中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要感言

〈中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要〉感言---養(yǎng)生之道，始于起居作息【摘要】中醫(yī)學(xué)作為中國(guó)從古至今流傳芳百世的一項(xiàng)非常偉大的醫(yī)療技術(shù)，現(xiàn)在已經(jīng)得到了全世界的認(rèn)可和崇尚。而中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ钪猩眢w，身心健康是非常重要的，懂得養(yǎng)生人不僅身心健康還能延年益壽；不會(huì)養(yǎng)生的人不僅容易患上疾病，更不益于身心健康。而養(yǎng)生之道，始于起居作息。起居作息的養(yǎng)生方法要從各個(gè)方面做起：睡眠，一日三餐，排便，勞逸結(jié)合等。只有起居作息做到了養(yǎng)生的要求，才是中醫(yī)養(yǎng)生的基本?！娟P(guān)鍵詞】養(yǎng)生起居睡眠排便一日三餐時(shí)辰人的一生，總有些坎坷，總有些大大小小的疾病，這也是天地萬物的發(fā)展規(guī)律。而中醫(yī)，作為中國(guó)從古至今流芳百世的一項(xiàng)偉大醫(yī)術(shù)，不僅在中國(guó)，更在世界各地其他國(guó)家收到人們的青睞。而中醫(yī)養(yǎng)生，作為在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹R(shí)，常識(shí)，是我們生活中必不可少的；是我們解決一些大大小小的疾病的良藥。本學(xué)期，我很有幸的在數(shù)百位同學(xué)之中選中我興趣已久的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》這門課。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，在老師的授課和自己課外的閱讀中，我學(xué)到了許多關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的方法技巧以及注意事項(xiàng)。縱觀一整個(gè)學(xué)期老師介紹的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的各個(gè)要點(diǎn)，接下來我來談?wù)勎覍?duì)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要的感言。首先，我先說說我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要的概括感想。我覺得“養(yǎng)生之道，始于起居作息”。古人有句話：“千里之行，始于足下”，意思是是說想要行千里，想要有宏偉的成就，必須從自己腳下一步一步開始奮斗。而我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生的理解認(rèn)為，中醫(yī)養(yǎng)生的基本，就是起居作息！撇開中藥治病養(yǎng)生，中藥養(yǎng)顏等等通過中醫(yī)學(xué)中的外物手段，達(dá)到養(yǎng)生作用的方式，我認(rèn)為，想要身體好，起居作息是最為重要的。起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。本章只介紹起居有常、勞逸適度、服裝順時(shí)適體和排便保健法四個(gè)方面。我想，只要這些保證了，也就達(dá)到了養(yǎng)生的基本，也就能身體健康身心愉悅了。下面讓我結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生起居作息這一部分談?wù)勂鹁幼飨?duì)我們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾?。第一點(diǎn)：起居有常起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。它要求人們起居作息、日常生活要有規(guī)律，這是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要原則。一、合理作息的保健作用古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人們的壽命長(zhǎng)短與能否合理安排起居作息有著密切的關(guān)系。《素問?上古天真論》說：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”?？梢姡怨乓詠?，我國(guó)人民就非常重視起居有常對(duì)人體的保健作用。提高人體適應(yīng)力古代養(yǎng)生家認(rèn)為，起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的目的?，F(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)過對(duì)人類衰老變化與衰老機(jī)理的研究認(rèn)為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限與遺傳有關(guān)。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老、死亡這一過程，預(yù)先做了程序安排。這種生命過程的安排,被稱為“生命鐘”，即按“生物鐘”的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過程，決定著生物壽命的長(zhǎng)短。