認(rèn)識(shí)情緒-管理情緒2

認(rèn)識(shí)情緒管理情緒認(rèn)識(shí)情緒情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。

人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個(gè)，喜、怒、憂、悲、恐、驚是人的六種基本情緒。什么是情緒？在那么多的情緒里面，我們可以把它分成正性情緒和負(fù)性情緒。能對人心理產(chǎn)生健康影響的情緒就是正性情緒，例如快樂；反之就是負(fù)性情緒，例如恐懼。大家還可以舉出正性情緒和負(fù)性情緒的例子嗎？——正性：滿足、平和、振奮等。負(fù)性：悲傷、憤怒、抑郁、焦慮等?？匆幌逻@些圖片是怎樣的情緒，它又屬于正性情緒還是負(fù)性情緒？快樂、恐懼、憤怒、痛苦、喜歡、憂慮、難過、緊張、害怕、氣憤、悲傷、高興、安靜、喜悅、悲痛、憂愁、煩悶、恐懼、嫉妒、喜悅、煩躁、郁悶

…表達(dá)情緒

當(dāng)你很生氣時(shí)，你會(huì)做……來平息生氣情緒聽音樂摔門砸東西摔門寫作業(yè)自習(xí)寫日記找人打架找人傾訴生悶氣吃東西撕紙瘋狂購物罵人摔東西運(yùn)動(dòng)看書發(fā)呆想一想？

今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因?yàn)槭裁慈?，什么事？常見的情緒困擾自卑——自我否定傾向，對自己的能力和品質(zhì)評價(jià)過低，看不起自己。焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒——事與愿違時(shí)累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒。嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒。你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？是誰在控制你的情緒？

情緒的來源

生理狀態(tài)：人在疲倦時(shí)會(huì)心煩氣燥，生病時(shí)會(huì)悲觀憂郁客觀情景：與好久不負(fù)的好友相聚會(huì)開心，因?yàn)榭荚嚂?huì)焦慮

自我期望的滿足與否：是否達(dá)到自己的期望，會(huì)引起某些情的產(chǎn)生和變化，你想得到什么，成功了，你會(huì)開心，失敗了，你會(huì)。。。。

個(gè)體對事件的看法：對同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)？

例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。以至無法平靜下來干好自己的工作。事情本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接的關(guān)系?？刂颇愕那榫w是你對事件的想法！聽故事說情緒秀才與棺材有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。第一個(gè)秀才之所以得個(gè)名落孫山的結(jié)果，是因?yàn)樗紙錾衔乃伎萁撸乃伎萁呤且驗(yàn)榍榫w不好，情緒不好又是因?yàn)樗吹搅钏械健坝|霉頭”的棺材。另一個(gè)秀才之所以得個(gè)金榜題名的結(jié)果，是因?yàn)樗紙錾衔乃既?，而文思泉涌是因?yàn)榍榫w高漲，情緒高漲又是因?yàn)榭吹搅钏械健昂谜最^”的“官（棺）財(cái)（材）”事實(shí)上，對事物的看法，沒有絕對的對錯(cuò)之分，但有積極與消極之分，而且每個(gè)人都必定要為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。消極思維者，對事物永遠(yuǎn)都會(huì)找到消極的解釋，并且總能為自己找到抱怨的借口，最終得到了消極的結(jié)果。接下來，消極的結(jié)果又會(huì)逆向強(qiáng)化他消極的情緒，從而又使他成為更加消極的思維者。積極思維者對事物永遠(yuǎn)都能找到積極的解釋，然后尋求積極的解決辦法，最終得到積極的結(jié)果。接下來，積極的結(jié)果又會(huì)正向強(qiáng)化他積極的情緒，從而使他成為更加積極的思維者。假若你雙手拿著上課要交的紙模型經(jīng)過公園時(shí)，看到有個(gè)椅子，便將模型放在椅子上，不料。一人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了，

