二十四節(jié)氣養(yǎng)生功

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除二十四節(jié)氣養(yǎng)生功篇一：二十四節(jié)氣養(yǎng)生保養(yǎng)法順應(yīng)二十四節(jié)氣養(yǎng)生技法根據(jù)“天人合一”、“順應(yīng)四時(shí)”的養(yǎng)生觀(guān)，就自然而然地得出了順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，即人的養(yǎng)生必須根據(jù)二十四節(jié)氣的各自特點(diǎn)，順勢(shì)而動(dòng)。遵循這一養(yǎng)生法則，對(duì)人生保健有著重要的積極意義。春季的養(yǎng)生要點(diǎn)春季6節(jié)氣，是萬(wàn)物生發(fā)、推陳出新的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始開(kāi)發(fā)，與自然界相應(yīng)。保健養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)春季的“生發(fā)之氣”。相反，若不注意“生發(fā)之氣”的調(diào)養(yǎng)，逆時(shí)而動(dòng)，不僅影響到春季6節(jié)氣機(jī)體的健康，而且可能遺患于以后。春季風(fēng)氣當(dāng)令，在人體應(yīng)肝。春季是由冬寒向夏熱過(guò)渡的季節(jié)，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡。所以春季氣候變化多，溫差幅度很大，忽1 32冷忽熱，乍暖還寒。在這個(gè)季節(jié)里，一些肝病、冠心病、高血壓病人的病情容易發(fā)生變化，應(yīng)當(dāng)注意。另外，由于從冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，如流行性感冒、麻疹、猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。.春宜養(yǎng)陽(yáng)，顧護(hù)陽(yáng)氣春季6節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡?！叭伺c天地相應(yīng)”春天陽(yáng)氣初升，此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季6節(jié)氣養(yǎng)生必須掌握春令之氣開(kāi)發(fā)舒暢的特點(diǎn)，順時(shí)而養(yǎng)。注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)。應(yīng)避免耗傷陽(yáng)氣和阻礙陽(yáng)氣的情況發(fā)生。春季6節(jié)氣生發(fā)之氣是夏長(zhǎng)之氣的基礎(chǔ)。如果春季6節(jié)氣陽(yáng)氣生發(fā)不足，或者陽(yáng)氣受到損害，就難以給夏長(zhǎng)提供良好的基礎(chǔ)，會(huì)發(fā)生“寒變”。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。另外，春季6節(jié)氣風(fēng)氣當(dāng)令，人體的皮膚腠理變得疏松，人體陽(yáng)氣易向外發(fā)泄。同時(shí)對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗能力有所減弱，故人們?cè)诖杭?節(jié)氣更容易受到風(fēng)寒之邪的侵襲，更加容易損傷陽(yáng)氣。尤其是老年人還有可能引起舊病復(fù)發(fā)。所以春季6節(jié)氣要注意保護(hù)陽(yáng)氣，春季6節(jié)氣當(dāng)捂，所謂“春捂秋凍”、“春不忙減衣”，就是這個(gè)道理，這不僅是順應(yīng)春季6節(jié)氣陽(yáng)氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法。2 32.慎避風(fēng)寒，防止春瘟中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也”。意思是說(shuō)，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季6節(jié)氣風(fēng)氣當(dāng)令，正是百病宜發(fā)的季節(jié)，正所謂“百草回芽，百病易發(fā)”。由于春季6節(jié)氣多風(fēng)，增加了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過(guò)多散失，易傷陽(yáng)氣。加上春季人體腠理疏松，一些病邪容易侵襲人體。所以春季6節(jié)氣養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)。另外，春季6節(jié)氣天氣變化無(wú)常，乍暖還寒，致使人體難以適應(yīng)，造成人的抗病能力下降，一些致病物質(zhì)會(huì)乘虛而入，誘發(fā)疾病?！按簛?lái)不可令背寒，寒即傷肺，令鼻塞咳嗽”，所以在春季6節(jié)氣一定要注意保暖，尤其是體弱多病之人。我國(guó)古老的生活諺語(yǔ)“春捂秋凍”是符合春季養(yǎng)生原則的，因此在春季6節(jié)氣一定要注意防避風(fēng)寒。“一年之內(nèi)，春防風(fēng)，又防寒?！贝杭?節(jié)氣氣候轉(zhuǎn)暖，百花吐艷，同時(shí)也有利于很多致病的微生物、細(xì)菌、病毒等的生長(zhǎng)繁殖，危害人體健康，容易導(dǎo)致流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。