經歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對人體的臟腑、經絡、氣血各方面都有必然的影響。怎樣在四時進行科學、合理的體育鍛煉呢（一）春季體育鍛煉1春季是鍛煉身體的大好光陰春季，大地復蘇、春色光亮。在這充滿活力的季節(jié)里，踴躍從事體育鍛煉，會使我們獲得更大的效益。第一能促使青少年更好地生長發(fā)育。人雖不象動物那樣冬眠，但體內的新陳代謝也是跟著季節(jié)變化的。冬季人體的新陳代謝比較遲緩，擁有血液運輸和物質互換功能的毛細血管處于關閉狀態(tài)，一旦春回大地，狀況就不一樣樣了，毛細血管開放，營養(yǎng)物質和代謝產物的運輸加快，新陳代謝過程旺盛起來。這些變化在青少年身上表現(xiàn)的更為顯然，因此，春季常被稱為生長發(fā)育的季節(jié)。趁這樣的季節(jié)踴躍鍛煉身體，對青少年特別重要。春季從事體育鍛煉的另一個利處是能使獲得更多的“空氣維生素”（空氣中的陰離子是保持人體組織細胞正常功能的必需元素，因此稱為’空氣維生素‘）對增進健康有重要意義。春季鍛煉還有益于調理情緒。學者們以為，不一樣樣顏色的光芒對人體有不一樣樣的刺激作用；黃色和綠色光芒擁有沉穩(wěn)作用。春季的陽光中含有大批的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，高升皮膚溫度，增強新陳代謝外，還能提升神經系統(tǒng)的歡樂性。紫外線則能令人心情分外快樂，精神更為振奮，夜晚睡的更香其余，因為渾身毛細血管開放，代謝過程增強，肌肉，韌帶和皮膚變的更為嬌貴而豐饒彈性，因此減少扭傷拉傷的發(fā)生。2．春季進行體育鍛煉應注意的問題春季是進行體育鍛煉較好時機，特別是剛脫下冬裝，感覺一身輕松，想活動一下筋骨，平常有鍛煉習慣的人更想在體育場上大顯神通。但此時，必然注意天氣的變化，春每日氣變化多端（春季孩兒臉，一天變三變），因此在鍛煉中要注意跟著天氣的變化增減衣服。在開始鍛煉時，衣服不可以夠穿的太少，當渾身活動開始發(fā)熱后，再脫衣服。運動后立刻把汗擦干實時改換衣服，同時要注意防守春寒凍傷。在冬季堅持體育鍛煉的人，此時運動量能夠逐漸加大，但不宜增添過急。冬季沒有堅持鍛煉的人，運動量要從小開始，不可以夠急于求成盲目超量鍛煉，省得發(fā)生運動創(chuàng)傷或其余疾病。春季風沙較大，在風沙，塵埃中帶有各樣病毒和細菌，因此在鍛煉時要穿得溫暖些，不要把身體裸露過多，特別是相關節(jié)炎的人，省得潮氣侵襲誘致關節(jié)傷心。（二）夏季體育鍛煉??夏每日氣酷熱，鍛煉時間最好選擇在清晨或下午4點中此后天氣較涼快時進行，鍛煉地址最好選擇在陰涼的地方，假如沒有這些條件，在酷熱的陽光下鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大，省得中暑。夏季進行體育鍛煉出汗多，水分耗費大，要注意增補水分及鹽分，要多次少許地喝一些淡鹽水。夏季鍛煉后不要立刻洗冷水澡及游泳，必然要等汗干了此后再沐浴游泳。夏季運動后不可以夠立刻吃飯，不然會惹起胃禁臠。夏季常下雨，如鍛煉中衣服被雨淋濕，必然要幾時改換，省得感冒。夏季還要注意勞逸聯(lián)合，因為夏季夜短晝長，正午要堅持午睡，不可以夠打疲備戰(zhàn)，而影響文化課的學習。（三）秋天體育鍛煉入秋后天氣逐漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發(fā)展，但在體育鍛煉中必然要注意氣溫的變化，要跟著氣溫變化增減衣服和準備活動，特別是在暮秋節(jié)氣更要注意防備運動創(chuàng)傷。秋天運動量能夠比夏季增大，鍛煉的時間的也能夠加長，但要注意逐漸增添，不可以加得太快、太猛。秋天氣溫易令人疲備、思睡，因此在鍛煉后需要很快地歇息。??（四）冬季體育鍛煉冬季進行體育鍛煉利處好多，因為嚴寒的天氣是對身體很好的鍛煉，對體質的增強是大有幫助的。第一，它能增添人體的御寒力。人在與嚴寒做斗爭中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時也鍛煉了神經系統(tǒng)對體溫的調理能力，一遇天氣變化就能實時的調整身體的生活和散熱過程，保持體溫恒定，提升了御寒能力。其次，冬季鍛煉能增強對疾病的抵擋力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增添熱能，進而使體內的新陳代謝更為旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵擋疾病的兩中秋蛋白也同時增添，提升了對疾病的抵擋能力。第三，冬季氣溫低，一般室內門窗關閉，空氣污濁不利健康。常常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照耀，這對人體的增強是極為有效的。第四，因為冬季氣溫較低，四肢尾端血液循環(huán)遲緩，肌肉的粘帶性強，韌帶的彈性、伸展性和關節(jié)的靈巧性較低，因此在體育鍛煉前必然要充分做好準備活動，防備創(chuàng)傷在室外鍛煉要注意運動間歇息的時間不可以夠過長，歇息時間要注意穿好衣服保暖，在特別嚴寒的天氣中要注意耳朵、面部、手的保護，防備凍傷。