中學(xué)學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)與效果分析

中學(xué)學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)與效果分析摘要本文通過文獻(xiàn)資料法，對比分析法，實(shí)驗(yàn)法，以及測試法，以某中學(xué)一組實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后測試的成績以及指標(biāo)差異比較為例，分析了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的效果研究，得出了創(chuàng)編設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中起到的較為明顯積極的作用，運(yùn)用此設(shè)計(jì)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法可以提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績，此方法適用于中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練教學(xué)等以上結(jié)論，同時(shí)要在運(yùn)用柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行田徑業(yè)余訓(xùn)練的過程中，要全面的發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，還要根據(jù)中學(xué)生不同田徑項(xiàng)目中不同的訓(xùn)練需要進(jìn)行訓(xùn)練方法的運(yùn)用。關(guān)鍵詞：創(chuàng)編設(shè)計(jì)；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法；田徑業(yè)余訓(xùn)練；AbstractThisarticlethroughtheliteraturematerialmethod,comparativeanalysismethod,experimentalmethod,andtestmethod,resultsandindexdifferencebeforeandaftertheexperimentinamiddleschooltrackandfieldtrainingagroupofstudentsintheexperimentalgroupofthetestasanexample,analyzedtheeffectofflexibilitytraininginmiddleschooltrackandfieldtraining,thedesignandarrangementof2playsaflexibletrainingmethodinthemiddleschooltrackandfieldtraininginthemoreobviouspositiveeffect,theflexibletrainingmethodofthisdesigncanimprovestudents'sparetimetrackandfieldtrainingresults,thismethodissuitableformiddleschoolstudentsandtheamateurtrainingteaching,theaboveconclusion,processandatthesametimetosparetimetrackandfieldtrainingintheuseofflexibletrainingmethodsinallqualitydevelopment,tothebodyofthecomprehensivepractice,butalsototheuseofdifferenttrainingneedstrainingmethodofmiddleschoolstudentsindifferenttrackandfieldprojects.Keywords:creatingflexibledesign;trainingmethods;andtheamateurtraining前言田徑運(yùn)動(dòng)是屬于競技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一個(gè)非常重要的大型競技項(xiàng)目，在體育運(yùn)動(dòng)中影響的范圍比較廣，中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練也顯得十分重要，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練效果的好壞也直接影響著田徑專業(yè)人才的優(yōu)良選拔結(jié)果，要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運(yùn)用，本文中設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在應(yīng)用的過程中逐漸的提高了中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。研究對象和研究方法2.1研究對象XX中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練組的12名學(xué)生（短跑和跳遠(yuǎn)）2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法查找并閱讀相關(guān)文獻(xiàn)和資料，了解關(guān)于創(chuàng)編設(shè)計(jì)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練取得效果的基本內(nèi)容，利用所分析文檔，對整個(gè)系統(tǒng)有個(gè)初步的構(gòu)架；2.2.2對比分析法將調(diào)查結(jié)果進(jìn)行對比分析，通過對比分析得出結(jié)論。2.2.3實(shí)驗(yàn)法通過某中學(xué)高一實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后2項(xiàng)田徑業(yè)余訓(xùn)練測試成績的對比進(jìn)行了闡述和分析，得出了實(shí)驗(yàn)研究之后的結(jié)論。2.2.4測試法測試某中學(xué)高一學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練測試的成績，并將檢測結(jié)果準(zhǔn)確的記錄下來。