中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中篇

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中篇第四章人類生命的自然規(guī)律第一節(jié)生命的過程一、人類生命的形成二、人類生命的發(fā)展過程1、《內(nèi)經(jīng)》對人類生命發(fā)展過程的論述2、人類生命發(fā)展的一般規(guī)律第四章人類生命的自然規(guī)律三、生命與精氣神精是生命的形態(tài)結(jié)構(gòu)氣是生命的動力神是生命的主宰精充、氣足、神旺，是健康的保證精氣血津液神與臟腑的相互關(guān)系示意圖

（據(jù)李德新《實用中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)》）第四章人類生命的自然規(guī)律第二節(jié)人類的壽限一、人類的壽限——天年第四章人類生命的自然規(guī)律二、影響壽夭的因素（一）稟賦的作用稟賦指父母授與子女的天資與體質(zhì)。稟賦高低取決于父母的元氣和精血的充盛程度。稟賦高低可通過壽征反映出來。第四章人類生命的自然規(guī)律氣質(zhì)壽征形體壽征壽征面部壽征金型體質(zhì)土型體質(zhì)木型體質(zhì)火型體質(zhì)水型體質(zhì)第四章人類生命的自然規(guī)律二、影響壽夭的因素（二）社會因素的影響（三）非生物環(huán)境對壽夭的影響（二）后天調(diào)攝的影響第四章人類生命的自然規(guī)律第三節(jié)衰老的機制一、衰老過程及老年人的年齡界限第四章人類生命的自然規(guī)律第三節(jié)衰老的機制二、老化的征兆形態(tài)改變諸竅不利神志變化血脈異常適應(yīng)能力及抵抗能力下降陰痿第四章人類生命的自然規(guī)律第三節(jié)衰老的機制三、延緩衰老的措施（一）重視腎氣的調(diào)補（二）重視脾胃的調(diào)理0714212835424908162432404856腎中精氣腎中精氣男性女性年齡年齡腎氣（元陰、元陽）虛衰脾胃虛衰心、肺、肝等臟器衰變機體衰老進程精神養(yǎng)生箴言

1、笑口常開，青春常在。2、笑一笑，十年少。3、樹怕剝皮，人怕傷心。4、有德則樂，樂能長久。5、神清者嗜欲不能亂。6、善攝身，不窮神，不苦形，神形既要，禍患何由而致也。

第五章調(diào)節(jié)情志精神養(yǎng)生箴言

7、萬般補養(yǎng)皆虛偽，惟有操心是要規(guī)。8、勞力與勞心并進，手和腦并用。9、人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多，快快活活保壽命，氣氣惱惱成了病。10、寵辱不驚，任庭前花開花落；去留無意，看天上云卷云舒。第五章調(diào)節(jié)情志

精神(調(diào)神)養(yǎng)生，在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、疏肝解郁，調(diào)攝情志等方法，保護和增強人的心理健康,達到形、神高度統(tǒng)一，提高健康水平。什么是精神養(yǎng)生?健康四大基石之一——心理平衡心藏神肝藏魂肺主魄脾主意腎主志？人體與五行的對應(yīng)關(guān)系：木--(肝\膽\筋\目\怒\魂)火--(心\小腸\脈\舌\喜\神)土--(脾\胃\肉\口\思\意)金--(肺\大腸\皮\鼻\憂\魄)水--(腎\膀胱\骨\耳\恐\志)木火土金水第一節(jié)情志與內(nèi)臟活動七情(喜\怒\憂\思\悲\恐\驚)概念喜怒憂思悲恐驚肝藏血腎藏精脾生氣血心主神肺主氣正常與發(fā)病正常---在正常情況下，七情是人體對客觀外界事物和現(xiàn)象所作出的不同情志反映。七情正常與否是七情對應(yīng)五臟精、氣、血、津液充養(yǎng)五臟的盈虧程度。發(fā)病---1、突然\強烈\長久持續(xù)的情志刺激；2、超過人體本身的生理活動調(diào)節(jié)范圍；3、引起相關(guān)臟腑功能紊亂。七情情志變化(喜\怒\憂\思\悲\恐\驚)

