考前輔導 初中課件

考前心理輔導考的心理調適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素考前的心理調適考試中的心理調適考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平1.4理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學的研究成果1.5人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。1.6對生物節(jié)律的應用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。2.1高考前的心理調適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）5月底至6月初：冷靜應考階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。2.2高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結構圖、A.認知結構簡圖:單元、章、節(jié)。B.認知結構圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題。C.認知結構詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。2.3高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

3.1考試中的心理調整“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。3.2預防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸4考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和4.1備考焦慮一個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試+平常心4.2前途迷茫原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）對策：做心理測試，找教師咨詢。4.3精神恍惚想著考試馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。4.4“高原反應”學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調整+能力訓練4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。4.6心理飽和化學中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學習活動單一對策：不斷變化學習內容與學習方式+勞逸結合考試心態(tài)調節(jié)16字訣

“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

強化信心

1．考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折。

2．不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。3．不要迷信。4．要積極暗示，心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。5．考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

優(yōu)化情緒

1．很多狀元問考試是什么。就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。2．學會深呼吸。3．建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩36次很有效果。4．語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。5．積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。進入狀態(tài)

1．不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。2．調節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。3．體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考時會順利適應考場。4．高考前有一段時間放假，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。5．6月6號晚上不要提前睡覺，寧肯一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。充分發(fā)揮

1．戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。2．運用考試策略和技巧。第一，寫字清楚的基礎上力求快，高考是考時間，時間就是分數(shù)，一定要在考