此時(shí)，你的情緒如何？把它寫下來，這時(shí)你是怎么想的，也把你的想法寫下來后來，你發(fā)現(xiàn)這人是個(gè)瞎子，他看不見你的模型，

此時(shí)你的情緒如何？你的想法又是如何，亦把它寫下來。念出自己先后的兩個(gè)情緒反應(yīng)，并記錄下來證明了“想法決定情緒反應(yīng)”的事實(shí)。同一事件，每個(gè)人的情緒反應(yīng)各不相同，乃因其想法不同；不同的想法引出不同的情緒反應(yīng)。就同一個(gè)人而言，新想法的產(chǎn)生，使得我們對此事件重新解釋而產(chǎn)生不同的情緒。即使是同一個(gè)人對同一事件，只要其想法改變，其情緒反應(yīng)亦會(huì)跟著改變。換個(gè)想法，快樂自然來

雙面女郎

：美麗的側(cè)影還是一個(gè)老人的憂郁面孔？>>心理體驗(yàn)<<魯賓的面孔／花瓶幻覺：你看的是一個(gè)花瓶還是兩個(gè)人的頭的側(cè)面像？樹上還是樹下？女孩在哪里？

這些圖片說明了什么道理？

這些圖片對你有什么啟發(fā)？?時(shí)刻體驗(yàn)這是一種由知覺模糊產(chǎn)生的錯(cuò)覺世界就是如此奇妙，很多時(shí)候，我們換個(gè)角度，換個(gè)思路，重新考慮一下，滿臉皺紋的老太太就變成美麗的少女，同一件事，也許您看到的就是天使而不是魔鬼。

不同的角度，往往帶來不同的看法；不同的看法，又帶來不同的感受和行為反應(yīng)。從多個(gè)角度看事情，才可以看得更加全面，從而找到更適當(dāng)?shù)奶幚矸椒ㄋ裕谇懊鏇]有路的時(shí)候，在遇到不順心的事的時(shí)候，換個(gè)角度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界大不一樣。情緒與個(gè)人的想法是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，不妨問問自己，為什么這么不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴(yán)重了，或是會(huì)錯(cuò)了意。換個(gè)想法，就能換個(gè)心情！

因此在生活中，我們可以通過改變自己的想法來調(diào)節(jié)自己的情緒唉！二郎的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來買我大郎的雨傘呀！一臉的沮喪一臉的沮喪二郎洗衣店的衣服可好大郎的雨傘有人買了

老奶奶可開心了埃利斯(艾利斯)情緒ABC理論艾利斯(埃利斯)的基本理論

情緒(C)不是由某一誘發(fā)事件(A)本身引發(fā)的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)(B)所引起的。這一觀點(diǎn)最早由美國心理學(xué)家艾利斯于20世紀(jì)50年代提出，稱為理性情緒理論(合理情緒理論)也被稱“情緒ABC理論”。埃利斯(艾利斯)情緒ABC理論“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄笰表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋、評價(jià)。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A---C艾利斯:情緒A-B-C理論認(rèn)為產(chǎn)生不同的情緒C的原因是人對同一事件的看法或評價(jià)B不同。B---C事件A解釋評價(jià)B情緒C∥情緒ABC理論情緒ABC理論如圖中，A指事情的前因，C（指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻胶蠊g，一定會(huì)透過一座橋梁B，這座橋梁就是信念和我們對情境的評價(jià)與解釋。又因?yàn)椋磺榫持拢ˋ），不同的人的理念以及評價(jià)與解釋不同（B1和B2），所以會(huì)得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價(jià)等）。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。P52例B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）唉！二郎的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來買我大郎的雨傘呀！一臉的沮喪一臉的沮喪A：下雨了B：唉！二郎的衣服到哪里去曬呀！C：老婦坐在門檻上,一臉的沮喪

A：出太陽了

B：唉！哪兒還有人來買我大郎的雨傘呀！C：老婦坐在門檻上,一臉的沮喪

二郎洗衣店的衣服可好大郎的雨傘有人買了

老奶奶可開心了A：下雨了B：大郎的雨傘有人買了

C：老奶奶坐在門檻上,可開心了A：出太陽了

B：二郎洗衣店的衣服可好了！C：老奶奶坐在門檻上，可開心了A：出太陽了

B：唉！哪兒還有人來買我大郎的雨傘呀！C：老婦坐在門檻上,一臉的沮喪

A：出太陽了

B：二郎洗衣店的衣服可好了！C：老奶奶坐在門檻上，可開心了A：下雨了B：大郎的雨傘有人買了

C：老奶奶坐在門檻上,可開心了A：下雨了B：唉！我二郎的衣服到哪里去曬呀！C：老婦坐在門檻上,一臉的沮喪

A：同學(xué)叫我綽號B：我感到不被尊重C：生氣或不理同學(xué)