A情志變化的保健

七情六欲，人皆有之,如果情志波動過于持久，過于劇烈，超越了常度，則將引起機體多種功能紊亂而導(dǎo)致疾病。

B影響情志變化的因素

社會因素;環(huán)境因素；病理因素C情志對健康的影響

情志刺激的性質(zhì)與程度差異；情志變化的個體差異(體質(zhì)差異、性格差異、年齡差異)七情太過首先傷心神七情---直接傷內(nèi)臟腑(驚喜傷心---心悸\失眠\健忘\精神失常;郁怒傷肝---兩脅脹痛\喜太息\咽中梗物\痛經(jīng)\經(jīng)閉;思傷脾---食欲下降\脘腹脹滿?！靶臑槲迮K六腑之大主”;“悲悲思憂則心動,心動五臟六腑皆搖”；心主藏神---七情致病主要以心\肝\脾為多見；臟腑功能障礙氣升降出入障礙七情---直接傷臟腑氣機心主喜---過喜傷心;暴喜則氣緩(神不集中\(zhòng)失神狂亂)《內(nèi)經(jīng)》“喜樂者,則神憚散而不藏”肝主怒---過怒傷肝;怒則氣上(肝氣上逆,血隨氣逆---頭脹頭痛\面紅目赤\嘔血\昏厥卒倒)《內(nèi)經(jīng)》”大怒則形氣絕,而血菀于上,使人薄厥”氣升降出入障礙七情---直接傷臟腑氣機脾主思---過思傷脾則氣結(jié);(納呆\脘腹脹\便溏)驚則氣亂---損傷心氣,心無所倚,神無所歸,慮無定(心悸,驚恐不安)肺主悲憂---過悲憂傷肺;(氣短\乏力\精神不振)腎主恐---過恐傷腎則氣下(二便失禁\昏厥\遺精)《內(nèi)經(jīng)》”恐懼而不解則傷精,精傷則骨酸痿厥,精時自下”情志(心理性)病癥1、痿癥---軟弱無力,精神不振。；2、瘰疬(急\慢性淋巴結(jié)炎)；3、癲狂\心悸\失眠4、抑郁癥(多疑善感\(zhòng)幻想\獨門閉屋\怕接觸交際\失眠\過渡敏感\(zhòng)自絕）；5、狂躁癥(行動異常\暴力傷物與人)；6、內(nèi)臟神經(jīng)官能癥(心悸\胃痛\腸鳴腹瀉\梅核氣\更年期綜合征等)；7、老年人---失落感\(zhòng)孤獨感\(zhòng)無用感\(zhòng)恐懼感\(zhòng)自卑感。第五章調(diào)節(jié)情志第二節(jié)調(diào)節(jié)情志的方法制約法—思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒陶冶法主要方法清靜法藥食法宣泄法修身養(yǎng)性抑目靜耳省思少慮運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。第六章傳統(tǒng)健身運動運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。第六章傳統(tǒng)健身運動

運動養(yǎng)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。第六章傳統(tǒng)健身運動

運動養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運行，病體得以康復(fù)。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等第六章傳統(tǒng)健身運動太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。

第六章傳統(tǒng)健身運動易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。可以全套練習，也可練習其中1-2節(jié)。

第六章傳統(tǒng)健身運動第七章飲食調(diào)養(yǎng)第一節(jié)食物的種類第二節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)的原則概念食療：以膳食作為手段治療疾病，是從膳食的功效作用闡述這種療法的屬性，表達的是膳食的功能概念。歷代有關(guān)飲食療法多以“食養(yǎng)”、“食治”、“食療”的名稱出現(xiàn)?！笆朝煛倍置麜?，首見于《食療本草》概念藥膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。“藥膳”名稱，最早見于《后漢書.烈女傳》。藥膳學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究中醫(yī)藥膳起源、發(fā)展、理論、應(yīng)用及開發(fā)研究的一門學(xué)科，是中醫(yī)藥學(xué)的分支學(xué)科。飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)基本原理-----藥食同源《淮南子》說神農(nóng)：“嘗百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就?！薄墩f文解字》有“酒，所以治病也”，“醫(yī)之性，然得酒而使”的記載。古代的“醫(yī)”字，就是從“醫(yī)”、從“酒”。

《素問》記載“調(diào)食和藥”，“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”開創(chuàng)了藥膳的理論體系?！肚Ы鹨健返诙韺ｉT論述食養(yǎng)食治，涉及食料162種，其中果實類30種，蔬菜類63種，谷米類24種，鳥獸類45種，并創(chuàng)制了許多藥膳名方。對藥膳發(fā)展做出了重大貢獻?！妒朝煴静荨匪幧艑W(xué)的第一部專著。該書注重食物的營養(yǎng)價值，重視食物的加工、烹調(diào)，對藥膳的發(fā)展有較大的推動作用?！讹嬌耪肺覈谝徊繝I養(yǎng)專著，集元以前藥膳食療之大成。

