主題班會冬季鍛煉注意事項(xiàng)

主題班會冬季鍛煉注意事項(xiàng)為什么在冬天也要鍛煉？增強(qiáng)體質(zhì)。減肥！習(xí)慣……休閑(*^__^*)感受美好冬天。。。我不鍛煉。多運(yùn)動才不會變懶。只是為了鍛煉罷了。喜歡運(yùn)動。官方解釋人在與寒冷做斗爭中，使皮下脂肪增厚，它既能生熱也能御寒。同時(shí)，也鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力，一遇氣候變化能及時(shí)調(diào)整身體的生熱和散熱過程，維持體溫恒定，提高防寒能力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由于冷的刺激，需要增加熱量，從而使體內(nèi)的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的丙球蛋白也同步增加，增強(qiáng)了對疾病的抵抗力。冬季氣溫低，一般室內(nèi)門窗緊閉，空氣混濁不利健康。經(jīng)常到戶外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照射，有助于體質(zhì)的增強(qiáng)。冬天為什么要鍛煉？官方解釋冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率都有積極的作用。冬天為什么要鍛煉？冬日里鍛煉能保持體形。（增強(qiáng)體質(zhì)）冬天鍛煉減肥效果較好。（耗能多）冬季堅(jiān)持鍛煉對皮膚好。（流汗排毒）注意些什么？首先是時(shí)間和地點(diǎn)。如果你要出門鍛煉，最好不要在太早的時(shí)間出去。實(shí)際上是因?yàn)?，冬季后半夜?jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時(shí)前后最不易擴(kuò)散。而當(dāng)太陽出來一段時(shí)間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴(kuò)散。同時(shí)，如果是晨練，不要一味找草木特別多的地方。這些地方二氧化碳濃度有時(shí)候反而高。如果你出門太早。。。。。。。。。。。。。在冬季，最好進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。但就我們而言這不是特別實(shí)際。如果你要在室內(nèi)鍛煉，一定要注意通風(fēng)。室內(nèi)的空氣并不像它看上去那么干凈。。。絕對不要在教室這種空氣質(zhì)量下鍛煉！因此我們最好還是去操場。。

我的建議是在傍晚鍛煉。有研究表明，每天傍晚通常是一天中空氣最好的時(shí)候。另外，在空氣質(zhì)量太差的時(shí)候最好不要進(jìn)行鍛煉，不管是室外還是室內(nèi)，早上還是晚上。確定時(shí)間地點(diǎn)之后，要關(guān)注一下服裝的問題。開始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。要格外注意的一點(diǎn)是鞋子。一定要選擇保暖性好，鞋底導(dǎo)熱性差的鞋?，F(xiàn)在我們可以開始運(yùn)動了。第一，冬天一定要進(jìn)行熱身?？梢月?、徒手操和輕器械的少量活動熱身活動，至身體發(fā)熱微微出汗時(shí)再進(jìn)行較為激烈的健身運(yùn)動。由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長。因此冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。呼吸！鼻主要，嘴輔助。盡量用鼻子呼吸，一定要用嘴時(shí)，嘴不要張?zhí)?，也不要過度地深吸氣、大喘氣，這樣很容易口干舌燥，并且造成咽痛、胸痛、腹痛以及岔氣。可以試著在運(yùn)動前含一口水，或是在用嘴呼吸時(shí)用舌尖兒接近上腭，促進(jìn)唾液分泌，避免咽喉部過干。不要空腹活動，容易低血糖；也絕不能吃完飯就劇烈運(yùn)動，這樣不僅容易造成消化不良，而且易造成闌尾炎。建議在飯后半小時(shí)再運(yùn)動，不要吃太多。在進(jìn)行長跑之前可以喝一杯溫水，最好不要喝糖分太高的飲料。進(jìn)行活動前最好先上廁所。推薦運(yùn)動項(xiàng)目：跳繩、慢跑（世界上最流行的