66節(jié)回春保健操(穴位圖)

中老年回春醫(yī)療保健操動(dòng)作名稱簡(jiǎn)介〔66節(jié)〕精力充分，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排解雜念。游臂〔與肚臍相對(duì)稱〕，力氣稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)展。協(xié)作拍打，兩膝一屈一32轉(zhuǎn)腰15轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)1616粘連，消退腰疲乏，防治習(xí)慣性便秘。甩臂動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝協(xié)作一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后復(fù)原。作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。推拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳32作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增加臂力，強(qiáng)身壯力，關(guān)心治療全身無(wú)力，腰酸腿軟，消化不良。拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)327.叉跳運(yùn)動(dòng)。環(huán)。8．打背〔在頸旁肩部高處〕，吸氣，同時(shí)左329．?dāng)U胸32單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方12一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。甩拳1612.摟拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)展，共摟24次。用。13．左右彎腰8814．原地跑步腿呼氣。跑６４步，冬天加倍。療效。慢游臂32作用：解除疲乏。捺手4力氣在前臂和手掌上，抖動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺43217．上搖球1218．中搖球1219．下瑤球12121720．抓空右手向頭前方用力一甩抓空握拳，馬上用勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)展。共做３２次21、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖161622．摸魚(yú)動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左1223．大轉(zhuǎn)下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)6療作用。挖泥8作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。打膝蓋32作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病?；仡^看足跟1627．大彎腰動(dòng)作：兩手穿插在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下漸漸按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步到達(dá)，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手穿插再舉3下后，腰向右23228．前后彎腰16和腰椎骨質(zhì)增生有療效。轉(zhuǎn)腰232腰肌疲乏，防治外傷和閃腰岔氣。轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身略微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、前方向旋轉(zhuǎn)1616力和鶴膝風(fēng)等癥。壓腿163032、前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳32作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33．原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下?lián)u擺，同時(shí)兩腿32次。34．七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間321616節(jié)的高處，敲左手合谷穴〔拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴〕16次；換左手，用同樣方法敲右手16對(duì)叉虎口〔相當(dāng)于合谷穴〕，叉3216痛。35．八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳24二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，24下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸處處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴2424次，然后兩掌心從三陰交沿?fù)Q右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，復(fù)原直立。六打居24〔承受俯臥的姿勢(shì)，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀溝中心點(diǎn)，此點(diǎn)即為此穴〕，同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打環(huán)跳：〔在股骨大轉(zhuǎn)子的前方，并足直立時(shí)消滅的凹陷處〕右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36．蹲堆8髖，膝關(guān)節(jié)炎。37．打膝蓋3238．抱后腦顛足跟18話說(shuō)：“背后七顛百病消“就是這個(gè)動(dòng)作。39．托腹20040．左右踢腿1641．后踢腿1642．轉(zhuǎn)脖頸〔或搓脖頸〕向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再6作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。留意：高血壓者不做“轉(zhuǎn)脖頸“改做“搓脖頸“。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用5作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。留意：高血壓者不做“轉(zhuǎn)脖頸“，改做“搓脖頸“。方法：兩手手掌緊按后脖頸，脖頸的中心捏５下。43．揉搓壓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉161616氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回復(fù)原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。44．洗眼32白內(nèi)障、老花眼有確定療效。45．摩眼皮1646．摩魚(yú)腰16攢竹穴〔眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處〕、絲竹空穴〔眉梢外側(cè)端凹陷處〕和太陽(yáng)穴按摩印眼病和偏頭痛。47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四1648．揉睛明淚管頭，手不離開(kāi)，連捏帶揉１６圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16神經(jīng)及眼肌功能，消退視力疲乏。洗鼻16出血，并使嗅覺(jué)靈敏。按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16氣。51．指耳852．震耳1053.干洗臉動(dòng)作：兩手掌心搓洗面部。54.十指梳頭動(dòng)作：用十指向后梳頭。55.揉風(fēng)池作用：防止中風(fēng)、感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太陽(yáng)穴動(dòng)作：兩手分別揉太陽(yáng)穴；反方向。作用：疏通腦部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈、眼花，起健腦作用。57.鳴天鼓 兩手分別按住雙耳，用手指敲打后腦。作用：恢復(fù)腦疲乏，有健腦、防治耳病作用。58.搓耳動(dòng)作：動(dòng)作：兩手搓擦雙耳。59.搓降壓溝動(dòng)作：雙手拇指沿腦后降壓溝搓。 促使血壓降低。60.揉耳垂作用：疏通全身氣血，防治動(dòng)脈硬化。動(dòng)作：上下牙齒相互叩擊。作用：健齒、護(hù)齒，促進(jìn)口腔技能。62.轉(zhuǎn)舌作用：增加唾液，品嘗功能。搓頸總動(dòng)脈作用：防治頸動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化有作用。按揉內(nèi)關(guān)作用：改善對(duì)心臟的血液供給。搓手從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32腿跨前半步，用同樣搓左手３２次。66．全身抖動(dòng)動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