壓力輔導(dǎo)講座

《越壓越有力》

漫談壓力調(diào)控

當(dāng)你看到壓力這個(gè)詞時(shí)，內(nèi)心的體驗(yàn)(感覺)是什么？自我覺察史上最悲情的運(yùn)動(dòng)員

08年北京奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)射擊名將埃蒙斯最后一槍崩盤,同樣的情景也出現(xiàn)在04年雅典奧運(yùn)會(huì)上，埃蒙斯本已經(jīng)將金牌放進(jìn)自己的口袋，但因最后一槍不可思議的失誤，將冠軍拱手讓給中國(guó)運(yùn)動(dòng)員。埃蒙斯在想什么？面對(duì)茫茫太空，楊利偉的

心理體驗(yàn)是什么？航天員在太空將面臨失重環(huán)境下特殊的生理和心理壓力，乃至生與死的極度考驗(yàn)。

航天醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)顯示：楊利偉乘飛船在太空高速飛行的整個(gè)21個(gè)小時(shí)中，心率基本保持在75—85次/分。飛船臨發(fā)射前1分鐘，心率也只有76次/分。在遨游太空、萬(wàn)眾矚目、不能排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，平靜入睡……什么是壓力：當(dāng)內(nèi)在或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。

壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。是人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)，壓力是我們的……壓力一般是與不愉快的經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)。壓力是朋友→可以激發(fā)創(chuàng)造力，產(chǎn)生積極的作用；壓力是敵人→可以把人壓垮，產(chǎn)生消極的作用；

一個(gè)人對(duì)壓力的控制能力決定了他的健康、能力和發(fā)展高度。生存在“亞歷山大”時(shí)代

中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心一項(xiàng)調(diào)查顯示，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)，有34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。更多人對(duì)焦慮的感性認(rèn)知來(lái)自生活中無(wú)處不在的“郁悶”、“傷感”和“壓力大”。在信息化的今天，無(wú)論窮富，無(wú)論官員還是平民，似乎都展現(xiàn)出了焦慮。

害怕焦慮緊張等心理反應(yīng)是人類本能的預(yù)警信號(hào)。怎樣變壓力為助力？怎樣能夠越壓越有力？

焦慮是人面臨自由選擇時(shí)所必然存在的心理體驗(yàn)。

丹麥.克爾凱戈?duì)?/p>

誰(shuí)學(xué)會(huì)了使自己正確恰當(dāng)?shù)亟箲]，誰(shuí)就學(xué)會(huì)了至高無(wú)上的本領(lǐng)。丹麥.克爾凱戈?duì)?/p>

生活必須有意義，只有充滿高度緊張的時(shí)刻才能肯定生活的價(jià)值。

英.柯林.威爾遜《新存在主義》與“狼”共舞精彩人生壓力就像一把弓箭情緒需管理壓力要調(diào)控壓力種類1.單一性壓力；2.疊加性壓力（同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力）；3.破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS).過(guò)度壓力產(chǎn)生的生理癥狀做噩夢(mèng)缺乏食欲或暴飲暴食消化不良、便秘、腹瀉頸椎或背痛頭暈、頭痛呼吸困難或心悸……過(guò)度壓力產(chǎn)生的心理癥狀

緊張、焦慮、易怒、恐懼、沮喪、無(wú)助、冷漠、恐慌、憂心、不安、疲乏、無(wú)用、悲傷、挫敗、憂郁……過(guò)度壓力產(chǎn)生的行為改變坐立不安失眠注意力下降判斷易出錯(cuò)恐慌行為沖動(dòng)決策退縮行為……壓力和什么有關(guān)？壓力和期望有關(guān)……；壓力和心態(tài)有關(guān)……；壓力和比較有關(guān)……；壓力和意義有關(guān)……；

