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簡析夏季的養(yǎng)生之道,中醫(yī)養(yǎng)生論文在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。對于人來講,此時是新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,并且活潑踴躍于機體外表。為適應炎熱的氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,通過出汗來調節(jié)體溫,適應暑熱的氣候。在談到夏季怎樣養(yǎng)生時,汪綺石在(理虛元鑒〕里指出:夏防暑熱,又防因暑取涼,長夏防濕。夏時養(yǎng)生,時代長遠早在(禮記〕:南方曰夏,夏之為言假也,養(yǎng)之長之,假之仁也。(漢律志〕曰:南者,任也,陽氣於時任養(yǎng)萬物,故君子當因時節(jié)宣調攝,以衛(wèi)其生。就提出了夏季養(yǎng)生。然在(黃帝內經(jīng)〕中提出了夏季養(yǎng)生的詳細內容,如(素問四氣調神大論〕:夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養(yǎng)長之道也。指出夏天,是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里,萬物開場開花結果,而人們應當晚睡早起,不要對天長炎熱感到厭倦,要使情緒平和不躁,使體內的陽氣自然得到宣散,若所愛在外,這乃是順應夏氣、保衛(wèi)身體機能旺盛滋長的養(yǎng)生之道,并提出了違犯這一法則就會引起悲傷,秋為疾瘧,奉收者少,冬至重病及逆夏氣,則太陽不長,心氣內洞等病變。此后,(千金方〕(千金翼方〕(壽親養(yǎng)老新書〕(攝生消息論〕(參贊書〕等對夏時養(yǎng)生提出了更詳細的理論,構成了夏時養(yǎng)生的理論基礎。心應夏氣,夏當靜心中醫(yī)學以為心主夏,即人體五臟之一的心臟是與夏季相應的。夏季屬于五行中的火,而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎對應五行,心也屬火,心臟與火的物性是一致的。(醫(yī)學源流論〕曰:心為一身之主,臟腑百骸皆聽命于心,故為君主。心藏神,故為神明之用。夏季天氣逐步轉熱,人們極易感到悶熱、困乏和煩躁不安,好發(fā)脾氣。有些人平常溫文爾雅,不急不燥,可到了夏天,卻變得性情急躁易怒,常為小事大發(fā)脾氣。這是由于氣溫過高加劇了人們的緊張心理,心火過旺所致。因而,我們需要使自個的思想安靜下來,神清氣和,古代著名養(yǎng)生家嵇康講:夏季炎熱,更宜調息靜心,常如冰雪在心,這就是心靜自然涼。但是心靜不是懈怠,由于任何時候,精神上的不振作都有害于健康,應當努力工作、學習,積極參加各項有益活動。業(yè)余活動,力求豐富多采。有條件時,宜外出旅游、消夏避暑等以調攝情志。其次,心臟在夏季時功能最為活潑踴躍,炎熱夏季人們的活動變得多起來,動則氣耗,加上暑熱之氣,暑易傷氣暑易悲傷,耗傷人體的氣陰,致神情松散,人體的機能毀壞。(醫(yī)書〕曰:善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,禍害何由而致也。因而,夏季養(yǎng)心要使精神像含苞欲放的花一樣的秀美,無厭于日,使志無怒,使機體的氣機宣暢,通泄自若,情緒向外,呈現(xiàn)出對外界事物有濃烈厚重的興趣,這才是適應夏季的養(yǎng)生術。從發(fā)病學上看,夏天萬物生長,陽氣旺盛,加之氣候炎熱枯燥,人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失,使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定,導致生理機能失調而致使人體的大腦〔尤其是體溫中樞〕指揮失靈而引起上火癥候,詳細表現(xiàn)為咽喉枯燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表現(xiàn),大便枯燥、小便發(fā)黃等心火下移表現(xiàn)。假如生活不規(guī)律,勞逸失度,休息不好,情志失調,致人體正氣虛,易感受暑熱之邪氣,導致中暑,甚至暈厥。除此之外,盛夏,此時人體陽氣浮于體表,陰寒伏于內,由于炎熱天氣,人們多貪涼飲冷,而容易導致腹瀉。假如心氣由于不管是暑熱之邪還是貪涼飲冷之害,導致其心的功能異常,陽氣生長出現(xiàn)問題,到秋季就會發(fā)生夏傷于暑,秋必痎瘧病變。心臟是人體的一個重要器官,相對于大自然來講,它就是人體的太陽,主血脈、藏神。因而,夏季養(yǎng)心得法,過秋冬季節(jié)再也不難了,俗話講冬病夏治。夏季順應陽氣的生長,更有利于秋冬季節(jié)陽氣的下降潛藏。食補為先,少苦多辛,粥為先(攝生消息論〕:夏三月屬火,主于長養(yǎng)。