研究結(jié)果與分析3.1柔韌素質(zhì)分析3.1.1柔韌素質(zhì)定義以及分類柔韌素質(zhì)的概念主要就是指人體身體的關(guān)節(jié)在不同運(yùn)動(dòng)方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及身體的肌肉，韌帶等人體軟組織的伸展拉長的一種能力，柔韌素質(zhì)一般通過人體各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，也就是按照一定的運(yùn)動(dòng)軌跡產(chǎn)生關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍內(nèi)表現(xiàn)出來的。柔韌素質(zhì)通?？梢苑譃閮煞N，一種是一般柔韌素質(zhì)，另一種是專門柔韌素質(zhì)。這兩種柔韌素質(zhì)在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是有必要的，也成為了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中必不可少的重要條件。3.1.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要求以及安排在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中要遵循一些基本要求，比如柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與力量素質(zhì)相結(jié)合，兩種素質(zhì)要協(xié)調(diào)的發(fā)展，在訓(xùn)練之后要注意肌肉放松練習(xí)，使身體的肌肉保持良好的柔韌狀態(tài)。要注意柔韌性的訓(xùn)練與外界溫度和訓(xùn)練時(shí)間的關(guān)系，以免影響人體肌肉的狀態(tài)和肌肉的伸展能力。要經(jīng)常保持進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，柔韌性在人體素質(zhì)的發(fā)展中發(fā)展組度較快，也比較容易見效，但是消失的也快，因此每天都要盡量安排柔韌素質(zhì)的練習(xí)。如果保持了一段時(shí)間，可以適當(dāng)減少柔韌訓(xùn)練的次數(shù)。在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中，要采用各種各樣多樣化的方法手段發(fā)展身體的柔韌性。少兒時(shí)期的柔韌性發(fā)展的會(huì)比較好，能夠得到良好的發(fā)展，中學(xué)生在13歲至16歲年齡段之間身體生長發(fā)育的比較快，隨著身體身高體重的變化，柔韌性卻在不斷的下降，因此可以適當(dāng)逐漸的加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。3.2柔韌素質(zhì)在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用3.2.1中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練情況分析田徑運(yùn)動(dòng)是屬于競技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一個(gè)非常重要的大型競技項(xiàng)目，在體育運(yùn)動(dòng)中影響的范圍比較廣，中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練也顯得十分重要，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練效果的好壞也直接影響著田徑專業(yè)人才的優(yōu)良選拔結(jié)果，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練和許多因素有著直接的關(guān)系，畢竟中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練還存在著一定的差距，比如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及體育老師教練員對學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的重視程度的高低，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的方法手段以及訓(xùn)練的時(shí)間充足與否，體育老師教練員在田徑教學(xué)上運(yùn)用的教學(xué)方法，中學(xué)中參加田徑業(yè)余訓(xùn)練學(xué)生的人數(shù)，有多人參加，有多人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人數(shù)的規(guī)模也可以反映中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的情況，中學(xué)生參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的原因，在現(xiàn)在中學(xué)學(xué)校里參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生一般文化課水平較低，大多數(shù)學(xué)生是想借著田徑業(yè)余訓(xùn)練而取得升學(xué)的機(jī)會(huì)，而這些環(huán)境問題因素的變化對中學(xué)生參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的效果有著不可忽視的聯(lián)系，因而參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的中學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展以及田徑業(yè)余訓(xùn)練的方法以及手段就起到了十分重要的作用，要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運(yùn)用，會(huì)逐漸的提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。3.2.2柔韌素質(zhì)在田徑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類較多，然而不同種類的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對人體身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)部位范圍內(nèi)的柔韌性要求也不同。