考前心理輔導(dǎo)從心開始笑對中考課件

----中考考前心理輔導(dǎo)講座2010年6月7日從“心”開始笑對中考

后羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！蹦晨忌?，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等；考試遇到難題時，就能發(fā)現(xiàn)平時學(xué)得不怎樣的同學(xué)也都在很認(rèn)真的作答，“完了，我又做不出來”；很多次考試都是走出考場后才突然明白應(yīng)該怎么做。每次都在學(xué)習(xí)方法上找原因，但問題仍然存在，害怕考試。一個考生的應(yīng)試故事你得到了什么啟示？一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平對真實試題的適應(yīng)程度－－學(xué)考的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－學(xué)考的關(guān)鍵怎樣看待真實的學(xué)考試題？學(xué)考難度要求（難度系數(shù)：0.7）近幾年學(xué)考成績分析學(xué)考閱卷要求學(xué)考命題過程學(xué)考試題并不神秘談?wù)剬W(xué)考數(shù)學(xué)試題及應(yīng)試技巧閱讀量（3500字——15分鐘）書寫量（1500字——20分鐘）答題時間分配：因人而異難度層次量力而行，敢于取舍嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致，減少失誤大膽答題，不患得患失，不空題具體題目分析穩(wěn)定心態(tài)：人難我難，我不驚慌人易我易，我不大意1．按先易后難的程序解題同學(xué)們拿到試卷（考前5分鐘），首先要快速瀏覽一遍，大體知道試卷分?jǐn)?shù)、題量，題型、題的難易程度等。

填空題、選擇題、計算題、解答題、開放題、綜合題等各類題型，一般從易到難形成坡度，但每個人的知識結(jié)構(gòu)不同，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，按照先易后難、先簡后繁、先熟后生的程序進(jìn)行解題，這對穩(wěn)定情緒，正常發(fā)揮自己的水平，高效率地利用時間，提高考試成績，至關(guān)重要。

如果遇到不知如何著手的題時，切忌驚慌失措，最好先把容易的題做完后，再回過頭來消滅這些“難路虎”。2．對題目的解答要準(zhǔn)確試題的題型一般有選選題、填空題、解答題等，每一種題型都有各自的測試功能，解答時也應(yīng)有各自的注意點。

單項選擇題的特點是概念性強、針對性強，具有一定的迷惑性。主要考查同學(xué)們的判斷能力和比較能力。解答的主要方式有兩種：直接判斷法和排除法。必須指出的是單項選擇題一定不要缺答。

填空題不要求書寫思考過程或計算過程，需要有較高的判斷能力和準(zhǔn)確的計算能力。對概念性的問題回答要確切、簡練；對計算性的問題回答要準(zhǔn)確，包括數(shù)字的位數(shù)、單位、正負(fù)號,多解等等。

解答題綜合性強，一道難度較大的題反映的是一個較復(fù)雜或較深奧的運算過程，必須通過分析與綜合，推理與運算才能完整地解出答案。遇到困難怎么辦？要首先弄懂題意，看清條件。解題沒有什么訣竅，第一是讀題，第二是讀題，第三還是讀題。有困難，找條件，在知識水平相當(dāng)?shù)臈l件下,誰能認(rèn)真挖掘題目條件,誰就能取得好成績。對于很難的題目不要輕意放棄,要有“難題得部分分不難”的觀念,對于解題層次明顯的題目,能解決多少問題就解決多少問題,這樣雖然未得出最后結(jié)論,也可得到一定分?jǐn)?shù)。3．對題目的書寫要清晰考試是在一定的時間內(nèi)完成一定數(shù)量的題目解答，所以應(yīng)該做到穩(wěn)中有快，準(zhǔn)中有快，且快而不亂。要提高答題速度，除了上述的審題能力、解答能力外，還要提高書寫能力，這個能力不僅是寫字快，還要寫得規(guī)范，寫得符合要求。比如，填空題的內(nèi)容寫在指定的位置上，改正錯誤時，要劃去錯誤重新再寫，不要亂涂亂改；計算題的內(nèi)容從上到下、從左到右整齊有序，過程清楚，以免錯寫或漏寫解題步驟,造成非知識性失分。

從下發(fā)試卷到答卷有5分鐘的寫名字時間，同學(xué)們在寫上名字后的剩余時間內(nèi)，應(yīng)將全卷通覽一遍，一般來說答卷應(yīng)按先易后難、先簡后繁的順序作答。近年來考題的順序并不完全是易難的順序，因此在答題時要合理安排時間，不要在某個卡住的題上打“持久戰(zhàn)”，那樣既耗費時間又得不到分，會做的題反而耽誤了。這幾年，數(shù)學(xué)試題已從“一題把關(guān)”轉(zhuǎn)為“多題把關(guān)”（也就是說最后的壓軸題不是一個），因此解答題都設(shè)置了層次分明的“臺階”，入口寬，入手易，但是深入難，解到底難，因此看似容易的題也會有“咬手”的關(guān)卡，看似難做的題也有可得分之處。所以考試中看到“容易”題不可掉以輕心，看到新面孔的“難”題不要膽怯，冷靜思考、仔細(xì)分析，定能得到應(yīng)有的分?jǐn)?shù)。談?wù)勂渌麑W(xué)科語文（語言，作文，書寫）英語理綜（整體看待，順序答題，把握難度，互不干擾）怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前幾天做好幾件事1.調(diào)整作息時間適當(dāng)參加文體活動把每天的復(fù)習(xí)功課、放松活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞考前幾天做好十件事按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。2.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。

調(diào)整吃：多吃堿性食品

熟悉的食物最益放松心情

其中魚、奶、瘦肉、豆制品是最佳選擇。同時主食一定要吃好。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

洋快餐不宜考前食用不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產(chǎn)生胃管反流、血糖升高和反酸。考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。正常人餐后兩小時血糖最高?？记皫滋熳龊脦准?.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后一小時及晚上睡覺前一小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后一小時及晚上睡覺前一小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。考試當(dāng)天的時間安排要合理。考前幾天做好幾件事

有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前三天五天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，沒有題感，影響發(fā)揮。建議考前每天以學(xué)考的心態(tài)做試卷，到學(xué)考時就會保持題感，以平常心態(tài)做試卷。4.模擬考試場景適應(yīng)考試情景考前幾天做好幾件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的適當(dāng)考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。5.心平氣和

防止煩躁考前幾天做好幾件事強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。6.正確評價自己

增強信心考試前幾個問題：1、考前緊張不起來怎么辦？

有許多考生向心理學(xué)專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施：第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。第二，要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？

考試中突然慌亂怎么辦？考試中應(yīng)注意什么穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。注意檢查的策略?？荚囘^后不對題。凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配理綜各門課的考試時間?？荚嚂r，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？及時調(diào)整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。考試中突然慌亂怎么辦？為什么會看錯題或計算錯誤?考試中突然慌亂怎么辦？為什么會想不起來？一是生理上的放松?？梢匀砀叨瓤嚲o十秒鐘，然后突然放松。

二是把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。