全民健康生活方式

全民健康生活方式第一頁，共三十九頁，2022年，8月28日

由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心2007年在全國范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動成立全民健康生活方式行動領(lǐng)導小組，陳竺部長任組長

第二頁，共三十九頁，2022年，8月28日行動主題：和諧我生活，健康中國人行動口號：我行動，我健康，我快樂第一階段行動：健康一二一其內(nèi)涵為“日行一萬步，吃動兩平衡(能量收支平衡膳食\膳食結(jié)構(gòu)平衡\營養(yǎng)素攝入平衡)，健康一輩子”.第三頁，共三十九頁，2022年，8月28日中國現(xiàn)有慢性病患者2.3億未來10年可能增至2.7億未來20年可能增至3億以高血壓為例—患病人數(shù)巨大，增速驚人.15歲以上患者人數(shù)，1959年2300萬；1979年5000多萬；1991年1.1億；2002年1.8億。根據(jù)專家估計，目前高血壓患者約2億人慢性病，一個刻不容緩的社會問題第四頁，共三十九頁，2022年，8月28日不健康的飲食、身體活動不足、吸煙------是導致慢性病的重要行為危險因素。第五頁，共三十九頁，2022年，8月28日行為危險因素與主要慢性病關(guān)系

第六頁，共三十九頁，2022年，8月28日三個重點：控煙、合理膳食、健身四項行動：“人人知體重（腰圍），成人測血壓行動”“家庭、食堂和餐館減鹽限油行動”“推廣簡便適宜技術(shù)，促進人群健康行動”“慢性病主題日宣傳活動”五個覆蓋：獲得一種慢性病宣傳材料參加過一次慢性病講座或主題宣傳活動學會使用一種適宜工具測量過一次個人健康指標（體重、腰圍或血壓）掌握一項健康自我管理技能第七頁，共三十九頁，2022年，8月28日第八頁，共三十九頁，2022年，8月28日第九頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日中國成人健康體重、超重和肥胖BMI分類 BMI（kg/m2）

體重過低 <18.5

體重正常 18.5～23.9

超重 24.0～27.9

肥胖 28.0

了解BMI體質(zhì)指數(shù)（bodymassindex，BMI），又稱體重指數(shù)。計算方法：體重（kg）除以身高（m）的平方。國際通用的肥胖判斷指標。第十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日平衡膳食口訣1、少吃一兩口，多動十五分多數(shù)人每天能量攝入多于消耗，導致我國四分之一人群超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口，或每天多活動15分鐘，就可以解決多數(shù)人的能量失衡問題。2、糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類及豆類的攝入總量達到250-400克/天，成年男子達到七八兩為好。建議每天少吃8-9克油脂。

第二十頁，共三十九頁，2022年，8月28日

3、蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃8兩左右蔬菜建議每人每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建議每天食用豆類食品或豆制品4、食鹽攝入高，減半是目標食鹽攝入過高是高血壓、腦卒中等心腦血管病發(fā)生的重要原因之一。我國人均食鹽攝入量為12克，建議每人每天食鹽攝入量不超過6克第二十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日正確理解“日行一萬步”

每天一萬步是針對中國全人群的推薦活動量，而不是一個人人必須達到的目標值.由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，可以從一個較低的活動量水平開始，也可以維持在一個不到一萬步的活動量，或追求一個高于一萬步的活動量。少于一萬步的身體活動也有保護健康的作用大于每天一萬步的的活動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。第二十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日以“生活出行加運動，每天累計一萬步”的理念，以“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”為原則，提出“千步活動量”概念。千步活動量：是指一個60公斤的人中等步速步行1000步（約需10分鐘）的活動量（大約耗能32千卡）。第二十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日1、控油壺使用方法：按目前中國居民膳食指南食用油的推薦量（25克/人/天），那么參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可準備出1天或幾天的用油量，并酌情增減，以不斷接近推薦用油量水平。指導群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具第二十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法：按目前WHO推薦攝入量（6克/人/天），參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可用定量鹽勺6克量的一端準備出全家人1天的用鹽量，不夠時可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。通過這樣量化的概念，讓老百姓在使用中能不斷減少需要增加的次數(shù)，以不斷接近推薦用鹽量水平。第二十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日3、學會使用BMI尺，判斷自身體重使用者從內(nèi)圈轉(zhuǎn)盤找到自己的身高（米）值，再從外圈轉(zhuǎn)盤找到自己的體重（公斤）值，將兩個數(shù)值的刻度線對齊，就可以按照BMI箭頭的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的體重狀況。

第二十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日4、腰圍尺腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度（即中心性肥胖）的最簡單、實用的指標。中國成年男性腰圍≥85cm，女性≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。第二十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日分類體重數(shù)腰圍（厘米）男：<85男：85~95男：≥95女：<80女：80~90女：≥90體重過低<18.5------------體重正常18.5~23.9----增加高超重24.0~27.9增加高極高肥胖≥28高極高極高

中國成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍與相關(guān)疾病危險的關(guān)系5、利用BMI尺、腰圍尺判斷相關(guān)疾病患病危險第二十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日為什么開展健康血壓活動行動最終目的是要減少和減緩慢性病發(fā)生發(fā)展我國大量的高血壓患病人口高血壓易被發(fā)現(xiàn)高血壓和生活方式密切相關(guān)高血壓知曉率、治療率、控制率極低（30.2%，24.7%，6.1%）第三十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日通過開展活動，進行健康生活方式知識宣傳與技術(shù)指導，使居民了解健康生活方式與高血壓等慢性病的密切關(guān)系，促使更多人群關(guān)注血壓，關(guān)注生活方式。同時，促進高血壓患者早期發(fā)現(xiàn)。目的第三十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日高血壓診斷標準

非同日三次血壓測量，血壓≥140或/和≥90mmHg者診斷為高血壓。血壓<120/<80mmHg歸為正常血壓；120-139/80-89mmHg列為正常高值；≥140和/或≥90mmHg診為高血壓；140-159/90-99mmHg為1級高血壓；160-179/100-109mmHg為2級高血壓；≥180/≥110mmHg為了3級高血壓；收縮壓≥140mmHg但舒張壓<90mmHg列為單純收縮期高血壓。本項目高血壓患者執(zhí)行定義：新發(fā)現(xiàn)高血壓患者是指首次發(fā)現(xiàn)的收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱的成年人。（本執(zhí)行定義只適用于本項目新發(fā)現(xiàn)高血壓患者的登記）第三十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日高血壓與生活方式知識要點：預(yù)防與控制高血壓，應(yīng)戒煙，限酒，限鹽，減重，合理飲食，適度運動。

*體重超重和肥胖是高血壓的獨立危險因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險是正常體重者的3-4倍。*控制體重可降低血壓水平，肥胖者應(yīng)有效減輕體重。合理營養(yǎng)，膳食平衡，有利于保持理想體重。第三十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日高血壓與生活方式知識要點：*增加體力運動是控制體重的有效措施。每周運動3-5次，每次20-60分鐘，有利于調(diào)節(jié)血壓水平。*過量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時間高血壓發(fā)生危險增加40%。*限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。*第三十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日高血壓與生活方式知識要點：*高鹽飲食可升高血壓水平。人群平均