雖然人體后天的周期性節(jié)律變化受生物鐘的控制，但更為現(xiàn)實(shí)的是在于訓(xùn)練和培養(yǎng)。人類大腦皮層在機(jī)體內(nèi)已成為各種生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，而大腦皮層的基本活動(dòng)方式是一種條件反射。這種條件反射是個(gè)體在生活中獲得的，有明顯的個(gè)體差異和一個(gè)逐步建立的過程，這一過程的建成和鞏固與生活作息規(guī)律有密切關(guān)系。條件反射一建成，其活動(dòng)就相對(duì)穩(wěn)定，并且具有預(yù)見性和適應(yīng)性。而條件反射還可以隨環(huán)境因素的變化而消退或重新建成，這樣就提高了人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展?？梢?，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。生活作息失常的危害《內(nèi)經(jīng)》告誡人們，如果“起居無節(jié)”，便將“半百而衰也”。就是說，在日常生活中，若起居作息毫無規(guī)律，恣意妄行，逆于生樂，以酒為漿，以妄為常，就會(huì)引起早衰以致?lián)p傷壽命。現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，衰老多發(fā)生在老化過程的后期，是老化的結(jié)果。生理性衰老是生命過程的必然。但仍可通過養(yǎng)生延緩衰老；病理性衰老則可結(jié)合保健防病加以控制。有些人生活作息很不規(guī)律，夜臥晨起沒有定時(shí)，貪圖一時(shí)舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié)果必致加速老化和衰老，并進(jìn)而導(dǎo)致死亡。建立科學(xué)的作息制度人生活在自然界中，與之息息相關(guān)。因此，人們的起臥休息只有與自然界陰陽消長(zhǎng)的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。例如，平旦之時(shí)陽氣從陰始生，到日中之時(shí)，則陽氣最盛，黃昏時(shí)分則陽氣漸虛而陰氣漸長(zhǎng)，深夜之時(shí)則陰氣最為隆盛。人們應(yīng)在白晝陽氣隆盛之時(shí)從事日?；顒?dòng)，而到夜晚陽氣衰微的時(shí)候，就要安臥休息，也就是古人所說的“日出而作，日入而息”，這樣可以起到保持陰陽運(yùn)動(dòng)平衡協(xié)調(diào)的作用。又如，一年之中，四時(shí)的陰陽消長(zhǎng)，對(duì)人體的影響尤為明顯。因此，根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中，這就是起居有常的真諦聽在。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長(zhǎng)壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機(jī)勃勃，精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽是大有益處的。第二點(diǎn)：勞逸適度1.勞逸適度的保健作用勞和逸之間具有一種相互對(duì)立、相互協(xié)調(diào)的辨證統(tǒng)一關(guān)系，二者都是人體的生理需要。人們?cè)谏钪校仨氂袆谟械?，既不能過勞，也不能過逸。長(zhǎng)期以來的實(shí)踐證明，勞逸適度對(duì)人體養(yǎng)生保健起著重要作用。（一）調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行在人生過程中，絕對(duì)的“靜”或相對(duì)的“動(dòng)”是不可能的，只有動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度，才能對(duì)人體保健起到真正作用。適用勞作，有益于人體健康。經(jīng)常合理的從事一些體力勞動(dòng)有利于活動(dòng)筋骨，通暢氣血，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，能鍛煉意志，增強(qiáng)毅力，從而保持了生命活動(dòng)的能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，合理的勞動(dòng)對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、精神、運(yùn)動(dòng)、肌肉等各個(gè)系統(tǒng)都有好處。如勞動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸和消化功能、提高基礎(chǔ)代謝率，興奮大腦皮層對(duì)肌體各部的調(diào)節(jié)能力，調(diào)節(jié)精神。適當(dāng)休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)證明，疲勞能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵襲。有人給疲勞和未疲勞的猴子同時(shí)注射等量病菌，結(jié)果發(fā)現(xiàn)疲勞的猴子被感染得病，另一方卻安然無恙，這說明合理休息是增強(qiáng)機(jī)體免疫能力的重要手段。（二）益智防衰所謂“勞”，不光指體力勞動(dòng)，還包括腦力勞動(dòng)，科學(xué)用腦也是養(yǎng)生保健的重要方面?？