體育健康教育理論課教案

個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.體育健康教育理論課教案（第十八周第1次課）教材青春期與體育內(nèi)容 教學(xué)1、認(rèn)知目標(biāo)：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個(gè)生長發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。2、能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。3、情感目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。任務(wù)一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。1、青春發(fā)育前期：女生從11?12歲開始，男生從13-14歲開始，一般持續(xù)2?3年。2、青春發(fā)育中期：女生從12?15歲開始，男生從14?16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2-4年。3、青春發(fā)育后期：女生從16?17歲開始，男生從17?18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題教 體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成‘豆芽菜”的體形。青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)學(xué) 常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。中學(xué)女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐等），同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。1/20

個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.過程教另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材?！緩?fù)習(xí)與思考】1、什么是青春期？2、青春期體育鍛煉要注意什么問題？2/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.3/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.體育健康教育理論課教案（第十八周第2次課）教材內(nèi)容健康在心理一心理健康與身體健康教學(xué)任務(wù)1、初步學(xué)習(xí)、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本內(nèi)涵2、確立保持與增進(jìn)身心健康的正確態(tài)度與行為方式4/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.導(dǎo)入：各位同學(xué)，人們對(duì)健康的理解往往是不同的，有人認(rèn)為沒有病就是健康，這種理解是不全面的，還有人認(rèn)為沒有疾病，身體強(qiáng)壯就是健康，這種理解稍微進(jìn)了一步，但依然不夠完整，今天我們就一起討論一下健康的話題：一、健康的概念：世界衛(wèi)生組織的健康概念：在身體上、精神上和社會(huì)交往中保持健全的狀態(tài)二、心理健康健全的精神狀態(tài)是指心理方面的良好狀態(tài)心理健康所共有的特點(diǎn)（包括的內(nèi)容）1、自我控制的能力2、能正確對(duì)待外界的影響3、保持內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)三、身體健康和心理健康的關(guān)系：教 身體健康是心理健康和社會(huì)交往健全狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，一個(gè)人若是健康欠佳或是疾病纏身，會(huì)或多或少地影響心理和社會(huì)交往兩個(gè)方面。同樣，如果心情不好，社會(huì)交往不正常或在群體生活中關(guān)系緊張，也會(huì)在一定程度上影響健康四、心理健康測(cè)試。五、如何使身心得到健康的發(fā)展為了有效地保持和增進(jìn)身心健康，我們必須樹立正確的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度。在家庭、學(xué)校、社會(huì)與人的交往中要嚴(yán)以律己，寬以待人；要善于正確地理解對(duì)方，并建立起協(xié)調(diào)融洽的生活與學(xué)習(xí)氛圍；要正確對(duì)待學(xué)習(xí)與生活中碰到的挫折與失敗，做到意志堅(jiān)定，百折不撓，勇于進(jìn)??；要建立正常的，有條不紊的生活與學(xué)習(xí)制度，養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，努力克服一切不良學(xué) 行為，積極持久地堅(jiān)持健康鍛煉和各種有意的文化娛樂活動(dòng)六、課后作業(yè)：1、什么叫健康？心理健康包括哪些內(nèi)容？2、怎樣才能使身心得到健康的發(fā)展？七、總結(jié)5/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.6/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.課后反思:7/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.體育健康教育理論課教案（第十九周第1、2次課）教材體育的作用內(nèi)容教學(xué)從實(shí)際出發(fā)，通過體育作用的教學(xué)，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，為學(xué)生自我鍛煉，提供科學(xué)的依據(jù)。培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉的態(tài)度、能力和習(xí)慣。任務(wù)一.體育可使人體健壯，增強(qiáng)體質(zhì):.人的壽命應(yīng)是多少?古書《內(nèi)經(jīng)》指出“盡其天年，度白歲乃去?！本褪钦f，人的正常壽命應(yīng)過一百歲，凡不足百歲者，古人認(rèn)為未盡其千年夭折。近代科學(xué)研究，哺乳動(dòng)物的壽命是生長發(fā)育期的五到七倍。那么，人的生長發(fā)育期為20至25歲，所以，人應(yīng)該活到100至170歲。1977年日本統(tǒng)計(jì)百歲以上的老人有678人。1980年前蘇聯(lián)統(tǒng)計(jì)百歲以上老人有19304人。大陸60歲以上的老人有7783萬人（女性占53大陸60歲以上的老人有7783萬人（女性占53。5%）。百歲新疆英吉沙縣的吐地沙拉依老人，當(dāng)時(shí)135歲，是90年代1984年《長壽》雜志第六期報(bào)道:我國最年長的老人。1999年1999年9月7日，新聞聯(lián)播報(bào)道:日本9月6日統(tǒng)計(jì)百歲以上老人11346名。1998年12月7日，新聞聯(lián)播報(bào)道：我國年齡最長的人是，河南新鄉(xiāng)的吳云清老人，已經(jīng)160歲。到2000年，世界上壽命最長的是英國人：弗姆?？ǘ?，他活了205歲。1996年，世界衛(wèi)生組織公布：1995年世界人均壽命超過65歲，發(fā)展國家的人均壽命超過75歲，發(fā)展中國家為64歲，不發(fā)達(dá)國家為62歲。人均壽命最長的國家是日本，為79.7歲，其次是希臘，為79.2歲?