心氣火旺,味屬苦?;鹉芸私?,金屬肺,肺主辛,當夏飲食之味,以減苦增辛以養(yǎng)肺,意思是講夏季氣候炎熱,自然界萬物生長,心火亦容易亢盛,苦味屬火入心,火克金,心火上炎,灼傷肺,所以夏季的飲食當減少苦味,如人參、蒼術等,增加辛味來滋潤肺,如生姜、香薷等。(保生心鑒〕又曰∶暑氣酷烈,煉石流金于外,心火焚熾于內,古人于是時獨宿、淡味,故夏天氣熱,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃,堅持以清為主,多吃蔬菜、瘦肉和時令水果。(攝生消息論〕:夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘、冰雪蜜水、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂,由此可知夏季飲食還應該勿食寒涼冰冷之物,假如食入太多,必會引起霍亂,諸如嘔吐、腹瀉、腹痛之類腹疾,就如西醫(yī)所講的,由于夏季氣溫高,體內熱量不易散發(fā),胃腸內溫度高,突然遭到冷刺激,就會導致胃腸痙攣,導致腹痛。俗話講冬吃蘿卜夏吃姜,不勞郎中開藥方,姜是夏季養(yǎng)生一寶。姜,辛溫。辛能散,具有發(fā)汗、解表之成效,還可溫中止嘔,溫肺化痰。形寒飲冷則傷肺,夏季陽浮于外,陰寒內盛,過食寒涼之物,易傷肺胃,姜辛溫,發(fā)散肺胃之寒而溫肺胃,使其功能正常。(素問臟氣法時論〕:心主夏,心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之,這句話告訴我們,夏季可以以多吃酸味或咸味之品來養(yǎng)心。夏天天熱易多汗出,中醫(yī)以為汗為心之液,出汗太多會導致心氣陰虧虛,為此我們能夠選擇性多食一些酸味之品,比方烏梅、五味子、酸梅等,收斂固氣,同時還能夠生津止渴。唐代孫思邈提倡常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳。中醫(yī)以為濕為夏之主氣,故夏季濕氣盛,脾喜燥惡濕,濕邪困脾,阻礙脾胃消化、吸收營養(yǎng)物質,所以夏季補養(yǎng)還需健脾利濕,開胃消食,而藥粥食療既能夠健脾開胃,又可補充由于盛夏酷暑,人體汗出較多而丟失的水分,以保持機體平衡,可謂一箭雙雕。常見的粥有:絲瓜粥。絲瓜味甘性涼,有清熱解暑、涼血解毒之成效。蘆根粥。蘆根具有清熱除煩、生津止嘔之成效。此粥適用于暑熱煩躁口渴、或郁熱內發(fā)、牙齦腫痛及胃熱嘔吐、肺熱咳嗽等人群。西瓜皮粥。此粥有生津止渴、解暑除煩、清熱利尿之成效。還有綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。除此之外,夏季致病微生物極易繁衍,食物極易腐敗變質,腸道疾病多有發(fā)生。因而,講究飲食衛(wèi)生,謹防病從口入。夏季養(yǎng)心,謹防中暑夏季養(yǎng)心,預防中暑是關鍵。盛夏酷暑,天氣悶、濕、熱,讓人感覺很不舒適,由于氣溫高,人體體溫調節(jié)功能發(fā)生紊亂,引起中樞神經(jīng)和和循環(huán)系統(tǒng)障礙,出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶等異常感覺和狀態(tài),嚴重者可出現(xiàn)劇烈頭痛、昏厥、昏迷、痙攣等異常感覺和狀態(tài),所以預防中暑,保證正常的血液循環(huán)和精神狀態(tài),才能使夏季養(yǎng)生到達良好的效果。首先,要做好防暑降溫工作。在太陽照射最厲害的時候避免外出,假如必須外出的話,能夠采取一些措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。外出時,應少穿化纖類衣物,以避免大量汗出時不能及時散熱,引起中暑。在室內,可以能引起中暑。因而在室外溫度較高時,室內也需做好降溫工作,如開窗、開風扇、開空調等。其次,要常備一些防暑降溫的藥品,如十滴水、藿香正氣水、仁丹、風油精等,假如外出,需把這些藥品帶在身邊,以防應急之需。除此之外,還要通過運動、休息來調節(jié)身體狀態(tài),保證充足的睡眠,以加強身體的適應能力。多喝水,適當吃一些如西瓜等清涼解暑的水果,按時進餐,多吃新鮮蔬菜,這些都有助于保持良好的身體機能。晚睡早起兼午休,夏防打盹立夏后晝長夜短。(素問四氣調神大論〕:夏三月夜臥早起,無厭于日,使志無怒,根據(jù)節(jié)氣變化,應該晚點睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。立夏后天亮的早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠缺乏,老百姓常講的春困、秋乏、夏打盹。為了防止睡眠缺乏的夏打盹,就要增加午休,尤其是老年人,有睡眠不實的特點,因而更需要午休。夏季,中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候,人容易出汗,稍活動就會因出汗多消耗體力,極易疲憊。