其余，鍛煉此后要實時換上保暖鞋，汗水浸潤的內衣要實時換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，省得冷空氣直接刺激咽喉，惹起上呼吸道感染及咳嗽。??????剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人，在天氣過于惡劣的狀況下，應在室內進行鍛煉。冬季鍛煉要注意在旭日、避風的地方進行。體育鍛煉能增強體質，增添健康，可是如不依據必然的鍛煉原則，鍛煉的見效會使得其反，因此，在鍛煉中掌握科學的方法，以及在不一樣樣季節(jié)采納不一樣樣的鍛煉手段，是獲得優(yōu)秀鍛煉見效必需保證。四時體育鍛煉注意事項春季1、運動前要熱身在進入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵直：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵直得很，冒然彎低身體、高踢腳尖、甚至是扭腰，都簡單造成運動傷害。特別是從事激烈運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼受傷害。2、時間和天氣很重點我們常有這類錯誤見解：每日清晨鍛煉是最好的。可是眾多科學家的研究表示，夜晚是一天中的最正確運動時間，特別是室外運動。研究表示，一天內，人體血小板的含量是有必然的變化規(guī)律的，下午和夜晚的血小板量要比清晨低20%左右，血液黏度降低6%，清晨簡單造成血液循環(huán)不暢等問題，而下午此后這個危險則降低好多。且夜晚時分，人體已經經過了大部分天的活動，對運動的反響最好、吸氧量最大，運動見效也更顯然。3、剛出汗就夠人們總以為出汗越多，運動見效越好，其實不然。在氣溫合適的狀況下，出汗絕對有很好的鍛煉見效。但春季的氣溫與夏季比較還比較涼，出汗過多簡單讓毛孔擴大，涼濕之氣順便侵入體內，簡單使身體受風寒而著涼感冒，進而惹起呼吸道疾病，結果可能很嚴重。假如感覺天氣較涼，應當?shù)壬眢w鍛煉到輕輕發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的暢快狀態(tài)中。4、鍛煉后需“冷身”對應于鍛煉前的“熱身”，運動事后要注意“冷身”。運動能加快血液的循環(huán)，假如不可以夠以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不可以夠突發(fā)性地自動適應身體的變化，血壓會突然降落，心臟供血不足，惹起昏倒甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地除去疲備。夏季忌鍛煉后立刻洗涼水澡夏季因為天氣酷熱，在體育鍛煉過程中常常汗出如漿，有些人為了沉迷一時暢快，每當體育鍛煉后立刻就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，渾身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大批擴大，以利于體熱的發(fā)散。假如體育鍛煉后立刻就去洗涼水澡，因為皮膚遇到過冷的刺激，而使毛細血管突然縮短，不利于體熱的發(fā)散，固然在洗涼水澡的一瞬時會感覺涼快，但事后又會反而令人感覺熱不可以耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔突然關閉，簡單患病。忌大批喝水夏季體育鍛煉時因為出汗多，會感覺口燥，分外渴，但這個時候千萬不要大批喝水，不然對身體健康有害。因為體育鍛煉后機體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要歇息，以便實時除去疲備。假如這時大批喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是給心臟增添深重的負擔。同時，因為天氣酷熱，鍛煉時出汗過多，體內的鹽分已跟著排汗而大批喪失，假如這時再大批喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，進而致使抽筋、痙攣等現(xiàn)象。忌大批吃冷飲體育鍛煉時因為肌肉的運動，會惹起提內血液的從頭分派，使體內大批的血液流向運動站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料因為溫度過低，假如這時大批吃進去，關于已經處于臨時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于激烈，簡單傷害其生理功能。假如夏季體育鍛煉此后大批吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會致使急性胃炎，甚至為此后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍端。