，F(xiàn)在全世界婦女的壽命為67.2歲，男人為63歲。我國現(xiàn)在的平均壽命是71。2歲?，F(xiàn)在按世界衛(wèi)生組織的劃分：65歲以前為中年人，65?74歲為年青老年人，75?908/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.歲為老年人，90?120歲以上為高齡老人。那么，為什么大多數(shù)人只能活到自己壽命的一半呢？對(duì)于人類，這不能不說是悲劇。這個(gè)正常年齡的展示，對(duì)探索延年益壽的課題提供了廣闊的前景。過.影響人類生命的主要因素：(1)、遺傳因素：遺傳對(duì)壽命的影響，在長壽者身上體現(xiàn)的比較突出。一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長。德國科學(xué)家的一份調(diào)查報(bào)告表明，他用15年時(shí)間調(diào)查了576名百歲老人，發(fā)現(xiàn)其父母死亡的平均年齡比一般人長9?10歲。廣東省對(duì)百歲老人的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有家庭長壽史者占84.6%。一些資料表明，在年齡越高的人群中，其家族的長壽率越高，如在80?84歲的老年人程 群中，其家族長壽率為52%；而在105歲的人群中，其家族長壽率為71%。1992年，世界衛(wèi)生組織宣布，影響每個(gè)人的健康與壽命的諸多因素中，15%取決于遺傳因素。例如：(父親的身高+母親的身高)X1。08兒子的身高二 20父親的身高X1。923+母親的身高女兒的身高二 20(2)、環(huán)境因素：自然環(huán)境優(yōu)美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個(gè)人提供了舒適、安靜、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區(qū)—前蘇聯(lián)高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區(qū)。從城鄉(xiāng)分布來看，農(nóng)村老年人多于城區(qū)，山區(qū)高于平原地區(qū)。這都與自然環(huán)境有關(guān)。一般來說，農(nóng)村無污染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區(qū)工業(yè)廢水、廢氣和廢渣，使環(huán)境變得污染，惡化了自然環(huán)境，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。人類壽命除與外部環(huán)境有關(guān)外，還與人體內(nèi)環(huán)境有密切的關(guān)系。內(nèi)環(huán)境通過損傷、負(fù)荷、疾病等方式影響壽命。在我國，長期威脅人民健康的疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病，在人口的死亡原因中占據(jù)著較高的序位，其他一些疾病，如傳染病、新生兒疾病、結(jié)核病、風(fēng)濕性心臟病等，在我國人口十大死因中也占據(jù)教前的位置，這也反映出我國人民的生活條件、醫(yī)療衛(wèi)生條件還處于改善之中。(3)、飲食的因素：飲食、營養(yǎng)與長壽密切相關(guān)。我國內(nèi)地長壽地區(qū)百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大都為低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質(zhì)為9/20個(gè)人資料整—理，僅限傘兵學(xué)習(xí)使用，請(qǐng)勿商用.主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。四川百歲壽星超過千人，多數(shù)老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯(lián)有個(gè)長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁教 有關(guān)。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個(gè)重要因素，食物結(jié)構(gòu)以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。從個(gè)人健康長壽而言，如作家冰心的養(yǎng)生秘訣中有一條是飲食極其普通，一日三餐粗茶淡飯，喜食粗糧和蔬菜。英國女王的飲食習(xí)慣簡單得令人吃驚，據(jù)說一根芹菜、幾片萵苣葉就算午餐。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人的壽命不斷得到延長，也與營養(yǎng)科學(xué)與技術(shù)提供了多方面的貢獻(xiàn)是分不開的，即與食品營養(yǎng)、食品安全與質(zhì)量以及平衡飲食有很大的關(guān)系。近年來，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國居民飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，90年代初與80年代相比，肉類消費(fèi)量增加了80%以上，肉、蛋、脂肪消費(fèi)量較高的地區(qū)，癌癥、心腦血管病和糖尿病等死亡率明顯偏高，這從另一側(cè)面說明飲食結(jié)構(gòu)的變化給壽命帶來的影響。還要養(yǎng)成健康的飲食方式，多食一些消除自由基的食物，即含維生素E、C高的食物，如茄子、韭菜、學(xué)X蘿卜等。(4)、心理、家庭、職業(yè)等因素：人的心理、情緒與健康長壽有著密切的關(guān)系。經(jīng)常處于心理緊張狀態(tài)下的人，往往容易罹患疾病。相反，樂觀、豁達(dá)和堅(jiān)毅無畏的精神，則能增強(qiáng)人體的抗病能力。因?yàn)檫^度緊張會(huì)使心跳加速、血壓升高、呼吸急促、胃腸等臟器供血不足等，時(shí)間一長，就容易引起身體機(jī)能發(fā)生腦血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出現(xiàn)消化道痙攣、疼痛等等。過于憂愁，也會(huì)罹患疾病，導(dǎo)致短命。過一個(gè)人一生中大部分時(shí)間在家庭中度過，家庭環(huán)境的優(yōu)劣，直接關(guān)系到人體的心理和生理健康，進(jìn)而影響壽命。從醫(yī)學(xué)上來說，緊張的家庭成員關(guān)系，不良的心理狀態(tài)都很容易導(dǎo)致眾多身心疾病而有損于壽命。因此，保持一個(gè)和諧、友好、愉快的家庭群體關(guān)系，以樂觀、開朗、笑口常開、寬宏大度的心境對(duì)待一切，這對(duì)人們的身心健康和家庭的幸福美滿十分重要。壽命與從事的職業(yè)也有關(guān)。從事危險(xiǎn)性職業(yè)的人死亡率高，壽命短，如飛機(jī)駕駛員死亡率高；程 從事放射線研究工作人員壽命短等。(5)、動(dòng)與不動(dòng)是影響人體生存的主要因素：北京調(diào)查，小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始動(dòng)脈硬化了。為什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，物質(zhì)水平提高了，人們的壽命卻減少了？這都是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)缺乏而產(chǎn)生的。外國講：生命在于運(yùn)動(dòng)，說明'運(yùn)動(dòng)”對(duì)生命的需要和存在的重要意義。古人講’一身動(dòng)，則一身強(qiáng)”。古代名醫(yī)