由于出汗多散熱的緣故,血液大量集中于體表,大腦血液供給相對減少。午飯后,消化道的血供增加,大腦的血供就更為減少。所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡,加之晚睡所導致的睡眠缺乏,因而要逐步增加午休時間,以消除疲憊,保持精神充沛,讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息,以防夏打盹。午睡時間要因人而異,一般以0.5-1h為宜,長時間午休也會讓人感覺沒有精神。午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關鍵的作用。有研究資料表示清楚,午睡可預防冠心病,對預防心肌梗塞也有積極作用。睡眠分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40-70min。隨著睡眠的加深,人就會進入沉睡階段。假如午睡時間過長,在沉睡階段時,腦部血量減少,呼吸頻率減緩,體內的各種代謝活動也相對減弱。這時,醒來后就馬上起床去工作或學習,腦部供血量缺乏,就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,使人感到頭昏腦脹。因而睡醒后要略微賴床10min再起床為宜。午睡應采取平臥姿勢,才能有益于身心健康。一些人午睡采用坐姿,即趴在工作臺上或教課桌上,是不利于消除疲憊的。由于人體處于睡眠狀態(tài)時全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少,人醒來后,會產(chǎn)生頭暈腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧異常感覺和狀態(tài)。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質量,午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶,以免興奮而難以人睡,不能吃太飽,并且不宜餐后倒頭便睡,應活動10min后再入睡。夏日午休固然很重要,但不是對所有人都有受益之處。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn):如患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的病人,十分是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。由于午飯后血液聚集到胃部較多,腦部血流較少,相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙,導致腦部血流更少,所以,若飯后就午睡,會導致睡醒后頭暈腦脹,達不到休息的作用。年齡在65歲以上有動脈硬化的老人也不宜午睡。飯后由于營養(yǎng)的吸收血液黏滯度較高,若再午睡,血流緩慢,這些因素就給中風的發(fā)生提供了有利條件。冬病夏治,歡喜過冬從小暑到立秋,人稱伏夏,即三伏天,是全年氣溫最高,陽氣最盛的時節(jié)。對于一些每逢冬季發(fā)作或加重的某些疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證、體虛易感、頸肩腰腿痛等氣虛、陽虛、陰寒盛證,是最佳的防治機會,稱為冬病夏治。華而不實,以慢性支氣管炎、哮喘的治療效果最為顯著??蓛确谐伤?,可以外敷藥于穴位之上。內服藥,以溫腎壯陽為主,如金匱腎氣丸、右歸丸等,每日2次,連服1個月。外敷藥能夠用白芥子20g,延胡索15g,細辛12g,甘遂10g,研細末后,用鮮姜60g搗汁調糊,用膠布貼在雙側肺俞、脾俞、腎俞,天突或貼在雙側風門、腎俞、足三里,天突等穴位上。一般貼4-6h,如感灼痛或瘙癢劇烈,可提早取下;局部微癢或有溫熱舒適感,可多貼幾小時。每伏貼1次,每年3次。連續(xù)3年,可加強機體非特異性免疫力,降低機體的過敏狀態(tài)。通過如此治療,有的能夠緩解,有的能夠根治。夏季養(yǎng)生功,靜心好過冬(攝生消息論〕中講:夏三月,屬火,生于長,養(yǎng)心氣?;鹜?,味屬苦,火能克金,金屬肺,肺屬辛。當夏飲食之味,宜減苦增辛以養(yǎng)肺,心氣當呵以疏之,噓以順之。故夏三月。欲安其神者,則合忠履孝,輔義安仁;安息火熾,澄和心神;外絕聲色,內薄滋味;能夠居高。徹環(huán)眺望;早臥早起,無厭于日,順于正陽,以消暑氣,逆之則腎心相爭,水火相克,火病由此而作矣,所以夏日養(yǎng)生應當以益肝補腎,養(yǎng)肺靜心為原則。法簡而效宏的陳希夷二十四氣導引坐功圖勢,按季節(jié)練功,以吐納坐功為主,以導引為輔,深合天人合一之理,可供大家參考。以下為參考文獻:[1]汪綺石.理虛元鑒.譚克陶,周慎整理.北京:
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