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文檔簡(jiǎn)介

人教版小學(xué)體育（三年級(jí)）

立定跳遠(yuǎn)

五里橋鎮(zhèn)大橋小學(xué)呂陽(yáng)一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作

預(yù)擺起跳騰空落地

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

（1）預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

（3）騰空

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn)：空中展體要充分（四）落地

（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，

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