尤其好發(fā)于兒童的傳染性疾病如流行性腮腺炎、猩紅熱、麻疹、白喉、流腦等在春天極易發(fā)生，威脅兒童健康。所以在春季來(lái)臨時(shí)，要注意防范，做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。另外，春天還是許多慢性疾病，如高血壓、冠心病、消化系統(tǒng)疾病的多發(fā)時(shí)節(jié)。所以，平素一定要加強(qiáng)身體3 32鍛煉，并在春季采取一定的防護(hù)措施。.調(diào)節(jié)情志，保護(hù)肝臟按照五行學(xué)說(shuō)理論，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（腎）五者之間存在著相生、相克、相乘、相侮的關(guān)系。如果由于氣候、情志、飲食等因素，造成某臟生理機(jī)能的太過(guò)或不及，就會(huì)破壞機(jī)體動(dòng)態(tài)平衡，出現(xiàn)疾病。中醫(yī)認(rèn)為，春季6節(jié)氣在人體應(yīng)肝，春季6節(jié)氣肝氣旺，是肝臟機(jī)能活動(dòng)的旺盛時(shí)節(jié)，所以春季6節(jié)氣養(yǎng)生，就要重視對(duì)肝臟的保養(yǎng)，使肝臟機(jī)能正常，以適應(yīng)春季6節(jié)氣氣候的變化，減少疾病發(fā)生。如果春季6節(jié)氣調(diào)理不當(dāng)，或肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致肝木偏亢，不僅可能“乘脾”（即木乘土），還易于上逆犯肺。肝氣旺于春季6節(jié)氣，陽(yáng)氣初生。由于春季6節(jié)氣氣候乍暖還寒，變化較大，人體極易感受風(fēng)寒之邪，肝臟之陽(yáng)氣受傷，以致不能生心火，到夏季6節(jié)氣火就不足，容易發(fā)生寒性病變；另外肝臟本身也容易產(chǎn)生疾病，或肝炎等舊疾復(fù)發(fā)。隨著春季6節(jié)氣的到來(lái)，溫暖的氣候?qū)?huì)使人的活動(dòng)量不斷增加，新陳代謝日漸旺盛，人體血液循環(huán)加快，而人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之增多，以適應(yīng)人體各種生理活動(dòng)的需要。血液循環(huán)的加快主要在于血量的調(diào)節(jié)，營(yíng)養(yǎng)供給的增4 32加則重在消化、吸收。這些生理功能的變化在中醫(yī)看來(lái)，均與肝臟有密切的關(guān)系。“肝藏血”，意思就是肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量之功能，肝的另一功能是疏運(yùn)脾土，協(xié)助脾胃等臟腑器官共同完成對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，所以，人體的新陳代謝與肝臟有很大關(guān)系。要適應(yīng)自然界的變化，就必須保持肝臟旺盛的生理機(jī)能。如果肝臟運(yùn)作失常，適應(yīng)不了春季6節(jié)氣的氣候變化，就有可能出現(xiàn)一些病癥，肝病患者尤其容易在春季發(fā)病，所謂“春應(yīng)在肝”就是這個(gè)道理，因此，春季6節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)要放在對(duì)肝臟的保養(yǎng)之上。這就是中醫(yī)的“春宜養(yǎng)肝”的道理所在。春季的保健養(yǎng)生.立春時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣，“立”有開(kāi)始之意，立春揭開(kāi)了春天的序幕，表示萬(wàn)物復(fù)蘇的春季的開(kāi)始。立春時(shí)節(jié)的物候特征包括：白天漸長(zhǎng)，陽(yáng)光暖和，氣溫趨于上升，日照降水也逐漸增多。農(nóng)諺說(shuō)得好，“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。立春時(shí)節(jié)氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，而此時(shí)，人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，立春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜馬上去掉冬天的棉服，年老體弱者換裝更應(yīng)該審慎，不可驟減衣物。《千金要方》主張春天穿衣服適宜“下厚上薄”，《老老恒言》也說(shuō)：5 32“春凍半泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣?！币簿褪钦f(shuō)春天增減衣服應(yīng)該保護(hù)好腿腳，但是上身衣物可以適當(dāng)減少以適應(yīng)暖氣上升的特點(diǎn)。立春時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味?！端貑?wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春??肝苦急，急食甘以緩之。？?肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之。酸瀉之?！痹谖迮K與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也?？嗾呤潜九K之神所惡也，即瀉也”。