B：我覺得大家都這樣叫C：無所謂事件A:半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng))。B1：“還好，還有半杯水?！盉2：“怎么只剩半杯水了！”）——C1滿足——C2不滿情緒ABC理論的創(chuàng)始者艾利斯認(rèn)為：合理的信念會(huì)引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理（非理性）的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念長期存在，久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。不合理想法有三個(gè)特征：絕對化要求，它常常表現(xiàn)為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等，如我必須成功，別人必須很好地對待我。當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。過分概括化，以偏概全、以一概十地評價(jià)人或事。它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無足赤，人無完人”糟糕至極，認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了。如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。常見的不合理（非理性）信念

人應(yīng)該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。黃金規(guī)則合理情緒療法的創(chuàng)始人——美美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）給我們提供了一條“黃金規(guī)則”：要“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。換句話說，你希望別人怎樣對待你，你就怎樣對待別人。而現(xiàn)實(shí)生活中，許多人的觀念是一些不合理的、絕對化的要求，如“我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣”或“別人必須喜歡我，接受我”等，而他們自己卻做不到“必須喜歡別人”。這實(shí)際上已經(jīng)違背了黃金規(guī)則，構(gòu)成了“反黃金規(guī)則”因此，當(dāng)這類絕對化的要求難以實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，他常常會(huì)對別人產(chǎn)生憤怒和敵意情緒，我的情緒ABC

A：朋友答應(yīng)請我吃飯，

但又失約了,沒有請我吃飯B1：分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了C1：憤怒、難過B2：可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了C2：可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上事件A

朋友答應(yīng)請我吃飯，但又失約了,沒有請我吃飯事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受（情緒C）不合理他答應(yīng)請我吃飯，但又失約了,沒有請我吃飯分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理他答應(yīng)請我吃飯，但又失約了,沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上事例分析

事件秀才趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）合理秀才趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭不合理秀才趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？心里興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌ABC理論應(yīng)用舉例事件模型放在椅子上，一人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）模型放在椅子上，一人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了他是故意的很生氣，要他賠償模型放在椅子上，一人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了原來他是個(gè)盲人重新做一個(gè)吧ABC理論應(yīng)用舉例事件這個(gè)周末媽媽出差了事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）這個(gè)周末媽媽出差了我可以自由了開心這個(gè)周末媽媽出差了沒有人做飯給我吃了不開心ABC理論應(yīng)用舉例（作業(yè)）

事件手機(jī)剩下10%的電量了事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）手機(jī)剩下10%的電量了我還有10%的電量，可以打個(gè)電話給媽媽開心手機(jī)剩下10%的電量了我只有10%的電量，不能玩游戲了郁悶，不開心ABC理論應(yīng)用舉例（作業(yè)）

事件鑰匙不見了事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）不合理鑰匙不見了我怎么那笨，鑰匙丟了都不知道煩燥等等不合理鑰匙不見了人都有粗心大意的時(shí)候重新配一把鑰匙吧(或重新買一把鎖吧)ABC理論應(yīng)用舉例（作業(yè)）

操練一下ABC理論

活動(dòng)：請同學(xué)們按照ABC格式寫出近來令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）與情緒（C），或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）。

事件事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）事件事實(shí)A（客觀）想法B（認(rèn)知）感受C（情緒）ABC理論應(yīng)用舉例（作業(yè)））學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情緒是可以調(diào)適的1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。調(diào)節(jié)情緒方法

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境4.聽音樂、看喜劇、散散步合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理換位5.學(xué)會(huì)升華6.原諒他人

當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見啦≈≈≈≈表情調(diào)節(jié)法放松調(diào)節(jié)法------呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！培養(yǎng)積極的情緒樂觀的思維樂觀的思維習(xí)慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)積極的語言：平時(shí)都鼓勵(lì)自己，多對自已說我能行，我真棒，我覺得很快樂等積極的語言，漸漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了充實(shí)的生活：讓自己定目標(biāo)，讓自己忙起來，擁有充實(shí)的生活，消極情緒沒有容身之地，你會(huì)變得越來越快樂！