同樣在田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中，不同的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用對人體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)的柔韌性也有著不同的要求。例如某些技術(shù)動(dòng)作的完成對人體的柔韌性的發(fā)揮不僅表現(xiàn)在所運(yùn)用身體部位的某一個(gè)部位關(guān)節(jié)，還有的是兩個(gè)或者更多的身體部位關(guān)節(jié)的運(yùn)用，比如在鉛球出手前的動(dòng)作中，它便與身體的腰，肩，以及脊柱、肘部等部位關(guān)節(jié)的柔韌性有著直接的關(guān)系。因此，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)上，要注意關(guān)鍵身體部位關(guān)節(jié)和運(yùn)用到其他的部位關(guān)節(jié)都要進(jìn)行有效的練習(xí)，有主有次，主次結(jié)合起來練習(xí)取得的效果會(huì)更好。人體的韌帶組織本身就是屬于抗拉性很強(qiáng)的軟組織，韌帶的主要作用就是強(qiáng)化加固人身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)，有效的限制身體部位關(guān)節(jié)只在特定的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而能夠很好的保護(hù)身體各個(gè)部位關(guān)節(jié)以免超出特定范圍而出現(xiàn)意外的拉傷現(xiàn)象。發(fā)展身體某一部位關(guān)節(jié)的柔韌性主要就是限制某些關(guān)節(jié)部位活動(dòng)的所表現(xiàn)出來幅度的對抗肌肉，讓這些對抗肌肉受到身體的關(guān)節(jié)部位的伸展?fàn)坷M(jìn)而增加對抗肌肉的伸展度，從而也就跟著擴(kuò)大了人體部位關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。因而為了達(dá)到身體柔韌性的最大的伸展度，就有必要完全的克服身體部位關(guān)節(jié)對抗肌肉所帶來的限制力以及產(chǎn)生的拉伸。至于具體的發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)某一項(xiàng)目時(shí)所運(yùn)用的某一個(gè)部位關(guān)節(jié)的柔韌性時(shí)，主要就是發(fā)展和控制好人體部位關(guān)節(jié)屈肌和伸肌的伸展能力以及肌肉部位關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)能力，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，要想發(fā)展好下肢身體部位關(guān)節(jié)的柔韌性，就是主要發(fā)展人體大腿后面部位肌肉群和小腿部后面部位肌肉群的伸展能力。在發(fā)展人體的屈膝能力的時(shí)候，主要就是發(fā)展大腿和小腿前面部位的肌肉群的伸展能力。還有身體體前驅(qū)以及腰部、肩部的柔韌性，其各部位關(guān)節(jié)的伸展性要進(jìn)行很好的練習(xí)，全身各個(gè)部位關(guān)節(jié)的柔韌性要相互協(xié)調(diào)的發(fā)展才能在田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮明顯的效果。3.3試驗(yàn)中創(chuàng)編設(shè)計(jì)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法簡介根據(jù)中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練中身體柔韌素質(zhì)的應(yīng)用進(jìn)行創(chuàng)編設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法有2個(gè)，第一個(gè)方法是腿臂交叉?zhèn)茸甙倜?，這個(gè)創(chuàng)編設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法主要目的就是發(fā)展中學(xué)生的腿部和手臂柔韌性的伸展能力以及身體的協(xié)調(diào)性，在此訓(xùn)練方法中，學(xué)生的兩條腿和兩條手臂同時(shí)交叉發(fā)，而身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，向前走，走一步身體變換一下側(cè)的方向，直至走到100米時(shí)為止，進(jìn)行多次重復(fù)此練習(xí)身體柔韌性的方法。第二個(gè)方法就是交替踢腿百米快跑，這個(gè)創(chuàng)編設(shè)計(jì)的訓(xùn)練法的主要目的就是提高中學(xué)生的腿部關(guān)節(jié)的伸展能力，以及速度耐力素質(zhì)的發(fā)展。在此訓(xùn)練方法中，學(xué)生抬起膝部位，向上踢腿，兩條腿交替著做抬腿的動(dòng)作并向前跑，直至100米位置時(shí)停止，返回的時(shí)候可以慢跑返回，緩和處于緊張狀態(tài)的肌肉，保持腿部肌肉緩和放松的狀態(tài)，然后再進(jìn)行多次重復(fù)此訓(xùn)練方法。3.4實(shí)驗(yàn)內(nèi)容在此次試驗(yàn)中，以XX中學(xué)高一的一組學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，進(jìn)行試驗(yàn)的學(xué)生有12個(gè)人，短跑項(xiàng)目6人，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目6人，運(yùn)用創(chuàng)編設(shè)計(jì)出的2個(gè)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練的效果測驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)結(jié)果變化的實(shí)驗(yàn)過程，實(shí)試驗(yàn)對中學(xué)生進(jìn)行田徑業(yè)余訓(xùn)練成績變化進(jìn)行測試分析，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在進(jìn)行這2個(gè)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的時(shí)候的準(zhǔn)備工作和方法都有規(guī)定。