忌在激烈的陽光照耀下鍛煉夏季假如常在激烈的陽光照耀下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這類光芒在夏季的陽光中分外激烈，人體假如長時間遇到陽光的照耀，將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，簡單使大腦發(fā)患病變，也會致使近似中暑的癥狀。因此，夏季進行體育鍛煉，最好安排在清晨和下午4點鐘此后進行。秋天1、健身項目要慎選秋天人體的柔韌性和肌肉的伸展度降落，因此不該突然加大運動量，做過于激烈的運動?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如爬山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。秋天郊游爬山能令人汲取空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統(tǒng)擁有優(yōu)秀的營養(yǎng)和調理寬慰作用，比較合適中老年人。在體力答應的狀況下，中老年人能夠適入選擇去爬山，但必然要重視不可以夠選擇過高、過長的爬山線路，省得過于勞苦惹起身體不適。慢跑也是一項很理想的秋天運動項目，能增強血液循環(huán)，改良心功能，改良腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減少動脈硬化，有助于盛意延年。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進行慢跑，不只會少染疾病，體質也會增強，精力也會日趨充分起來。其余，太極拳和健身舞等也是秋天不錯的健身方式，能夠很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還可以夠防備運動傷害，特別合適中老年人。2、序次漸進防拉傷在運動前，應做充分的預備活動，因為在秋天氣溫較低的狀況下，人的肌肉和韌帶會反射性地惹起血管縮短、黏滯性增添，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預備活動，會輕易惹起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。運動時，也要重視序次漸進。有的人感覺運動量大身體才能練好，抗爭力強，其實不然。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段，因此運動也應適應這一原則，運動量應由小到大，序次漸進。鍛煉時感覺自己的身體有些發(fā)熱，輕輕出汗，鍛煉后感覺輕松暢快，這就是見效好的標準。3、晨煉不宜在路邊秋天天氣干燥，灰土輕易飛揚，使空氣受污染。若在馬路邊進行跑步等鍛煉，增大的肺活量會讓人吸入更多的塵埃和汽車排出的有害氣體，無形中增添了對身體的傷害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等沉靜又潔凈的地方，不宜在馬路邊進行。重視衣著防感冒秋天氣溫開始變涼，而鍛煉時一般出汗好多，略不重視就有受涼感冒的危險。因此，不可以夠一同床就衣著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。特別是老人，在清晨醒來后不要立刻起床，因為老年人椎間盤廢弛，突然由臥位變成立位可能會發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要當心，能夠在床上伸伸懶腰，伸展一下關節(jié)，稍歇息一會兒再下床。睡眠充分防秋乏俗語說“春困秋乏”，秋天天氣宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充分不只能恢復體力，保證健康，也是提升機體免疫力的一個重要手段。因此，在秋天要依據人體生物鐘的運轉規(guī)律，養(yǎng)成優(yōu)秀的睡眠習慣，保證體力，才能獲得好的鍛煉見效。調整飲食增體力秋每日氣轉涼，人們對熱量的攝取大大增添。此時，既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，又要當心體重增添，特別是自己就肥胖的人。重視多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食品，省得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上漲，令人精神不振，產生疲備感。冬季寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提升大腦皮層的歡樂性，增強中樞神經系統(tǒng)體溫調理功能，使身體與嚴寒的天氣環(huán)境獲得均衡，適應嚴寒的刺激，有效地改良肌體抗寒能力。因此堅持冬練的人，極少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗語說得好：“冬季動一動，少鬧一場??；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬日鍛煉前，必然要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷縮短，血流遲緩，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈巧性降低，極易發(fā)生運動傷害。