小學(xué)跆拳道教學(xué)計劃

小學(xué)跆拳道教學(xué)計劃小學(xué)跆拳道教學(xué)計劃一、指導(dǎo)思想：根據(jù)本校具備的條件，結(jié)合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時間，確保效果的'精神，而定制的計劃二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強(qiáng)體質(zhì)提高防身與自衛(wèi)能力，最終達(dá)到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。2、培養(yǎng)對跆拳道運動的興趣、集體榮譽(yù)感和自信心。3、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動作的規(guī)范。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、基本步伐，基本腿法。2、專項力量訓(xùn)練，或想象反應(yīng)訓(xùn)練。3、學(xué)習(xí)跆拳道腿法技術(shù)，前踢、蹬踢、橫踢、劈踢、和基本實戰(zhàn)技術(shù)。4、學(xué)習(xí)跆拳道品式1——2章。5、實戰(zhàn)練習(xí)（拳法與腿法在賽場上的運用練習(xí)固定靶練習(xí)，行進(jìn)間組合腿法練習(xí)，行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)），反應(yīng)靶練習(xí)，組合進(jìn)攻動作，加強(qiáng)防守動作，防頭，擊頭意識。6、跆拳道綜合競技體系訓(xùn)練（互不接觸的攻防反應(yīng)實戰(zhàn)練習(xí)）和專項素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習(xí)。7、實戰(zhàn)練習(xí)，根據(jù)學(xué)員情況綜合分配，結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實戰(zhàn)與反應(yīng)實戰(zhàn)演練8、品勢基本功練習(xí)與防身術(shù)。三、訓(xùn)練方法：1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。2、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點發(fā)展專項技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項運動素質(zhì)，提高專項理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運動負(fù)荷。3、增加比賽和實戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個人絕招技術(shù)，以專項運動素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭獲得最佳專項成績。四、訓(xùn)練時間：每周一、二、三、四、下午放學(xué)以后訓(xùn)練時間為一個小時。五、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場，跑道。六、訓(xùn)練注意事項：1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動。2、訓(xùn)練時、注意自我保護(hù)、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時間。第一周；星期一上午；跆拳道的簡介，講解，跆拳道的禮儀及課時計劃、系帶、熱身、為下節(jié)課準(zhǔn)備下午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶、熱身，開始練習(xí)太極一章；教會發(fā)聲，韌帶拉練星期二上午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶，熱身，太極一章練習(xí)教會拿靶、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練下午；跆拳道的禮儀、發(fā)聲、系帶熱身，太極一章，講解前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期三上午；熱身，太極一章，講解前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期四上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期五上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期六上午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一章談一周學(xué)習(xí)感想星期一上午；熱身，太極一章練習(xí)，橫踢講解、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練下午；熱身，太極一章，講解橫提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期二上午；熱身，太極一章講解，橫踢講解、準(zhǔn)備上靶，韌帶拉練下午；熱身，太極一章講解，講解橫提，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期三上午；熱身，太極一章，前提、橫踢，上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一章，練習(xí)前提，橫踢，上靶練習(xí)，韌帶拉練星期四上午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)韌帶拉練下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期五上午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)韌帶拉練下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期六上午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)韌帶拉練下午；熱身，太極二章講解、練習(xí)。了解學(xué)習(xí)的情況鞏固前面所學(xué)的內(nèi)容（太極一章與前踢、橫踢）星期一上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期二上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫踢上靶練習(xí)，韌帶拉練踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期三踢上靶練習(xí)，韌帶拉練踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期四踢上靶練習(xí)，韌帶拉練踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期五踢上靶練習(xí)，韌帶拉練踢上靶練習(xí)，韌帶拉練星期六踢上靶練習(xí)，韌帶拉練踢上靶練習(xí)，韌帶拉練下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫上午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫下午；熱身，太極一、二章講解、練習(xí)。前提、橫鞏固前面所學(xué)的第四周星期一；上午；步法練習(xí)講解具體前滑步，后滑步。專門練習(xí)這兩種步法下午；步法練習(xí)講解前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這兩種步法星期二；上午；講解、鞏固步法練習(xí)前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這四種步法復(fù)習(xí)前面所學(xué)習(xí)動作下午；講解、鞏固步法練習(xí)前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習(xí)這四種步法復(fù)習(xí)前面所學(xué)習(xí)動作星期三；上午；熱身，測試各個學(xué)員的體能。包括a.俯臥撐（男10個，女6個，兒童4個）b.仰臥起坐（男15個，女8個，兒童6個）下午；熱身，針對上午的測試進(jìn)行單獨訓(xùn)練星期四；上午；熱身太極一、二章測試。體能訓(xùn)練下午；熱身，針對測試