茖W(xué)用腦，就是用腦的勞逸適度問題，它要求人們勤于用腦，注重訓(xùn)練腦力的功能和開發(fā)其潛能，又要注重對(duì)腦的保養(yǎng)，防止疲勞作業(yè)。在實(shí)際生活中，許多人由于惰性的原因，往往容易犯“懶于動(dòng)腦”的毛病。因此，應(yīng)大力提倡善于用腦，勞而不倦，保持大腦常用不衰。現(xiàn)代研究證明，一個(gè)人經(jīng)常合理地用腦，不但不會(huì)加速衰老，反而有防止腦老化的功能。實(shí)驗(yàn)證明，在相同年齡組的人群中，經(jīng)常用腦和不用腦的人相比，能夠經(jīng)常性合理用腦的人腦萎縮少，空洞體積小。因而得出結(jié)論，經(jīng)常性合理用腦，可以預(yù)防衰老，增加智力，尤其是能夠預(yù)防老年癡呆。2.勞逸失度的害處勞動(dòng)本來是人類的“第一需要”，但勞傷過度則可內(nèi)傷臟腑，成為致病原因。勞役過度，精竭形弊是導(dǎo)致內(nèi)傷虛損的重要原因。而過度勞倦與內(nèi)傷密切相關(guān)，因而脾胃?jìng)麆t氣血虧少，諸疾蜂起。過度勞形奔走，馳騎習(xí)武，可致百脈震動(dòng)，勞傷失血，或血絡(luò)瘀痹，諸疾叢集。人到老年，氣血漸衰，尤當(dāng)注意勞逸適度，慎防勞傷。缺乏勞動(dòng)和體育鍛煉的人，易引起氣機(jī)不暢，升降出入失常。升降出入是人體氣機(jī)運(yùn)動(dòng)的基本形式。人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血陰陽的運(yùn)動(dòng)變化，無不依賴于氣機(jī)的升降出入。貪圖安逸過度，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，氣機(jī)的升降出入就會(huì)呆滯不暢。氣機(jī)失?？捎绊懙轿迮K六腑、表里內(nèi)外、四肢九竅，而發(fā)生種種病理變化。根據(jù)生物進(jìn)化理論，用則進(jìn)廢則退，若過逸不勞，則氣機(jī)不暢，人體功能活動(dòng)衰退，氣機(jī)運(yùn)動(dòng)一旦停止，生命活動(dòng)也就終止?？梢?，貪逸不勞也會(huì)損害人體健康，甚至危及生命。正確處理勞逸之間的關(guān)系，對(duì)于養(yǎng)生保健起著重要作用。不過，勞與逸的形式多種多樣，并且勞與逸的概念又具有相對(duì)性，應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的具體情況合理安排。養(yǎng)生學(xué)家主張勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào)。例如勞與逸穿插交替進(jìn)行，或勞與逸互相包含，勞中有逸，逸中有勞，只有勞逸協(xié)調(diào)適度才會(huì)對(duì)人體有益。第三點(diǎn)：服裝順時(shí)適體服裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂?，是人類在長(zhǎng)期生活中逐漸發(fā)明的，是人類文明的表現(xiàn)。首先，服裝是用來御寒防暑，保護(hù)肌體的物品。其次，服裝也反映了時(shí)代精神風(fēng)貌和物質(zhì)財(cái)富水平，在一定程度上體現(xiàn)著社會(huì)的文明程度。服裝的保健意義服裝的主要功用就在于御寒防暑，保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵襲，人們?yōu)榱诉m應(yīng)外界氣候的變化，維護(hù)機(jī)體內(nèi)外陰陽的動(dòng)態(tài)平衡，除自身生理功能的調(diào)節(jié)外，衣著也起著極為重要的輔助作用。現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體和衣服之間存在著一定的空隙，被稱為衣服內(nèi)氣候。適當(dāng)?shù)囊路?nèi)氣候，可使人的體溫調(diào)節(jié)中樞處于正常狀態(tài)，維護(hù)溫?zé)岣校欣谔岣吖ぷ餍屎突謴?fù)體力。若衣服內(nèi)氣候失常，則體溫調(diào)節(jié)中樞處于緊張狀態(tài)，甚至可影響到機(jī)體其他系統(tǒng)的功能，造成疾病。衣著適宜，可使人體與外在環(huán)境之間進(jìn)行正常的熱量交換，從而維持衣服內(nèi)氣候的相對(duì)穩(wěn)定，達(dá)到保健的目的。制裝的原則制裝的原則既要順應(yīng)四時(shí)陰陽變化，又要舒適得體。（一）順應(yīng)四時(shí)選擇衣料，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)而各有所異，可參考以下幾點(diǎn)：1、保溫性2、透氣性3、吸濕性和散濕性4、色澤5、質(zhì)地在我國(guó)四季分明，制裝應(yīng)符合季節(jié)變化的特點(diǎn)。春秋季節(jié)氣候溫和，多種紡織品均可選作衣料，由于春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時(shí)選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜?；瘜W(xué)纖維紡織品的透氣和吸濕性能都低于棉織品，而高于絲織品，最適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優(yōu)點(diǎn)。夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)。冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。（二）舒適得體人們應(yīng)當(dāng)做到“量體裁衣”。保障衣著有利于氣血運(yùn)行和正常發(fā)育。尤其是在青少年時(shí)期。生長(zhǎng)發(fā)育比較旺盛，不可片面追求線條美和造型，衣著和服飾不應(yīng)過緊過瘦?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，若衣著壓力超過30g/cm2,人體就有一種壓迫感，穿著就會(huì)不舒適。舒適是人類本能的需要，從衛(wèi)生學(xué)角度看，穿衣就是為了起舒適、保健的作用。衣著款式合體才會(huì)既增添美感，又使人感覺舒適，從而起到養(yǎng)生保健的效果。3?、增減衣服的宜忌由于四季氣候的變化各有一定的特點(diǎn)，所以脫著衣服時(shí)必須不失四時(shí)之節(jié)。春季陰寒未盡，陽氣漸生，早春宜減衣不減褲，以助陽氣的升發(fā)。夏季盡管陽熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿撝路允潜芷錄鰺岬淖罴逊椒?。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，亦要注意加衣，但要避免一次加衣過多。冬季“宜寒甚方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無寒而已”衣服要隨天氣變化及時(shí)增減，切不可急穿急脫，忽冷忽熱。古人認(rèn)識(shí)到穿衣不宜過暖過寒，否則反倒容易受邪致病。因?yàn)橐路^暖或過寒，則機(jī)體缺乏耐受風(fēng)寒的能力，而使抗邪防病之力減弱。至于老人和身體虛弱的人，由于對(duì)寒熱的耐受性較差，所以又當(dāng)盡量注意慎干脫著，以免風(fēng)寒暑濕之侵，小心調(diào)攝。衣服的脫著應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)更換。此外，出汗之后，穿脫衣服尤宜注意如下二者。一者，大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣，因?yàn)榇蠛怪畷r(shí)，人體腠理發(fā)泄，汗孔開放，驟然脫衣，易受風(fēng)寒之邪侵襲而致病。二者，汗?jié)裰挛鸬镁么?，因?yàn)楹购鬂褚虏灰赘桑瑐θ梭w陽氣。汗后腠理虛，汗?jié)駵艏∧w，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕之類的病變。第四點(diǎn)：排便保健法二便是人體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。二便正常與否，直接影響到人體的健康。所以，養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽具有重要意義。1.大便通暢的保健法古代養(yǎng)生家對(duì)保持大便通暢極為重視。腸中的殘?jiān)嵛镆皶r(shí)不斷地給以清理，排出體外，才能保證機(jī)體的生理功能。如果大便經(jīng)常秘結(jié)不暢，可導(dǎo)致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調(diào)，因此而產(chǎn)生或誘發(fā)多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。現(xiàn)代的衰老理論中，有一種自家中毒學(xué)說認(rèn)為，衰老是由于生物體在自身代謝過程中，不斷產(chǎn)生毒素，逐漸使機(jī)體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)衰老。大便不暢，最易使機(jī)體產(chǎn)生慢性自身中毒而出現(xiàn)衰老?？梢娺@種學(xué)說與中醫(yī)保持大便通暢可以防病延年的觀點(diǎn)是一致的。就拿我自己來說，我現(xiàn)在養(yǎng)成每日定時(shí)排便一次的習(xí)慣，不僅不易上火，而且身體也比以前排便沒有規(guī)律好多了。（二） 排便要順其自然排便要做到有便不強(qiáng)忍，大便不強(qiáng)掙?！皬?qiáng)忍”和“強(qiáng)掙”都易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，忍便不解則使糞便部分毒素會(huì)被腸組織粘膜吸收，危害機(jī)體。排便時(shí)，強(qiáng)掙努嘖，會(huì)過度增高腹內(nèi)壓，導(dǎo)致血壓上升，特別對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化者不利，容易誘發(fā)中風(fēng)病。另外，由于腹內(nèi)壓增高，痔靜脈充血，還容易引起痔瘡、肛痿等病。（三） 要注意肛門衛(wèi)生和便后調(diào)理肛門對(duì)健康的關(guān)系，在一定意義上講，并不亞于口腔，但通常人們對(duì)肛門衛(wèi)生注意不夠，因此，肛門疾病非常普遍。大便之后所用手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻?yàn)橐?，不可用含油墨的廢報(bào)紙、舊書紙、圓珠筆寫過的紙，更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙，以免污染肛門中毒，或刺傷肛門引起感染。每天晚上睡覺前，最好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環(huán)。