怎樣才能瘦腰

4/4怎樣才能瘦腰?瑜伽６式讓你瘦腰快速,針對(duì)容易走樣的腰腹部位,讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),瘦腰絕非難事!蝗蟲(chóng)式做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高.均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4～6組。功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效.小貼士：目前銷量最好的瘦腰產(chǎn)品的排行榜見(jiàn)10大瘦腰產(chǎn)品排行榜側(cè)伸姿勢(shì)做法:直立,右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)４5度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。功效:鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌.小貼士:目前銷量最好的減肥產(chǎn)品的排行榜見(jiàn)1０大減肥產(chǎn)品排行榜眼鏡蛇扭動(dòng)做法：俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣,轉(zhuǎn)回正中.呼氣,反方向同理?？芍貜?fù)做4～６組.功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。小貼士：目前銷量最好的外用減肥產(chǎn)品的排行榜見(jiàn)10大外用減肥產(chǎn)品排行榜脊柱扭動(dòng)做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢.反側(cè)同理。功效：按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。小貼士：目前銷量最好的瘦腰產(chǎn)品的排行榜見(jiàn)１０大瘦腰產(chǎn)品排行榜風(fēng)吹樹(shù)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣.吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~６組。功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。腰轉(zhuǎn)動(dòng)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反