明確了這些關(guān)系，我們就應(yīng)當(dāng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝，疏肝理氣的草藥和食品，草藥可選用如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品則應(yīng)該選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等，靈活地進(jìn)行配方選膳可以達(dá)到很好的食療效果。立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生的另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，在我國(guó)古代稱(chēng)為“溫?zé)岫拘啊薄，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多在此時(shí)發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪首先犯肺之路。6 32立春時(shí)節(jié)的飲食藥膳應(yīng)以“生補(bǔ)”為主，適宜的膳食有首烏肝片、蝦仁韭菜、珍珠三鮮湯等，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)明目、溫中益氣的功效。.雨水時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生雨水節(jié)氣空氣濕潤(rùn)，天氣暖和但又不燥熱，正是調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。調(diào)養(yǎng)首先應(yīng)當(dāng)“調(diào)養(yǎng)脾胃”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽天的重要因素。中醫(yī)學(xué)稱(chēng)脾胃為“水谷之?！庇醒a(bǔ)益氣血、克化生物、營(yíng)造血液的功能。人體機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)、氣血、津液、精髓等，都從脾胃中產(chǎn)生，如果脾胃健旺，則源頭充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛；脾胃又是肺氣升降運(yùn)動(dòng)的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)平衡。人身元?dú)馐墙】抵荆⑽竸t是元?dú)庵?。元代著名醫(yī)家李東垣提出：“脾胃?jìng)麆t元?dú)馑ィ獨(dú)馑t人折壽?！痹谒摹镀⑽刚摗分校骸罢鏆庥置?dú)?，乃先身生之精氣，非胃氣不能滋”。并指出：“?nèi)傷脾胃，百病叢生。”說(shuō)明脾胃虛弱是滋生百病的主要原因。（（本草衍義總論》說(shuō)：“夫善養(yǎng)生者養(yǎng)其內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)其外。養(yǎng)外者實(shí)外，以充快、悅澤、貪欲、恣情為務(wù)，殊不知外實(shí)則內(nèi)虛也。善養(yǎng)內(nèi)者，使臟腑安和，三焦各守其位，飲食常適其宜。”可見(jiàn)7 32脾胃是生命之本、健康之本，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，調(diào)理脾胃能有效地提高機(jī)體免疫功能，防老抗衰。調(diào)養(yǎng)脾胃的方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)養(yǎng)和起居勞逸調(diào)攝。飲食調(diào)節(jié)：春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬(wàn)物生發(fā)之始，陽(yáng)氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽(yáng)外泄，否則肝木生發(fā)太過(guò)，則克傷脾土。唐代孫思邈在《千金要方》中說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，雨水時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茴蒿、芹菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等?！肚Ы鹪铝睢罚骸罢乱耸持??一日地黃粥，以補(bǔ)腎。鮮地黃150克，搗汁備用，粳米50克洗凈，冰糖適量，同入鍋中，加適量水，煮成粥后，將鮮地黃汁倒入粥內(nèi)，文火煮20分鐘即好；二日防風(fēng)粥，用以祛四肢之風(fēng)。取防風(fēng)一份，煎湯去汁煮粥；三日紫蘇粥，取紫蘇一份，炒至微黃，略有香氣時(shí)，煎汁煮粥。”少吃生冷黏雜食物，以防傷及脾胃。藥物調(diào)養(yǎng)：要考慮脾胃升降生化機(jī)能，用生發(fā)陽(yáng)氣之法，調(diào)補(bǔ)脾胃。可選用沙參、西洋參、決明子、白菊花、首烏粉8 32及補(bǔ)中益氣湯等。精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻保虼?，在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄勞作，以養(yǎng)元?dú)?。起居勞逸調(diào)攝：起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)，遵循自然變化的規(guī)律，使生命過(guò)程的節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣侯的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃、調(diào)養(yǎng)后天、延年益壽的目的。.