初三考前心理講座

初三考前心理講座1、睡眠問(wèn)題一、初三的我們遇到的問(wèn)題三分之二的學(xué)生睡眠質(zhì)量較好，三分之一的學(xué)生睡眠質(zhì)量不太好一半左右的學(xué)生睡眠時(shí)間充分，另一半的學(xué)生睡眠時(shí)間偏短。夢(mèng)境出如今快速眼動(dòng)階段，夢(mèng)境的持續(xù)時(shí)間約為5-10分鐘，而在一夜內(nèi)大約要做4-6個(gè)夢(mèng)。做夢(mèng)期間假設(shè)是因?yàn)樗卟缓帽惑@醒的話(huà)，出現(xiàn)記憶力下降，情緒低落，抑郁非快速眼動(dòng)睡眠期〔NREM〕快速眼動(dòng)睡眠期〔REM〕一、初三的我們遇到的問(wèn)題2、中考目的是否有明確的中考目標(biāo)Eg：班級(jí)前三名，從沒(méi)想過(guò)要考哪個(gè)高中。對(duì)成績(jī)一直不滿(mǎn)意——假成功現(xiàn)象?！材：矱g：父母的獎(jiǎng)勵(lì)：雅禮、明德3萬(wàn)，清華、湖大10萬(wàn)。〔模糊〕一、初三的我們遇到的問(wèn)題3、自我設(shè)限〔自己在內(nèi)心給自己設(shè)置障礙，認(rèn)為自己不行〕對(duì)實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)的信心鯊魚(yú)實(shí)驗(yàn)一、初三的我們遇到的問(wèn)題4、學(xué)習(xí)效率低你目前的學(xué)習(xí)效率:你目前的主要復(fù)習(xí)方式:理解高原反響一、初三的我們遇到的問(wèn)題5、心理壓力大心理壓力的主要來(lái)源：最近的一次考試的狀態(tài)較大48%較小48%一、初三的我們遇到的問(wèn)題二、最后一個(gè)月我們?cè)撊绾巫?、興奮點(diǎn)調(diào)整〔生物鐘〕在24小時(shí)的生物節(jié)律中，有三個(gè)節(jié)律旺盛期，9--11點(diǎn)；15--17點(diǎn)；20--22點(diǎn)。因此，在以上三個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)期間一定要注意工作效率。百靈鳥(niǎo)的作息：

早晨6：00—6：30起床，晚上10：30—11：00睡覺(jué)，中午至少休息半小時(shí)?！惨弧酬P(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與睡眠的問(wèn)題2、進(jìn)步睡眠質(zhì)量〔飲食角度〕〔一〕關(guān)于學(xué)習(xí)與睡眠的問(wèn)題最后一個(gè)月，特別是晚餐切記不要大補(bǔ)，可以吃一些清淡的東西，吃得太油膩，你的胃會(huì)罷工；吃得太飽，會(huì)讓廢氣滯留。我們的住宿生按照學(xué)校的一日三餐來(lái)，在飲食上根本是沒(méi)有什么問(wèn)題的。3、進(jìn)步睡眠質(zhì)量〔行為習(xí)慣〕〔一〕關(guān)于學(xué)習(xí)與睡眠的問(wèn)題A、不要在床上看書(shū)，玩手機(jī)或是吃零食〔特別是類(lèi)似于辣條的不安康食品〕B、睡眠時(shí)，不要去考慮問(wèn)題，想得越多越會(huì)加劇失眠，實(shí)在睡不著，可以下床走走或是站在窗前看看天空C、宿舍盡量不要安放鬧鐘，起床那一刻，聽(tīng)到“滴滴滴〞聲音會(huì)讓你一天心情很煩躁D、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要去健身，去煉肌肉，但是白天該運(yùn)動(dòng)你還是要保證運(yùn)動(dòng)E、睡前不要處于興奮狀態(tài)〔不要借酒消愁〕F、有條件的，可以買(mǎi)一包薰衣草味的東西放在臥室床邊G、放松訓(xùn)練〔后面試一下〕任何時(shí)刻，你為自己定下的一個(gè)目的可能就是你在自己的人生長(zhǎng)河里面投下的一顆石子，說(shuō)不定某一天它就會(huì)左右你人生的走向.〔二〕確立目的，為時(shí)不晚〔三〕走出“高原反響〞學(xué)習(xí)上高原反響：從進(jìn)入初三總復(fù)習(xí)以來(lái)，大家都在往上爬坡，都是鉚足了勁地往前進(jìn)，剛開(kāi)場(chǎng)時(shí)，恨不得一天把所有的東西學(xué)完，隨著時(shí)間的推移，身體反響遲鈍，學(xué)習(xí)熱情下降，心理疲勞加速，這就是典型的“高原反響〞。