壓力和認(rèn)知、人格、環(huán)境有關(guān)。

在表中寫出最近讓你覺得壓力最大的一件事，什么結(jié)果讓你感覺害怕（擔(dān)憂、緊張、焦慮……）？為什么你會(huì)感到害怕？評(píng)估焦慮分值和事件發(fā)生的概率，預(yù)測(cè)最壞結(jié)果是什么。自我風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估1.提升抗壓能力？心理壓力

認(rèn)知評(píng)價(jià)+壓力值＝

應(yīng)對(duì)方式+

自信心+

社會(huì)支持★1.認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)知評(píng)價(jià)指人對(duì)某事物或事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。對(duì)同一事件的不同認(rèn)知評(píng)價(jià)會(huì)使人對(duì)該事件產(chǎn)生截然不同的反應(yīng)。一個(gè)人對(duì)事物的認(rèn)知評(píng)價(jià)，受其性格、氣質(zhì)、生活經(jīng)歷、所受教育、信仰、人生觀、世界觀等眾多因素的影響。

所有不合理觀念的核心都在于人們“苛求”自己。艾利斯

順勢(shì)而為是享受,逆勢(shì)而為是承受,面對(duì)不能改變的狀況要接受.王學(xué)富

焦慮是因?yàn)槿藗儾荒苷鎸?shí)的對(duì)待自己、接受自己。艾里斯心理測(cè)試

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說(shuō)不清楚得0分，選擇C沒(méi)有道理是記-1分，1．人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許

□A□B□C2．一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)

□A□B□C3．對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁

□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的

□A□B□C艾里斯心理測(cè)試5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配

□A□B□C6．面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，不如逃避更好

□A□B□C7．對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

□A□B□C艾里斯心理測(cè)試8．人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人

□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響

□A□B□C10．對(duì)于他人的困難與情緒問(wèn)題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)注

□A□B□C11．任何問(wèn)題都有一個(gè)惟一正確的答案

□A□B□C

這個(gè)非常有名的測(cè)試是美國(guó)著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒(méi)有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會(huì)給你帶來(lái)持續(xù)的壓力?？剞q證據(jù)：生活中存在的部分事實(shí)支持了人的不合理認(rèn)知,但是當(dāng)事人常常意識(shí)不到還存在其他的事實(shí)。辯方證據(jù)控方證據(jù)反對(duì)證據(jù)1反對(duì)證據(jù)5反對(duì)證據(jù)4反對(duì)證據(jù)3反對(duì)證據(jù)2支持證據(jù)3支持證據(jù)2支持證據(jù)1代價(jià)收益：人會(huì)因自己想法的正確而不愿意改變。討論堅(jiān)持、變通或放棄的利與弊。

所獲得的收益1、2、3、所付出得代價(jià)1、2、3、可能性區(qū)域：把線性的思維變成面和區(qū)域的思維?？辞迥繕?biāo)，明確可控底線，選擇適合自己的應(yīng)對(duì)方式。焦慮源最可能的情況＿＿最糟糕的情況＿＿最理想的情況＿＿發(fā)散思維：更多的解釋可以使人覺察到最初的看法可能不準(zhǔn)確，還存在有其它的可能性。客觀事實(shí)解釋2：解釋3：解釋4：解釋1：★2.應(yīng)對(duì)方式

當(dāng)人面臨巨大心理壓力時(shí)，都會(huì)引起一種緊張不適感，因此，人們會(huì)試圖通過(guò)各種方法來(lái)減輕或消除其影響。它包括啟動(dòng)心理防御機(jī)制和應(yīng)對(duì)技能。①心理防御機(jī)制

心理防御機(jī)制是人應(yīng)付內(nèi)外緊張性刺激，維護(hù)心理安全的一種無(wú)意識(shí)的心理反應(yīng)。心理防御機(jī)制有100多種，常見的有：否認(rèn)、逃避、攻擊、接受、傾訴、發(fā)泄、轉(zhuǎn)移、合理化、補(bǔ)償、升華、幽默等。

