學(xué)中國武術(shù)的基本功

學(xué)中國武術(shù)的基本功學(xué)中國武術(shù)的基本功武術(shù)是中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國歷史與文明發(fā)展，走過了幾千年的風(fēng)雨歷程，成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄，止戈為武，是擁有維護(hù)自身安全和權(quán)、益的實(shí)力。（一）手型手法練習(xí)手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推亮等運(yùn)動方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。手型拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。勾：五指尖捏攏，屈腕。手法沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。預(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過腰時，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。要領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運(yùn)行。架拳預(yù)備：與沖拳同。動作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。要領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。學(xué)武術(shù)的基本功推掌預(yù)備：與沖拳同。動作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時前臂內(nèi)旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。要領(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運(yùn)行。（二）步型練習(xí)弓步左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。馬步兩腳左右開立（腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。高虛步將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同歇步兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。坐盤將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤。要領(lǐng)：與歇步相同。丁步并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。學(xué)武術(shù)的基本功要領(lǐng)：與虛步相同。（三）腰部練習(xí)前俯腰并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開，抱住兩腳跟處