怎樣走出來(lái)：1、不要把時(shí)間花在一門(mén)功課上，集中學(xué)習(xí)跟分散學(xué)習(xí)結(jié)合，不易產(chǎn)生疲勞。

2、多跟同學(xué)溝通，變換學(xué)習(xí)思維，找到學(xué)習(xí)樂(lè)趣。3、高原反響過(guò)于強(qiáng)烈，可以適當(dāng)休息一下〔四〕正確對(duì)待焦慮耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：指考生在考試前或考試過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的不安、緊張、擔(dān)憂(yōu)等不良情緒，以及由此導(dǎo)致的身心異常表現(xiàn)的一種綜合的心理反響。適度焦慮是正?，F(xiàn)象應(yīng)對(duì)不當(dāng)可能帶來(lái)的問(wèn)題對(duì)焦慮的關(guān)注、恐懼更緊張焦慮思維受限真正有害的不是焦慮本身，

而是對(duì)焦慮的恐懼對(duì)焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)影響專(zhuān)注度1、假設(shè)有點(diǎn)緊張：不理它！如何應(yīng)對(duì)“對(duì)焦慮的恐懼〞呢？2、假設(shè)非常緊張：從以下方面應(yīng)對(duì)

專(zhuān)注當(dāng)下效率最高應(yīng)對(duì)考試焦慮之一

活在當(dāng)下為所當(dāng)為過(guò)程好結(jié)果就好專(zhuān)注訓(xùn)練5673014892調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法應(yīng)對(duì)考試焦慮之二調(diào)整認(rèn)知正確對(duì)待考試考試的功能檢測(cè)選拔建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)理清知識(shí)框架應(yīng)對(duì)考試焦慮之三思維導(dǎo)圖知識(shí)系統(tǒng)化否那么會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識(shí)點(diǎn)雜亂、遺忘２、擔(dān)憂(yōu)記不起知識(shí)點(diǎn)

左手鉛球右手氫球暖身操考慮分享同學(xué)們，看到了什么？為什么出現(xiàn)這種現(xiàn)象？可是也有少局部同學(xué)的手臂仍然保持在同一高度，這又是怎么回事呢？活動(dòng)說(shuō)明：暗示力量的強(qiáng)大；手臂差距的大小那么說(shuō)明受暗示性程度的大小，間隔越大，受暗示性的程度越大。應(yīng)對(duì)考試焦慮之四

進(jìn)展積極的自我暗示自我暗示的本卷須知要用肯定句式。要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時(shí)，要及時(shí)用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國(guó)心理學(xué)家威廉斯說(shuō)：“無(wú)論什么見(jiàn)解、方案、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)展屢次反復(fù)地考慮，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。〞情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應(yīng)積極自我暗示積極自我暗示后的反應(yīng)考試前（特別是重要的考試）擔(dān)憂(yōu)考不好可怎么辦？心很慌認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇?，相信自己有信心有力量認(rèn)真?zhèn)淇记榫诚麡O自我暗示消極自我暗示后的反應(yīng)積極自我暗示積極自我暗示后的反應(yīng)遇到曾經(jīng)會(huì)做現(xiàn)在卻想不起來(lái)的題時(shí)

這平時(shí)都會(huì)做，如今卻想不起來(lái)，后面的難題更不會(huì)做，這次一定考不好了著急慌亂放松，深呼吸，再認(rèn)真看題目或放一放，先做后面的，等下再回頭做心里安定情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應(yīng)積極自我暗示積極自我暗示后的反應(yīng)遇到好多題都不會(huì)做時(shí)完了完了，那么多不會(huì)做慌亂著急沮喪這次的考卷比較難，我不會(huì)別人應(yīng)該也不會(huì)鎮(zhèn)定耐心答題情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應(yīng)積極自我暗示積極自我暗示后的反應(yīng)考試時(shí)間快到，自己卻還未做完時(shí)還有一道題沒(méi)做，來(lái)不及了，怎么辦著急慌亂管它了，做多少算多少鎮(zhèn)定耐心答題情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應(yīng)積極自我暗示