準備活動可采納慢跑、擦面、浴鼻、拍打渾身肌肉、活動胳臂和下蹲等，特別是冬泳下水前，必然要有充分的預備活動，經過慢跑、渾身按摩等方法，調換肌體各部分的機能活動，提升中樞神經系統(tǒng)的歡樂性和反響能力。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增添，特別是跑步。不宜突然間激烈長跑，必然有一斷時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。經過鍛煉，感覺渾身有勁，輕松快樂，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠優(yōu)秀，說明這段時間運動是合適的；假如感覺身體纖弱無力，提不起精神，疲備不堪，食欲減，憎惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。運動換氣宜采納鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻截空氣里的塵埃和細菌，對呼吸道起保護作用。跟著運動量的增大，只靠鼻吸氣感覺憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。冬日運動是應付嚴寒的踴躍舉措，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對遲緩，陰精陽氣也都處于藏伏之中，因此運動鍛煉中要注意精神內守，防備陰精陽氣外泄。詳細方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，此后加大運動量；二、不要過于激烈運動，防備大汗淋漓；三、鍛煉后，要實時擦干汗液，若內衣已濕潤，應趕快回到室內換上干燥衣服。關于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防備滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)奏見效，又能防備不測。這一辦法相同合用于身居鬧市，無活動場所的人采納。其余，狂風、大霧、大寒、冷高壓的清晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不合適的。冬季運動鍛煉，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體溫暖，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完此后則要實時穿好衣褲，注意保溫，特別是冬泳后，宜立刻用嬌貴、干燥的浴巾快速擦干渾身，擦紅皮膚，穿衣保暖，防備寒邪入侵運動傷害的預防與辦理運動傷害的預防在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的損壞和生理上的紛亂，稱為運動傷害。運動傷害常有于年青人群，他們熱愛運動，踴躍參加各項體育活動，但常常因缺少必然的運動訓練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動傷害后的應急舉措，受傷后常常造成不用要的傷心，嚴重者甚至致使一世遺憾。???從醫(yī)學的角度考慮，主動預防運動傷害與傷害后實時、正確的辦理是特別重要的。那么，怎樣有效預防呢主要有以下幾個方面：???????一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增添運動量。???????二、準備活動要充分。在實質工作中，我們發(fā)現(xiàn)好多運動傷害是因為準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必需。???????三、注意間隔放松。在訓練中，每組練習此后為了更快地除去肌肉疲備，防備因為局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松特別重要。???????四、防備局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而惹起運動傷。???????五、增強易傷部位肌肉力量練習。據統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為常有。因此，增強易傷部位的肌肉練習，關于防備傷害的發(fā)生擁有十分重要的意義。???除上述幾條外，搞好醫(yī)務監(jiān)察，恪守訓練原則，增強保護，注意選擇好訓練場所，也是預防運動傷害的重要內容。????????運動傷害后的有效辦理：???一、擦傷：?即皮膚的表皮擦傷。假如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；假如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。???二、肌肉拉傷：?指肌纖維撕破而致的傷害。主要因為運動過分或熱身不足造成，可依據傷