驚蟄時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。在驚蟄節(jié)氣中，不同體質(zhì)的人應(yīng)采取不同的養(yǎng)生方法。陰虛體質(zhì)：這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。養(yǎng)生方法：陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游、休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜、坐北朝南的房子。飲食調(diào)養(yǎng)：驚蟄時(shí)節(jié)可多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲(chóng)夏草等，燥烈辛9 32辣之品應(yīng)少吃。太極拳是陰虛體質(zhì)的人較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。陽(yáng)虛體質(zhì)：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。養(yǎng)生方法：陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)體衛(wèi)陽(yáng)之法。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉熟加適量食鹽），配合天地旺陽(yáng)之時(shí)，以壯人體陽(yáng)氣之功。血淤體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人。養(yǎng)生方法：血淤體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂(yōu)郁會(huì)加重血淤傾向。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、10 32黑豆，油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類(lèi)煲湯飲用。痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。養(yǎng)生方法：痰濕之人多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類(lèi)等活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、慧苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類(lèi)之品，且每餐不宜過(guò)飽。.春分時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們?cè)诒＝○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。保持平衡狀態(tài)的關(guān)鍵體現(xiàn)在精神、飲食、起居等方面的調(diào)攝上和對(duì)藥物的使用上。從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長(zhǎng)萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病，有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必11 32佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)，常配以蛋類(lèi)滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。要保持輕松愉快、樂(lè)觀(guān)向上的精神狀態(tài)，還要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。適宜的膳食有白燒鱔魚(yú)、杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補(bǔ)虛損、壯筋骨、降血壓、涼血止血、清腫定痛的功效。.清明時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生就中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，清明也是一個(gè)尤為重要的節(jié)氣。在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛亢為主。這個(gè)時(shí)節(jié)常見(jiàn)的和陰陽(yáng)調(diào)節(jié)相關(guān)癥狀有：陰虛陽(yáng)亢癥（頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，面濕潮紅，四肢麻木）；肝腎陰虛癥（頭暈眼花，目澀唇干，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，足跟痛）；陰陽(yáng)兩虛癥（頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝酸軟，夜尿頻多，或有水腫）。針對(duì)陰陽(yáng)失調(diào)，本虛標(biāo)實(shí)的病理，在養(yǎng)生中應(yīng)以調(diào)和陰陽(yáng)、扶助正氣為大法，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法，如情志調(diào)攝。