內(nèi)褲應(yīng)宜用薄而柔軟的棉布制品制做，不宜用粗糙或化學(xué)纖維的制品。如果肛門已有炎癥，最好用水沖洗，不要用紙揩拭，并要積極治療，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更應(yīng)重視肛門衛(wèi)生。每次排便后，稍加調(diào)理，對(duì)身體會(huì)有很多益處。若在飽食后大使，使后宜稍喝一些湯或飲料，以助胃氣利消化。若在饑餓時(shí)大便，為了防止便后氣泄，排便時(shí)宜取坐位，便后稍進(jìn)食物，還可做提肛動(dòng)作3?5次，以補(bǔ)固正氣。（四） 運(yùn)動(dòng)按摩通便運(yùn)動(dòng)按摩可以起到疏暢氣血，增強(qiáng)腸胃功能和消化排泄功能，加強(qiáng)大小腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，通暢大便的作用。平常可選用一些傳統(tǒng)保健功法鍛煉，如太極拳、氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功、腹部按摩保健法等。此外，還要配合其他方面的綜合保健。調(diào)攝精神，保持情緒安定；飲食調(diào)理，飲食多樣化，多素少葷，粗細(xì)結(jié)合；對(duì)有便秘者，輔以藥物對(duì)癥治療等。如果能做到上述各項(xiàng)，就能有效地保持大便通暢。2.小便清利的保健法小便是水液代謝后排除糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切。在水液代謝的整個(gè)過程中，腎氣是新陳代謝的原動(dòng)力，調(diào)節(jié)著每一環(huán)節(jié)的功能活動(dòng)，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機(jī)體臟腑功能的正常與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則人體健康；反之，則說明人有疾患保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要方面。其具體方法約有如下數(shù)端：正確調(diào)攝飲食，做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等，是保證小便清利的重要方法。此外，情緒、房事、運(yùn)動(dòng)對(duì)小便的清利也有一定的影響，因此還要保持情緒樂觀、節(jié)制房事和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行導(dǎo)引和按摩保健，對(duì)于小便通利很有好處，其主要方法有三：1、導(dǎo)引壯腎2、端坐摩腰3、仰臥摩腹（二）注意排尿宜忌排尿是腎與膀胱氣化功能的表現(xiàn)，是一種生理反應(yīng)，因此有尿時(shí)要及時(shí)排出，不要用意志控制不解，否則會(huì)損傷腎與膀胱之氣，引起病變。排尿要順其自然，強(qiáng)忍不尿，努力強(qiáng)排，都會(huì)對(duì)身體健康造成損害。第五點(diǎn)：一日三餐早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。午餐：米飯+海鮮或雞肉+嫩蔬菜葉+橄欖油做成的沙拉。1米飯（含有碳水化合物，提供足夠的能量）2海鮮或雞肉（提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)）。3混合沙拉和新鮮果汁（提供抗氧化素），這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。介紹完起居作息的養(yǎng)生之道以及其重要性后，我最后再結(jié)合自己自身的情況談?wù)勱P(guān)于睡面方面在中醫(yī)養(yǎng)生中的關(guān)鍵性。由于我自己是建筑學(xué)這個(gè)專業(yè)，總免不了經(jīng)常的通宵達(dá)旦或是熬夜畫圖，這就關(guān)系到了經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰的養(yǎng)生要點(diǎn)了。由以上這張經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰圖我們可以看出，全身各個(gè)器官，在一日之中的某個(gè)時(shí)段都是需要休息的。所以，每個(gè)時(shí)段我們?cè)摳墒裁矗辉摳墒裁捶浅Ｓ绊懳覀凅w內(nèi)的各個(gè)器官的健康。因此，我們養(yǎng)生需要跟著太陽走。下面讓我介紹一下各個(gè)時(shí)辰的養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。寅時(shí)3-5時(shí)（平旦）陽氣初生，氣血旺于肺，肺主氣，朝百脈?早醒難眠\(yùn)咳喘\鼻\皮膚?。ǚ螝獠蛔悖?，宜注意養(yǎng)肺，防止肺虛主管氣血運(yùn)行障礙，誘發(fā)出現(xiàn)心功能障礙；卯時(shí)5-7時(shí)（日出）天地之門大開，氣血旺歸于大腸，推陳出新，屆時(shí)宜養(yǎng)成排便通大腸腑的習(xí)慣；

經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰（氣血流注）圖23血◎凰21二隹八、、經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰（氣血流注）圖23血◎凰21二隹八、、■121-233—5肝1-3辰時(shí)7-9時(shí)（食時(shí)）氣血旺歸于胃，胃主受納腐熟?吃早餐