事物屬性的五行分類表

自然界

五行人體

五音五時五味五色五化五氣五方五季五臟五腑五官五體五志五聲五華角平旦酸青生風東春木肝膽目筋怒呼甲征日中苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜笑面宮日西甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思歌唇商日入辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲哭毛羽夜半咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐呻發(fā)與自然關(guān)系五行歸類表木土金水火依次相生，依次相克，如環(huán)無端，生化不息相克相生食物、藥物----四氣、五味、歸經(jīng)升降浮沉、功效、四氣：寒、涼、溫、熱（平）五味：辛、酸、甘、苦、咸（澀、淡）四氣作用寒涼：清熱、瀉火、涼血、解毒溫熱：溫經(jīng)、散寒、通絡(luò)、助陽、活血五味作用辛：辛散----發(fā)散，行氣活血酸：酸收----固表止汗，斂肺止咳，澀腸固脫，澀精止遺甘：甘補----補益、和中、緩急苦：苦降----清熱瀉火，通泄大便，燥濕咸：軟堅----瀉下通便，軟堅散結(jié)飲食養(yǎng)生的目的滋養(yǎng)保健調(diào)整偏衰預(yù)防疾病延緩衰老輔助治療滋養(yǎng)保健多選用味甘，性平的食物或藥物調(diào)整偏衰選用寒涼或溫熱的食物或藥物，以糾正身體的寒熱溫涼之性。預(yù)防疾病按目的選擇不同食物或藥物。如：提高人體正氣、預(yù)防感冒和呼吸道疾病、預(yù)防腸道疾病、預(yù)防心腦血管疾病等。延緩衰老長壽的重要環(huán)節(jié)。與肺、脾、腎關(guān)系最為密切多從補益肺、脾、腎入手。輔助治療在專業(yè)人員的指導(dǎo)下根據(jù)病情確定食物和藥物配合的方法、劑量、制作方法、飲食養(yǎng)生的分類四季藥膳老年藥膳兒童藥膳女性藥膳疾病藥膳特殊藥膳四季養(yǎng)生原則

順應(yīng)自然：春生夏長秋收冬藏四季五補春-----升補夏-----清補長夏-----平補秋-----滋補冬-----溫補藥膳原料常用食品常用中藥常用食品糧食類蔬菜類水果類禽蛋類水產(chǎn)類調(diào)味品食品的分類----谷物類甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山藥芋艿（辛）、蕎麥（微酸）甘溫：糯米、高梁（澀）甘涼：小麥、大麥、粟米（咸）、苡米（淡、微寒）食品的分類----豆類甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、蠶豆（微辛）、豇豆（咸）甘涼：赤小豆（酸、微寒）、綠豆（寒）、綠豆芽、豆腐甘溫：刀豆食品的分類----蔬菜類瓜茄類甘平：南瓜甘涼：冬瓜（淡、微寒）、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子甘溫：辣椒（辛熱）食品的分類----蔬菜類根莖類甘涼：藕（寒）、百合（微苦）辛甘涼：蘿卜、胡蘿卜、慈菇（微苦）

食品的分類----蔬菜類葉莖花類甘平：白菜、卷心菜、菠菜甘涼：芹菜（辛、微苦）、莧菜（寒）、小青菜、蕹菜（寒）、金針菜、萵筍（苦）、茭白、茼蒿(辛)、筍（寒）、蘆筍、枸杞葉（苦、野菜類）、薺菜（淡、野菜類）甘溫：韭菜、芥菜、香菜、洋蔥（辛）、大蔥食品的分類----蔬菜類食用菌類甘平：蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、銀耳（淡）食品的分類----果品類鮮果類1甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大棗、葡萄（酸）菠蘿（酸）、椰子、橄欖（酸、澀）、栗子（咸）甘溫：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、澀）、山楂（酸）、櫻桃（酸）、桂圓、荔枝（酸）

食品的分類----果品類鮮果類2甘涼：梨（酸）、柿子（澀）、枇杷（酸）、無花果、蘋果（酸）、香蕉（寒）、草莓（酸）、檸檬（酸）、甘蔗（寒）桑椹（酸、寒）、芒果（酸）、菱香瓜（寒）、西瓜（寒）、