根據(jù)2個(gè)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中的應(yīng)用對于提高中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練成績成績的作用得出相關(guān)性的實(shí)踐結(jié)論。3.5實(shí)驗(yàn)前檢測與分析表1實(shí)驗(yàn)前學(xué)生短跑百米業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計(jì)表實(shí)驗(yàn)組成績A112.61秒A212.60秒A312.62秒A412.63秒A512.62秒A612.63秒平均成績12.62秒表2實(shí)驗(yàn)前學(xué)生跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計(jì)表實(shí)驗(yàn)組成績A15.60米A25.57米A35.61米A45.62米A55.55米A65.50米平均成績5.57米通過以上2個(gè)數(shù)據(jù)表格分析，體現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)前學(xué)生短跑百米以及跳遠(yuǎn)的業(yè)余訓(xùn)練的成績，可以看出，實(shí)驗(yàn)前6名學(xué)生的百米短跑成績平均值為12.62秒，跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?.57米，在2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練成績中，學(xué)生之間的成績相差不多，沒有較大的出入，業(yè)余訓(xùn)練下的短跑以及跳遠(yuǎn)的能力相當(dāng)，沒有較為突出的成績表現(xiàn)。3.6試驗(yàn)后檢測與分析表3實(shí)驗(yàn)后學(xué)生短跑百米業(yè)余訓(xùn)練成績實(shí)驗(yàn)組成績A112.40秒A212.35秒A312.20秒A412.21秒A512.19秒A612.34秒平均成績12.28秒表4實(shí)驗(yàn)后學(xué)生跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計(jì)表實(shí)驗(yàn)組成績A15.62米A25.59米A35.63米A45.65米A55.60米A65.55米平均成績5.61米表5實(shí)驗(yàn)后學(xué)生百米短跑業(yè)余訓(xùn)練成績指標(biāo)差異表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.22140.21370.123180.232543.2541290.0112表6實(shí)驗(yàn)后學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練成績指標(biāo)差異表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.21340.14570.134760.241533.215290.0111通過以上4個(gè)數(shù)據(jù)表格分析，體現(xiàn)了試驗(yàn)后學(xué)生的短跑百米以及跳遠(yuǎn)的業(yè)余訓(xùn)練的成績結(jié)果以及2項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)業(yè)余訓(xùn)練成績的各項(xiàng)指標(biāo)的差異結(jié)果，可以看出，試驗(yàn)后6名學(xué)生的百米短跑平均成績?yōu)?2.28秒，跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?.61米，2項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)的業(yè)余訓(xùn)練成績的各項(xiàng)指標(biāo)的差異P值分別為0.0112和0.111，都小于0.05，說明了試驗(yàn)后2項(xiàng)田徑項(xiàng)目的成績和實(shí)驗(yàn)之前有了顯著的變化，試驗(yàn)后2項(xiàng)田徑業(yè)余訓(xùn)練項(xiàng)目的成績較實(shí)驗(yàn)之前都有了一定程度的提高，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在運(yùn)用創(chuàng)編設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)后取得了較為明顯的訓(xùn)練效果，本文中設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)的伸展拉長能力，肌肉的柔韌性，結(jié)合中學(xué)生平時(shí)的田徑業(yè)余訓(xùn)練的情況，身體的柔韌素質(zhì)在田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著非常重要的作用，設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法有效的幫助了學(xué)生進(jìn)一步更好的進(jìn)行田徑項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練，由于柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)隨著學(xué)生年齡的增長而逐漸下降，在這種情況下，要逐漸加大田徑業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及強(qiáng)度，在進(jìn)行設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法過程中，中學(xué)生的肌肉群得到了良好的協(xié)調(diào)發(fā)展，為田徑業(yè)余訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)，應(yīng)該加強(qiáng)設(shè)計(jì)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法以及身體柔韌素質(zhì)的長期練習(xí)在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用。結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運(yùn)用，會(huì)逐漸的提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。4.1.2本文中設(shè)計(jì)的2個(gè)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)的伸展拉長能力，肌肉的柔