我們對(duì)于任何可能引起我們自卑、使我們感到自己低下、軟弱、無(wú)價(jià)值、邪惡、羞愧的狀況，都有懼怕的傾向。我們通過(guò)壓抑和類似的防御保護(hù)自己和自己的形象，實(shí)質(zhì)上是對(duì)于不快的和危險(xiǎn)的真實(shí)情況回避的一種技巧。

馬斯洛②應(yīng)對(duì)技能

指?jìng)€(gè)人擁有的綜合知識(shí)和能力技巧。如專業(yè)技能、學(xué)習(xí)能力、溝通能力、運(yùn)動(dòng)能力、氣質(zhì)、表現(xiàn)能力、人際交往能力等。

心理調(diào)適只是輔助手段，楊利偉良好的心理素質(zhì)取決于過(guò)硬的體質(zhì)和扎實(shí)的基本功。5年超負(fù)荷適應(yīng)太空環(huán)境的訓(xùn)練，一次次的向生理極限發(fā)起挑戰(zhàn)。楊利偉要熟知航天理論課，對(duì)飛船的操作程序倒背如流，所有儀器、電門一清二楚。他自信地說(shuō)：遇到特殊情況，我不看手冊(cè)也完全能處理好。應(yīng)對(duì)技能★3.

增強(qiáng)自信心“欲勝人者先自勝，凡事之本先治身?！痹阶孕趴购赡芰υ綇?qiáng)，越能對(duì)自己有一個(gè)較全面、客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，在處理情況時(shí)也就能夠揚(yáng)長(zhǎng)避短、取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)展自己、完善自己。

增強(qiáng)自信心

正確認(rèn)識(shí)自我，任何優(yōu)于他人的能力都可以給人帶來(lái)自信。也可以給自己帶來(lái)機(jī)遇。當(dāng)我們看到了自己的能力和資源，就能夠激活自我效能感。

增強(qiáng)自信心

掌握培養(yǎng)自信的技巧。建立積極認(rèn)知

模式：

“我是有能力的”；

“事情是可以掌控的”；

“這件事做不好我還可以做好別的事”。④社會(huì)支持

社會(huì)支持包括家庭資源和社會(huì)資源。指?jìng)€(gè)體來(lái)自社會(huì)各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團(tuán)、工會(huì)等組織或個(gè)人所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援。例如擁有深愛著自己的父母和幸福溫暖的家庭。它是心理應(yīng)激過(guò)程中個(gè)體“可利用的外部資源”。重溫：提升抗壓能力？心理壓力

彈性的認(rèn)知評(píng)價(jià)+壓力值＝

有效的應(yīng)對(duì)方式+

自信心+

社會(huì)支持狐貍與葡萄

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，他想，能不能找個(gè)工具幫幫忙呢？他從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了幾次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)看到有工具可以利用，就笑了笑說(shuō)：這里的葡萄一定特別酸！于是，心安理得地走了。

第三只狐貍心想，我就不信我夠不著葡萄，他一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，最后累倒在葡萄架下。

第四只狐貍想，連個(gè)葡萄都吃不著，活著還有什么意義呢，他整天悶悶不樂(lè)，最后得了抑郁癥。

第五只狐貍吃不到葡萄心理憤憤不平，為什么別人能吃到，我卻吃不著，他站在葡萄架下破口大罵，最后氣極發(fā)瘋，口中不停的念著：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……。第六只狐貍心想：“我得不到的東西也決不能讓別人得到”，誰(shuí)也不要想吃到。他一把火把葡萄園燒了，遭到了其它狐貍的討伐。

第七只狐貍想不勞而獲，從第一只狐貍那里偷、騙、搶了些葡萄。

另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜的都吃到了美味的葡萄。還有一些狐貍……狐貍運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高冠軍……

狐貍農(nóng)藝師……

狐貍大款……

生活中我們遇到想吃的“葡萄”，你會(huì)怎樣做呢？每個(gè)人都是獨(dú)特的，這里沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的答案。分

享

自我風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估2.感言：濃縮的是精華（沒(méi)有