因?yàn)檫@些癥狀與情志因素關(guān)系密切，在情志不遂、喜怒太過(guò)之時(shí)，常常影響肝木之疏泄、腎水之涵養(yǎng)。因此，在調(diào)攝過(guò)程中的情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，例如“太12 32極拳”。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，不暴飲暴食。形體肥胖者須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。.谷雨時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)谡{(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過(guò)人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)的生理變化）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應(yīng)，保持正常的生理功能?！端貑?wèn)?保命全形論》說(shuō)：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！边@是說(shuō)，人生于天地之間，自然界中的變化必然會(huì)直接或間接地對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生影響，保持內(nèi)外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ)。因此，在調(diào)攝養(yǎng)生時(shí)要考慮谷雨節(jié)氣的因素，針對(duì)其氣候特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時(shí)冷時(shí)熱之時(shí)，早出晚歸的人更應(yīng)加倍小心地呵護(hù)自己，避免染上病痛。適宜的膳食有參蒸鱔段、菊花鱔魚(yú)、三色湯等，有除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、溫補(bǔ)氣血、強(qiáng)健筋骨的功效。夏季的養(yǎng)生要點(diǎn)夏季6節(jié)氣自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，開(kāi)始結(jié)果，可以說(shuō)夏季6節(jié)氣是萬(wàn)物生長(zhǎng)變化的最高峰。夏季6節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是暑熱（火）與濕。所謂熱，就是指氣溫增高，天氣炎熱。夏季6節(jié)氣天氣的劇烈變化，如高溫加干燥，使人體排汗過(guò)多，導(dǎo)致水鹽代謝紊亂以及其他失調(diào)，干熱風(fēng)天氣會(huì)使人們13 32出現(xiàn)偏頭痛、眩暈、煩躁、抑郁等，而且很多疾病在此時(shí)會(huì)加重。研究發(fā)現(xiàn)，潰瘍病穿孔、栓塞、血栓、手術(shù)后出血、頭痛等都與夏季6節(jié)氣干熱風(fēng)有關(guān)，它會(huì)使人的反應(yīng)降低，出現(xiàn)各種不良的后果，自然死亡率也相應(yīng)增高。夏季6節(jié)氣的氣候除了炎熱外，還有一個(gè)特點(diǎn)就是“濕”。濕是指外界環(huán)境的濕度大。相對(duì)濕度直接影響到人體的散熱，與人體對(duì)氣溫的感覺(jué)密切相關(guān)，人體體表熱量的散發(fā)決定于空氣中能容納的水蒸氣的飽和程度。飽和程度越高，也就是相對(duì)濕度越大，熱量的散發(fā)就越困難。當(dāng)氣溫大于20℃時(shí)，相對(duì)濕度發(fā)生變化，人體就產(chǎn)生不同的溫?zé)岣?，進(jìn)而產(chǎn)生的生理效應(yīng)也不同。當(dāng)氣溫小于20℃時(shí)，相對(duì)濕度發(fā)生變化，人體的溫?zé)岣袥](méi)什么變化。氣候過(guò)濕，常常會(huì)使舊病復(fù)發(fā)，或者加重。研究發(fā)現(xiàn)，“高濕度”可引起心肌梗死的發(fā)作，“氣壓降低伴高溫”的天氣可導(dǎo)致多發(fā)性關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)，“濕熱”天氣還可加重胃潰瘍的發(fā)病。因此，夏季6節(jié)氣室內(nèi)適宜溫度為21?30℃之間，合適濕度應(yīng)在30%?70%。如濕度太高，達(dá)80%以上時(shí)，會(huì)使人感到悶熱，應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)。濕度太低，用濕布拖地板，可增加室內(nèi)濕度，使人精神振奮。一般而言，夏季6節(jié)氣空氣偏于暖濕。就濕度而言，在我國(guó)南北各地，大氣各層相對(duì)濕度都是冬季6節(jié)氣小，夏季6節(jié)氣大。夏初江淮梅雨季節(jié)，天氣潮濕，濕度過(guò)高；盛夏及長(zhǎng)夏三伏時(shí)期的氣候特點(diǎn)是高溫、低壓和高濕度，人們稱(chēng)14 32之為“兩高一低”。在此時(shí)，更要注意濕熱侵襲傷害人體。1.宣泄陽(yáng)氣，防范風(fēng)邪順應(yīng)自然的夏季6節(jié)氣養(yǎng)生，古代已有記載，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日。使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少，冬至重病?！币馑际钦f(shuō)，夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結(jié)果了，所以是萬(wàn)